【老年人(ren)日常(chang)養生(sheng)】養生(sheng)“四個三”很重要 老年人(ren)日常(chang)養生(sheng)方法

老年人日常養生的“四個三”

一、進餐“三少”

1、少鹽

經過多(duo)年的(de)(de)(de)普及教育，基本上都(dou)能認識到(dao)攝(she)取過多(duo)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)鹽(yan)(yan)，所(suo)帶來的(de)(de)(de)危害，一系列衰老病幾乎都(dou)與鹽(yan)(yan)有(you)關。所(suo)以，不光(guang)是停留在認識上，還要(yao)落實到(dao)生活中，尤其要(yao)注意“隱性食(shi)(shi)(shi)鹽(yan)(yan)”的(de)(de)(de)計算和(he)攝(she)取，往(wang)往(wang)食(shi)(shi)(shi)鹽(yan)(yan)超標，都(dou)是沒(mei)注意到(dao)隱性食(shi)(shi)(shi)鹽(yan)(yan)的(de)(de)(de)計算，把不咸的(de)(de)(de)，卻含鹽(yan)(yan)很高的(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)忽略了。

2、少脂

減少油脂的攝取，早就成為全社會養生、減(jian)肥(fei)的(de)共識。醫學研究表明，人(ren)體(ti)每增(zeng)加1公斤脂肪，就增(zeng)加200米長的(de)微血(xue)管(guan)。這起碼是增(zeng)加了(le)心臟(zang)供血(xue)的(de)距離，加重心臟(zang)負擔(dan)，不(bu)利于血(xue)壓的(de)平穩健康(kang)，也降低了(le)人(ren)的(de)活動能力。

3、少量

每(mei)次進餐，七到八分(fen)飽(bao)，是養生的常識(shi)。日本國立循環系統疾(ji)病研究(jiu)中(zhong)心研究(jiu)表明，節制(zhi)食量，相比(bi)減油(you)、減鹽更(geng)為重要，尤(you)其是對有高(gao)血壓、高(gao)血脂的中(zhong)老年人，一(yi)定(ding)要控制(zhi)食量，減少(shao)積累。如(ru)果(guo)不能管住自己的嘴，即使是運(yun)動、吃藥、排毒等(deng)等(deng)，都無(wu)濟(ji)于(yu)事。

二、穿戴“三松”

1、衣領松

人的頸部(bu)有影響血(xue)壓(ya)(ya)(ya)變化的壓(ya)(ya)(ya)力感(gan)受(shou)(shou)器(qi)，衣領(ling)過小，領(ling)帶(dai)太緊(jin)，都可能壓(ya)(ya)(ya)迫到(dao)頸部(bu)的“感(gan)受(shou)(shou)器(qi)”，使身體錯(cuo)誤地調(diao)高血(xue)壓(ya)(ya)(ya)，造成不適或病患。所以(yi)，對血(xue)壓(ya)(ya)(ya)不穩的朋(peng)友，不建議穿小領(ling)衣服，不建議戴領(ling)帶(dai)，保持頸部(bu)的寬松。

2、褲帶松

褲帶(dai)過緊會影響人(ren)(ren)體下肢的(de)(de)血液循環，會造成諸多的(de)(de)不(bu)適感覺(jue)。尤其對有高血壓、動脈(mo)硬化、血管(guan)腔變窄的(de)(de)人(ren)(ren)群，勒(le)緊褲腰帶(dai)，無疑是雪上加(jia)霜的(de)(de)做法。所(suo)以，褲腰帶(dai)不(bu)能勒(le)緊，以不(bu)掉為度。如果(guo)使用“背帶(dai)褲”也是不(bu)錯的(de)(de)選擇。

3、鞋襪松

腳是身體的(de)末端，最(zui)(zui)容易(yi)“血(xue)流不暢(chang)”。如(ru)果(guo)鞋(xie)(xie)(xie)襪穿得過緊，不但影響到營養(yang)(yang)的(de)布(bu)送，同時會血(xue)壓升(sheng)高(gao)等風險(xian)，故建議(yi)中老年人，選(xuan)鞋(xie)(xie)(xie)鞋(xie)(xie)(xie)碼要(yao)大一號(hao)，襪子用毛襪最(zui)(zui)為(wei)舒適。尤其對長期手(shou)腳冰涼的(de)朋友，更(geng)應注意，隨意保(bao)養(yang)(yang)。

三、運動“三忌”

1、忌過量

合理的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，適(shi)當的(de)鍛煉是(shi)(shi)提(ti)高生活(huo)質量(liang)的(de)良方(fang)之一(yi)，但對(dui)中(zhong)老年人來說，掌握運(yun)(yun)(yun)動(dong)強度和(he)運(yun)(yun)(yun)動(dong)量(liang)，比是(shi)(shi)否運(yun)(yun)(yun)動(dong)更(geng)為(wei)重要，即所謂過猶不及。如旋轉、跳躍、猛力、憋氣的(de)項目，不宜選(xuan)擇、從事(shi)。不但無助于養生，還會加重心腦(nao)血(xue)管疾病。而如太極拳、醫療體操、步行、氣功等舒緩、連(lian)綿的(de)活(huo)動(dong)，才是(shi)(shi)養生中(zhong)提(ti)倡(chang)的(de)“動(dong)”。

2、忌比賽

凡提到(dao)比賽，就(jiu)(jiu)會影響(xiang)到(dao)情志(zhi)，引起緊張、興奮等情緒的波動。這均(jun)非養生(sheng)之道所提倡。在比賽過程(cheng)中，無論你的心(xin)態多(duo)么平穩，都存在競爭的活動，造成血(xue)壓升高、心(xin)跳加快是正常的情況，如果由此導(dao)致意(yi)外，就(jiu)(jiu)得不償失(shi)了。

3、忌成癖

在養生的(de)(de)范疇里，把某種行為積久成(cheng)為癖好，就是不當的(de)(de)偏執。對于(yu)中老年人(ren)的(de)(de)運動來講(jiang)，一旦成(cheng)癖，就容易失去對運動強(qiang)度(du)和時間的(de)(de)控制(zhi)，同樣有引起疾患的(de)(de)風險。所(suo)(suo)謂(wei)量力而行、豐(feng)富多樣、適可(ke)而止，都(dou)是養生中所(suo)(suo)提倡，而絕不建議到(dao)成(cheng)為癖好的(de)(de)程度(du)。

四、服藥“三慎”

1、慎亂用

一般(ban)來講，中(zhong)老年人都有豐(feng)富的(de)(de)生活經驗，很容易按(an)經驗辦事(shi)，在吃(chi)藥問題上(shang)也(ye)不(bu)例(li)外。看(kan)看(kan)說明書，或(huo)聽(ting)聽(ting)“藥房大夫”的(de)(de)建(jian)議，就開(kai)始自行療(liao)病。其實這是最不(bu)該馬虎(hu)的(de)(de)事(shi)情。專家(jia)的(de)(de)角度和視野與非專家(jia)之間，有天壤(rang)之別，是不(bu)可(ke)同日而語的(de)(de)。盡管往(wang)往(wang)有相同的(de)(de)結論和結果，我們還是強烈建(jian)議找專家(jia)、遵醫囑、負責任。

2、慎補品

補(bu)品(pin)不(bu)是(shi)藥品(pin)。現在很多人(ren)都經(jing)不(bu)起補(bu)品(pin)廣告的(de)(de)忽悠，把夸大其(qi)(qi)詞和神乎其(qi)(qi)神宣傳當真篤信，不(bu)看(kan)病(bing)、不(bu)吃藥，一味鉆(zhan)到五花八(ba)門(men)的(de)(de)補(bu)品(pin)中(zhong)去，讓周圍的(de)(de)親人(ren)很是(shi)無(wu)奈。站在養生(sheng)的(de)(de)角度，補(bu)品(pin)就(jiu)是(shi)比食品(pin)的(de)(de)某些成分集中(zhong)一些，達到滋養的(de)(de)作用。若是(shi)泛濫起來(lai)，往(wang)往(wang)就(jiu)會適得(de)其(qi)(qi)反(fan)，而與藥物的(de)(de)作用是(shi)不(bu)可(ke)相比的(de)(de)，所(suo)以對補(bu)品(pin)要慎之又慎。

3、慎停藥

藥(yao)(yao)物的(de)服(fu)用(yong)及(ji)服(fu)用(yong)計量，一(yi)定要遵從醫囑，絕不可憑著自己(ji)的(de)感覺，擅自停(ting)藥(yao)(yao)或減藥(yao)(yao)。對于(yu)降血(xue)脂、降血(xue)壓的(de)藥(yao)(yao)物，是需要長期服(fu)用(yong)，甚(shen)至(zhi)終身(shen)服(fu)用(yong)的(de)，任(ren)憑感覺往(wang)(wang)往(wang)(wang)出大問題。如果真的(de)想停(ting)藥(yao)(yao)或減藥(yao)(yao)，記住先找醫生咨(zi)詢。

老年人日常養生方法

睡(shui)：即睡(shui)好(hao)覺，保(bao)證(zheng)睡(shui)眠(mian)(mian)充足。老(lao)年人要學會(hui)有規(gui)律地生活，合理(li)安排作息(xi)時間(jian)(jian)，保(bao)證(zheng)一天有8小時的睡(shui)眠(mian)(mian)時間(jian)(jian)。

保：即保持(chi)大腦(nao)的活力。用(yong)進(jin)廢(fei)退，故老年(nian)人(ren)要多用(yong)腦(nao)，如堅持(chi)讀(du)報看書，繪畫下棋，培養各方面的興趣愛好(hao)。研究表明，一(yi)個經常用(yong)腦(nao)的65歲(sui)老人(ren)，其(qi)腦(nao)力并不比不愛動腦(nao)的35歲(sui)的青年(nian)人(ren)差。

轉(zhuan)(zhuan)：即轉(zhuan)(zhuan)換(huan)不(bu)同(tong)性質的(de)運動。在較(jiao)長時(shi)間的(de)單調工作或讀書、寫作后，應及時(shi)轉(zhuan)(zhuan)換(huan)另外不(bu)同(tong)性質的(de)活動，使大腦(nao)(nao)神(shen)經(jing)松弛而不(bu)過分疲勞，使腦(nao)(nao)力保持最佳狀態。

活：是(shi)指(zhi)活動手(shou)指(zhi)，俗(su)話說心靈手(shou)巧。經(jing)常活動手(shou)指(zhi)，做兩(liang)手(shou)交替運動及轉(zhuan)動健身球(qiu)(qiu)，可以刺(ci)激大腦兩(liang)半球(qiu)(qiu)，有健腦益(yi)智、延緩大腦衰老的作用。

參：即參加社會(hui)活(huo)動和(he)體育活(huo)動。結交年輕朋(peng)友(you)，以接受青春活(huo)力的感染(ran)，經常(chang)保持愉(yu)快的情緒，脫(tuo)離孤(gu)僻的生活(huo)環境。

聽(ting)：即(ji)聽(ting)優美動聽(ting)的(de)歌曲。優美的(de)旋律可調節中(zhong)樞神經系統的(de)功能，使人有一(yi)種(zhong)心曠神怡的(de)歡樂感覺。

調：即調節飲食。做到粗細混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆(dou)漿、蛋黃、桑椹(shen)、芥菜、芝(zhi)麻、核桃仁(ren)、百(bai)合(he)、豬腦、豬心、黑木耳以及大部(bu)分蔬(shu)菜水果；少吃(chi)些動物脂肪(fang)和含糖類(lei)食物。