產(chan)后媽(ma)媽(ma)更需要(yao)補足(zu)鈣(gai)，因(yin)為哺乳(ru)期不補充足(zu)量(liang)的(de)鈣(gai)就會引起腰酸背痛、腿(tui)腳抽筋、牙齒松動(dong)、骨(gu)質疏松等(deng)“月子病(bing)”，還(huan)會導致嬰(ying)兒發生佝僂病(bing)，影響(xiang)牙齒萌出(chu)、體格生長和神經系統的(de)發育。產(chan)婦若(ruo)要(yao)補鈣(gai)，可(ke)以補充奶(nai)類(lei)、多(duo)吃豆類(lei)或(huo)豆制品，還(huan)可(ke)吃一些蛋黃(huang)、魚、蔬菜等(deng)食物(wu)。不過(guo)如果食補效果不佳，說(shuo)明(ming)缺鈣(gai)嚴重的(de)話，需要(yao)再服用一些鈣(gai)劑或(huo)服用鈣(gai)片，并多(duo)曬(shai)太陽吸收維生素(su)D，促進鈣(gai)吸收。

除了母親維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素A需求(qiu)量的增加之外(wai)，其余各種維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素需求(qiu)比(bi)非(fei)孕婦(fu)高出(chu)1倍以上，因(yin)為只有維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素均衡攝取才能保證乳汁豐足與(yu)否，直接關系到寶寶的健康。乳母每日(ri)維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素的推薦攝入量為維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素A1200μg，維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素D10μg，維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素E3mg。另(ling)外(wai)產(chan)婦(fu)適當補(bu)充維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素B和(he)銫和(he)E可以預防疲勞，減少因(yin)缺乏免疫力(li)而對身體造成的傷(shang)害。產(chan)婦(fu)可從日(ri)常食(shi)物(wu)中攝取維生(sheng)素，也可通過(guo)復合維生素片補(bu)充(chong)。

分娩消耗了新媽媽大量(liang)的精力和(he)體(ti)力，生殖(zhi)器官(guan)復原和(he)臟(zang)腑功能康復也需(xu)要(yao)大量(liang)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)。而且產后(hou)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)的吸收對泌乳(ru)量(liang)、蛋白(bai)質(zhi)(zhi)含量(liang)、乳(ru)鐵蛋白(bai)、免疫(yi)(yi)蛋白(bai)、氨基(ji)酸(suan)等均(jun)有影響(xiang)。對于(yu)產婦來說，蛋白(bai)質(zhi)(zhi)可以(yi)提高免疫(yi)(yi)力，抵抗(kang)疲勞，有助于(yu)病后(hou)產后(hou)恢復，還(huan)有利于(yu)維持(chi)(chi)子宮(gong)、胎盤、乳(ru)腺的健(jian)康。所以(yi)產婦需(xu)要(yao)保(bao)持(chi)(chi)營養平衡，多(duo)攝入蛋白(bai)質(zhi)(zhi)，還(huan)可以(yi)額(e)外攝入一些優質(zhi)(zhi)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)粉。

膠(jiao)(jiao)原(yuan)蛋(dan)白是(shi)(shi)(shi)(shi)維(wei)持乳(ru)房(fang)(fang)(fang)(fang)挺(ting)拔(ba)的(de)懸韌(ren)(ren)帶的(de)主要(yao)成分，同時也(ye)是(shi)(shi)(shi)(shi)維(wei)持乳(ru)房(fang)(fang)(fang)(fang)彈性(xing)、充實乳(ru)房(fang)(fang)(fang)(fang)結構的(de)重(zhong)要(yao)組(zu)成部分。補(bu)充膠(jiao)(jiao)原(yuan)蛋(dan)白能夠修(xiu)復乳(ru)房(fang)(fang)(fang)(fang)懸韌(ren)(ren)帶、加密纖維(wei)組(zu)織，提拉乳(ru)房(fang)(fang)(fang)(fang)。除此之(zhi)外，“頭(tou)發”發心的(de)主要(yao)組(zu)成成分也(ye)是(shi)(shi)(shi)(shi)膠(jiao)(jiao)原(yuan)蛋(dan)白，所以(yi)(yi)，產后缺(que)乏(fa)膠(jiao)(jiao)原(yuan)蛋(dan)白另(ling)外一(yi)個最直接(jie)的(de)表現(xian)就是(shi)(shi)(shi)(shi)大(da)量“掉發”，這(zhe)也(ye)是(shi)(shi)(shi)(shi)困擾眾多女性(xing)的(de)問題之(zhi)一(yi)。所以(yi)(yi)，擔心產后乳(ru)房(fang)(fang)(fang)(fang)下垂、脫發的(de)媽(ma)媽(ma)們，可(ke)以(yi)(yi)適當補(bu)充一(yi)些膠(jiao)(jiao)原(yuan)蛋(dan)白。

由于(yu)生(sheng)產(chan)(chan)(chan)后的(de)(de)特殊性，身體抵抗力下降，宮腔(qiang)環境欠佳，加(jia)上產(chan)(chan)(chan)婦(fu)會會持續(xu)一(yi)段時間排惡(e)露，身體虛弱，各種(zhong)病菌(jun)很可能趁虛而入(ru)，也容(rong)易發生(sheng)各種(zhong)婦(fu)科炎癥(zheng)。除了蔓越莓外，益生(sheng)菌(jun)也是預防婦(fu)科炎癥(zheng)最(zui)有(you)效的(de)(de)產(chan)(chan)(chan)品(pin)之一(yi)。但是蔓越莓并(bing)不適合哺乳的(de)(de)產(chan)(chan)(chan)婦(fu)服用(yong)，所以(yi)產(chan)(chan)(chan)婦(fu)加(jia)強益生(sheng)菌(jun)的(de)(de)攝取，可以(yi)有(you)效有(you)助于(yu)保護(hu)陰道的(de)(de)菌(jun)群平衡，降低念(nian)珠(zhu)菌(jun)感染(ran)的(de)(de)機會，而且沒(mei)有(you)任何副作用(yong)，對寶寶也百分百安全。

新媽(ma)媽(ma)產(chan)(chan)后(hou)失血(xue)(xue)(xue)較多，會(hui)持續或斷(duan)續流血(xue)(xue)(xue)2周左右(you)，所以(yi)對(dui)于(yu)產(chan)(chan)婦來說需要補(bu)(bu)血(xue)(xue)(xue)，尤(you)其是(shi)對(dui)于(yu)本身就患有缺(que)鐵(tie)性貧血(xue)(xue)(xue)的產(chan)(chan)婦而言(yan)，補(bu)(bu)鐵(tie)就更加(jia)重要了。另(ling)外坐(zuo)月子如果補(bu)(bu)血(xue)(xue)(xue)調養得(de)當，氣色皮(pi)膚都會(hui)煥然一新。那(nei)么(me)產(chan)(chan)婦怎(zen)么(me)補(bu)(bu)血(xue)(xue)(xue)呢？常見(jian)的產(chan)(chan)后(hou)補(bu)(bu)血(xue)(xue)(xue)方(fang)法(fa)有飲(yin)食補(bu)(bu)血(xue)(xue)(xue)和補(bu)(bu)血(xue)(xue)(xue)保健品。產(chan)(chan)婦來說可(ke)以(yi)在日常攝取(qu)足夠的瘦肉、動物(wu)的肝和血(xue)(xue)(xue)以(yi)及(ji)菠菜(cai)，另(ling)外還可(ke)以(yi)吃一些補(bu)(bu)血(xue)(xue)(xue)的保健品，適量服用一些補(bu)(bu)鐵(tie)產(chan)(chan)品。

1、產后不同階段飲食

產后3-5天：多吃(chi)補充氣血的(de)東西(xi)，比如雞蛋、小米(mi)、面(mian)條、少量的(de)紅糖，為了防止腰痛可以吃(chi)一(yi)些動物(wu)(wu)的(de)腎臟，為了盡(jin)快清除惡露(lu)可以吃(chi)一(yi)些動物(wu)(wu)的(de)肝臟。

產(chan)(chan)后5-7天：順產(chan)(chan)的產(chan)(chan)婦基本(ben)可吃些雞湯、鯽魚湯、骨湯、蹄湯等，在一周左右的時候(hou)開始吃雞蛋醪(lao)糟湯。剖腹產(chan)(chan)應該(gai)繼續(xu)維持上(shang)述第一個階段的飲食(shi)。

產后7-30天：在保持(chi)之(zhi)前兩個(ge)階段食譜的(de)基礎上吃(chi)(chi)(chi)些油膩的(de)東西和一(yi)些蘋果(guo)、橘(ju)子、香蕉(jiao)等水果(guo)。要注意不(bu)要吃(chi)(chi)(chi)寒涼、辛辣(la)、刺(ci)激(ji)的(de)東西，水果(guo)吃(chi)(chi)(chi)前用熱(re)水燙一(yi)會兒(er)。

產后(hou)30-60天：注意營(ying)養的(de)平衡。在保持之前幾個階段(duan)食譜的(de)基礎(chu)上，肉食主(zhu)要以(yi)牛(niu)、羊、雞、魚為主(zhu)，少食用豬(zhu)(zhu)肉，因為豬(zhu)(zhu)肉偏寒(han)性。

60天-100天：基本上什(shen)么(me)都可以吃(chi)了，有條件的(de)還可以吃(chi)榴(liu)蓮、獼猴桃(tao)、火龍果(guo)、荔枝(zhi)、石榴(liu)、木瓜、桃(tao)子、橙子、櫻桃(tao)等富含維(wei)生(sheng)素(su)和營(ying)養(yang)的(de)水果(guo)。

2、產后飲食禁忌

產后(hou)忌(ji)食(shi)(shi)過咸、寒涼生冷、辛辣刺(ci)激(ji)性食(shi)(shi)品，也(ye)忌(ji)食(shi)(shi)酸(suan)澀收(shou)斂食(shi)(shi)品。另(ling)外像是如雪(xue)糕、冰琪琳、冰涼飲(yin)料等冷飲(yin)，不(bu)利(li)于消化(hua)(hua)系統的恢復也(ye)不(bu)宜進食(shi)(shi)。還(huan)有(you)產婦本身胃(wei)腸功能(neng)較弱(ruo)，運動量又小，堅硬、油炸、油煎和(he)肥厚味的食(shi)(shi)物不(bu)利(li)于消化(hua)(hua)、吸收(shou)，過飽會妨礙其(qi)消化(hua)(hua)功能(neng)。

3、產后吃什么下奶

產后可以吃花生、絲瓜、茭白、豌豆、豆腐等，可以生乳。另外可以根據媽媽的口味選擇不同的催乳湯，如花生燉豬腳、鯽魚湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。【更多>>】