過勞肥是什么意思

過勞肥是由于工作壓(ya)力大、飲食不規(gui)律、凌晨(chen)才(cai)睡覺(jue)，工作越(yue)繁忙(mang)的人越(yue)容易變(bian)胖的一種現象。記者(zhe)、底(di)層公務(wu)員、教師、社工、律師、電商、IT人(ren)(ren)員等是最容(rong)易(yi)(yi)患(huan)上過(guo)勞(lao)肥的人(ren)(ren)群(qun)。特(te)別是從事輪(lun)班(ban)制工(gong)作(zuo)的人(ren)(ren)，如經常值夜班(ban)，其超重概率偏(pian)高，也容(rong)易(yi)(yi)患(huan)上糖尿病。而且，長期勞(lao)作(zuo)，缺乏休息，容(rong)易(yi)(yi)導致“過(guo)勞(lao)死(si)”，一定要警惕。

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造成過勞肥的原因

一、邊工作邊吃飯，會吃的更多

習慣邊(bian)(bian)工作(zuo)邊(bian)(bian)吃飯的(de)人，會無意(yi)識(shi)的(de)進食過多(duo)的(de)食物(wu)，自然就容易(yi)發(fa)胖。

二、因為太認真，所以久坐不起

要知(zhi)道，人(ren)長時(shi)間坐(zuo)著不動，也很容易催生肥胖和(he)大肚(du)腩。有(you)調查顯示(shi)，近六成上班族每(mei)天坐(zuo)6小時以上(shang)，28.75%的(de)人每天有8小(xiao)時以上的時間(jian)是坐著度(du)過(guo)的。

三、依賴美食減壓

很多人都聽過“吃甜(tian)食(shi)能減(jian)壓(ya)”的說法，而事實上，吃甜(tian)食(shi)減(jian)壓(ya)效果有多大不好說，但可(ke)能會導致“肥胖(pang)”！

醫生介(jie)紹，網上流傳的(de)(de)吃甜食(shi)能(neng)增(zeng)加愉悅(yue)感的(de)(de)說法(fa)證據不足(zu)，而且甜食(shi)還是催肥(fei)的(de)(de)利器。吃過(guo)甜食(shi)后(hou)，可能(neng)會因為(wei)體重增(zeng)加帶來負面情(qing)緒，造成惡性循環(huan)。

四、工作壓力大

壓力升高(gao)，一(yi)方(fang)面易(yi)導致內分(fen)泌紊(wen)亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一(yi)方(fang)面會導致腎上(shang)腺皮質醇指數居高(gao)不下，增(zeng)加人的(de)食欲(yu)，尤(you)其是提高(gao)對碳水(shui)化合物的(de)需求。

五、睡得晚，睡眠不足

加拿(na)大一項研(yan)究發現，睡眠不足的(de)(de)人變胖(pang)的(de)(de)可能性比充足睡眠的(de)(de)人高(gao)出50%，兒童睡眠不足變胖的風險(xian)更是比普通小孩高出90%。

六、工作應酬飯局多，大吃大喝

工(gong)作應酬多，難(nan)免(mian)應對各(ge)種飯局酒桌。應酬時(shi)少(shao)不了喝酒，有時(shi)候餓一頓(dun)飽一頓(dun)，易造(zao)成暴(bao)(bao)飲(yin)暴(bao)(bao)食，這些(xie)都為脂肪生長留下了隱患。

過勞肥的危害

1、長期勞作(zuo)，缺乏(fa)休息，容(rong)易(yi)導致“過勞死”；

2、積(ji)累(lei)太多(duo)脂肪在腹部，患上第二型糖(tang)尿(niao)病、高膽固醇、高血壓(ya)、心血管疾病、關節炎、癌(ai)癥等(deng)的概(gai)率(lv)將增(zeng)加；

3、從事輪班制工作的人，尤(you)其(qi)是(shi)經常值夜班，其(qi)超重(zhong)概率偏高，也容易患(huan)上糖尿病。因為體內新陳(chen)代(dai)謝和(he)荷爾蒙分泌將出現紊亂現象(xiang)，長期(qi)有損(sun)健康；

4、三餐不定時者，一旦開始吃一頓(dun)，容易暴(bao)飲(yin)暴(bao)食而(er)吃進太多熱(re)量(liang)，或(huo)是以猛吃高糖(tang)、高熱(re)量(liang)的零(ling)食來(lai)紓(shu)壓(ya)，反而(er)危害健康(kang)。

過勞肥解決方法

一、調整工作狀態、分配鍛煉時間

合理安(an)排工作，騰出時間鍛煉。有人會抱(bao)怨我忙得連吃飯的時間都(dou)沒(mei)有了，如果真的是這樣(yang)那肯定胖(pang)不起(qi)來。

忙不是借(jie)口，其實更重要(yao)的(de)是要(yao)有(you)鍛煉(lian)的(de)意識和習慣(guan)，上班前或(huo)下(xia)班后都是鍛煉(lian)的(de)時(shi)間。

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二、計劃性飲食，每餐控制7分飽

跳過(guo)一餐(can)(can)不吃，餓(e)過(guo)頭(tou)是要付出代價的。血(xue)糖低了不僅(jin)讓你頭(tou)昏眼花，也會讓你喪(sang)失判斷能力，因此特(te)別(bie)容(rong)易在下(xia)一餐(can)(can)大吃大喝，并向高(gao)熱(re)量、油炸和(he)甜食投(tou)降。

所以(yi)，一定(ding)不(bu)能不(bu)吃，而是(shi)要少吃，盡量每餐控(kong)制在(zai)7分飽。而(er)且(qie)要少吃油炸、油膩的食物。

三、注意勞逸結合，學會給自己放松

“過勞”與“應(ying)激”對我們身(shen)體(ti)來說有些(xie)相(xiang)近，都是繃緊了(le)神經。壓力過大(da)的情況下，人體(ti)分泌(mi)的皮(pi)質(zhi)醇激素較多(duo)，從(cong)而導致(zhi)肥胖。如果不從(cong)根源(yuan)上或“思(si)想上”放松，恐怕難以(yi)降低體(ti)內皮(pi)質(zhi)醇分泌(mi)水平。學會(hui)勞逸(yi)結合，一張(zhang)一弛，這才是改善(shan)“過勞”和(he)“肥”的核心措施。

四、每周保持2-3次運動，日常增加活動量

運(yun)(yun)動是減肥必不可少的，即使是白領們也應多做運(yun)(yun)動，減少脂肪的堆積。建(jian)議(yi)大(da)家每周抽出時(shi)間運(yun)(yun)動2-3次，每次保證(zheng)1小(xiao)時左右。

如果(guo)沒有時間運動，也可(ke)在(zai)上(shang)班時通過(guo)多走動來增加日常活動量(liang)。如果(guo)可(ke)以的(de)話，上(shang)下班也選擇走路的(de)方式，對預防過(guo)勞肥有很大的(de)幫助(zhu)。

五、選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白的食物

日常飲食盡量健康一些，選擇低糖低脂的食物，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物。全麥的面包、五谷雜糧的主食，裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來。盡(jin)(jin)量選(xuan)擇健康零(ling)食(shi)，如水(shui)果、酸奶(nai)、堅果等，盡(jin)(jin)量少選(xuan)擇甜點、薯片(pian)等高(gao)糖、高(gao)脂零(ling)食(shi)。

如何避免過勞肥

一、睡眠充足

睡眠不足會讓人胃口大開，而且特別愛吃餅干、蛋糕、面包、薯片、含糖飲料等高熱量、高油脂、高糖分的食物，但對于蔬菜、水果、全谷類等健康食物卻興趣缺缺，這是體內調節食欲的荷爾蒙惹的禍。 當(dang)睡得(de)少時，體內負(fu)責控制(zhi)食欲的瘦素（leptin）分(fen)(fen)泌(mi)量(liang)減少(shao)，卻大量(liang)分(fen)(fen)泌(mi)產生(sheng)饑餓(e)感的饑餓(e)素（ghrelin），兩者交互作用下(xia)，會讓(rang)人像是餓了好幾天沒吃一樣，想拚命吞下(xia)食物，因而攝取過(guo)多熱量，漸(jian)漸(jian)發胖。

方法：

（1）睡前三小時吃完最后一餐；

（2）沖熱水澡讓身(shen)體放松；

（3）不要(yao)把煩心事帶到(dao)床上(shang)；

二、三餐定時

跳過一餐不吃(chi)，餓(e)過頭(tou)要付出的代價(jia)是(shi)，血糖低到不僅讓(rang)人頭(tou)昏眼(yan)花，也(ye)會使人喪失判斷力，因此特別容易在下一餐大吃(chi)大喝，并投向高熱量、油炸與甜食(shi)的懷抱里。而身體的新陳代謝也(ye)成為(wei)致胖幫(bang)兇，因為(wei)長時(shi)間(jian)沒有進食(shi)，身體誤以為(wei)你處于饑(ji)荒(huang)狀(zhuang)態，因此自(zi)動讓(rang)新陳代謝“休眠”，降(jiang)低代謝(xie)(xie)率來(lai)避免(mian)消耗過多(duo)熱量，長久下(xia)來(lai)，新陳代謝(xie)(xie)率漸(jian)漸(jian)降(jiang)低，就會(hui)慢慢發胖。

方法：

（1）工作再忙也要想辦法吃飯，放燕麥片、五谷粉、奶粉等即食產品在辦公室；

（2）避免邊吃邊工(gong)作(zuo)；

（3）早點吃晚餐；

（4）甜點(dian)在(zai)上午吃；

三、堅持運動

控制體(ti)重除了飲食(shi)，運動也絕不能(neng)少，否(fou)則要(yao)成功減重或不反彈，非常困難。

方法：

（1）戴上(shang)計步器，一(yi)天一(yi)萬步；

（2）運動到微(wei)出汗就好(hao)，大量流(liu)汗反而傷(shang)氣；

（3）漸(jian)進(jin)、緩(huan)和運(yun)動，從每(mei)天10分鐘開始；

（4）按摩抒(shu)壓、健腸(chang)胃(wei)、促進代謝的穴(xue)位(wei)，如內關(guan)穴(xue)、太沖穴(xue)、豐隆(long)穴(xue)、天樞穴(xue)、氣海穴(xue)。

過勞肥適合吃哪些食物

坐在電腦前工作的上班族，不光要擔心讓人望而生畏的 “過勞肥”，還要(yao)擔心輻射對自己身體造成的(de)不(bu)好影(ying)響……小編整理了(le)一些日常很(hen)容易找到(dao)的(de)食物，來(lai)幫助忙碌中(zhong)的(de)大家減肥排毒(du)。

吃一些(xie)對眼睛有(you)益的(de)食品(pin)，如雞蛋(dan)、魚類、魚肝油(you)、胡蘿卜、菠菜、地瓜(gua)、南瓜(gua)、枸杞(qi)子(zi)、菊花、芝麻、蘿卜、動物肝臟等(deng)。

多(duo)吃含鈣質高的食(shi)品，如(ru)豆制品、骨頭湯、雞蛋、牛奶(nai)、瘦肉、蝦等。

注(zhu)意維生(sheng)素的補充：多吃含有維生(sheng)素的新鮮水果、蔬(shu)菜(cai)等。

注意增強抵抗力：多吃(chi)一些增強機體抗病能力的食物，如香(xiang)菇(gu)、蜂(feng)蜜、木耳、海帶、柑桔(jie)、大棗(zao)等。

吃一些抗輻射(she)(she)的(de)食品：電(dian)腦(nao)雖然(ran)對(dui)人(ren)體健康影響較(jiao)小(xiao)，但也應預防。飲茶能降低輻射(she)(she)的(de)危(wei)害，茶葉中的(de)脂多糖(tang)有抗輻射(she)(she)的(de)作用。螺旋(xuan)藻、沙棘油也具(ju)有抗輻射(she)(she)的(de)作用。

一、蘿卜：

味(wei)甘(gan)，性涼，有養血排毒、健脾(pi)和胃的功效。胡蘿卜富含糖類、脂肪(fang)、揮發油、維生素(su)A、維生素B2、花青(qing)素、胡(hu)蘿(luo)卜(bu)素、鈣、鐵等營養成分。胡(hu)蘿(luo)卜(bu)是有(you)效的解毒食物，它(ta)不僅有(you)豐富的胡(hu)蘿(luo)卜(bu)素，而且(qie)含(han)有(you)的大(da)量維生素A和果(guo)膠，與體內(nei)的(de)汞(gong)離(li)子結合(he)之后(hou)，能有效(xiao)降低血液中(zhong)汞(gong)離(li)子的(de)濃度，加(jia)速體內(nei)汞(gong)離(li)子的(de)排除，白蘿卜、紅(hong)蘿卜小蘿卜等(deng)也具上述功效(xiao)。

二、蜂蜜：

味甘，性平，自古就是滋補(bu)強身、排毒養(yang)顏的佳品。蜂蜜富含(han)維生素(su)B、維生素D、維(wei)生(sheng)素E、果糖(tang)(tang)、葡萄糖(tang)(tang)、麥(mai)芽(ya)糖(tang)(tang)、蔗(zhe)糖(tang)(tang)、優(you)質蛋白質、鉀(jia)、鈉、鐵、天然香料(liao)、乳(ru)酸、蘋(pin)果酸、淀粉酶、氧化酶等多種元素，對潤(run)肺止(zhi)咳(ke)、潤(run)腸通便(bian)、排毒養顏有顯著功效。蜂蜜(mi)中的主要成分葡萄糖(tang)(tang)和果糖(tang)(tang)(含量65%一(yi)80%)，很容易(yi)被人(ren)體吸收利(li)用，此外，還含有多種(zhong)人(ren)體所(suo)需的氨基酸、維生(sheng)素B1、維生(sheng)素B2、維(wei)生素C、鐵、磷等。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果，對防治心(xin)血管(guan)疾病和(he)神(shen)經衰弱等癥(zheng)也很有(you)好處。

三、海帶：

味咸(xian)，性寒，有(you)化痰(tan)、消痰(tan)、平喘、排毒(du)、通便的功效。海(hai)帶富含(han)藻膠酸(suan)、甘(gan)露醇、蛋白質、脂(zhi)肪、糖類、粗纖維、胡(hu)蘿(luo)卜素(su)、維生素(su)B，、維生素B2、維生素C、尼(ni)克(ke)酸、碘(dian)(dian)、鈣、磷、鐵等多(duo)種成分，尤其是含豐富的碘(dian)(dian)，對(dui)人體十分有益，可治療甲狀腺腫(zhong)大和(he)碘(dian)(dian)缺乏而引起的病癥。它所(suo)含的蛋白(bai)質中(zhong)，包括18種氨基(ji)酸(suan)。海帶(dai)(dai)中(zhong)(zhong)的(de)碘化物(wu)被人體(ti)吸收(shou)后，能(neng)加速病(bing)變物(wu)和炎癥滲出物(wu)的(de)排除，有(you)降血(xue)壓、防止動脈硬化、促進有(you)害物(wu)質(zhi)排泄的(de)作(zuo)用。同(tong)時，海帶(dai)(dai)還(huan)含有(you)一種叫硫酸(suan)多糖(tang)的(de)物(wu)質(zhi)，能(neng)夠吸收(shou)血(xue)管中(zhong)(zhong)的(de)膽(dan)固醇(chun)，并把(ba)它們排出體(ti)外，使血(xue)液中(zhong)(zhong)的(de)膽(dan)固醇(chun)保(bao)持(chi)正常含量(liang)。海帶(dai)(dai)表(biao)面上(shang)有(you)一層略帶(dai)(dai)甜(tian)味的(de)白色粉末，是極(ji)具醫(yi)療價值的(de)甘(gan)露醇(chun)，具有(you)良好的(de)利尿作(zuo)用，可以(yi)治療藥物(wu)中(zhong)(zhong)毒(du)、浮腫等癥，所以(yi)海帶(dai)(dai)是理想(xiang)的(de)排毒(du)食(shi)物(wu)，中(zhong)(zhong)老年男(nan)性更應多食(shi)海帶(dai)(dai)，以(yi)保(bao)持(chi)前(qian)列(lie)腺和腎臟的(de)健(jian)康(kang)。

四、木耳：

味甘，性(xing)平，有排毒解毒、清胃(wei)滌腸、和血止血等功效。木耳富(fu)含(han)碳水化(hua)合物、膠質、纖維素(su)、葡(pu)萄糖(tang)、木糖(tang)、卵磷脂、腦(nao)磷脂、胡蘿卜素(su)、維生(sheng)素(su)B1、維生素B2、維生(sheng)素(su)C、蛋白(bai)質、鐵(tie)、鈣、磷等多種(zhong)營養成分，被譽為(wei)“素中(zhong)之葷”。木(mu)耳所含的一種(zhong)植物(wu)膠(jiao)質，有較強(qiang)的吸附(fu)力，可將殘留在(zai)人體(ti)消化系統內的灰塵雜質集中(zhong)吸附(fu)，再排出體(ti)外(wai)，從而(er)起到排毒(du)清胃(wei)的作(zuo)用，因(yin)此(ci)，從事粉塵環境中(zhong)作(zuo)業的人，特別(bie)應(ying)多食木(mu)耳。

五、荔枝：

味甘(gan)、酸(suan)，性溫(wen)，有補脾益肝、生津止(zhi)渴、解毒止(zhi)瀉等功效。荔枝(zhi)含維生素A、維生素B、維生素C、果(guo)膠、游(you)離(li)氨基酸、蛋白質、鐵、磷、鈣等(deng)多種(zhong)元素。研究證明，荔枝有補腎益精(jing)，改(gai)善(shan)肝功(gong)能，加(jia)速(su)毒素排除，促進細胞生成，使(shi)皮膚細嫩(nen)等(deng)功(gong)效(xiao)，是排毒養(yang)顏的(de)理想水果(guo)。

六、豬血：

味甘、苦(ku)，性(xing)溫，有解毒清腸(chang)、補(bu)血(xue)美容(rong)的(de)功效。豬血(xue)富含(han)維生素(su)B2、維生素C、蛋(dan)白(bai)質、鐵、磷、鈣、尼(ni)克酸等營(ying)養成分。豬(zhu)(zhu)血(xue)中的(de)(de)(de)血(xue)漿蛋(dan)白(bai)被(bei)人(ren)體(ti)內的(de)(de)(de)胃酸分解(jie)(jie)后(hou)，產生一種(zhong)解(jie)(jie)毒(du)、清腸分解(jie)(jie)物(wu)，能(neng)夠與侵(qin)入人(ren)體(ti)內的(de)(de)(de)粉塵、有害金屬微粒發生化合反應，易于毒(du)素(su)排出體(ti)外。長期接觸(chu)有毒(du)有害粉塵的(de)(de)(de)人(ren)，特別是每日駕(jia)駛車輛的(de)(de)(de)司機，應多吃豬(zhu)(zhu)血(xue)。另外，豬(zhu)(zhu)血(xue)富(fu)含(han)鐵，對(dui)貧血(xue)而面色蒼白(bai)者有改善作用(yong)，是排毒(du)養顏的(de)(de)(de)理(li)想食物(wu)。

七、綠豆：

味(wei)甘，性涼(liang)，有清熱、解毒(du)、祛火之功效，是(shi)我國中(zhong)醫(yi)常常用來解多種食(shi)物(wu)或藥(yao)物(wu)中(zhong)毒(du)的一味(wei)中(zhong)藥(yao)。綠豆富含維(wei)生素(su)B、葡萄糖、蛋白質、淀(dian)粉酶(mei)、氧化酶(mei)、鐵、鈣、磷等(deng)多種成(cheng)分，常(chang)食能幫助排泄體內毒素，促進(jin)機體的正常(chang)代謝。許(xu)多人(ren)在進(jin)食肥膩、煎炸、熱性的食物之后，很(hen)容(rong)易出現皮(pi)膚(fu)瘙癢(yang)、暗瘡(chuang)、痱子等(deng)癥狀(zhuang)，這是由于(yu)濕毒內困(kun)溢于(yu)肌膚(fu)所致，綠豆則(ze)具有(you)強力解毒功效，可(ke)以解除多種毒素。綠豆可(ke)以降低膽固(gu)醇，又(you)有(you)保肝和(he)抗過敏作用(yong)。夏秋季節(jie)，綠豆湯是排毒養(yang)顏的佳品，在綠豆湯中調入(ru)蜂蜜飲(yin)用(yong)，排毒養(yang)顏功能更甚。

八、茶葉：

性涼，味甘苦，有清熱除煩、消食化積、清利減肥、通利小便的作用。茶葉富含鐵、鈣、磷、維生素A、維生素B1、尼克酸(suan)、氨基(ji)酸(suan)以及多(duo)種(zhong)酶，對醒腦提神、清利頭目、消暑解渴的(de)功(gong)效(xiao)尤為顯著。茶(cha)(cha)葉富(fu)含一種(zhong)生物活(huo)(huo)性物質——茶(cha)(cha)多(duo)酚，具有(you)解毒作用。茶(cha)(cha)多(duo)酚作為一種(zhong)天然抗(kang)氧化劑，可清除活(huo)(huo)性氧自(zi)由基(ji)，用于保健強(qiang)身(shen)和延緩衰老。另外，茶(cha)(cha)有(you)明顯的(de)防(fang)癌抗(kang)癌作用，堅持(chi)飲茶(cha)(cha)有(you)防(fang)止腫瘤產生的(de)積(ji)極(ji)功(gong)效(xiao)。