春季健康作息時間表

1、5:30起(qi)床

5點30分是春季起床(chuang)的(de)(de)最佳時(shi)刻。清(qing)醒后不要(yao)立即起床(chuang)，可以(yi)先(xian)伸個懶(lan)腰(yao)振奮(fen)精(jing)神，再以(yi)雙(shuang)手揉搓雙(shuang)耳、叩齒、做(zuo)一些簡單的(de)(de)保健按摩。這套動作可以(yi)提神、活肢節。然(ran)后起床(chuang)喝(he)一大杯(bei)溫開(kai)水，飲(yin)水可以(yi)潤澤(ze)腸道(dao)并幫助缺水的(de)(de)細(xi)胞重新煥(huan)發活力(li)。接(jie)著，該(gai)去排便了，此(ci)時(shi)正是大腸經運行的(de)(de)時(shi)段(duan)，要(yao)養成早上定時(shi)排便的(de)(de)好(hao)習慣。

2、6:00-7:30散步(bu)

穿寬松的衣服外出鍛煉或散步半個小時左右，并做些舒展運動(dong)，這有助(zhu)于促(cu)進新陳代謝，使人精力充沛(pei)。然后回(hui)到家(jia)中刷(shua)牙、洗臉、整理家(jia)務。

3、7:30-8:15早餐

此時(shi)是胃(wei)經運行的時(shi)段(duan)，有(you)助(zhu)消化，所以(yi)早(zao)餐吃得要象皇(huang)帝(di)，一份豐盛的早(zao)餐也是打開(kai)全天活力的總開(kai)關(guan)。吃完(wan)早(zao)餐，收(shou)拾行裝就要準備進入工作環節了(le)。

4、8:15-9:00

盡量不要在此時外出鍛煉(lian)，因為此時免疫系統功能最弱(ruo)。

5、9:00-11:00工作學習

此時(shi)脾經運行，是學習(xi)工(gong)作的(de)(de)最(zui)佳時(shi)間(jian)。可以(yi)趁著一天頭腦最(zui)清醒、思路最(zui)清晰的(de)(de)時(shi)間(jian)段，完成最(zui)困難(nan)的(de)(de)工(gong)作。適(shi)合學習(xi)一些(xie)新技能(neng)，千萬不要(yao)把這段寶貴的(de)(de)時(shi)間(jian)浪(lang)費了。中(zhong)間(jian)要(yao)注(zhu)意休息，比如呵護一下(xia)頸(jing)椎或休息一會眼睛啦(la)。

5、11：00

記著喝水，吃(chi)點水果，作為最佳(jia)的加(jia)餐食物，水果能快速(su)補充血糖。

6、12:00-12:30午餐

要(yao)(yao)選擇營(ying)養午餐(can)，如(ru)果有(you)條件自己帶營(ying)養餐(can)最好，如(ru)果在(zai)外就(jiu)餐(can)，一定要(yao)(yao)少油鹽，多蔬菜。還要(yao)(yao)多吃豆(dou)類，豆(dou)類富含植物(wu)蛋(dan)白(bai)和膳食纖維，比吃肉更健康。

7、13:00-14:00休息

吃(chi)飯完畢，有(you)條(tiao)件時要小睡一會兒。哪(na)怕只有(you)十分(fen)鐘的午(wu)休(xiu)，也會讓你(ni)整個下午(wu)都精力(li)充沛。

8、16:00

來幾顆(ke)堅(jian)果，或者一杯酸奶吧。當然，水果也是永恒的加餐(can)選(xuan)擇。

9、18:00晚餐

你可(ke)能走在(zai)回家的路上，也可(ke)能是(shi)在(zai)為自己做點晚(wan)餐。

不過，晚(wan)餐要(yao)吃得(de)象乞丐喲。晚(wan)餐的原(yuan)則是要(yao)素淡，要(yao)少(shao)吃，再少(shao)吃！

10、19:00-20:00鍛煉

晚餐后休息半個多小時，就到了一天中最佳的鍛煉時間了。

此時是心包經運(yun)行(xing)的時段，特別適合健身。

你(ni)可以選擇(ze)快(kuai)步走(zou)或游(you)泳，如果想塑身，運(yun)動(dong)時間要超過40分鐘喲。

11、20:00-22:00休閑

自由活動(dong)，看書或看電視。可以與家人聊(liao)天或陪伴孩(hai)子，總之，只要開心就好。

當然，按照“一萬(wan)小(xiao)時”理論，這個(ge)時間也可以用來(lai)打(da)造與(yu)眾(zhong)不同的(de)人生。

12、22:00睡(shui)覺

洗漱后上床睡覺。每天至(zhi)少(shao)七個小時的睡眠，是(shi)身(shen)心健康的基本(ben)保障喲。

春季為什么會失眠多夢

1、春(chun)季(ji)失眠的(de)原因

因(yin)為春天氣(qi)(qi)候多變，很(hen)(hen)容(rong)(rong)易影響人的情緒(xu)，容(rong)(rong)易干擾人體固有的生理功能；在加(jia)上氣(qi)(qi)壓較(jiao)低，很(hen)(hen)容(rong)(rong)易引起人腦分(fen)泌的激素紊亂，產(chan)生煩躁、抑(yi)郁、焦(jiao)慮情緒(xu)，睡眠(mian)質量自然受到影響。如自身適應能力差，就容(rong)(rong)易誘發(fa)失(shi)眠(mian)。

2、春季(ji)失眠怎么辦

（1）平常(chang)而自然(ran)的心態(tai)

出(chu)現(xian)失眠很容易心煩氣躁，越是精(jing)致，越是強行入睡，只會(hui)適(shi)得其(qi)反。不(bu)(bu)必過分(fen)擔心，調整好心態，順(shun)其(qi)自然，最后你會(hui)發現(xian)入睡不(bu)(bu)是一件很難得事情。

（2）尋(xun)求并(bing)消(xiao)除失眠的原因

連續每晚都有失(shi)眠(mian)的(de)狀態的(de)，首先要尋找失(shi)眠(mian)的(de)原因，好對(dui)(dui)癥(zheng)下藥消除(chu)。對(dui)(dui)于因疾病(bing)(bing)引起的(de)失(shi)眠(mian)癥(zheng)狀的(de)，要及時求醫(yi)，不要自以為，失(shi)眠(mian)不過(guo)是小問題，算不了病(bing)(bing)最后會延誤治療。

（3）釋放壓力

根據失(shi)眠患者(zhe)的(de)數據來(lai)看，女(nv)性居多，男性通常都是沒心沒肺。而女(nv)人操勞家，照顧孩子和老人，加上(shang)工作，生活(huo)的(de)壓(ya)力，很容易引起(qi)心里(li)壓(ya)力或者(zhe)神經(jing)衰弱(ruo)過大，自(zi)然(ran)會出現失(shi)眠的(de)狀態。要隨時釋放壓(ya)力，只(zhi)要讓自(zi)己放輕松，心里(li)沒有壓(ya)力，心情好了，睡眠也(ye)就(jiu)會好的(de)，或者(zhe)吃些治療失(shi)眠的(de)食物，比如靈芝，它可以促(cu)進睡眠、補血(xue)氣，調(diao)節神經(jing)、內分(fen)泌(mi)、免疫系統來(lai)進行調(diao)理相信對(dui)你的(de)失(shi)眠情況會有很好的(de)幫助(zhu)。

（4）閉(bi)目入靜(jing)法

洗(xi)漱完后(hou)躺在床(chuang)上(shang)(shang)，先合上(shang)(shang)雙眼，然后(hou)把眼睛(jing)微(wei)(wei)微(wei)(wei)張(zhang)開一(yi)條縫，保持(chi)與外(wai)界有些接觸，雖然，精神(shen)活動仍在運(yun)作(zuo)，然而，交(jiao)感神(shen)經活動的張(zhang)力已大大下降(jiang)，誘(you)導人(ren)體漸(jian)漸(jian)進入睡意蒙朧狀態。

（5）睡眠誘導

晚上很難入睡(shui)不妨聽聽平淡而(er)有節律(lv)的(de)音樂，比(bi)如：火車運行(xing)聲(sheng)、蟋蟀叫(jiao)、滴水(shui)聲(sheng)以及春雨淅瀝淅瀝聲(sheng)音，或音樂催眠音樂，有助睡(shui)眠，還可以此建立誘導睡(shui)眠的(de)條件反射。

（6）睡前喝杯熱牛奶

睡眠喝杯熱牛(niu)年，可以促進(jin)人腦(nao)分泌睡眠的(de)血清素，可使人很快入睡。牛(niu)奶含有豐富的(de)營養，其(qi)中(zhong)不但包括必需(xu)氨(an)基酸，還有含量(liang)高且易吸收的(de)鈣(gai)，長期飲用對身(shen)體非常有好處(chu)的(de)喲。