春季健康作息時間表

1、5:30起(qi)床(chuang)

5點30分是(shi)春(chun)季(ji)起(qi)床(chuang)的(de)最佳時(shi)刻。清醒(xing)后不要(yao)立即起(qi)床(chuang)，可(ke)(ke)(ke)以先(xian)伸個懶腰振奮精神(shen)，再以雙手揉搓雙耳(er)、叩齒、做(zuo)一些簡單的(de)保健按(an)摩。這套動作(zuo)可(ke)(ke)(ke)以提神(shen)、活肢(zhi)節。然后起(qi)床(chuang)喝一大(da)杯(bei)溫開水，飲水可(ke)(ke)(ke)以潤澤腸(chang)道并幫(bang)助缺水的(de)細胞重新煥發活力。接著(zhu)，該去(qu)排便了，此時(shi)正是(shi)大(da)腸(chang)經運(yun)行的(de)時(shi)段，要(yao)養(yang)成早上定(ding)時(shi)排便的(de)好習慣(guan)。

2、6:00-7:30散(san)步

穿寬松的衣服外出鍛煉或散步半個小時左(zuo)右，并做些舒展運動，這有助于促(cu)進(jin)新陳代謝，使人精力充沛。然后回到家中刷牙、洗(xi)臉、整理(li)家務(wu)。

3、7:30-8:15早餐(can)

此時是(shi)胃經(jing)運行的時段，有助消化，所以早餐(can)吃(chi)得要(yao)(yao)象皇(huang)帝，一(yi)份豐盛(sheng)的早餐(can)也是(shi)打開全天活力(li)的總(zong)開關(guan)。吃(chi)完早餐(can)，收拾行裝就要(yao)(yao)準備(bei)進入工作(zuo)環節了(le)。

4、8:15-9:00

盡量不(bu)要在此時外出鍛煉(lian)，因(yin)為此時免疫系統功能最弱(ruo)。

5、9:00-11:00工作學(xue)習

此時(shi)脾經運行，是學(xue)習工作(zuo)的(de)(de)最佳(jia)時(shi)間(jian)。可以趁著一(yi)天(tian)頭(tou)腦(nao)最清醒、思路最清晰的(de)(de)時(shi)間(jian)段，完成(cheng)最困難的(de)(de)工作(zuo)。適合學(xue)習一(yi)些新(xin)技能，千萬不要(yao)把這段寶貴的(de)(de)時(shi)間(jian)浪費了。中(zhong)間(jian)要(yao)注意休息，比如呵護一(yi)下頸(jing)椎或休息一(yi)會眼(yan)睛啦。

5、11：00

記著喝水，吃點水果，作為最(zui)佳的加(jia)餐食物，水果能快速(su)補充血糖。

6、12:00-12:30午餐

要(yao)選擇營養午餐，如(ru)果(guo)有條件(jian)自己(ji)帶營養餐最(zui)好，如(ru)果(guo)在外就餐，一定要(yao)少(shao)油(you)鹽(yan)，多(duo)蔬(shu)菜。還(huan)要(yao)多(duo)吃(chi)豆類，豆類富(fu)含植物蛋白和膳食纖維(wei)，比吃(chi)肉更(geng)健康。

7、13:00-14:00休息

吃飯完畢，有(you)條件時要小睡一會(hui)(hui)兒。哪怕只有(you)十分鐘的午休，也會(hui)(hui)讓你整個下午都精(jing)力(li)充(chong)沛。

8、16:00

來幾顆堅果，或(huo)者一(yi)杯酸奶吧。當然，水(shui)果也是永恒(heng)的(de)加餐選(xuan)擇。

9、18:00晚餐

你可能走(zou)在(zai)(zai)回家的路上，也可能是在(zai)(zai)為自(zi)己(ji)做(zuo)點晚餐。

不過，晚(wan)餐要(yao)(yao)吃得象乞丐喲(yo)。晚(wan)餐的原則是(shi)要(yao)(yao)素淡，要(yao)(yao)少(shao)吃，再少(shao)吃！

10、19:00-20:00鍛(duan)煉

晚餐后休息半(ban)個多小(xiao)時，就到了(le)一(yi)天中最佳的鍛煉時間(jian)了(le)。

此時(shi)是心包經運行的時(shi)段(duan)，特別適合健身(shen)。

你可以選擇快步(bu)走或游泳，如果想塑身，運動時間要超過40分鐘喲。

11、20:00-22:00休閑(xian)

自由活動，看書(shu)或看電視。可以與家人聊天或陪伴孩子，總之，只(zhi)要開心就好。

當然，按照“一萬(wan)小時”理(li)論，這個時間也可(ke)以用來(lai)打造與眾不(bu)同的人(ren)生。

12、22:00睡覺(jue)

洗漱后上床睡覺。每(mei)天至少七個小時的睡眠，是身心健(jian)康的基(ji)本保障喲。

春季為什么會失眠多夢

1、春季失(shi)眠的原因

因為(wei)春(chun)天氣候(hou)多變，很(hen)容(rong)易(yi)影響人的(de)情緒，容(rong)易(yi)干擾人體固(gu)有的(de)生(sheng)理(li)功能；在加上氣壓較低(di)，很(hen)容(rong)易(yi)引(yin)起(qi)人腦分泌(mi)的(de)激素紊亂，產生(sheng)煩(fan)躁、抑郁、焦慮情緒，睡眠質量自然受到影響。如自身適(shi)應能力差，就容(rong)易(yi)誘發失眠。

2、春季失(shi)眠怎么(me)辦

（1）平(ping)常而自然(ran)的(de)心態

出現(xian)失眠很(hen)容易心(xin)煩氣躁(zao)，越是精致(zhi)，越是強行入(ru)睡，只會適得其反。不(bu)必過分擔心(xin)，調整好心(xin)態，順其自然，最后你會發現(xian)入(ru)睡不(bu)是一件很(hen)難得事(shi)情(qing)。

（2）尋求(qiu)并(bing)消除失眠(mian)的原因

連續每晚(wan)都有失眠(mian)(mian)的(de)狀態的(de)，首先要(yao)(yao)尋找失眠(mian)(mian)的(de)原(yuan)因，好對(dui)癥下(xia)藥消除。對(dui)于因疾(ji)病引起的(de)失眠(mian)(mian)癥狀的(de)，要(yao)(yao)及時求(qiu)醫，不(bu)要(yao)(yao)自以為，失眠(mian)(mian)不(bu)過是小(xiao)問題(ti)，算不(bu)了(le)病最后會(hui)延誤(wu)治(zhi)療(liao)。

（3）釋放壓力

根據(ju)失(shi)眠患(huan)者(zhe)的(de)(de)數(shu)據(ju)來看，女性(xing)居多，男性(xing)通常都是沒心沒肺。而女人操勞(lao)家，照顧孩(hai)子和老人，加上工作，生活的(de)(de)壓(ya)力(li)(li)，很容易(yi)引起心里壓(ya)力(li)(li)或者(zhe)神經(jing)衰弱過大(da)，自(zi)然會(hui)出現失(shi)眠的(de)(de)狀態。要隨時(shi)釋(shi)放壓(ya)力(li)(li)，只要讓自(zi)己放輕松，心里沒有(you)壓(ya)力(li)(li)，心情(qing)好(hao)了，睡眠也(ye)就(jiu)會(hui)好(hao)的(de)(de)，或者(zhe)吃(chi)些治療失(shi)眠的(de)(de)食物(wu)，比如靈(ling)芝，它可(ke)以(yi)促進(jin)睡眠、補(bu)血(xue)氣，調節神經(jing)、內分泌、免疫(yi)系統來進(jin)行調理相(xiang)信對你的(de)(de)失(shi)眠情(qing)況會(hui)有(you)很好(hao)的(de)(de)幫助。

（4）閉目入靜(jing)法

洗漱完后躺在床上(shang)，先合上(shang)雙眼，然(ran)(ran)后把眼睛(jing)微(wei)微(wei)張(zhang)開一條縫，保持(chi)與外界有(you)些接觸(chu)，雖然(ran)(ran)，精神活(huo)動(dong)仍在運作，然(ran)(ran)而，交感神經活(huo)動(dong)的張(zhang)力(li)已大(da)大(da)下降(jiang)，誘導人體漸(jian)漸(jian)進入睡意蒙(meng)朧(long)狀態。

（5）睡眠誘導

晚上很難入(ru)睡不妨(fang)聽聽平淡而有(you)(you)節律的音樂，比如：火車(che)運(yun)行(xing)聲(sheng)、蟋蟀叫、滴水聲(sheng)以(yi)及春雨淅瀝淅瀝聲(sheng)音，或(huo)音樂催眠音樂，有(you)(you)助睡眠，還可以(yi)此建立誘導睡眠的條件反射。

（6）睡前喝杯熱牛奶

睡(shui)(shui)眠(mian)喝杯(bei)熱牛(niu)年(nian)，可以促進人腦(nao)分泌睡(shui)(shui)眠(mian)的(de)(de)血(xue)清(qing)素，可使人很快入睡(shui)(shui)。牛(niu)奶含有(you)豐富的(de)(de)營養(yang)，其中(zhong)不但包括必需氨基酸，還有(you)含量高且易吸(xi)收的(de)(de)鈣，長期飲(yin)用對身體非常有(you)好處的(de)(de)喲(yo)。