春季健康作息時間表

1、5:30起床

5點(dian)30分是(shi)春季起床(chuang)(chuang)的最佳時刻。清醒后不(bu)要(yao)立(li)即起床(chuang)(chuang)，可(ke)以(yi)先伸個(ge)懶腰振奮精神(shen)，再以(yi)雙(shuang)手揉(rou)搓雙(shuang)耳、叩齒、做一些簡(jian)單(dan)的保(bao)健按摩。這套(tao)動作可(ke)以(yi)提(ti)神(shen)、活(huo)肢節(jie)。然(ran)后起床(chuang)(chuang)喝一大杯(bei)溫開(kai)水(shui)，飲水(shui)可(ke)以(yi)潤澤(ze)腸(chang)道并幫(bang)助缺水(shui)的細胞重(zhong)新煥發(fa)活(huo)力(li)。接著，該去排便了，此時正是(shi)大腸(chang)經運(yun)行的時段，要(yao)養(yang)成(cheng)早上定時排便的好(hao)習慣。

2、6:00-7:30散步

穿寬松的衣服外出鍛煉(lian)或散步半個小時左右(you)，并做些舒展運(yun)動，這有助(zhu)于(yu)促進新陳代(dai)謝，使人精(jing)力充沛。然后回到家(jia)中刷牙、洗(xi)臉、整理家(jia)務。

3、7:30-8:15早餐(can)

此時是胃經運行的時段，有助消化(hua)，所以早餐吃得(de)要象皇(huang)帝，一(yi)份豐盛的早餐也是打開全(quan)天活力的總(zong)開關(guan)。吃完早餐，收(shou)拾(shi)行裝就要準備進(jin)入工作環節了。

4、8:15-9:00

盡量不(bu)要在此時外出(chu)鍛煉，因為(wei)此時免疫(yi)系統功能最弱(ruo)。

5、9:00-11:00工作學(xue)習

此時(shi)脾經(jing)運行，是學(xue)習工(gong)作(zuo)的最佳時(shi)間(jian)。可(ke)以趁(chen)著一(yi)天頭(tou)腦最清(qing)醒、思(si)路最清(qing)晰的時(shi)間(jian)段(duan)，完成最困難的工(gong)作(zuo)。適合學(xue)習一(yi)些新(xin)技能，千萬不(bu)要(yao)把這段(duan)寶貴的時(shi)間(jian)浪費了。中間(jian)要(yao)注意休息，比(bi)如呵護一(yi)下頸(jing)椎或休息一(yi)會眼睛啦(la)。

5、11：00

記著(zhu)喝(he)水(shui)，吃點(dian)水(shui)果，作為(wei)最佳的加餐食物，水(shui)果能快速補充血糖。

6、12:00-12:30午餐

要(yao)(yao)選擇營養(yang)午(wu)餐，如果有條件自己帶營養(yang)餐最(zui)好，如果在外就餐，一定要(yao)(yao)少油鹽，多蔬菜(cai)。還要(yao)(yao)多吃豆(dou)類，豆(dou)類富含(han)植物(wu)蛋白和膳食(shi)纖維，比吃肉更(geng)健(jian)康。

7、13:00-14:00休(xiu)息(xi)

吃飯完(wan)畢，有條(tiao)件時(shi)要小睡(shui)一(yi)會(hui)兒。哪怕只(zhi)有十分(fen)鐘的午休，也會(hui)讓你整個下(xia)午都精力充沛。

8、16:00

來幾顆(ke)堅果(guo)，或者一杯(bei)酸奶(nai)吧。當(dang)然(ran)，水果(guo)也是永恒的(de)加餐選擇。

9、18:00晚餐

你(ni)可(ke)能走在(zai)回(hui)家的路上，也可(ke)能是在(zai)為自己做點晚餐。

不過，晚餐要(yao)吃(chi)得(de)象(xiang)乞丐喲。晚餐的原則是要(yao)素淡(dan)，要(yao)少吃(chi)，再少吃(chi)！

10、19:00-20:00鍛(duan)煉

晚(wan)餐后休息半個多小(xiao)時，就到了一天中最佳的鍛煉時間了。

此時是心包經運行(xing)的時段，特別適(shi)合健身(shen)。

你可以選擇(ze)快步走(zou)或游泳，如(ru)果想(xiang)塑身(shen)，運動(dong)時間要超(chao)過(guo)40分鐘喲。

11、20:00-22:00休閑

自由活動(dong)，看書或(huo)看電(dian)視。可以與家人聊天或(huo)陪伴(ban)孩子，總(zong)之(zhi)，只要開心就好(hao)。

當然，按照“一(yi)萬小時”理(li)論，這個(ge)時間也可以用來打造(zao)與眾不同的人生。

12、22:00睡覺

洗漱后上床睡覺。每天至少七個(ge)小時(shi)的睡眠(mian)，是身心健(jian)康的基本保障喲。

春季為什么會失眠多夢

1、春(chun)季(ji)失眠(mian)的原因

因為春天氣候(hou)多(duo)變，很容易(yi)(yi)影響人的(de)情緒，容易(yi)(yi)干擾人體固有的(de)生理功(gong)能；在加上氣壓較(jiao)低，很容易(yi)(yi)引起人腦分泌(mi)的(de)激素紊亂(luan)，產生煩躁、抑(yi)郁(yu)、焦慮情緒，睡眠質量自(zi)然受到影響。如自(zi)身適(shi)應能力差，就容易(yi)(yi)誘發失眠。

2、春季失眠(mian)怎(zen)么辦

（1）平常(chang)而自然的(de)心(xin)態

出現(xian)失(shi)眠很(hen)容易(yi)心煩氣躁，越是(shi)精(jing)致，越是(shi)強行入睡，只會適得其反。不必過(guo)分(fen)擔心，調整(zheng)好(hao)心態，順其自然(ran)，最后你會發現(xian)入睡不是(shi)一件很(hen)難得事情(qing)。

（2）尋(xun)求并消除失眠的原因(yin)

連續每晚都有失眠(mian)的(de)狀態的(de)，首先要尋找失眠(mian)的(de)原因，好對(dui)癥下藥(yao)消除(chu)。對(dui)于(yu)因疾(ji)病(bing)引起的(de)失眠(mian)癥狀的(de)，要及時求(qiu)醫，不(bu)要自以為，失眠(mian)不(bu)過是小問題，算不(bu)了病(bing)最后會延誤治療。

（3）釋放壓力

根據失眠(mian)患者(zhe)(zhe)的數據來看，女(nv)性(xing)居(ju)多，男性(xing)通常都(dou)是(shi)沒心(xin)沒肺。而女(nv)人操勞(lao)家，照顧孩(hai)子和老人，加上(shang)工(gong)作(zuo)，生活(huo)的壓(ya)(ya)力(li)，很(hen)容(rong)易(yi)引起心(xin)里壓(ya)(ya)力(li)或者(zhe)(zhe)神(shen)經衰弱過大(da)，自然會(hui)(hui)出(chu)現失眠(mian)的狀態。要隨時釋放壓(ya)(ya)力(li)，只要讓自己放輕(qing)松，心(xin)里沒有壓(ya)(ya)力(li)，心(xin)情好(hao)(hao)了，睡眠(mian)也就會(hui)(hui)好(hao)(hao)的，或者(zhe)(zhe)吃些治(zhi)療失眠(mian)的食(shi)物，比(bi)如靈芝，它可以(yi)促進睡眠(mian)、補血氣，調(diao)節神(shen)經、內分泌、免疫(yi)系統來進行調(diao)理相信對你的失眠(mian)情況會(hui)(hui)有很(hen)好(hao)(hao)的幫(bang)助。

（4）閉(bi)目入靜法

洗漱完(wan)后(hou)躺在床(chuang)上(shang)，先(xian)合上(shang)雙眼，然后(hou)把眼睛微(wei)微(wei)張開一條縫，保(bao)持與外界有些接觸(chu)，雖然，精(jing)神(shen)活(huo)動仍在運作，然而，交(jiao)感神(shen)經活(huo)動的張力已大大下降，誘(you)導人體漸漸進入睡意蒙(meng)朧狀態。

（5）睡眠誘導

晚(wan)上很難入睡(shui)不(bu)妨聽聽平淡而有節律(lv)的(de)音(yin)(yin)樂，比(bi)如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水(shui)聲以及春雨淅(xi)(xi)瀝淅(xi)(xi)瀝聲音(yin)(yin)，或音(yin)(yin)樂催眠(mian)(mian)音(yin)(yin)樂，有助(zhu)睡(shui)眠(mian)(mian)，還可以此建立誘(you)導睡(shui)眠(mian)(mian)的(de)條件反射。

（6）睡前喝(he)杯熱(re)牛奶

睡眠喝杯(bei)熱牛年，可(ke)以促進(jin)人腦分泌(mi)睡眠的血(xue)清(qing)素，可(ke)使人很快(kuai)入睡。牛奶含有豐(feng)富的營養，其中(zhong)不但包(bao)括必需氨基(ji)酸，還有含量高(gao)且易吸收的鈣，長期飲(yin)用對(dui)身體(ti)非常有好(hao)處的喲。