職場女性不健康的飲食習慣

不良飲食習慣一：不吃早餐

由于早晨時間匆忙，多數白領常常不吃早餐就去上班；到了中午，為節約時間，簡單叫個外賣吃完又繼續工作；晚上雖然下班較晚，但有時間了就吃一頓(dun)豐盛的晚餐“犒勞(lao)”自己。不過健康(kang)管(guan)理專家(jia)指出(chu)，這(zhe)些都是飲食陋(lou)習，極易引起肥胖的隱(yin)患。

不良飲(yin)食(shi)習(xi)慣二：饑一頓飽一頓

飲(yin)食上應(ying)盡量做到一(yi)日(ri)三餐，并且(qie)三餐最佳(jia)供能比為3:4:3。也就是說，不要漏餐(can)，就算(suan)再沒有時間或者不餓，每餐(can)也要適當吃一點(dian)，這樣才能避免(mian)下一餐(can)過量進食。

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不良飲(yin)食習慣三：吃剩飯

現在部分白領(ling)習慣帶飯上班，也就是(shi)頭(tou)一天(tian)(tian)晚上做好的飯菜，第二天(tian)(tian)再食用(yong)。健康管理專家說，首先，飯菜隔夜之后營養素會(hui)損(sun)失很多；其(qi)次，蔬菜中(zhong)的亞硝酸鹽(yan)含量會(hui)增(zeng)加；再者，油、鹽(yan)經過一夜會(hui)浸入(ru)到飯菜中(zhong)，增(zeng)加油鹽(yan)攝(she)入(ru)量。

不良飲食(shi)習慣四：“多(duo)吃一口”沒關(guan)系

飲食(shi)一(yi)(yi)(yi)定(ding)要有一(yi)(yi)(yi)個(ge)量的概念。無論(lun)是自己(ji)做(zuo)飯還(huan)是到外面就(jiu)餐，都(dou)要先(xian)給自己(ji)定(ding)個(ge)量，再按照這個(ge)量來做(zuo)飯或點(dian)菜，而且寧愿少一(yi)(yi)(yi)點(dian)，也不要多一(yi)(yi)(yi)點(dian)。如果真沒有吃飽，可以相應吃一(yi)(yi)(yi)些水果、奶(nai)制品(pin)等。

職場女性怎么吃才健康

1、女性想要職場健康那么維生素是必不可少的。維生素是維持生理功能的重要成分，格外是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素(su)B1、維(wei)生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養素如β胡蘿卜素、維生素(su)C、維(wei)生素E，有利于進步工(gong)作效力，各種新(xin)奇蔬菜和(he)水果中(zhong)其含(han)量尤為豐富。

2、不可忽(hu)視礦物(wu)質的(de)供(gong)給。如(ru)果你想(xiang)有個好的(de)職(zhi)場健(jian)康那么女性就要注意礦物(wu)質的(de)吸取(qu)。女性在月(yue)經(jing)期(qi)，伴隨著血紅細(xi)胞的(de)遺(yi)失(shi)還會遺(yi)失(shi)很(hen)多鐵、鈣和鋅等礦物(wu)質。因此，在月(yue)經(jing)期(qi)和月(yue)經(jing)后，女性可多飲、豆奶或(huo)豆漿等。

3、不要忽視氨基酸的供給。女性中不少人是腦力勞動者，因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。很多女性在職場里之所以浮現亞健康的狀態主要是由于缺乏了氨基酸的供給。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及冬氨酸較豐富，應適當多吃。

職場女性飲食注意要點

1、不要過多攝入脂肪

女(nv)性要(yao)控制總熱量的攝入，減少(shao)(shao)脂肪(fang)攝入量，少(shao)(shao)吃油炸食品，以防超(chao)重(zhong)和肥胖。如果脂肪(fang)攝入過多，則容易導致(zhi)脂質過氧化物增加，使(shi)活動耐力降低，影(ying)響工作效率。

2、不(bu)要(yao)減少維生素攝入

維生素是維持生理功(gong)能的重要成分(fen)，特別是與腦(nao)和神經代謝有關的維生素B1、維生素B6等。這類維生(sheng)素(su)在糙米、全麥、苜蓿中(zhong)含量較豐富。另外(wai)，抗氧(yang)化營養素(su)如β胡(hu)蘿卜素(su)、維生(sheng)素(su)C、維生素(su)E，有(you)利于提高(gao)工作效率，各種(zhong)新鮮蔬菜(cai)和(he)水(shui)果中其含量(liang)尤為豐富。由于現代女性工作繁忙，飲食中的維(wei)(wei)生素營養常(chang)被忽略，故不妨用一些維(wei)(wei)生素補充劑，來保證(zheng)維(wei)(wei)生素的均衡水(shui)平。

3、不可(ke)忽視礦物質(zhi)的供給

女(nv)(nv)性(xing)在(zai)月(yue)經期，伴(ban)隨(sui)著血紅細(xi)胞的丟(diu)失還會丟(diu)失許多鐵、鈣和(he)鋅等(deng)(deng)礦(kuang)物(wu)質。因此，在(zai)月(yue)經期和(he)月(yue)經后，女(nv)(nv)性(xing)應多攝入(ru)一些鈣、鎂、鋅和(he)鐵，以(yi)提高腦力勞動的效率(lv)，可多飲牛(niu)奶、豆奶或豆漿等(deng)(deng)。

4、不要(yao)忽視氨基(ji)酸的(de)供給(gei)

現代(dai)女性不少(shao)人(ren)是(shi)腦(nao)力勞動者(zhe)，營(ying)養腦(nao)神(shen)經的氨(an)基酸(suan)(suan)(suan)供給要充足。腦(nao)組(zu)織中的游離氨(an)基酸(suan)(suan)(suan)含(han)量以谷氨(an)酸(suan)(suan)(suan)為最高(gao)，其(qi)次是(shi)牛(niu)磺(huang)酸(suan)(suan)(suan)，再就是(shi)天(tian)門(men)冬氨(an)酸(suan)(suan)(suan)。豆類(lei)、芝(zhi)麻等含(han)谷氨(an)酸(suan)(suan)(suan)及天(tian)門(men)冬氨(an)酸(suan)(suan)(suan)較豐富，應(ying)適當多吃。