睡養：保證有充足睡(shui)眠，做到起居有時(shi)、娛樂有度、勞逸結(jie)合。

神養：心情愉快，性格開朗，能促進身體骨骼(ge)里的骨髓造血功能旺(wang)盛。

動養：經常參加體(ti)(ti)育鍛煉(lian)，如健美操、跑步、散步等，可增(zeng)強(qiang)體(ti)(ti)力和造血功能。

食養：吃些富(fu)含“造血原(yuan)料”的(de)優質蛋(dan)白質、必需(xu)的(de)微量元素(鐵、銅等(deng))、葉酸(suan)和(he)維(wei)生素B12等(deng)營養食(shi)物。

藥養：貧血者(zhe)應進補(bu)養血藥膳，補(bu)血藥物主要(yao)有(you)人參、黨參、當歸、阿膠等。此外還(huan)可以服用有(you)補(bu)血補(bu)鐵作用的各種西藥、口服保健品進行(xing)調治(zhi)。

除(chu)了先天不(bu)足外(wai)，長(chang)期的勞累、壓力(li)過(guo)(guo)大、營養不(bu)足都可能(neng)造成(cheng)血(xue)(xue)虛。外(wai)傷、手(shou)術以及(ji)月經量過(guo)(guo)多和女性(xing)生產等也會造成(cheng)失血(xue)(xue)過(guo)(guo)多，出現血(xue)(xue)虛。

調養重點：補血

食補藥補：菠菜、花生、蓮藕(ou)、黑木耳、雞肉、豬(zhu)肉、羊肉、葡萄、紅棗、桂圓等(deng)。

注意：血(xue)虛時(shi)常伴(ban)有氣虛，在使用當歸、熟(shu)地(di)、川芎等補藥(yao)時(shi)，可適(shi)當添加黃芪、黨參(can)等補氣藥(yao)物。另外補血(xue)期間要注意控制脂肪攝入。

著涼(liang)，為了美(mei)冬天(tian)也(ye)堅持(chi)穿短裙子；脾氣大(da)、壓(ya)力大(da)或遇到很多(duo)不順(shun)心的事，導致脾氣急躁(zao)，心情長(chang)期不愉快等會造(zao)成(cheng)血瘀體質(zhi)。

調養重點：活血化瘀

食補藥補：柴胡、當歸、元胡、丹參、川芎、桃仁、紅花、三七、香附、郁(yu)金等(deng)。

注意：不宜吃寒涼食物，少吃肥肉、甜食、油炸食品、鹽和味精，運動可(ke)改善(shan)血(xue)(xue)液的高凝狀態，避免(mian)過度緊張(zhang)、勞(lao)累(lei)，有(you)助于改善(shan)氣血(xue)(xue)運行。

現代人飲(yin)食(shi)選擇多，常(chang)吃辛辣刺激(ji)、重口肉食(shi)等食(shi)物都會(hui)助(zhu)長(chang)體內的(de)熱氣。

調養重點：涼血

食補藥補：薏米、赤小豆、綠豆、苦瓜(gua)、蓮藕、雪梨、絲瓜(gua)、馬蹄、鮮(xian)蘆筍、螃蟹等。

注意：避(bi)免(mian)過(guo)度勞累(lei)、熬夜、性事過(guo)度，忌吃油炸、辛辣、刺激(ji)性的(de)食物，要遠離煙酒。注意保持情緒穩定。

血寒(han)是相(xiang)對少(shao)見(jian)的一種情(qing)況，指(zhi)局部脈絡(luo)寒(han)凝(ning)氣(qi)滯、運行不暢所表現的征候(hou)。如果“腎陽”不足，血液得不到適當(dang)溫煦就會(hui)變冷。

調養重點：散寒

食補藥補：艾葉、生姜、當歸、肉桂(gui)、川芎、熟地、枸杞(qi)子、炙甘草、杜(du)仲(zhong)、益(yi)母草等。

注意：要忌食寒涼(liang)、生冷食物，注意保暖，保證(zheng)充足睡眠，平時多(duo)曬(shai)曬(shai)太陽。

卵泡期：枸杞(qi)補血，促使卵泡發育成熟，養(yang)陰(yin)為(wei)主，同時注意(yi)補腎。

排卵期：丹參(can)補血，促發排卵，活血調經，清心除煩，止痛(tong)安(an)神。

黃體期：熟地(di)補血，陰陽并補，以補腎陽為主，補血滋陰、補精益髓。

經期：肉(rou)桂(gui)補血，溫中補陽(yang)、散寒止痛、活(huo)血通經、促進(jin)血液循環。

孕期：紅棗補血，養血補血，改善血液循環，防治缺鐵性貧血，滋補強力。【詳細>>】

哺乳期：當歸補(bu)(bu)血，補(bu)(bu)氣和血，調經止痛，潤(run)燥滑腸(chang)。

月子期：阿膠補血(xue)(xue)，養血(xue)(xue)補血(xue)(xue)效果(guo)明(ming)顯，讓新媽(ma)媽(ma)最快(kuai)地恢復體質(zhi)。

紅糖補血效果好

紅(hong)糖(tang)水(shui)并(bing)沒(mei)(mei)有民間傳(chuan)說的補血等(deng)神奇(qi)功效，不(bu)僅(jin)沒(mei)(mei)有補血的有效成分，而(er)且(qie)紅(hong)糖(tang)提純不(bu)夠，里面還(huan)可(ke)能含有雜質。

咖啡與茶多喝無妨

過量(liang)嗜飲咖(ka)啡與(yu)茶，可(ke)能導致缺鐵性貧血。這(zhe)是因為茶葉中的鞣酸和(he)咖(ka)啡中的多酚類物質(zhi)，可(ke)與(yu)鐵形成難以溶解的鹽(yan)類，抑制(zhi)鐵質(zhi)吸收。

豬肝補血要多吃

豬肝(gan)能補血沒錯(cuo)，但是豬肝(gan)是內臟器(qi)官，含有大量(liang)的毒素，吃的太(tai)多反而不利于健康。

只吃紅棗枸杞補血

紅棗(zao)枸(gou)杞確實能有(you)補(bu)血功效(xiao)，但如果補(bu)血只(zhi)是單(dan)單(dan)吃(chi)紅棗(zao)、枸(gou)杞這樣子(zi)的(de)(de)話，效(xiao)果是挺微弱(ruo)的(de)(de)，建議搭配葡萄干、龍眼(yan)等食材食用。