女性補血常見方法

1、睡養

保證(zheng)有充足睡眠及充沛的精(jing)力和體力，并做到起居(ju)有時、娛樂有度(du)、勞逸結(jie)合(he)。要學(xue)會(hui)科(ke)學(xue)生活，養成現(xian)代(dai)科(ke)學(xue)健康的生活方(fang)式，不熬夜(ye)，不偏食，不吃零食，戒(jie)煙限(xian)酒，不在月經期或產褥期等特(te)殊(shu)生理階段同(tong)房等。

2、神養

心情愉(yu)快(kuai)，性格開(kai)朗，不僅可以(yi)增進(jin)機體的(de)(de)免疫力，而且有利(li)于身心健康(kang)，同時還(huan)能促(cu)進(jin)身體骨骼里的(de)(de)骨髓造血(xue)功能旺盛(sheng)起來，使得皮膚(fu)紅(hong)潤，面(mian)有光澤。所以(yi)，應該(gai)經(jing)常保持樂觀(guan)的(de)(de)情緒。

3、動養

要經常參加(jia)體(ti)育(yu)(yu)鍛(duan)煉，特別是生育(yu)(yu)過的女性，更要經常參加(jia)一些(xie)力所(suo)能及的體(ti)育(yu)(yu)鍛(duan)煉和戶外活動(dong)，每天至(zhi)少(shao)半(ban)小時。如健美(mei)操(cao)、跑步、散步、打球、游(you)泳、跳(tiao)舞等，可增強體(ti)力和造(zao)血功(gong)能。

4、食養

女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的(de)優(you)質蛋白質、必需的(de)微量元素(鐵(tie)、銅等(deng))、葉(xie)酸和維生素B12等(deng)營養食物。如動物肝(gan)臟(zang)、腎(shen)臟(zang)、血、魚、蝦(xia)、蛋類、豆制(zhi)品、黑木耳(er)、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮(xian)的(de)蔬菜、水果等(deng)。

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紅棗：對于“一日三棗(zao)，青春不(bu)老”的(de)紅(hong)棗(zao)，它的(de)補血功能當之無愧(kui)地排行第(di)一。藥(yao)王孫思邈(miao)就極(ji)力推崇大(da)棗(zao)，認為(wei)大(da)棗(zao)的(de)養(yang)氣(qi)補血嘆為(wei)觀止。。紅(hong)棗(zao)具(ju)有極(ji)其驚(jing)人的(de)補血效果，大(da)棗(zao)中的(de)氨基酸(suan)、維生素、核黃素等及各種微量元(yuan)素都(dou)是人體(ti)不(bu)可(ke)或缺的(de)營養(yang)物質。紅(hong)棗(zao)最好(hao)以熟(shu)吃為(wei)主，蒸煮熬湯(tang)皆可(ke)，營養(yang)豐富(fu)，健脾(pi)養(yang)胃，益血寧神。

龍(long)眼(yan)肉(rou)：龍(long)眼(yan)肉(rou)就是(shi)桂圓肉(rou)，福肉(rou)，每年夏季并有新(xin)鮮龍(long)眼(yan)上(shang)市，這是(shi)民間熟(shu)知(zhi)的(de)補血食物，因為所含鐵(tie)質豐(feng)富而且還含有維生素A、B、葡萄糖、蔗糖等能(neng)治療健忘、心悸、神經衰(shuai)弱之癥(zheng)，產后婦(fu)女(nv)吃(chi)龍(long)眼(yan)湯、龍(long)眼(yan)膠、龍(long)眼(yan)酒之類(lei)也是(shi)很好的(de)補血食物。

發(fa)菜(cai)：發(fa)菜(cai)色黑似(si)發(fa)，質地(di)較發(fa)粗而滑，內含鐵質所以能(neng)補(bu)血，常吃又能(neng)使發(fa)烏黑，婦(fu)女產(chan)后也可用發(fa)菜(cai)煮湯做(zuo)菜(cai)，

阿膠：阿膠一向被稱為(wei)補(bu)血專家，平常(chang)超市(shi)特賣的(de)(de)(de)阿膠棗，也(ye)就是綜合阿膠和(he)大(da)棗的(de)(de)(de)補(bu)血功效(xiao)而貨居高位(wei)的(de)(de)(de)。阿膠能(neng)刺(ci)激骨髓的(de)(de)(de)造血系統，能(neng)使其更快地造血、生血，增加血液細胞的(de)(de)(de)數量(liang)。阿膠同大(da)棗一樣，也(ye)含有豐富的(de)(de)(de)氨基(ji)酸和(he)微量(liang)元素(su)，還能(neng)促進鈣的(de)(de)(de)吸(xi)收(shou)。阿膠補(bu)血養(yang)血止血，還對女性有著特殊的(de)(de)(de)滋補(bu)作用，改善月經不調等(deng)癥(zheng)狀。

黑豆(dou)：黑豆(dou)是不為(wei)大(da)多(duo)數(shu)人(ren)所知的(de)(de)(de)絕佳補(bu)血食物，黑豆(dou)的(de)(de)(de)活血補(bu)血極(ji)利水滋(zi)陰功能(neng)極(ji)強，食用黑豆(dou)可(ke)軟化血管、促進血液循環，增生淋巴細胞。黑豆(dou)中的(de)(de)(de)微量元素依然(ran)很豐(feng)富，并且不含膽(dan)固醇，非常適合心(xin)血管病的(de)(de)(de)患者補(bu)血。

金(jin)針菜(cai)：金(jin)針菜(cai)含鐵(tie)(tie)數量最大，比(bi)大家熟悉的菠菜(cai)高了(le)二十倍，鐵(tie)(tie)質含量豐富(fu)，其他還有維生素(su)A、B1、C、蛋白質、脂肪及秋水仙醉堿等營養素(su)并有利尿及健胃(wei)作用(yong)。

動(dong)物(wu)肝(gan)臟：血(xue)(xue)(xue)氣不(bu)足的(de)(de)(de)人往往造血(xue)(xue)(xue)功能(neng)不(bu)強，這是由(you)于血(xue)(xue)(xue)液中(zhong)的(de)(de)(de)紅細(xi)胞和白細(xi)胞過少的(de)(de)(de)緣故，而血(xue)(xue)(xue)紅蛋白的(de)(de)(de)原料便(bian)是鐵元素。增(zeng)加對鐵元素的(de)(de)(de)攝取(qu)，即(ji)可(ke)增(zeng)強骨髓的(de)(de)(de)造血(xue)(xue)(xue)功能(neng)。動(dong)物(wu)肝(gan)臟中(zhong)含有豐富的(de)(de)(de)鐵，對補血(xue)(xue)(xue)有著重大的(de)(de)(de)意義。

5、藥養

貧血者應進補養血藥膳，補血養氣的藥物主要有人參、黨參、當歸、白芍(shao)、熟地、首烏、雞血(xue)藤、枸(gou)杞子(zi)、阿膠、大棗(zao)、龍(long)眼肉、烏雞等。此外還可以(yi)服(fu)用有補血(xue)補鐵作用的(de)各種西藥、口服(fu)保健品進行調治。

女性補血食譜

一、補血湯

1、四物湯

材料(liao)：當歸(gui)、熟地、川芎、白(bai)芍(shao)、排骨、鹽。

1)排骨洗凈斬塊，汆水撈起;

2)將當歸、熟地、川(chuan)芎(xiong)、白芍(shao)各物洗(xi)凈;

3)煮沸瓦煲里(li)的清水(shui)，放入所有材料，武(wu)火煮沸，轉文火煲一個小時，下鹽調味即可食用。

功效當然是補(bu)血調(diao)經(jing)，潤膚(fu)養發(fa)，改(gai)善面色蒼白、肌膚(fu)粗糙(cao)。

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2、三紅湯

材料：紅棗7枚(mei)、紅豆(dou)50克、花生紅衣適量

做法(fa)相當簡單，就是一個字熬。

這(zhe)道(dao)補(bu)血(xue)湯(tang)，最容(rong)易(yi)準備(bei)，東西容(rong)易(yi)買到，煮起來(lai)也相(xiang)當簡單(dan)。更(geng)重要(yao)的是(shi)，補(bu)血(xue)效果非常好。如果有女性經期出現頭暈(yun)眼花，面(mian)容(rong)蒼(cang)白，就喝這(zhe)道(dao)湯(tang)吧。

3、云耳紅棗(zao)煲(bao)黃鱔

材料：黃鱔2～3條(tiao)、云耳3小朵、紅棗10個(ge)、生姜3片。

做法：

1)云耳、紅(hong)棗分(fen)別洗凈、稍浸(jin)泡并撕(si)開、去核。

2)黃鱔宰洗(xi)(xi)凈，用熱水燙去黏液(ye)，洗(xi)(xi)凈、切(qie)段，一起與生姜放進瓦煲內，加入(ru)清水2000毫升(8碗量)。

3)武火煲沸后(hou)，改為文(wen)火煲約1個(ge)小時(shi)，調(diao)入適量食鹽便可。

這(zhe)道補(bu)血湯適合(he)經(jing)期(qi)，主要是因(yin)為其能養(yang)陰活血，幫助(zhu)女性調經(jing)補(bu)血。

其實，這份補(bu)血湯的(de)量足以(yi)滿足3-4個女(nv)人，黃鱔(shan)、云(yun)耳還可撈起拌(ban)入醬油佐餐用(yong)。對(dui)于害怕黃鱔(shan)的(de)女(nv)孩來說　，可以(yi)請(qing)媽媽幫忙一起燒。

二、補氣湯

有(you)些女(nv)性稍(shao)微一跑就累得喘氣(qi)，似(si)乎覺得很氣(qi)短，那就需(xu)要(yao)(yao)補(bu)氣(qi)補(bu)血(xue)一起來了，兩手(shou)都(dou)要(yao)(yao)硬。下(xia)面介紹兩款補(bu)氣(qi)補(bu)血(xue)湯(tang)。

1、圓肉姜棗(zao)煲瘦肉

材料：圓肉(rou)10克、生姜3片、紅棗15個、豬(zhu)瘦肉(rou)300克。

做法：

1)圓肉(rou)、紅棗洗凈，紅棗去核(he);豬瘦肉(rou)洗凈，切塊(kuai)。

2)一起放進瓦煲內，加入清水2500毫(hao)升(約10碗量(liang))。

3)武(wu)火(huo)煲沸后，改為文火(huo)煲約2小時(shi)，調入適量食鹽便(bian)可。此(ci)量可供(gong)3～4人用。

這(zhe)款補(bu)血湯還有安神的(de)功效，所以(yi)對(dui)更年期的(de)女性也(ye)大有益(yi)處。孝(xiao)順女兒可(ke)以(yi)煲(bao)湯給(gei)媽(ma)媽(ma)喝。

2、章魚干豬腳姜湯

材料：章(zhang)魚干1～2只(zhi)(約150克)、豬(zhu)腳2只(zhi)、生老姜1塊。

做法：

1)章魚干(gan)略浸洗;老姜切片(pian)。

2)豬腳去毛(mao)、甲(jia)，洗(xi)凈(jing)，斬(zhan)件，置沸水(shui)中稍(shao)滾(gun)片刻，再洗(xi)凈(jing)(即(ji)“飛水(shui)”)。

3)一起放進瓦煲內，加(jia)入清(qing)水(shui)2500毫升(sheng)(約10碗(wan)量(liang))，武火煲沸后，改為文火煲約2小時，調入適量(liang)的食鹽便可。

此補(bu)氣補(bu)血湯還健腰膝，所以中年婦女(nv)腰酸背(bei)疼(teng)者，可以適(shi)用。另外，章(zhang)魚干(gan)、豬腳可撈起佐餐用。

女性補血飲食的誤區

1、只(zhi)吃(chi)紅(hong)棗補(bu)血(xue)(xue)效果(guo)(guo)甚微(wei)：紅(hong)棗本身紅(hong)棗雖具有補(bu)血(xue)(xue)的作用(yong)，但若只(zhi)單吃(chi)紅(hong)棗一樣東(dong)西，效果(guo)(guo)是相當(dang)微(wei)弱(ruo)的，若女性想藉(jie)由食(shi)物來補(bu)血(xue)(xue)，建議(yi)可以用(yong)紅(hong)棗搭配葡萄干、龍眼等等食(shi)品一起吃(chi)，效果(guo)(guo)會(hui)比單吃(chi)紅(hong)棗來的有用(yong)。長期服用(yong)紅(hong)棗肚子會(hui)容易漲氣(qi)，且會(hui)使身材(cai)變胖，怕胖的人不宜長期服用(yong)，一個禮拜吃(chi)2到3次即已足夠，以免補(bu)了血(xue)(xue)卻還得擔心減肥問(wen)題。

2、補血(xue)(xue)保健品不能代替貧血(xue)(xue)治療(liao)(liao)：貧血(xue)(xue)是—種癥狀，而不是獨(du)立(li)的(de)疾(ji)病。在治療(liao)(liao)時(shi)必須明(ming)確缺鐵(tie)性(xing)貧血(xue)(xue)，市售的(de)各種補血(xue)(xue)保健品，雖然(ran)含有一定(ding)量(liang)的(de)各種形式的(de)鐵(tie)，對缺鐵(tie)性(xing)貧血(xue)(xue)有輔助療(liao)(liao)效，但(dan)因(yin)為鐵(tie)含量(liang)低，不能代替正規(gui)補鐵(tie)。

3、紅(hong)糖(tang)(tang)無(wu)補血功效：民間(jian)一直流行(xing)紅(hong)糖(tang)(tang)水可以補血的(de)(de)說法，女性在月(yue)經期以及產婦分(fen)娩(mian)后，都經常喝紅(hong)糖(tang)(tang)水來補血。然而(er)(er)專家(jia)指出，紅(hong)糖(tang)(tang)水并沒(mei)(mei)有(you)民間(jian)傳(chuan)說的(de)(de)補血等神奇功效。專家(jia)表(biao)示，紅(hong)糖(tang)(tang)并沒(mei)(mei)有(you)人們傳(chuan)說中(zhong)的(de)(de)“益氣養血”、“促進(jin)子宮收縮，排出產后宮腔內淤血，促使子宮早日(ri)復原”等神奇功效，事實上紅(hong)糖(tang)(tang)并沒(mei)(mei)有(you)補血的(de)(de)有(you)效成分(fen)，而(er)(er)且紅(hong)糖(tang)(tang)提(ti)純不夠，里(li)面還可能含有(you)雜質。