女性補血常見方法

1、睡養

保證有充(chong)足睡眠及(ji)充(chong)沛的精力和體(ti)力，并做(zuo)到(dao)起居有時(shi)、娛樂有度、勞逸結合(he)。要(yao)學會科(ke)學生活，養成現代(dai)科(ke)學健康(kang)的生活方式(shi)，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在(zai)月(yue)經期或產(chan)褥(ru)期等(deng)特(te)殊生理階段同房(fang)等(deng)。

2、神養

心情(qing)(qing)愉快(kuai)，性格開朗，不僅可以增進機(ji)體的(de)(de)免疫力，而(er)且有利于身心健康，同(tong)時還能促進身體骨骼里(li)的(de)(de)骨髓造血功(gong)能旺盛起(qi)來，使(shi)得皮膚(fu)紅潤，面有光(guang)澤(ze)。所以，應該經常(chang)保(bao)持樂觀的(de)(de)情(qing)(qing)緒。

3、動養

要(yao)經(jing)常參(can)加(jia)體(ti)育(yu)鍛(duan)煉，特別是生育(yu)過的女(nv)性，更(geng)要(yao)經(jing)常參(can)加(jia)一些力(li)所能及(ji)的體(ti)育(yu)鍛(duan)煉和戶外(wai)活動，每天至少半(ban)小時。如健美(mei)操、跑步、散步、打球、游泳、跳(tiao)舞(wu)等，可增強體(ti)力(li)和造(zao)血功能。

4、食養

女性日常應適當多吃(chi)些富含(han)“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量(liang)元素(su)(鐵、銅(tong)等(deng))、葉酸和(he)維生素(su)B12等(deng)營養食物(wu)。如動物(wu)肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類(lei)、豆制品(pin)、黑(hei)木耳、黑(hei)芝麻、紅棗、花生以及(ji)新鮮的蔬菜、水果等(deng)。

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紅棗：對于(yu)“一日(ri)三棗(zao)(zao)，青春不老(lao)”的紅(hong)(hong)棗(zao)(zao)，它的補血(xue)功能當之無愧地排行第一。藥王孫思邈就極力推崇大(da)棗(zao)(zao)，認為(wei)大(da)棗(zao)(zao)的養氣補血(xue)嘆為(wei)觀止。。紅(hong)(hong)棗(zao)(zao)具有極其驚人的補血(xue)效果，大(da)棗(zao)(zao)中(zhong)的氨(an)基(ji)酸(suan)、維生素(su)、核黃(huang)素(su)等及各種(zhong)微量元素(su)都是人體(ti)不可或缺(que)的營養物質(zhi)。紅(hong)(hong)棗(zao)(zao)最好以熟(shu)吃為(wei)主(zhu)，蒸煮熬湯皆可，營養豐(feng)富，健(jian)脾養胃，益血(xue)寧神。

龍(long)(long)(long)(long)眼(yan)肉(rou)：龍(long)(long)(long)(long)眼(yan)肉(rou)就是桂圓(yuan)肉(rou)，福肉(rou)，每年夏季并有新鮮龍(long)(long)(long)(long)眼(yan)上(shang)市，這是民間熟知的補(bu)(bu)血食物，因為所含鐵質豐富而(er)且(qie)還含有維生素A、B、葡萄糖(tang)、蔗糖(tang)等能治(zhi)療健(jian)忘、心(xin)悸(ji)、神經衰弱之癥，產后婦女(nv)吃龍(long)(long)(long)(long)眼(yan)湯(tang)、龍(long)(long)(long)(long)眼(yan)膠、龍(long)(long)(long)(long)眼(yan)酒(jiu)之類也是很好(hao)的補(bu)(bu)血食物。

發(fa)(fa)菜：發(fa)(fa)菜色黑似發(fa)(fa)，質地(di)較發(fa)(fa)粗而滑，內含鐵質所以(yi)能(neng)補血，常吃又能(neng)使(shi)發(fa)(fa)烏黑，婦女產后也(ye)可用發(fa)(fa)菜煮(zhu)湯做(zuo)菜，

阿膠(jiao)：阿膠(jiao)一(yi)向(xiang)被稱(cheng)為補血(xue)(xue)專家，平(ping)常超市特賣的(de)(de)阿膠(jiao)棗，也就是綜(zong)合阿膠(jiao)和大棗的(de)(de)補血(xue)(xue)功效而貨居(ju)高位的(de)(de)。阿膠(jiao)能刺激骨髓的(de)(de)造(zao)血(xue)(xue)系統，能使其(qi)更快地(di)造(zao)血(xue)(xue)、生血(xue)(xue)，增加血(xue)(xue)液細胞(bao)的(de)(de)數量(liang)。阿膠(jiao)同大棗一(yi)樣，也含(han)有豐富的(de)(de)氨基酸和微量(liang)元(yuan)素(su)，還能促(cu)進鈣的(de)(de)吸收。阿膠(jiao)補血(xue)(xue)養血(xue)(xue)止血(xue)(xue)，還對女(nv)性(xing)有著(zhu)特殊的(de)(de)滋(zi)補作(zuo)用，改(gai)善月經不(bu)調等癥狀。

黑(hei)(hei)豆(dou)：黑(hei)(hei)豆(dou)是不(bu)為大多數(shu)人所知的(de)絕佳補(bu)血(xue)(xue)食物，黑(hei)(hei)豆(dou)的(de)活血(xue)(xue)補(bu)血(xue)(xue)極利水(shui)滋陰功能極強，食用黑(hei)(hei)豆(dou)可軟化血(xue)(xue)管、促進血(xue)(xue)液循環，增(zeng)生淋巴細胞。黑(hei)(hei)豆(dou)中的(de)微量元素依然很豐富(fu)，并且(qie)不(bu)含膽固醇，非常適合心血(xue)(xue)管病的(de)患者(zhe)補(bu)血(xue)(xue)。

金針菜：金針菜含(han)鐵(tie)數量(liang)最大(da)，比大(da)家(jia)熟悉的菠菜高了(le)二十倍(bei)，鐵(tie)質含(han)量(liang)豐富，其他還有維生(sheng)素(su)A、B1、C、蛋白質、脂肪及秋水仙醉堿等營養素(su)并有利尿及健胃作用。

動物肝臟：血氣不足的(de)(de)(de)(de)人(ren)往(wang)往(wang)造血功能(neng)(neng)不強，這是(shi)(shi)由(you)于血液中的(de)(de)(de)(de)紅細胞和白細胞過少的(de)(de)(de)(de)緣故(gu)，而血紅蛋白的(de)(de)(de)(de)原料便是(shi)(shi)鐵元(yuan)素。增加對鐵元(yuan)素的(de)(de)(de)(de)攝(she)取，即可增強骨髓(sui)的(de)(de)(de)(de)造血功能(neng)(neng)。動物肝臟中含(han)有豐富的(de)(de)(de)(de)鐵，對補血有著重(zhong)大的(de)(de)(de)(de)意義。

5、藥養

貧血者應進補養血藥膳，補血養氣的藥物主要有人參、黨參、當歸、白芍、熟地、首烏(wu)、雞(ji)血(xue)藤、枸杞子、阿膠、大(da)棗、龍(long)眼肉、烏(wu)雞(ji)等(deng)。此外還可以服用有補血(xue)補鐵作用的各種(zhong)西藥、口服保(bao)健品(pin)進行調(diao)治。

女性補血食譜

一、補血湯

1、四物湯

材料(liao)：當(dang)歸、熟地、川芎、白(bai)芍(shao)、排骨、鹽。

1)排骨(gu)洗凈斬(zhan)塊，汆水撈起;

2)將(jiang)當歸、熟地、川芎(xiong)、白芍各物洗凈;

3)煮沸瓦煲(bao)里的清水，放(fang)入所有材料，武(wu)火煮沸，轉文(wen)火煲(bao)一(yi)個小時，下鹽調味即可(ke)食(shi)用。

功效當然(ran)是補血(xue)調經，潤膚(fu)養發，改善(shan)面色蒼(cang)白、肌膚(fu)粗糙。

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2、三紅湯

材料：紅棗7枚、紅豆50克、花生紅衣適量

做(zuo)法相當簡(jian)單，就是一個(ge)字熬。

這道(dao)補血湯，最(zui)容易準備，東西容易買到，煮起(qi)來也相當簡單。更重要(yao)的(de)是(shi)，補血效(xiao)果非常好(hao)。如(ru)果有女性經期出現(xian)頭暈(yun)眼花，面容蒼白，就喝這道(dao)湯吧。

3、云(yun)耳紅棗(zao)煲黃鱔

材(cai)料：黃鱔2～3條、云耳3小朵(duo)、紅(hong)棗10個、生姜3片。

做法：

1)云耳、紅棗(zao)分(fen)別洗凈(jing)、稍浸泡并撕開、去核。

2)黃鱔宰洗凈(jing)(jing)，用熱(re)水(shui)燙去(qu)黏液，洗凈(jing)(jing)、切(qie)段(duan)，一起與生姜放進瓦煲內，加入清水(shui)2000毫升(8碗量)。

3)武火煲(bao)沸后，改為文火煲(bao)約(yue)1個小時，調入適量(liang)食鹽便可。

這(zhe)道補血(xue)(xue)湯適合經(jing)期(qi)，主要(yao)是因(yin)為其能(neng)養陰活血(xue)(xue)，幫助女性調經(jing)補血(xue)(xue)。

其(qi)實，這份補(bu)血湯的量足(zu)以滿足(zu)3-4個女人，黃鱔、云耳還可撈起拌(ban)入醬油佐餐用。對于害怕黃鱔的女孩來說　，可以請(qing)媽媽幫忙一起燒。

二、補氣湯

有些女性稍微一跑就累得喘氣(qi)(qi)，似(si)乎覺得很氣(qi)(qi)短，那就需要(yao)補(bu)氣(qi)(qi)補(bu)血(xue)一起來了，兩(liang)手都要(yao)硬。下(xia)面介紹兩(liang)款(kuan)補(bu)氣(qi)(qi)補(bu)血(xue)湯。

1、圓肉(rou)姜棗煲瘦肉(rou)

材(cai)料：圓肉10克、生(sheng)姜(jiang)3片、紅棗15個、豬瘦肉300克。

做法：

1)圓肉、紅(hong)棗洗凈(jing)，紅(hong)棗去核;豬瘦肉洗凈(jing)，切塊。

2)一起放進瓦煲(bao)內，加入清(qing)水2500毫升(約10碗量(liang))。

3)武(wu)火煲(bao)沸后，改為文(wen)火煲(bao)約2小時，調入適量(liang)食鹽(yan)便可(ke)。此量(liang)可(ke)供3～4人用(yong)。

這(zhe)款補(bu)血湯(tang)還有安神(shen)的功效，所(suo)以(yi)對(dui)更(geng)年期的女(nv)性也(ye)大有益處。孝順女(nv)兒可(ke)以(yi)煲湯(tang)給媽媽喝。

2、章魚(yu)干豬腳姜湯

材料：章魚干1～2只(約150克)、豬腳2只、生(sheng)老姜1塊。

做法：

1)章(zhang)魚(yu)干略浸洗;老(lao)姜切片(pian)。

2)豬腳去(qu)毛、甲(jia)，洗凈，斬件，置沸水中(zhong)稍滾(gun)片刻，再洗凈(即“飛水”)。

3)一起放進瓦煲內(nei)，加入清水2500毫升(約(yue)10碗量(liang))，武火煲沸后，改為文火煲約(yue)2小(xiao)時，調入適量(liang)的食鹽便(bian)可(ke)。

此補(bu)(bu)氣補(bu)(bu)血湯還健腰(yao)膝(xi)，所(suo)以(yi)中(zhong)年婦女腰(yao)酸背(bei)疼者(zhe)，可(ke)以(yi)適(shi)用(yong)。另外，章魚(yu)干(gan)、豬腳可(ke)撈起佐(zuo)餐用(yong)。

女性補血飲食的誤區

1、只吃紅(hong)棗補血(xue)(xue)(xue)效果甚(shen)微：紅(hong)棗本身紅(hong)棗雖(sui)具有(you)補血(xue)(xue)(xue)的(de)作用(yong)，但若(ruo)(ruo)只單吃紅(hong)棗一(yi)樣東西，效果是相當微弱的(de)，若(ruo)(ruo)女性想藉由食物來補血(xue)(xue)(xue)，建議可以用(yong)紅(hong)棗搭配葡萄(tao)干(gan)、龍(long)眼等等食品一(yi)起(qi)吃，效果會比單吃紅(hong)棗來的(de)有(you)用(yong)。長(chang)期服(fu)用(yong)紅(hong)棗肚子會容易漲氣，且會使身材變(bian)胖，怕胖的(de)人不宜(yi)長(chang)期服(fu)用(yong)，一(yi)個(ge)禮(li)拜(bai)吃2到3次即已足夠(gou)，以免補了(le)血(xue)(xue)(xue)卻還得擔心減肥(fei)問題。

2、補血(xue)保健(jian)品不(bu)能代替(ti)貧(pin)(pin)血(xue)治療(liao)(liao)：貧(pin)(pin)血(xue)是(shi)—種癥狀，而不(bu)是(shi)獨(du)立(li)的(de)疾病。在治療(liao)(liao)時必須明確缺(que)鐵(tie)(tie)性貧(pin)(pin)血(xue)，市售的(de)各(ge)種補血(xue)保健(jian)品，雖然(ran)含有(you)一定量的(de)各(ge)種形式的(de)鐵(tie)(tie)，對缺(que)鐵(tie)(tie)性貧(pin)(pin)血(xue)有(you)輔助療(liao)(liao)效，但因為鐵(tie)(tie)含量低(di)，不(bu)能代替(ti)正規補鐵(tie)(tie)。

3、紅(hong)(hong)糖(tang)無補(bu)血(xue)功效(xiao)(xiao)：民間一直流行紅(hong)(hong)糖(tang)水(shui)(shui)可(ke)以補(bu)血(xue)的(de)(de)說(shuo)(shuo)法(fa)，女性在月經期以及產婦分娩后，都經常(chang)喝紅(hong)(hong)糖(tang)水(shui)(shui)來補(bu)血(xue)。然而專家指出(chu)，紅(hong)(hong)糖(tang)水(shui)(shui)并沒(mei)有民間傳說(shuo)(shuo)的(de)(de)補(bu)血(xue)等神(shen)奇(qi)功效(xiao)(xiao)。專家表示，紅(hong)(hong)糖(tang)并沒(mei)有人們(men)傳說(shuo)(shuo)中的(de)(de)“益氣養(yang)血(xue)”、“促(cu)進子(zi)宮(gong)收(shou)縮，排出(chu)產后宮(gong)腔內淤血(xue)，促(cu)使子(zi)宮(gong)早日復(fu)原”等神(shen)奇(qi)功效(xiao)(xiao)，事(shi)實上紅(hong)(hong)糖(tang)并沒(mei)有補(bu)血(xue)的(de)(de)有效(xiao)(xiao)成分，而且紅(hong)(hong)糖(tang)提純(chun)不夠，里面還可(ke)能含有雜質。