不同體質的女人如何來補血

一、血虛

除了(le)先(xian)天不(bu)(bu)足外，長期的(de)勞(lao)累、壓力過大、營(ying)養不(bu)(bu)足都可能造(zao)成血(xue)虛(xu)。外傷、手術以及月經量過多和女性生產等(deng)也會造(zao)成失血(xue)過多，出現血(xue)虛(xu)。

調(diao)養(yang)重點(dian)——補血

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1、食物進補

通過飲食來補血是最安全有效的方法。平時可常吃補血食物，如菠菜、花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等；水果可選用桑椹、葡萄、紅棗(zao)、桂圓等。這里推薦一款偏方——補血甜湯。

【原料】水發(fa)黑(hei)木耳50克(ke)，花生50克，紅棗(zao)15枚，山藥100克，冰糖適量。

【做法】把原(yuan)料洗凈(jing)放(fang)入沙鍋，加適量的(de)水(shui)，燉煮2小時左右即可。

【用法】每天喝一大碗，堅持1周(zhou)就能有明顯(xian)的效(xiao)果。

2、藥膳幫忙

常用的補(bu)血中藥(yao)有當歸、熟地、川芎、白(bai)芍、阿膠等，可用這些中藥(yao)和補(bu)血的食物(wu)一起做成可口(kou)的藥(yao)膳，如(ru)當歸羊肉湯、四物(wu)雞湯等，均(jun)有很好的養血效果。

3、按摩四大補血穴位

每天花15分鐘按摩補血四(si)大穴(xue)位，能(neng)輔助調節(jie)血虛。這四(si)個穴(xue)位分別是關元(yuan)穴(xue)(臍下約1.5寸處)、氣海穴(肚臍(qi)下方約3寸處)、足(zu)三(san)里穴(外膝(xi)眼(yan)下3寸(cun)、脛骨外側1橫指處)，三陰交(jiao)穴(下(xia)肢內(nei)踝上(shang)3寸、脛骨后緣處)。

專家叮嚀

1、由(you)于(yu)血虛時常伴有(you)氣(qi)虛存在(zai)，因此，在(zai)選用補藥(yao)時還應適當加些補氣(qi)藥(yao)物，如黃芪、黨參、鹿茸(rong)、甘草(cao)等。這(zhe)樣可增強(qiang)補血藥(yao)的效(xiao)果(guo)。

2、中(zhong)醫診斷的“血虛(xu)證(zheng)”中(zhong)有一部分是貧(pin)血患者(zhe)，但不一定被診斷為“血虛(xu)證(zheng)”的人都出現貧(pin)血的化驗(yan)指(zhi)標。

3、補血(xue)期間要注意(yi)控制脂肪攝入，因為補血(xue)的營養(yang)成分(fen)在(zai)油脂成分(fen)少的情況下(xia)好吸收。少吃辛辣刺激、過(guo)冷和過(guo)熱的食物，以保養(yang)脾(pi)胃(wei)，促進吸收。

二、血瘀

導致(zhi)血(xue)瘀的因素(su)有(you)很多(duo)：著涼(liang)，為了(le)美冬(dong)天也堅(jian)持穿(chuan)短裙子；脾氣(qi)大、壓力大或遇(yu)到(dao)很多(duo)不(bu)順心的事，導致(zhi)脾氣(qi)急躁，心情長期不(bu)愉快等(deng)。

中醫調養重點(dian)——活血化瘀

1、飲食進補

多吃具(ju)有(you)活血(xue)化瘀(yu)通經(jing)功能的食物，這里推(tui)薦一(yi)款(kuan)偏方——蓮藕(ou)紅花燉(dun)排骨(gu)。

【原料】排骨(gu)500克，鮮(xian)藕300克，紅花(hua)5克，料酒5克，鹽適(shi)量。

【做法】排骨、藕切塊，放入沙鍋中(zhong)，加紅花、料酒、鹽和適(shi)量水，燒開后(hou)撇去(qu)浮沫，小火燉至肉爛(lan)即可。

【用法】一般(ban)每周吃一次(ci)，連吃1個月(yue)見(jian)效，但月(yue)經期、孕(yun)期禁吃(chi)此方(fang)。

2、中藥調理

常用的活血化瘀藥物有柴胡、香附、郁金、當歸、元胡、丹參、川芎、桃仁、紅花、三七等，但經(jing)期(qi)、妊(ren)娠期(qi)和有出血傾向的人(ren)禁(jin)用。另外，還有中成藥逍遙丸、越鞠丸等。

3、精神保養

遇事不要太激(ji)動，多和朋友(you)聊(liao)天、出游(you)，避免過度緊張、勞(lao)累，有(you)助(zhu)于改(gai)善氣血運行。

4、多做運動

運動可改(gai)善血(xue)液的(de)高凝(ning)狀態(tai)，為(wei)您推(tui)薦一套簡單(dan)的(de)辦公室活血(xue)操(cao)：

站(zhan)在椅子后，雙手(shou)扶住(zhu)椅背，兩腳分開同肩寬，吐氣時蹲下，吸氣時站(zhan)起，連(lian)續做6次；面向(xiang)桌子站立(li)，雙手撐在桌邊，挺胸(xiong)仰頭，身體(ti)向(xiang)后彎，堅(jian)持5秒還(huan)原(yuan)，重復動(dong)作6次。

專家叮嚀

1、血瘀的女性(xing)不宜吃寒涼(liang)食物，如冷飲、西瓜以及剛從冰箱里取出的食物。

2、少吃肥肉(rou)、甜食、油炸(zha)食品、鹽和味精，以避(bi)免血(xue)黏(nian)度增高，加(jia)重血(xue)瘀(yu)的程度。

三、血熱

人們(men)吃(chi)的普遍比從前好，辛(xin)辣刺激、煙酒(jiu)肉食都是餐桌上必不可少之(zhi)物(wu)，這些食物(wu)都會助長體內的熱氣。

中醫(yi)調養重點——涼血

1、飲食進補

平時多食用大(da)米、薏米、赤小(xiao)豆(dou)、綠豆(dou)、苦瓜(gua)、蓮藕、雪(xue)梨、絲瓜(gua)、馬蹄、鮮(xian)蘆筍(sun)、螃蟹等(deng)食物(wu)。絲瓜(gua)燉綠豆(dou)鴨(ya)就是一道具有清熱涼(liang)血功能的食療(liao)菜。

【原料】凈鴨半只，絲瓜500克，綠豆50克，姜5克(ke)，鹽適量。

【做法】絲瓜去皮切(qie)塊(kuai)(kuai)，鴨(ya)切(qie)塊(kuai)(kuai)，綠(lv)豆泡開，將所有原料放入沙鍋燉至肉爛即可。

【用法】每周吃2次，血熱的癥狀就會緩(huan)解。

2、避免熬夜

奮(fen)戰一(yi)夜后難免口干(gan)舌燥火氣上升(sheng)，要使血“涼快”就得(de)盡量避免熬夜。

3 、愛上瑜伽

溫和舒緩的運動更適合血熱的人，有利于調節(jie)體內血液循環(huan)，撫(fu)平(ping)情緒(xu)波(bo)動，瑜伽就(jiu)是首選。

專家叮嚀

1、過(guo)度勞累、熬夜、性事過(guo)度，難免耗傷陰(yin)液，陰(yin)虛不(bu)能制約(yue)陽氣，就會(hui)出(chu)現陽熱。

2、血熱的人情緒(xu)容(rong)易過度激(ji)動，平時要注意保持情緒(xu)穩定，忌(ji)大(da)(da)喜大(da)(da)悲大(da)(da)怒。

3、血熱的人忌吃(chi)油炸、辛辣(la)、刺激性的食物，要遠離煙酒。

四、血寒

血(xue)寒(han)是相(xiang)對少見的(de)一種(zhong)情況(kuang)，指(zhi)局(ju)部脈絡寒(han)凝氣滯、運行不暢所表現的(de)征候。如果“腎陽”不足，血(xue)液得不到適當溫煦就會(hui)變冷。

中(zhong)醫調(diao)養重點——散寒

1、食物進補

這種(zhong)體(ti)質的女性平時要(yao)多吃溫(wen)性、熱性食物。益母草(cao)燉牛肉既能(neng)暖身又能(neng)預防瘀血(xue)，很適合血(xue)寒證。

【原料】牛肉300克(ke)，益母草10克，姜2大片(pian)，鹽(yan)適(shi)量。

【做(zuo)法】將原(yuan)料放進沙鍋中，加(jia)水燒開后撇凈血沫，小(xiao)火燉肉至肉爛(lan)即可。

【用法】每周吃(chi)2次。

2、藥補調養

通常可以用溫經(jing)散寒、通脈養(yang)血的(de)藥物，如艾葉、生姜(jiang)、當(dang)歸、肉桂、川芎、熟地、枸(gou)杞子、炙甘(gan)草、杜(du)仲等。

3、注意保暖

尤其(qi)是手腳和小腿，熱(re)氣是往上升的，下肢暖了(le)全(quan)身就不冷了(le)。另外，還要保證(zheng)充足睡眠(mian)，平(ping)時(shi)多曬曬太陽。

專家叮嚀

1、血寒(han)的人(ren)要忌食寒(han)涼、生冷食物。

2、冬季從室外進到(dao)溫暖(nuan)的(de)房(fang)間要注意(yi)及時脫掉厚衣服，免得(de)太熱而出(chu)汗，反而會使(shi)身體感到(dao)更寒(han)冷。

五、氣血兩虛

氣(qi)血(xue)(xue)兩虛(xu)一般出現在貧(pin)血(xue)(xue)、白細胞減(jian)(jian)少(shao)癥、血(xue)(xue)小板減(jian)(jian)少(shao)癥、大(da)出血(xue)(xue)后、婦女(nv)月(yue)經過多者等(deng)，其(qi)主要表(biao)現為(wei)；既(ji)有氣(qi)虛(xu)的(de)表(biao)現，又(you)有血(xue)(xue)虛(xu)的(de)表(biao)現，進(jin)補(bu)宜(yi)采用益氣(qi)生血(xue)(xue)、培補(bu)氣(qi)血(xue)(xue)、氣(qi)血(xue)(xue)并補(bu)。

相應(ying)膳(shan)食(shi)：氣血：鯽魚豆腐湯；氣血雙補湯；藥膳(shan)雞；

氣虛的女性往往表現(xian)為氣色虛弱、臉色蒼白(bai)、神疲(pi)乏力、白(bai)帶量多、月經(jing)周期(qi)不規律等(deng)癥狀(zhuang)。

可用(yong)一(yi)(yi)些補(bu)(bu)氣(qi)的(de)藥物調理，如人(ren)(ren)參、黃(huang)芪、白術、紅棗、甘(gan)草(cao)用(yong)來燉雞或排(pai)骨以補(bu)(bu)氣(qi)。用(yong)人(ren)(ren)參進(jin)補(bu)(bu)有一(yi)(yi)定(ding)的(de)講(jiang)究(jiu)，在(zai)(zai)家里用(yong)人(ren)(ren)參進(jin)補(bu)(bu)要格外小心，應(ying)以小劑量、短療程(cheng)為原(yuan)則，最好在(zai)(zai)服用(yong)之前咨詢一(yi)(yi)下(xia)醫生。氣(qi)虛的(de)女性在(zai)(zai)秋(qiu)冬季節應(ying)該多吃蘿卜、大棗、排(pai)骨湯等補(bu)(bu)氣(qi)的(de)食物；在(zai)(zai)藥補(bu)(bu)上，可以喝由黃(huang)芪、人(ren)(ren)參、白術、甘(gan)草(cao)配制的(de)“四君子(zi)湯”。

簡便易行的補血美顏方法

關愛(ai)自己的女(nv)人，只要注意調(diao)養(yang)，補血(xue)(xue)活血(xue)(xue)，擁有(you)美麗(li)容顏(yan)不再是一(yi)件(jian)難(nan)事。

1、飲食調養

平時(shi)應該(gai)多(duo)吃富含優質蛋白質、微量(liang)元素(鐵、銅(tong)等)、葉(xie)酸和維生素B12的營養(yang)食物(wu)，如紅棗、蓮子、龍(long)眼肉、核(he)桃(tao)、山楂、豬肝、豬血(xue)、黃鱔(shan)、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳(er)、黑芝麻、蝦仁、紅糖等，富含營養(yang)的同時，具有(you)補血(xue)活血(xue)的功效。

2、中藥調養

常用的補血中藥有當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等天然中藥，用這些中藥和補血的食物一起做成可口的藥膳，均有很好的調節內分泌、養血效果。

3、運動養生

運動也是調養必不可少(shao)的一個環節。平時可練習瑜伽、太極拳(quan)、保(bao)健氣功等舒緩(huan)運動。另外，傳(chuan)統中醫(yi)學(xue)認(ren)為“久視(shi)傷(shang)(shang)血”，所(suo)以(yi)長時間坐在電(dian)腦前(qian)工作的(de)職業女性，應該特別注意(yi)眼睛的(de)休(xiu)息(xi)和保養(yang)，防(fang)止(zhi)因(yin)為過度(du)用眼而耗傷(shang)(shang)身體的(de)氣血。

4、經絡療法

經常做頭部、面部、腳部保健按摩消散瘀血，并堅持艾灸關元、氣海、足三里、三陰交等穴位，對延緩衰老有一定作用。