不同體質的女人如何來補血

一、血虛

除(chu)了先天(tian)不足外，長期的勞累、壓力過大、營養不足都可能(neng)造(zao)成血(xue)虛。外傷、手術以及月經(jing)量(liang)過多和女(nv)性(xing)生(sheng)產等也會(hui)造(zao)成失血(xue)過多，出現血(xue)虛。

調(diao)養重點——補血

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1、食物進補

通過飲食來補血是最安全有效的方法。平時可常吃補血食物，如菠菜、花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等；水(shui)果(guo)可選用桑椹、葡萄、紅棗(zao)、桂(gui)圓等(deng)。這(zhe)里推薦一款偏(pian)方——補血甜湯。

【原料】水(shui)發黑木(mu)耳50克，花生50克，紅棗15枚，山藥100克(ke)，冰糖(tang)適量(liang)。

【做(zuo)法】把原料(liao)洗凈(jing)放入沙鍋，加適量的(de)水，燉煮2小(xiao)時(shi)左(zuo)右即可。

【用法】每天(tian)喝一大碗，堅(jian)持1周就能有明顯的效果(guo)。

2、藥膳幫忙

常用的補(bu)血(xue)中(zhong)(zhong)藥(yao)(yao)有當歸、熟地(di)、川芎、白芍、阿膠等(deng)，可用這些中(zhong)(zhong)藥(yao)(yao)和補(bu)血(xue)的食物一起做成(cheng)可口的藥(yao)(yao)膳(shan)，如當歸羊(yang)肉湯、四物雞(ji)湯等(deng)，均有很(hen)好(hao)的養血(xue)效果。

3、按摩四大補血穴位

每天(tian)花(hua)15分鐘按(an)摩補血(xue)四大穴(xue)位，能輔助調節血(xue)虛。這四個穴(xue)位分別(bie)是關元穴(xue)(臍下約1.5寸處)、氣海穴(肚臍下(xia)方約3寸處)、足(zu)三里穴(外膝眼(yan)下3寸、脛骨(gu)外側1橫(heng)指(zhi)處)，三陰(yin)交穴(xue)(下肢內踝上3寸、脛骨后緣處)。

專家叮嚀

1、由于血(xue)虛時常(chang)伴有氣虛存在，因此，在選(xuan)用補藥(yao)(yao)時還應適(shi)當加些補氣藥(yao)(yao)物，如黃芪、黨(dang)參、鹿(lu)茸、甘草(cao)等。這樣可(ke)增強補血(xue)藥(yao)(yao)的效果。

2、中醫診(zhen)斷(duan)的(de)“血(xue)(xue)虛證(zheng)”中有一部分(fen)是貧血(xue)(xue)患(huan)者，但不(bu)一定被診(zhen)斷(duan)為“血(xue)(xue)虛證(zheng)”的(de)人都出現貧血(xue)(xue)的(de)化驗(yan)指(zhi)標(biao)。

3、補血(xue)(xue)期(qi)間要注(zhu)意控制脂肪(fang)攝入，因(yin)為補血(xue)(xue)的(de)營養成分在油脂成分少的(de)情況下好吸(xi)收。少吃辛(xin)辣(la)刺激、過冷和過熱的(de)食物，以保養脾胃，促進吸(xi)收。

二、血瘀

導(dao)(dao)致(zhi)(zhi)血(xue)瘀的因(yin)素有很多(duo)：著(zhu)涼(liang)，為了美冬天也(ye)堅持穿短裙子；脾氣(qi)大、壓力大或遇到很多(duo)不(bu)順心(xin)的事，導(dao)(dao)致(zhi)(zhi)脾氣(qi)急躁，心(xin)情長期不(bu)愉快等。

中醫調養重點——活血化瘀

1、飲食進補

多吃具(ju)有活血化瘀通(tong)經功(gong)能的(de)食物(wu)，這里推薦一款偏方——蓮藕紅(hong)花燉(dun)排骨。

【原料】排骨(gu)500克，鮮藕300克，紅花5克，料酒5克，鹽(yan)適(shi)量(liang)。

【做法】排骨、藕切塊，放入沙鍋中，加紅花、料酒、鹽和適(shi)量(liang)水，燒開后撇去(qu)浮沫(mo)，小火燉至肉(rou)爛即可。

【用法】一般每周吃一次，連吃1個月見效，但月經期、孕期禁吃此方。

2、中藥調理

常用的活血化瘀藥物有柴胡、香附、郁金、當歸、元胡、丹參、川芎、桃仁、紅花、三(san)七等，但經期(qi)、妊娠(shen)期(qi)和有出血傾向的人禁用。另(ling)外(wai)，還有中成(cheng)藥逍遙丸(wan)、越鞠丸(wan)等。

3、精神保養

遇事不要太激動，多(duo)和(he)朋友聊天、出游(you)，避免(mian)過度緊(jin)張、勞累，有(you)助于改(gai)善氣(qi)血運行(xing)。

4、多做運動

運動可改善血(xue)液(ye)的高凝狀(zhuang)態(tai)，為您推薦(jian)一套(tao)簡(jian)單的辦(ban)公室活(huo)血(xue)操：

站在椅子后，雙手扶住椅背(bei)，兩腳分開(kai)同肩(jian)寬，吐氣(qi)時蹲下，吸氣(qi)時站起，連續做6次(ci)；面向(xiang)桌子站立，雙手撐在桌邊，挺胸仰頭(tou)，身體向(xiang)后彎，堅持5秒還原(yuan)，重復動(dong)作6次。

專家叮嚀

1、血瘀的女性不宜吃寒涼食物(wu)，如冷飲(yin)、西瓜以及剛從冰箱里取出(chu)的食物(wu)。

2、少吃肥肉、甜食、油炸食品、鹽和味精，以(yi)避(bi)免血黏度(du)增高，加(jia)重血瘀(yu)的程度(du)。

三、血熱

人(ren)們吃的(de)普遍比從前好(hao)，辛辣刺(ci)激、煙酒肉食都是餐(can)桌上(shang)必不可少之物，這(zhe)些食物都會(hui)助長體內的(de)熱氣。

中(zhong)醫調養重點——涼血

1、飲食進補

平時(shi)多(duo)食(shi)用(yong)大(da)米(mi)、薏米(mi)、赤小豆(dou)、綠豆(dou)、苦瓜(gua)、蓮(lian)藕、雪(xue)梨、絲(si)瓜(gua)、馬蹄、鮮蘆筍、螃蟹(xie)等食(shi)物(wu)。絲(si)瓜(gua)燉(dun)綠豆(dou)鴨就是一道具(ju)有清熱涼血功(gong)能的食(shi)療菜。

【原料(liao)】凈鴨(ya)半只，絲瓜(gua)500克，綠(lv)豆50克，姜(jiang)5克，鹽適量。

【做法(fa)】絲瓜去(qu)皮切塊，鴨切塊，綠豆泡開(kai)，將所有原(yuan)料放入沙鍋(guo)燉至肉爛即可。

【用(yong)法】每周吃2次，血(xue)熱的癥(zheng)狀就會緩解。

2、避免熬夜

奮戰一夜后難免口干舌燥火氣上升，要使血“涼快”就得盡量(liang)避免熬夜。

3 、愛上瑜伽

溫和(he)舒(shu)緩的(de)運動(dong)更適合血熱(re)的(de)人(ren)，有(you)利于調節體(ti)內血液循環，撫平情緒波(bo)動(dong)，瑜伽(jia)就是首選。

專家叮嚀

1、過(guo)度勞(lao)累(lei)、熬夜、性事過(guo)度，難免(mian)耗傷陰液，陰虛不能制約陽氣，就會出現(xian)陽熱。

2、血熱的人情(qing)緒(xu)(xu)容易過度激動(dong)，平(ping)時要注意保持情(qing)緒(xu)(xu)穩(wen)定(ding)，忌大(da)喜大(da)悲大(da)怒。

3、血熱(re)的人忌吃油(you)炸、辛辣、刺激(ji)性(xing)的食(shi)物，要遠(yuan)離煙(yan)酒。

四、血寒

血寒是相對少見(jian)的(de)(de)一種(zhong)情(qing)況，指局部脈絡寒凝氣(qi)滯、運行不暢(chang)所(suo)表現的(de)(de)征候(hou)。如果“腎陽(yang)”不(bu)足，血液(ye)得不(bu)到適當溫煦就會變冷。

中醫調養(yang)重(zhong)點(dian)——散寒

1、食物進補

這(zhe)種體質的女性平時(shi)要多吃溫性、熱(re)性食物。益母草燉牛肉(rou)既能(neng)暖身又能(neng)預防瘀血，很適(shi)合(he)血寒證。

【原料】牛肉300克(ke)，益母草10克，姜2大片，鹽適量。

【做法】將原料放進沙(sha)鍋中(zhong)，加(jia)水(shui)燒(shao)開后撇凈(jing)血沫，小火燉(dun)肉(rou)至(zhi)肉(rou)爛(lan)即可。

【用(yong)法(fa)】每周吃2次。

2、藥補調養

通(tong)常(chang)可以用溫經散寒、通(tong)脈養(yang)血的藥物，如艾葉、生姜、當歸、肉桂、川芎、熟地、枸杞子、炙(zhi)甘草、杜仲等(deng)。

3、注意保暖

尤其是手(shou)腳和(he)小腿，熱(re)氣是往上(shang)升的，下肢暖(nuan)了(le)(le)全身(shen)就不冷了(le)(le)。另外，還要(yao)保(bao)證充足(zu)睡眠，平時多曬曬太陽(yang)。

專家叮嚀

1、血寒的人(ren)要忌食(shi)寒涼、生冷(leng)食(shi)物。

2、冬季從(cong)室外進到溫暖(nuan)的(de)房間要注意及時脫掉厚衣服，免得太熱(re)而出(chu)汗，反而會使身體(ti)感到更寒(han)冷(leng)。

五、氣血兩虛

氣血(xue)(xue)兩虛(xu)(xu)一(yi)般出現(xian)在(zai)貧血(xue)(xue)、白細胞減少癥、血(xue)(xue)小(xiao)板(ban)減少癥、大(da)出血(xue)(xue)后、婦女月經過(guo)多(duo)者等，其主要(yao)表現(xian)為；既有(you)氣虛(xu)(xu)的表現(xian)，又有(you)血(xue)(xue)虛(xu)(xu)的表現(xian)，進補宜采用益氣生血(xue)(xue)、培補氣血(xue)(xue)、氣血(xue)(xue)并補。

相(xiang)應膳(shan)(shan)食：氣血：鯽魚豆腐(fu)湯(tang)；氣血雙補湯(tang)；藥膳(shan)(shan)雞；

氣虛的女性往往表現(xian)為氣色(se)虛弱、臉色(se)蒼白、神疲乏力、白帶量(liang)多、月經周期不規律等癥狀(zhuang)。

可用(yong)(yong)一些補氣的(de)藥(yao)(yao)物調理，如人參、黃(huang)芪、白術(shu)、紅棗、甘草用(yong)(yong)來燉雞(ji)或排骨(gu)以(yi)補氣。用(yong)(yong)人參進補有一定的(de)講究，在家里用(yong)(yong)人參進補要格外小(xiao)心，應以(yi)小(xiao)劑量(liang)、短療(liao)程為(wei)原則，最(zui)好在服用(yong)(yong)之前咨詢一下醫生。氣虛(xu)的(de)女性(xing)在秋冬季節(jie)應該多吃蘿卜、大棗、排骨(gu)湯等補氣的(de)食物；在藥(yao)(yao)補上，可以(yi)喝由黃(huang)芪、人參、白術(shu)、甘草配制的(de)“四君(jun)子湯”。

簡便易行的補血美顏方法

關(guan)愛自(zi)己(ji)的(de)女(nv)人，只(zhi)要注意(yi)調養，補血(xue)活血(xue)，擁有美麗容顏不再(zai)是一件難事。

1、飲食調養

平時應該多吃富(fu)含優質蛋白質、微量(liang)元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12的營養(yang)食物，如紅(hong)棗、蓮(lian)子(zi)、龍眼(yan)肉、核(he)桃(tao)、山楂、豬肝、豬血、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠(bo)菜(cai)、胡(hu)蘿卜、黑木耳(er)、黑芝(zhi)麻、蝦仁、紅(hong)糖等，富含營養(yang)的同時(shi)，具有(you)補(bu)血活血的功效。

2、中藥調養

常用的補血中藥有當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等天然中藥，用這些中藥和補血的食物一起做成可口的藥膳，均有很好的調節內分泌、養血效果。

3、運動養生

運動也是調養必不(bu)可少的一個環節。平時可練習(xi)瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩(huan)運動。另外，傳統(tong)中醫學認為(wei)“久視傷血”，所以(yi)長時間坐在電腦前工(gong)作(zuo)的(de)(de)職(zhi)業(ye)女性(xing)，應該特別注意眼(yan)睛(jing)的(de)(de)休息和保養，防止因為過度(du)用眼(yan)而(er)耗傷身(shen)體的(de)(de)氣(qi)血。

4、經絡療法

經常做頭部、面部、腳部保健按摩消散瘀血，并堅持艾灸關元、氣海、足三里、三陰交等穴位，對延緩衰老有一定作用。