1、牛肉

相對于豬(zhu)肉來說(shuo)，牛(niu)肉是(shi)最(zui)值得推薦(jian)的一種肉，因為(wei)豬(zhu)肉脂肪含(han)(han)量是(shi)非(fei)常(chang)高的，而牛(niu)肉飽和(he)脂肪酸含(han)(han)量比較少，富含(han)(han)優質蛋白和(he)維生素a，可以起到增強抵抗力的作用，同時還能夠起到抗氧化和明目的功效。女性朋友多吃牛肉能夠增強身體的免疫力，可以預防多種疾病，同時還可以起到延緩衰老的作用。

2、黃豆

黃(huang)(huang)豆的(de)(de)(de)營養價值也(ye)是(shi)非常高的(de)(de)(de)，黃(huang)(huang)豆的(de)(de)(de)主要(yao)成(cheng)分是(shi)蛋白(bai)質(zhi)，而(er)且含有人體所(suo)需(xu)要(yao)的(de)(de)(de)多(duo)種(zhong)氨基酸，對人體肌肉的(de)(de)(de)修復和(he)(he)再(zai)生能(neng)力能(neng)夠起到(dao)很(hen)(hen)好的(de)(de)(de)作用(yong)(yong)，特(te)別是(shi)對皮膚(fu)和(he)(he)頭發以(yi)(yi)及(ji)指甲(jia)的(de)(de)(de)生長都(dou)有很(hen)(hen)好的(de)(de)(de)促進作用(yong)(yong)。黃(huang)(huang)豆蛋白(bai)也(ye)是(shi)最便宜(yi)的(de)(de)(de)蛋白(bai)質(zhi)，而(er)且是(shi)非常優質(zhi)的(de)(de)(de)，但是(shi)直接(jie)吃(chi)黃(huang)(huang)豆會影(ying)響蛋白(bai)質(zhi)的(de)(de)(de)吸收，而(er)且會造成(cheng)腸(chang)胃脹(zhang)氣(qi)等(deng)不良現象發生，所(suo)以(yi)(yi)在(zai)(zai)平時可(ke)(ke)以(yi)(yi)將黃(huang)(huang)豆加工(gong)成(cheng)豆漿來喝(he)，這樣(yang)就可(ke)(ke)以(yi)(yi)很(hen)(hen)好的(de)(de)(de)被人體吸收和(he)(he)利用(yong)(yong)了，所(suo)以(yi)(yi)女性朋友在(zai)(zai)平時可(ke)(ke)以(yi)(yi)可(ke)(ke)以(yi)(yi)多(duo)吃(chi)豆腐和(he)(he)多(duo)喝(he)豆漿。

3、西紅柿

西(xi)(xi)紅柿(shi)不(bu)但味道鮮美，還具有一(yi)定(ding)的藥(yao)效作(zuo)用，因(yin)為(wei)西(xi)(xi)紅柿(shi)富含維生素c可(ke)以(yi)有(you)(you)效(xiao)(xiao)的預(yu)防感(gan)冒(mao)，而(er)且含有(you)(you)大量的番茄(qie)紅素(su)，是一(yi)種讓番茄(qie)變(bian)紅的天然色素(su)，具(ju)有(you)(you)抗氧化的效(xiao)(xiao)果，女(nv)性朋(peng)友經常吃西(xi)紅柿，可(ke)以(yi)避(bi)免皮膚衰老，可(ke)以(yi)起(qi)到保養皮膚的作用。

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4、紅米

紅米含(han)有(you)豐(feng)富的淀粉與植物蛋(dan)白質，可補充消(xiao)耗的體力及(ji)維持身體正常(chang)體溫(wen)。它富含(han)眾多(duo)的營養(yang)素，其中以鐵質最為豐(feng)富，故有(you)補血及(ji)預(yu)防貧(pin)血的功效。

5、西蘭花

我們在很多抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，因為它含有抗氧化劑，能夠減緩女人體內的自由基，是一種對女人非常有用的抗衰老食(shi)物(wu)。

6、亞麻籽

亞麻(ma)籽富含歐(ou)米(mi)伽3脂肪(fang)酸，不僅能預(yu)防(fang)乳腺癌和結石，還對女性身上多發的關節炎和過(guo)敏(min)性腸道綜合征導致(zhi)的疼痛有預(yu)防(fang)作用。

7、蔓越莓

女性得膀胱炎的風險是男性的8倍，而每天喝兩杯蔓(man)(man)越莓(mei)汁對(dui)于可起到一定的預防(fang)作(zuo)用。此外，蔓(man)(man)越莓(mei)也(ye)能降(jiang)低乳腺(xian)癌和結石發病的風險。

8、菠菜

菠菜富(fu)(fu)含多種維生素和(he)礦(kuang)物(wu)質，其(qi)中鎂(mei)含量愈發豐(feng)富(fu)(fu)。研究表明，鎂(mei)可(ke)以幫助(zhu)女性緩解經前期綜(zong)合(he)征，如小腹疼痛、乳房脹痛、煩(fan)躁易怒、身體發福等。

9、燕麥

燕(yan)麥富含β葡聚糖、B族維生素和葉酸等營養(yang)素，不僅利于心(xin)(xin)臟、血壓和消(xiao)化功(gong)能，還能預防雌激素分泌失調導致的心(xin)(xin)情天翻地(di)覆、經前期綜合征及(ji)胎兒畸(ji)形。