春季老人適合做什么運動

1、慢跑

慢跑(pao)又(you)稱為(wei)健身跑(pao)，是(shi)適合老(lao)年人的(de)運動項目(mu)，已(yi)成為(wei)現(xian)代(dai)生活中(zhong)防(fang)治疾(ji)病(bing)的(de)一種手段，為(wei)越來(lai)越多(duo)的(de)老(lao)年人所選(xuan)用。慢跑(pao)對(dui)鍛煉心(xin)(xin)肺功能頗(po)有好處，可加(jia)(jia)強和改善(shan)心(xin)(xin)臟(zang)的(de)功能，提高心(xin)(xin)肌(ji)的(de)興奮性，使心(xin)(xin)臟(zang)收縮(suo)力增強，心(xin)(xin)排(pai)血量(liang)增加(jia)(jia)，并可擴(kuo)張冠(guan)(guan)狀動脈(mo)和促(cu)進(jin)冠(guan)(guan)狀動脈(mo)的(de)側(ce)支循環，增加(jia)(jia)冠(guan)(guan)狀動脈(mo)血流量(liang)，對(dui)防(fang)治高脂血癥、肥胖(pang)癥、冠(guan)(guan)心(xin)(xin)病(bing)、動脈(mo)硬(ying)化、高血壓等疾(ji)病(bing)大有好處。

2、快步(bu)走

在公(gong)園快走，既能鍛煉心肺，還能欣賞景(jing)色，快走消耗能量多(duo)，并且不會對關節造成太大(da)的壓(ya)力(li)。

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3、自行車

這項運(yun)動(dong)更適合常年(nian)(nian)運(yun)動(dong)、身體素(su)質(zhi)好(hao)的(de)老年(nian)(nian)人，騎自行車不僅能(neng)看沿途的(de)風景，與徒(tu)步走和(he)長跑不同的(de)是，這項運(yun)動(dong)對關(guan)節的(de)壓力更小，而且能(neng)量(liang)消耗(hao)和(he)耐力鍛煉絲毫(hao)不遜色于(yu)其他(ta)運(yun)動(dong)。

4、扔(reng)飛盤

扔飛(fei)盤的(de)過(guo)程中需要跑(pao)動，所(suo)以能鍛煉(lian)耐力(li)。由于經(jing)常跑(pao)跑(pao)停(ting)停(ting)、變(bian)換方向(xiang)，所(suo)以身體(ti)的(de)敏捷度和平衡力(li)也得到增(zeng)強。

春季老人什么時候鍛煉好

1、早(zao)上不宜運動健(jian)身，究其原因，一是早上空氣比較污濁，尤其在黎(li)明(ming)前的(de)空氣質量最(zui)差(cha);二是(shi)(shi)早上是(shi)(shi)老(lao)年疾(ji)病(bing)的高發(fa)期，易誘(you)發血栓性(xing)疾(ji)病或出現心率失常。

2、空(kong)氣(qi)以每天下午2-4時最(zui)潔(jie)凈，因這個時候地表氣溫最高，空氣最活躍，污染物最(zui)容易(yi)擴散;此時(shi)外(wai)界陽光充足、溫度適宜(yi)、風(feng)力(li)較小，老(lao)人精神(shen)飽滿、精力充(chong)沛。

3、下(xia)午4-7時(shi)，身(shen)體與外(wai)界環境相適應的應激反應能(neng)(neng)力達到最(zui)高水平，肌(ji)肉的承受力高，視、聽覺敏感，神經靈活性好，心跳(tiao)頻率及血壓值較低且平穩(wen)，此(ci)時鍛(duan)煉能(neng)(neng)夠最(zui)大限(xian)度地發(fa)揮人體潛能(neng)(neng)和身(shen)體適應能(neng)(neng)力，能(neng)(neng)夠很(hen)好地適應因運動所引起的心跳(tiao)加快和血壓升高。

春季老人鍛煉注意

1、注意保暖

春寒料峭。人體在運動(dong)后發(fa)熱(re)，這時如果不做好(hao)保(bao)(bao)暖(nuan)措(cuo)施，就很(hen)容(rong)易受涼感冒(mao)。身體素(su)質相對較差的老(lao)年人在鍛煉的過程中和結束后更(geng)應該注意保(bao)(bao)暖(nuan)，防(fang)止在鍛煉中受風(feng)寒。

2、運動量和運動幅度不(bu)要太大

在整個冬天很多老年(nian)人的活(huo)(huo)動(dong)量相對于平時大大減少，因此，剛(gang)進入春(chun)季的鍛煉，應當以恢復(fu)為主，做一些(xie)活(huo)(huo)動(dong)軀體、關節的活(huo)(huo)動(dong)。

3、不宜太早

初春天氣乍暖還寒，早間和晚間的氣溫都很低，空氣中的雜質也比較多，不適合鍛煉;太陽(yang)出來，氣溫回升(sheng)，空氣中(zhong)的二氧化碳濃度(du)會減少(shao)，這時才是比(bi)較適(shi)合的時間。

4、在(zai)鍛煉(lian)前(qian)適(shi)量(liang)進食

老年(nian)人(ren)的身體(ti)機能相對較差，新(xin)陳代謝要(yao)慢一(yi)些。在鍛(duan)(duan)煉前適當地進(jin)一(yi)些熱食(shi)物，比如牛奶、麥(mai)片(pian)等，可以(yi)(yi)補充水分，增加熱量，加速(su)血液(ye)的循環，也可以(yi)(yi)使身體(ti)協調性得到提高(gao)。但要(yao)注意一(yi)次進(jin)食(shi)不要(yao)太多，而且在進(jin)食(shi)后(hou)應該有一(yi)個休(xiu)息(xi)時間，隨(sui)后(hou)再鍛(duan)(duan)煉。