春季老人適合做什么運動

1、慢跑

慢(man)跑又稱為(wei)健(jian)身跑，是適合(he)老(lao)年(nian)人(ren)的運動項目(mu)，已成為(wei)現代生(sheng)活中防(fang)治(zhi)疾病(bing)的一種手段，為(wei)越(yue)來越(yue)多的老(lao)年(nian)人(ren)所選用。慢(man)跑對鍛煉心肺功(gong)能頗有(you)好(hao)處，可加(jia)強和改(gai)善心臟的功(gong)能，提(ti)高心肌的興奮性，使心臟收縮力增強，心排(pai)血(xue)量增加(jia)，并可擴張冠狀(zhuang)動脈和促進冠狀(zhuang)動脈的側支循環，增加(jia)冠狀(zhuang)動脈血(xue)流量，對防(fang)治(zhi)高脂血(xue)癥、肥胖癥、冠心病(bing)、動脈硬化、高血(xue)壓等疾病(bing)大有(you)好(hao)處。

2、快步走

在公園快走，既(ji)能(neng)鍛煉心肺，還能(neng)欣賞(shang)景色，快走消耗能(neng)量多，并(bing)且不會對關節造成太大(da)的壓力(li)。

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3、自(zi)行車

這項運動更適合常年運動、身體素質好的(de)(de)老年人，騎自行車不僅能(neng)看沿途的(de)(de)風景，與(yu)徒步走和長跑不同的(de)(de)是(shi)，這項運動對關節(jie)的(de)(de)壓力更小，而且能(neng)量消耗和耐力鍛(duan)煉絲毫不遜色于其(qi)他(ta)運動。

4、扔飛盤(pan)

扔飛盤的過程中(zhong)需要跑動，所(suo)以能鍛(duan)煉耐力(li)。由于經常跑跑停(ting)停(ting)、變(bian)換方向，所(suo)以身體(ti)的敏捷度和平衡力(li)也得(de)到增強。

春季老人什么時候鍛煉好

1、早上(shang)不宜運動健身(shen)，究其原因，一是早上空氣比較污濁，尤其在黎明前的(de)空氣質(zhi)量(liang)最差;二是早(zao)上是老年疾(ji)病的高發期，易誘發血栓(shuan)性疾(ji)病或出現心率失常(chang)。

2、空(kong)氣以每天下午2-4時(shi)最潔凈，因這個時候地表氣溫最高，空氣最活躍，污染(ran)物最容易擴(kuo)散;此時外界陽光(guang)充足(zu)、溫度(du)適宜、風力(li)較小，老人精神飽滿、精力充沛(pei)。

3、下(xia)午(wu)4-7時(shi)，身(shen)體(ti)(ti)與(yu)外界環境相(xiang)適(shi)應(ying)的應(ying)激反(fan)應(ying)能力(li)達(da)到(dao)最(zui)高(gao)水平，肌(ji)肉的承受力(li)高(gao)，視(shi)、聽覺敏感(gan)，神經靈(ling)活性好，心跳頻率及血壓值較低且平穩，此時鍛煉(lian)能夠最(zui)大(da)限度(du)地(di)(di)發揮(hui)人體(ti)(ti)潛能和(he)身(shen)體(ti)(ti)適(shi)應(ying)能力(li)，能夠很好地(di)(di)適(shi)應(ying)因(yin)運動所引起(qi)的心跳加快和(he)血壓升(sheng)高(gao)。

春季老人鍛煉注意

1、注意保(bao)暖(nuan)

春寒(han)料峭。人體(ti)(ti)在運動(dong)后發熱，這時如果不做好保暖措施，就很容易受(shou)涼感冒。身體(ti)(ti)素質相對較(jiao)差的(de)(de)老年(nian)人在鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)過程中和結束后更(geng)應(ying)該注意保暖，防(fang)止(zhi)在鍛(duan)煉(lian)中受(shou)風寒(han)。

2、運(yun)動量和運(yun)動幅度不要太大(da)

在(zai)整個(ge)冬天很(hen)多老年人的活動量(liang)相對(dui)于平時大(da)大(da)減少，因(yin)此，剛進(jin)入春季的鍛(duan)煉(lian)，應當以恢(hui)復(fu)為主，做(zuo)一(yi)些活動軀體(ti)、關節的活動。

3、不宜太(tai)早

初春天氣乍暖還寒，早間和晚間的氣溫都很低，空氣中的雜質也比較多，不適合鍛(duan)煉(lian);太陽出來，氣溫(wen)回升(sheng)，空氣中的二(er)氧化碳濃度(du)會減少，這(zhe)時(shi)才是比較適(shi)合的時(shi)間。

4、在鍛煉前適量進食(shi)

老年(nian)人的(de)身(shen)體機能相對較差，新陳代謝要慢一(yi)(yi)(yi)些。在(zai)鍛煉前適當地進一(yi)(yi)(yi)些熱食(shi)物，比如(ru)牛奶(nai)、麥片等，可以補充水分，增加熱量，加速血液的(de)循環，也可以使身(shen)體協調性(xing)得到(dao)提高。但要注意一(yi)(yi)(yi)次進食(shi)不要太多，而且在(zai)進食(shi)后應該(gai)有(you)一(yi)(yi)(yi)個休息時間，隨后再鍛煉。