春季老人適合做什么運動

1、慢跑

慢(man)跑(pao)又稱為(wei)健身跑(pao)，是適合老年(nian)人的(de)運動項目，已成(cheng)為(wei)現代生活(huo)中防(fang)治疾病(bing)的(de)一種手段(duan)，為(wei)越(yue)來(lai)越(yue)多的(de)老年(nian)人所選用。慢(man)跑(pao)對鍛煉心(xin)肺功(gong)(gong)能(neng)頗有好處(chu)，可加強和改善心(xin)臟(zang)的(de)功(gong)(gong)能(neng)，提高(gao)心(xin)肌的(de)興奮性，使心(xin)臟(zang)收縮(suo)力增(zeng)強，心(xin)排血量增(zeng)加，并可擴(kuo)張冠狀動脈和促進冠狀動脈的(de)側支循環(huan)，增(zeng)加冠狀動脈血流量，對防(fang)治高(gao)脂(zhi)血癥(zheng)、肥胖癥(zheng)、冠心(xin)病(bing)、動脈硬化、高(gao)血壓(ya)等疾病(bing)大有好處(chu)。

2、快步走(zou)

在公園快(kuai)走(zou)，既能(neng)鍛煉心肺，還能(neng)欣賞(shang)景色(se)，快(kuai)走(zou)消耗能(neng)量多，并且不會對關節造成太大的(de)壓(ya)力。

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3、自行車

這項運動(dong)更適合常年運動(dong)、身體(ti)素質好的(de)老年人(ren)，騎自(zi)行車(che)不僅能(neng)看沿途的(de)風景，與徒步走和長(chang)跑不同(tong)的(de)是，這項運動(dong)對關(guan)節的(de)壓(ya)力更小，而且能(neng)量消耗和耐力鍛(duan)煉(lian)絲(si)毫不遜色于其他運動(dong)。

4、扔飛(fei)盤

扔飛盤的(de)過程中需要跑動，所以能鍛煉耐力。由于(yu)經常跑跑停停、變換方向，所以身體的(de)敏捷度和平衡力也得到增強。

春季老人什么時候鍛煉好

1、早上不宜運動(dong)健身，究其原因，一是早上空氣比較污濁，尤其在黎明前的空氣(qi)質量最差;二(er)是早(zao)上是老(lao)年疾病(bing)的高發期，易誘發血栓性疾病或出現心(xin)率失常(chang)。

2、空氣以每天(tian)下午2-4時最潔(jie)凈，因這個時候地表氣溫最高，空氣最活躍，污染物(wu)最容易(yi)擴散;此時外界陽光充足、溫(wen)度適宜(yi)、風力較小，老(lao)人精(jing)神飽滿、精(jing)力(li)充沛。

3、下午(wu)4-7時，身(shen)體(ti)與外界(jie)環(huan)境相適(shi)(shi)應的應激(ji)反應能(neng)力(li)達到(dao)最(zui)高(gao)水平，肌肉的承受力(li)高(gao)，視、聽覺(jue)敏感，神經靈(ling)活性好，心(xin)跳頻率(lv)及(ji)血壓值(zhi)較低且平穩，此時鍛煉能(neng)夠(gou)最(zui)大(da)限度(du)地發揮人體(ti)潛能(neng)和身(shen)體(ti)適(shi)(shi)應能(neng)力(li)，能(neng)夠(gou)很好地適(shi)(shi)應因(yin)運動所引(yin)起(qi)的心(xin)跳加快和血壓升高(gao)。

春季老人鍛煉注意

1、注意(yi)保暖

春寒(han)料峭。人(ren)體在運動后發熱，這時如(ru)果不做好保暖措(cuo)施(shi)，就很容易受涼感冒。身體素質(zhi)相對較(jiao)差的老年人(ren)在鍛煉的過程中和結束后更(geng)應(ying)該(gai)注意保暖，防(fang)止(zhi)在鍛煉中受風寒(han)。

2、運(yun)動量和運(yun)動幅度(du)不要太大(da)

在整(zheng)個(ge)冬天(tian)很多(duo)老年(nian)人(ren)的(de)活動(dong)(dong)量(liang)相對于平時大(da)大(da)減少，因此，剛進入春季的(de)鍛煉，應當以恢復(fu)為主，做(zuo)一些活動(dong)(dong)軀(qu)體(ti)、關(guan)節(jie)的(de)活動(dong)(dong)。

3、不(bu)宜(yi)太(tai)早

初春天氣乍暖還寒，早間和晚間的氣溫都很低，空氣中的雜質也比較多，不(bu)適合鍛煉;太陽(yang)出來(lai)，氣溫回升(sheng)，空氣中的二氧化碳濃度會減少，這時才是比(bi)較適合(he)的時間(jian)。

4、在(zai)鍛煉(lian)前適量進(jin)食

老(lao)年人的身體(ti)機能相對較差，新陳代(dai)謝要慢一(yi)些。在(zai)鍛煉前(qian)適(shi)當地進(jin)一(yi)些熱(re)(re)食(shi)物，比如牛奶、麥片(pian)等，可以(yi)補充(chong)水分，增加(jia)熱(re)(re)量，加(jia)速(su)血液的循環(huan)，也(ye)可以(yi)使身體(ti)協(xie)調性得(de)到提高。但要注意(yi)一(yi)次進(jin)食(shi)不(bu)要太多，而且在(zai)進(jin)食(shi)后應該(gai)有一(yi)個(ge)休息時間，隨后再(zai)鍛煉。