老人冬季適合什么運動

1、健(jian)步走

人在排出“動(dong)汗”的時候，體溫(wen)會隨之一(yi)升一(yi)降，這個體溫(wen)變化的過(guo)程也會讓(rang)血管更(geng)有彈性。尤其在寒冷(leng)的冬季，更(geng)要堅持每(mei)天運動(dong)。而對于老年朋(peng)友來(lai)說，每(mei)天堅持“健步走”就是很好的運動(dong)方式，且(qie)每(mei)次至少要持續半(ban)個小時以(yi)上。

2、打太極拳

太極拳是非常受(shou)老年(nian)人歡迎的(de)一種運動(dong)。它動(dong)作平緩(huan)，簡便易掌(zhang)握。其動(dong)中有(you)靜(jing)，靜(jing)中有(you)動(dong)，剛柔相濟，虛(xu)實結合。常打太極拳能(neng)夠強(qiang)筋骨、利關節、益氣、養神(shen)、通經脈(mo)、行氣血，對很多(duo)系統(tong)的(de)慢性疾病都有(you)輔助治(zhi)療(liao)的(de)作用。常練可以祛病強(qiang)身。

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3、散步和爬樓梯(ti)

為了延(yan)緩衰老(lao)，老(lao)年(nian)人應(ying)盡(jin)量多步行，以(yi)鍛煉腿部和腰背(bei)肌肉，改善肌肉和骨的(de)(de)血(xue)液循環，減(jian)輕骨質疏松的(de)(de)發生;同時步行還能(neng)鍛煉呼吸、循環系統功能(neng)。

4、冬泳

冬泳近年來受到老年人的(de)歡迎。然(ran)在水中皮(pi)膚受冷，血(xue)管(guan)急劇收(shou)縮，使(shi)大量外周血(xue)液(ye)進(jin)入心臟和(he)人體深部(bu)組(zu)織，使(shi)內臟器官的(de)血(xue)管(guan)擴張。從水中上岸時，皮(pi)膚血(xue)管(guan)又(you)隨之擴張，大量血(xue)液(ye)又(you)從內臟流到表皮(pi)來，這一張一縮，能增強血(xue)管(guan)彈性。

老人冬季運動注意事項

1、不(bu)要過早(zao)運動

老(lao)年人在寒冬季(ji)節起床不宜過早過快，醒來之后應在床上多待一會兒(er)，活動活動筋骨，以逐漸加快血液循環(huan)(huan)，適(shi)應周圍寒冷的環(huan)(huan)境。外出運(yun)動最好(hao)選(xuan)在上牛10時到下(xia)牛(niu)5時。外出(chu)時應注(zhu)意保暖，應選(xuan)在(zai)背風向陽處，不要(yao)在(zai)寒風凜(lin)列的陰暗處鍛(duan)煉身體。

2、不(bu)要空(kong)腹運動(dong)

老年人在早晨進(jin)行體(ti)育運動(dong)前，最好先補(bu)充(chong)一(yi)定的能量，如熱果(guo)汁、含搪(tang)飲(yin)料等。在進(jin)行長(chang)時(shi)間(jian)野外運動(dong)時(shi)應攜帶充(chong)足的食(shi)品或(huo)高能量的便攜食(shi)品(如(ru)巧克力(li)等)，避免在野外(wai)運動(dong)過(guo)程中(zhong)因(yin)氣溫過(guo)低、能量消耗過(guo)大而引起(qi)體溫下降，危及(ji)生命健(jian)康(kang)。

3、不要運動后"急(ji)剎車"

人在運(yun)(yun)動(dong)(dong)時(shi)(shi)(shi)，下肢(zhi)肌肉血(xue)液供應量急(ji)劇增加，同(tong)時(shi)(shi)(shi)將大量血(xue)液自(zi)下肢(zhi)沿靜脈(mo)流回心臟(zang)。如(ru)果運(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)突(tu)然靜止不(bu)動(dong)(dong)，就會使下肢(zhi)血(xue)液淤積，不(bu)能及時(shi)(shi)(shi)回流，心臟(zang)進(jin)血(xue)量不(bu)足，會引起(qi)頭暈、惡(e)心、嘔吐，甚至休克，老(lao)年人會出現更為嚴重的后(hou)果，因此，運(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)應繼續做些緩慢的放松活(huo)動(dong)(dong)。

4、不要疲勞運動

老年人不宜做劇烈活動(dong)(dong)，應選擇(ze)中小運動(dong)(dong)項目(mu)，如太極拳、氣功、散步(bu)、徒手操等。不宜做倒立、較(jiao)長時間(jian)低頭、驟然前(qian)傾彎腰、仰臥(wo)起坐等活動(dong)(dong)。這些動(dong)(dong)作(zuo)易(yi)造成顱(lu)腦(nao)血壓驟然升高，影響心(xin)腦(nao)功能(neng)，甚至(zhi)發(fa)生心(xin)腦(nao)血管疾病。由于老年人肌肉收縮力減(jian)退、骨質疏松，也不宜做翻筋(jin)斗(dou)、大劈叉、快(kuai)(kuai)速下蹲、快(kuai)(kuai)跑等運動(dong)(dong)。

5、不要(yao)從(cong)事危險運動(dong)

安全是老年人(ren)冬季鍛煉的頭等大事(shi)，要注(zhu)意預防運動意外、運動創傷和(he)疾病發作。