有哪些省錢的健身方式

1、散步。散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要，又對呼吸系統機能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。散步對腦力勞動者尤其有益，因為輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張而收到鎮靜的效果。此外，走路還是打開智囊鑰匙。走路能使身體逐漸發熱，加速血液循環，使大腦的供氧量得到了增加，成為智力勞動的良好催化劑。血液循環加快產生的能量，可以提高思維能力。正如法國思想家盧梭所說：“散步能促進我的思想，我的身體必須不斷運動，腦力才會開動起來。”德國大詩人歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是當我在散步時出現的。”整天伏案工作的腦力勞動者，到戶外新鮮空氣處散步，可使原來十分緊張的大腦皮層細胞不再緊張了，得到了積極休息，從而提高工作效率。

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2、慢跑。慢跑風靡世界，被人們譽為“有氧代謝運動之王”，正確實踐，有益健康。醫學權威認為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。1967年俄勒岡大(da)(da)學的(de)徑賽教練包爾曼和專(zhuan)門研究(jiu)心臟的(de)醫學家哈里(li)斯合著的(de)《慢(man)跑(pao)(pao)》一書出(chu)版，大(da)(da)大(da)(da)促(cu)進(jin)慢(man)跑(pao)(pao)活動的(de)普及。慢(man)跑(pao)(pao)運(yun)動可(ke)分為(wei)原地跑(pao)(pao)、自(zi)由跑(pao)(pao)和定(ding)量跑(pao)(pao)等。原地跑(pao)(pao)即原地不動進(jin)行慢(man)跑(pao)(pao)，開(kai)始(shi)每次(ci)可(ke)跑(pao)(pao)50步~100步，循(xun)序漸進，逐漸增多，堅(jian)持4~6個(ge)月之后(hou)，每(mei)次可增加至500~800步。高抬腿跑(pao)可加大(da)運動(dong)強度。自(zi)由跑(pao)是根據自(zi)己的(de)情(qing)況隨時(shi)(shi)改變跑(pao)的(de)速(su)度，不限(xian)距離和(he)時(shi)(shi)間(jian)(jian)。定量跑(pao)有時(shi)(shi)間(jian)(jian)和(he)距離限(xian)制，即(ji)在(zai)一(yi)(yi)定時(shi)(shi)間(jian)(jian)內跑(pao)完(wan)一(yi)(yi)定的(de)距離，從少到多，逐(zhu)漸(jian)增加。慢跑(pao)時(shi)(shi)，全(quan)身肌肉要放松(song)，呼吸(xi)要深長(chang)，緩緩而有節奏，可兩(liang)(liang)步一(yi)(yi)呼、兩(liang)(liang)步一(yi)(yi)吸(xi)，亦可三(san)步一(yi)(yi)呼、三(san)步一(yi)(yi)吸(xi)，宜用腹(fu)部深呼吸(xi)，吸(xi)氣時(shi)(shi)鼓腹(fu)，呼氣時(shi)(shi)收腹(fu)。慢跑(pao)時(shi)(shi)步伐要輕松(song)，雙臂自(zi)然擺(bai)動(dong)。慢跑(pao)通常(chang)以隔日為宜。在(zai)硬(ying)地(di)面慢跑(pao)每千米兩(liang)(liang)腳踏地(di)375次(ci)~467次(ci)，因(yin)此有的(de)(de)醫學家認(ren)為，慢(man)跑會引起足(zu)弓(gong)下陷(xian)、外脛夾、汗疹、跟(gen)腱勞損、腳腫挫傷以及(ji)膝部后背病痛，所以慢(man)跑前要(yao)做好(hao)(hao)準(zhun)備動作，慢(man)跑時要(yao)穿合(he)適的(de)(de)鞋和寬松(song)的(de)(de)衣(yi)服，跑法(fa)要(yao)正確，而(er)且需(xu)要(yao)良好(hao)(hao)的(de)(de)健康情況和明(ming)確目的(de)(de)。

3、跳繩。跳繩是一項適宜秋冬季進行的大眾健身運動，簡介易學，省時價廉，幾乎人人都會。跳繩有益身心，持續跳繩10分鐘，與慢(man)跑30分鐘或跳健身舞20分鐘(zhong)相差無幾(ji)，可謂一(yi)種(zhong)耗時少、耗能(neng)大(da)的(de)力(li)量(liang)訓練。跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)能(neng)促進血液循環，保護心臟，提高肺活(huo)量(liang)；還可增進青少年發(fa)育，強(qiang)身(shen)健體(ti)，開發(fa)智力(li)，有(you)益身(shen)心健康。清(qing)晨起床睡(shui)(shui)眼(yan)惺(xing)忪，若先跳(tiao)(tiao)(tiao)跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)，可使頭腦清(qing)醒(xing)，精力(li)充沛；晚上跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)，則會讓(rang)你(ni)睡(shui)(shui)個好覺。跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)還有(you)減肥(fei)的(de)功效，據(ju)研究，肥(fei)胖的(de)人(ren)在飯前跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)可以降低食欲。長期堅持跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)能(neng)訓練人(ren)的(de)彈跳(tiao)(tiao)(tiao)、速度、平(ping)衡、耐(nai)力(li)和爆發(fa)力(li)，還能(neng)培養準確性、靈(ling)活(huo)性、協調性。跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)時間長短因(yin)人(ren)而異。如果是連續(xu)節奏跳(tiao)(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)，最好不要超(chao)過(guo)10分鐘，否則心臟(zang)會不堪重(zhong)負(fu)。如果是跳(tiao)一會歇(xie)一會的話，每次以30分(fen)鐘為宜(yi)。具體運(yun)動量(liang)根據個人體力以(yi)及需(xu)要量(liang)而定。跳繩(sheng)是(shi)一(yi)種運(yun)動量(liang)較大的戶外活動，練習前一(yi)定要做好身體各部位的準備(bei)活動，特別是(shi)足(zu)踝、手腕和(he)肩關(guan)節、肘(zhou)關(guan)節一(yi)定要活動開。開始時(shi)慢速，隨著堅持(chi)時(shi)間(jian)的增長，可(ke)以(yi)逐漸提高跳繩(sheng)的速度(du)。慢速保持(chi)在平均每分(fen)鐘跳60次~70次；較快速(su)度保持在平(ping)均每分鐘(zhong)跳140次~160次。

4、有氧健身操。有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。有氧健身操的優點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單易學，音樂節奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。有氧健身操除了可增強體質外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛。練有氧健身操要注意循序漸進，剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始時不要做太長時間，以10分鐘為(wei)(wei)宜(yi)。在步伐走動之(zhi)前(qian)，先(xian)做熱身和(he)適當的伸展(zhan)運動，特別是下(xia)肢(zhi)的適度伸展(zhan)非常重要(yao)。長(chang)時間鍛(duan)煉(lian)后(hou)，心肺耐力會增加(jia)，心率會降低(di)，運動后(hou)心跳恢復正常較快。初學者以每周兩三次，隔(ge)日為(wei)(wei)宜(yi)。然后(hou)可適當增加(jia)次數(shu)，直(zhi)到(dao)自己感覺(jue)適量為(wei)(wei)止，絕(jue)對(dui)不(bu)要(yao)勉強。

5、游泳。游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過能量調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到0.02kg/ c㎡，潛(qian)水(shui)時隨(sui)著深(shen)度的(de)加大(da)，物理條件的(de)變化(hua)(hua)，壓(ya)(ya)力還會(hui)增(zeng)大(da)，游泳速度的(de)加快也(ye)會(hui)加大(da)壓(ya)(ya)力的(de)負荷，心(xin)(xin)(xin)房和心(xin)(xin)(xin)室的(de)肌肉(rou)組織能得到(dao)加強，心(xin)(xin)(xin)腔(qiang)的(de)容量也(ye)能逐漸有(you)所(suo)(suo)加大(da)，心(xin)(xin)(xin)臟的(de)跳動次數減少(shao)，這樣(yang)心(xin)(xin)(xin)臟的(de)活動就(jiu)能節(jie)省(sheng)化(hua)(hua)，整個血(xue)液循環(huan)系(xi)統就(jiu)能得到(dao)改善(shan)，靜止(zhi)狀態下(xia)舒張壓(ya)(ya)有(you)所(suo)(suo)上升(sheng)，收縮(suo)壓(ya)(ya)有(you)所(suo)(suo)下(xia)降，因此血(xue)壓(ya)(ya)值(zhi)變得更為有(you)利，血(xue)管的(de)彈性也(ye)有(you)所(suo)(suo)提高(gao)。在游泳練習時，新陳代(dai)謝過(guo)程和心(xin)(xin)(xin)血(xue)管系(xi)統工作的(de)節(jie)省(sheng)化(hua)(hua)，都離不開大(da)量的(de)供氧，然而(er)由于水(shui)壓(ya)(ya)迫著胸腔(qiang)和腹(fu)部，給(gei)吸(xi)氣增(zeng)加了困難，曾有(you)人做過(guo)專門的(de)試驗，游泳時人的(de)胸廓要受到(dao)12 kg~15 kg水(shui)的壓力(li)，那么要想使(shi)身體獲得(de)足夠的氧氣(qi)，呼(hu)吸肌(ji)就必須(xu)(xu)不(bu)斷的克(ke)服這種壓力(li)；另外游(you)泳時呼(hu)氣(qi)一般都是(shi)(shi)在(zai)(zai)水(shui)下完成，而水(shui)的密度要比(bi)空氣(qi)的密度要大(da)得(de)多，因此要想呼(hu)氣(qi)就必須(xu)(xu)用力(li)，這樣不(bu)管(guan)是(shi)(shi)吸氣(qi)還是(shi)(shi)呼(hu)氣(qi)都能增加(jia)(jia)呼(hu)吸肌(ji)的收縮(suo)力(li)，從而能增強呼(hu)吸系(xi)統的功能，加(jia)(jia)大(da)肺活量(liang)(liang)(liang)。在(zai)(zai)游(you)泳過程(cheng)，由(you)于水(shui)溫的刺(ci)激(ji)，機體為了(le)保證(zheng)足夠的溫度，皮(pi)膚(fu)(fu)血管(guan)參與了(le)重要的調節作用，冷水(shui)的刺(ci)激(ji)能使(shi)皮(pi)膚(fu)(fu)血管(guan)收縮(suo)，以防(fang)能量(liang)(liang)(liang)擴散到體外。同時身體又加(jia)(jia)緊產(chan)生(sheng)能量(liang)(liang)(liang)，使(shi)皮(pi)膚(fu)(fu)血管(guan)擴張，改善對皮(pi)膚(fu)(fu)血管(guan)的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使(shi)皮(pi)膚(fu)(fu)的血液循(xun)環得(de)到加(jia)(jia)強。

教你省錢健身四大妙招

1、在(zai)日歷(li)上做個(ge)標記

健身館的(de)折扣一(yi)般在一(yi)月和(he)九月，所以這(zhe)(zhe)兩個(ge)月間(jian)加入會員很可能比平時實惠。不過如(ru)果(guo)你(ni)不是這(zhe)(zhe)兩個(ge)月間(jian)加入的(de)，那(nei)么就先了(le)解一(yi)下你(ni)附(fu)近的(de)一(yi)些健身館，去你(ni)最感興趣的(de)一(yi)家(jia)。交流時告訴他們其他幾(ji)家(jia)的(de)收費(fei)情(qing)況(kuang)(如(ru)果他們的(de)收費(fei)更低(di)的(de)話)，為了留住(zhu)你這個(ge)(ge)客戶，他們很(hen)有可能會給你打個(ge)(ge)折(zhe)扣。

2、主動(dong)要求，才有實惠

每家健身館的收(shou)費(fei)和優惠都不同，而且這些信息并不一(yi)定對(dui)外公開，所以需要你親自去(qu)問他(ta)們有(you)什么特別活動。大家入會的時(shi)候可(ke)以提出諸(zhu)如“如(ru)果成為長期(qi)會員的話，可否提供(gong)免費私人訓練課程”的要求(qiu)。

3、帶你的朋友來

大部(bu)分(fen)健(jian)身館都(dou)會(hui)提供(gong)推薦方案，如果(guo)你朋(peng)友(you)或(huo)(huo)家人也對健(jian)身感興(xing)趣的(de)話，可以帶他們(men)一起來。這樣(yang)你可能會(hui)有一個(ge)月免費啊，免費私人訓練課程或(huo)(huo)其(qi)它之類的(de)優惠(hui)。而且，有個(ge)伴的(de)話，你運動起來也更積極。

4、不用(yong)趕時(shi)髦

要想好(hao)(hao)好(hao)(hao)訓練，你需要一(yi)(yi)雙好(hao)(hao)鞋，不(bu)過一(yi)(yi)雙好(hao)(hao)鞋不(bu)需要有多時尚。你可(ke)以去找些上季打折(zhe)(zhe)促銷(xiao)的(de)款(kuan)式(shi)，要是你覺得想要一(yi)(yi)雙更(geng)新款(kuan)的(de)鞋，很多網站都會提供一(yi)(yi)些品(pin)牌商品(pin)很不(bu)錯(cuo)的(de)折(zhe)(zhe)扣(kou)。要想買運動衫，這(zhe)絕(jue)對是個(ge)不(bu)錯(cuo)的(de)選擇。