有哪些省錢的健身方式

1、散步。散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要，又對呼吸系統機能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。散步對腦力勞動者尤其有益，因為輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張而收到鎮靜的效果。此外，走路還是打開智囊鑰匙。走路能使身體逐漸發熱，加速血液循環，使大腦的供氧量得到了增加，成為智力勞動的良好催化劑。血液循環加快產生的能量，可以提高思維能力。正如法國思想家盧梭所說：“散步能促進我的思想，我的身體必須不斷運動，腦力才會開動起來。”德國大詩人歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是當我在散步時出現的。”整天伏案工作的腦力勞動者，到戶外新鮮空氣處散步，可使原來十分緊張的大腦皮層細胞不再緊張了，得到了積極休息，從而提高工作效率。

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2、慢跑。慢跑風靡世界，被人們譽為“有氧代謝運動之王”，正確實踐，有益健康。醫學權威認為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。1967年俄勒岡大學(xue)(xue)的(de)徑賽(sai)教練包爾曼和專門(men)研究心臟的(de)醫(yi)學(xue)(xue)家哈里(li)斯合著的(de)《慢(man)跑(pao)(pao)》一書出版，大大促進慢(man)跑(pao)(pao)活動(dong)(dong)的(de)普及。慢(man)跑(pao)(pao)運動(dong)(dong)可(ke)分為原(yuan)地跑(pao)(pao)、自由跑(pao)(pao)和定(ding)量跑(pao)(pao)等。原(yuan)地跑(pao)(pao)即原(yuan)地不動(dong)(dong)進行慢(man)跑(pao)(pao)，開始(shi)每(mei)次可(ke)跑(pao)(pao)50步~100步(bu)，循序漸進，逐漸增多，堅持4~6個月之后，每次(ci)可增加至500~800步(bu)。高抬腿跑(pao)可加(jia)大運動(dong)強度(du)。自由跑(pao)是根據自己(ji)的(de)(de)情況隨時(shi)(shi)改變跑(pao)的(de)(de)速(su)度(du)，不限(xian)距(ju)(ju)離和時(shi)(shi)間(jian)。定(ding)量跑(pao)有(you)時(shi)(shi)間(jian)和距(ju)(ju)離限(xian)制，即在(zai)一(yi)(yi)(yi)定(ding)時(shi)(shi)間(jian)內跑(pao)完一(yi)(yi)(yi)定(ding)的(de)(de)距(ju)(ju)離，從少到多(duo)，逐漸(jian)增加(jia)。慢(man)跑(pao)時(shi)(shi)，全身(shen)肌肉要(yao)放松(song)，呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)要(yao)深(shen)長，緩(huan)緩(huan)而有(you)節奏，可兩(liang)步(bu)一(yi)(yi)(yi)呼(hu)(hu)(hu)、兩(liang)步(bu)一(yi)(yi)(yi)吸(xi)，亦可三步(bu)一(yi)(yi)(yi)呼(hu)(hu)(hu)、三步(bu)一(yi)(yi)(yi)吸(xi)，宜(yi)用腹部深(shen)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)，吸(xi)氣時(shi)(shi)鼓腹，呼(hu)(hu)(hu)氣時(shi)(shi)收腹。慢(man)跑(pao)時(shi)(shi)步(bu)伐要(yao)輕松(song)，雙臂自然擺動(dong)。慢(man)跑(pao)通常(chang)以隔日為宜(yi)。在(zai)硬地面慢(man)跑(pao)每千米兩(liang)腳踏地375次~467次，因此有的醫學家認為(wei)，慢跑會(hui)引起足弓下陷、外脛夾、汗疹、跟腱勞(lao)損、腳(jiao)腫挫傷以及膝部后(hou)背病痛，所以慢跑前要(yao)(yao)做好準備動作，慢跑時要(yao)(yao)穿合(he)適的鞋和寬松的衣(yi)服(fu)，跑法(fa)要(yao)(yao)正(zheng)確(que)，而(er)且(qie)需要(yao)(yao)良(liang)好的健康情況和明確(que)目的。

3、跳繩。跳繩是一項適宜秋冬季進行的大眾健身運動，簡介易學，省時價廉，幾乎人人都會。跳繩有益身心，持續跳繩10分鐘(zhong)，與(yu)慢跑30分鐘或跳(tiao)健身舞20分鐘相差無(wu)幾，可謂一種耗時(shi)少、耗能(neng)(neng)(neng)大(da)的力量(liang)訓練。跳(tiao)(tiao)繩(sheng)能(neng)(neng)(neng)促進血液(ye)循(xun)環，保(bao)護心臟，提高肺活量(liang)；還可增進青少年發育(yu)，強身健體，開發智力，有(you)益身心健康。清(qing)晨起床睡眼惺忪，若先(xian)跳(tiao)(tiao)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)，可使頭腦(nao)清(qing)醒，精力充沛；晚上跳(tiao)(tiao)繩(sheng)，則會讓(rang)你睡個好覺。跳(tiao)(tiao)繩(sheng)還有(you)減(jian)肥(fei)(fei)的功效，據研究，肥(fei)(fei)胖的人在飯(fan)前跳(tiao)(tiao)繩(sheng)可以(yi)降低食欲。長期堅持跳(tiao)(tiao)繩(sheng)能(neng)(neng)(neng)訓練人的彈跳(tiao)(tiao)、速(su)度、平衡(heng)、耐力和爆發力，還能(neng)(neng)(neng)培養準確性(xing)、靈活性(xing)、協調性(xing)。跳(tiao)(tiao)繩(sheng)時(shi)間長短(duan)因人而(er)異。如果是(shi)連(lian)續(xu)節奏跳(tiao)(tiao)繩(sheng)，最好不要(yao)超過(guo)10分(fen)鐘，否則心(xin)臟(zang)會不堪重負。如果是跳(tiao)一會歇一會的話，每次以(yi)30分鐘(zhong)為宜。具體運動(dong)(dong)量根據個人體力以及(ji)需(xu)要(yao)(yao)量而定(ding)(ding)。跳繩是一(yi)種(zhong)運動(dong)(dong)量較大的戶外活動(dong)(dong)，練習前一(yi)定(ding)(ding)要(yao)(yao)做(zuo)好身體各部位(wei)的準備活動(dong)(dong)，特別是足(zu)踝、手腕和肩關節、肘(zhou)關節一(yi)定(ding)(ding)要(yao)(yao)活動(dong)(dong)開。開始時慢(man)速(su)，隨著堅持(chi)時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速(su)度。慢(man)速(su)保持(chi)在平均(jun)每分鐘(zhong)跳60次~70次；較快速度保持在(zai)平均每分(fen)鐘(zhong)跳(tiao)140次~160次。

4、有氧健身操。有氧健身操是有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。有氧健身操的優點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單易學，音樂節奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。有氧健身操除了可增強體質外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛。練有氧健身操要注意循序漸進，剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始時不要做太長時間，以10分鐘為(wei)宜。在(zai)步伐走動之前，先做熱(re)身和適當的(de)伸(shen)展(zhan)(zhan)運動，特別是下肢的(de)適度伸(shen)展(zhan)(zhan)非(fei)常重要。長(chang)時間鍛煉(lian)后，心(xin)肺耐(nai)力會(hui)增(zeng)加，心(xin)率會(hui)降低，運動后心(xin)跳恢復正常較快。初學者以每周兩三次(ci)，隔(ge)日為(wei)宜。然后可(ke)適當增(zeng)加次(ci)數，直到(dao)自己(ji)感覺(jue)適量為(wei)止，絕對不要勉強。

5、游泳。游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過能量調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到0.02kg/ c㎡，潛水時隨著深度的(de)(de)(de)(de)(de)(de)加(jia)(jia)大(da)(da)，物(wu)理條(tiao)件的(de)(de)(de)(de)(de)(de)變化(hua)，壓(ya)力還會(hui)增大(da)(da)，游泳(yong)(yong)速度的(de)(de)(de)(de)(de)(de)加(jia)(jia)快也(ye)會(hui)加(jia)(jia)大(da)(da)壓(ya)力的(de)(de)(de)(de)(de)(de)負荷(he)，心(xin)(xin)房和心(xin)(xin)室的(de)(de)(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉組織能得到加(jia)(jia)強(qiang)，心(xin)(xin)腔的(de)(de)(de)(de)(de)(de)容(rong)量也(ye)能逐漸有所(suo)加(jia)(jia)大(da)(da)，心(xin)(xin)臟的(de)(de)(de)(de)(de)(de)跳動(dong)次數減少，這樣心(xin)(xin)臟的(de)(de)(de)(de)(de)(de)活動(dong)就能節省化(hua)，整個血(xue)液(ye)循環(huan)系(xi)統就能得到改(gai)善，靜止狀(zhuang)態下舒張壓(ya)有所(suo)上升，收縮壓(ya)有所(suo)下降，因此血(xue)壓(ya)值變得更為有利，血(xue)管的(de)(de)(de)(de)(de)(de)彈性也(ye)有所(suo)提(ti)高。在游泳(yong)(yong)練習時，新(xin)陳(chen)代謝過程和心(xin)(xin)血(xue)管系(xi)統工(gong)作的(de)(de)(de)(de)(de)(de)節省化(hua)，都離不(bu)開(kai)大(da)(da)量的(de)(de)(de)(de)(de)(de)供氧(yang)，然而由于水壓(ya)迫著胸腔和腹部，給(gei)吸氣增加(jia)(jia)了(le)困難，曾有人做過專門的(de)(de)(de)(de)(de)(de)試(shi)驗，游泳(yong)(yong)時人的(de)(de)(de)(de)(de)(de)胸廓(kuo)要受到12 kg~15 kg水的(de)(de)(de)壓力，那么要(yao)想(xiang)使(shi)身(shen)(shen)體(ti)獲得(de)足夠的(de)(de)(de)氧氣(qi)，呼(hu)(hu)吸肌就必須不斷的(de)(de)(de)克服(fu)這(zhe)(zhe)種壓力；另(ling)外游(you)泳時呼(hu)(hu)氣(qi)一般(ban)都(dou)是在水下(xia)完成，而(er)水的(de)(de)(de)密(mi)度(du)(du)要(yao)比(bi)空(kong)氣(qi)的(de)(de)(de)密(mi)度(du)(du)要(yao)大(da)得(de)多，因此要(yao)想(xiang)呼(hu)(hu)氣(qi)就必須用力，這(zhe)(zhe)樣不管(guan)是吸氣(qi)還是呼(hu)(hu)氣(qi)都(dou)能(neng)(neng)(neng)增加呼(hu)(hu)吸肌的(de)(de)(de)收縮(suo)力，從而(er)能(neng)(neng)(neng)增強(qiang)呼(hu)(hu)吸系統的(de)(de)(de)功能(neng)(neng)(neng)，加大(da)肺(fei)活量(liang)。在游(you)泳過程(cheng)，由于水溫(wen)的(de)(de)(de)刺(ci)(ci)激，機體(ti)為了保證足夠的(de)(de)(de)溫(wen)度(du)(du)，皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)(fu)血(xue)(xue)管(guan)參(can)與了重要(yao)的(de)(de)(de)調節作用，冷(leng)水的(de)(de)(de)刺(ci)(ci)激能(neng)(neng)(neng)使(shi)皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)(fu)血(xue)(xue)管(guan)收縮(suo)，以防能(neng)(neng)(neng)量(liang)擴散到體(ti)外。同時身(shen)(shen)體(ti)又(you)加緊產生能(neng)(neng)(neng)量(liang)，使(shi)皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)(fu)血(xue)(xue)管(guan)擴張，改善對(dui)皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)(fu)血(xue)(xue)管(guan)的(de)(de)(de)供血(xue)(xue)，這(zhe)(zhe)樣長期的(de)(de)(de)堅持鍛煉(lian)能(neng)(neng)(neng)使(shi)皮(pi)(pi)膚(fu)(fu)(fu)的(de)(de)(de)血(xue)(xue)液循環(huan)得(de)到加強(qiang)。

教你省錢健身四大妙招

1、在(zai)日歷上做個標記

健(jian)身(shen)館(guan)的(de)折扣一(yi)般(ban)在(zai)一(yi)月和九月，所以(yi)這兩個月間加(jia)入會員很可能比(bi)平時(shi)實惠。不過如果你(ni)不是這兩個月間加(jia)入的(de)，那么就先了(le)解一(yi)下你(ni)附近的(de)一(yi)些健(jian)身(shen)館(guan)，去你(ni)最感興趣的(de)一(yi)家。交流時(shi)告訴(su)他們(men)其(qi)他幾家的(de)收費情況(如果他們的收費(fei)更低(di)的話)，為了(le)留住(zhu)你這個客戶，他(ta)們很有可能會給你打(da)個折扣。

2、主(zhu)動(dong)要求，才有實(shi)惠(hui)

每家健身(shen)館的(de)收費(fei)和優惠都不(bu)同，而且這些信息并(bing)不(bu)一(yi)定對(dui)外公(gong)開，所以需要你親自去(qu)問(wen)他們(men)有什么特別活動。大家入會的(de)時候(hou)可以提出諸如“如果成為(wei)長期會員的話，可否提供免費(fei)私(si)人(ren)訓練課程”的要求。

3、帶你(ni)的朋友來

大部分健(jian)(jian)身館(guan)都(dou)會提(ti)供推薦(jian)方案，如果(guo)你(ni)朋友或家人也對健(jian)(jian)身感興趣(qu)的(de)(de)話(hua)，可(ke)以帶他們一起(qi)來。這樣(yang)你(ni)可(ke)能會有一個月免(mian)費(fei)(fei)啊，免(mian)費(fei)(fei)私人訓練(lian)課(ke)程或其它之類(lei)的(de)(de)優惠(hui)。而(er)且，有個伴(ban)的(de)(de)話(hua)，你(ni)運動起(qi)來也更積極。

4、不(bu)用趕時髦

要想好(hao)好(hao)訓(xun)練(lian)，你需要一(yi)雙(shuang)好(hao)鞋，不(bu)(bu)過一(yi)雙(shuang)好(hao)鞋不(bu)(bu)需要有多時尚。你可以(yi)去找些上(shang)季打折促(cu)銷的款式，要是你覺(jue)得想要一(yi)雙(shuang)更(geng)新款的鞋，很多網站都會提供一(yi)些品牌商(shang)品很不(bu)(bu)錯的折扣。要想買運動衫，這絕對(dui)是個不(bu)(bu)錯的選(xuan)擇。