健走的好處

健走是一(yi)項非(fei)常溫和的(de)健身運(yun)動(dong)，它不僅僅能為你(ni)帶來(lai)健康，還能為你(ni)帶來(lai)苗條、曼(man)妙的(de)身材。在健走鍛(duan)煉(lian)時，累了渴(ke)了，不要喝白(bai)開水，，可以(yi)起到事半功倍的(de)減肥瘦身效(xiao)果。

1、提神，使(shi)心情愉快。

健走時，應選擇一條清靜的路線(xian)，并在(zai)(zai)良好的環境中適當進行(xing)冥(ming)想(xiang)，例(li)如想(xiang)象著自(zi)己走在(zai)(zai)夢寐以求的歐洲古堡(bao)花園，身(shen)邊是(shi)玫瑰(gui)園和飛舞(wu)的蝴(hu)蝶……這樣的冥(ming)想(xiang)有助于放松(song)身(shen)心。

2、增強肺部功能。

在健走時(shi)，應盡量選擇植(zhi)物較多(duo)的(de)路(lu)線，并注意調整呼(hu)吸，因(yin)為(wei)在這個過程中會增(zeng)加肺部通氣量。

3、強(qiang)健背肌，鞏固脊柱。

健走既增強了對背部肌(ji)肉的(de)拉伸，又(you)鍛煉(lian)了脊柱的(de)靈活性，還能改善因久坐而造成的(de)腰部疼痛。

4、降低血壓。

健走是(shi)一項有(you)氧運(yun)動，能增強心(xin)臟(zang)供(gong)血(xue)功(gong)能，起到降低血(xue)壓的作用。

5、幫助腸胃蠕(ru)動。

健走能夠促(cu)進腸胃蠕動，但(dan)以飯后1小時進行健走運動為(wei)宜。

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健走能抗衰老嗎

能(neng)。健(jian)走(zou)是我(wo)們人類天生與本(ben)能(neng)的(de)(de)行(xing)為，因此(ci)能(neng)對人體的(de)(de)各(ge)種解剖結(jie)構、生理(li)功能(neng)、心肺(fei)狀(zhuang)況、骨骼肌肉都起(qi)到一定的(de)(de)訓(xun)練，且(qie)適量的(de)(de)運動(dong)能(neng)夠防治(zhi)很多的(de)(de)中老年慢性疾病，這是用藥物所無可代替的(de)(de)。

健走(zou)做為一種有氧(yang)運動(dong)，能在人心情舒暢時起到(dao)很好的抗氧(yang)化作(zuo)(zuo)用。健走(zou)靜(jing)中有動(dong)、動(dong)中有靜(jing)，能緩解神(shen)經肌肉緊(jin)張(zhang)，在煩躁(zao)焦(jiao)慮時，健走(zou)15分(fen)鐘(zhong)左右，即可緩解緊(jin)張(zhang)，穩(wen)定情緒。此外在戶外的新(xin)鮮空氣(qi)中步行(xing)，能讓大(da)腦清晰靈活(huo)，消(xiao)除腦疲勞，提高工作(zuo)(zuo)效率。

健走的正確方法

1、步態

從健走(zou)的姿(zi)態講(jiang)，要求上體姿(zi)基本是正直(zhi)的，眼看前方(fang)，頸部肌(ji)肉放松(song)；兩(liang)臂垂(chui)直(zhi)握拳(quan)前后擺動(dong)。

2、步頻

健走路(lu)程3-5公里；步頻較快約150步左(zuo)右/分；步態平衡向前，每(mei)周3至4次(ci)。

最佳(jia)健走時間為：下午3點至9點

3、腳步

腳(jiao)步著地(di)(di)技術及步形：腳(jiao)跟(gen)著地(di)(di)，滾動到前(qian)腳(jiao)掌，以腳(jiao)指(zhi)發力(li)(li)蹬(deng)離地(di)(di)面(mian)結束(shu)。要求(qiu)每走出一步都要用腳(jiao)指(zhi)認真的發力(li)(li)蹬(deng)離地(di)(di)面(mian)。

4、呼吸方法

呼(hu)吸(xi)方法，一(yi)般采用(yong)口(kou)和鼻同時呼(hu)吸(xi)，以(yi)口(kou)呼(hu)吸(xi)為主。呼(hu)吸(xi)要有節奏，一(yi)般是兩步一(yi)呼(hu)兩步一(yi)吸(xi)。

健走注意事項

1、勿貪久、貪快，注意(yi)定(ding)時定(ding)量。

2、感覺身體不適時不要(yao)勉強。

3、為增加健走(zou)過(guo)程中(zhong)的樂(le)趣(qu)(qu)，可攜帶一個(ge)數(shu)碼相機記錄健走(zou)中(zhong)的有趣(qu)(qu)畫面。

4、以記(ji)步器(qi)記(ji)錄戰果，激(ji)勵自己。

5、犒勞自己(ji)一個對健走有幫助的(de)小物(wu)品，例(li)如可測量血壓(ya)的(de)手表。

6、不時(shi)改(gai)變路線，嘗試發(fa)現健走新大陸(lu)，回家(jia)后可(ke)嘗試繪(hui)制健走地圖。

7、向親朋好友(you)發誓一定要走下去(qu)，通過宣誓督促自己。

8、參加(jia)健走(zou)活(huo)動或(huo)體育比賽，以(yi)驗證健走(zou)成果。