一、健腹輪能減肚子贅肉嗎

男人看腹肌(ji)，女人看馬甲線，對于愛美的妹子(zi)們來說，最強烈的愿望就是瘦肚子(zi)。看著自己(ji)白花(hua)(hua)花(hua)(hua)的肥(fei)肉纏繞在肚子(zi)上，有(you)種(zhong)分分鐘想要割(ge)肉的錯覺，那(nei)么使(shi)用健(jian)腹輪可(ke)以減肚子(zi)贅肉嗎(ma)？

健腹(fu)(fu)輪在使用(yong)(yong)過程中，能夠(gou)有效的鍛(duan)煉到(dao)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)、腰臀部(bu)(bu)等身(shen)體部(bu)(bu)位的肌肉，起到(dao)一定(ding)的燃(ran)燒(shao)肚子上脂肪的作用(yong)(yong)，緊實腹(fu)(fu)部(bu)(bu)肌肉同時，幫(bang)助減去小肚子。

但如(ru)果(guo)是(shi)腹(fu)部脂肪層很(hen)厚(hou)的(de)妹子(zi)，使(shi)用(yong)健腹(fu)輪(lun)(lun)減肚子(zi)的(de)效(xiao)果(guo)可能(neng)(neng)還沒有(you)跑步機有(you)效(xiao)。健腹(fu)輪(lun)(lun)只能(neng)(neng)使(shi)你(ni)的(de)腹(fu)肌(ji)(ji)增強，腹(fu)肌(ji)(ji)只能(neng)(neng)使(shi)腹(fu)部拉緊一(yi)點點，脂肪沒減。要減小腰圍(wei)必須做大(da)量的(de)有(you)氧運動，整(zheng)體的(de)脂肪減下來，腰圍(wei)才能(neng)(neng)變小。對于腹(fu)部脂肪層比(bi)較薄的(de)妹子(zi)，使(shi)用(yong)健腹(fu)輪(lun)(lun)的(de)效(xiao)果(guo)更(geng)好(hao)，堅持(chi)一(yi)段時(shi)間就(jiu)能(neng)(neng)練(lian)出馬(ma)甲(jia)線了！所以，如(ru)果(guo)是(shi)大(da)肚腩的(de)你(ni)，可以先做有(you)氧運動減掉贅肉，再(zai)配合健腹(fu)輪(lun)(lun)塑(su)造腹(fu)部曲線。

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二、怎樣用健腹(fu)輪減(jian)肚子

1、雙腳站地法

以雙膝跪(gui)在地(di)上。兩手握住健(jian)腹輪的(de)把手，雙腳用力蹬地(di)，將身體慢(man)慢(man)向前推(tui)(tui)送出，推(tui)(tui)送至極限(xian)的(de)時候，將雙膝挺一(yi)下，盡(jin)可能不要與(yu)地(di)面接觸。目(mu)的(de)是能夠盡(jin)快的(de)增(zeng)強手臂、腰腹部的(de)力量。

2、雙膝跪地法

在地面上(shang)鋪一(yi)塊(kuai)瑜伽墊，雙(shuang)膝跪在地上(shang)，雙(shuang)手(shou)緊(jin)握健腹輪向前推。盡量讓(rang)你(ni)(ni)的胸部(bu)觸地，然后努(nu)力(li)使背部(bu)略呈弧(hu)形彎折同時(shi)保(bao)持手(shou)臂緊(jin)張(zhang)。推送至極限時(shi)，再慢慢的拉(la)(la)回(hui)原處。如果不(bu)能(neng)拉(la)(la)回(hui)原處，那么就一(yi)直(zhi)努(nu)力(li)把你(ni)(ni)的手(shou)臂向前延伸，并且被動地保(bao)持住(zhu)這種(zhong)(zhong)狀態。想要練腹肌的話可以使用(yong)這種(zhong)(zhong)方法(fa)。

三、健腹輪減肚子注意事項

1、鍛煉前進行熱身

在鍛(duan)(duan)煉之前(qian)，做好充分的(de)熱身，能幫助把身體關(guan)節(jie)、肌肉都活動(dong)開，以(yi)最佳的(de)狀(zhuang)態投入到鍛(duan)(duan)煉中，可以(yi)增強鍛(duan)(duan)煉效果。

2、每次練20分鐘以上

想要(yao)(yao)通過(guo)健(jian)腹輪(lun)鍛煉來減去(qu)身上贅肉(rou)，每次鍛煉時間就需要(yao)(yao)達(da)到20分(fen)鐘以上，做(zuo)到5-7個一(yi)組，做(zuo)3-4組左(zuo)右。

3、用腰腹出力

在做健腹(fu)輪鍛煉時，不要只(zhi)靠(kao)手臂力(li)量去推動(dong)健腹(fu)輪，而是要用(yong)腰腹(fu)力(li)量，這(zhe)樣可以具有更(geng)好的減肚子的效果。

4、使用正確姿勢

健腹輪鍛煉要想有好的減肥效果，就需要在鍛煉時使用正確姿勢。健腹輪的每(mei)個訓練方法的姿(zi)勢要求都是不一樣(yang)的，像面壁、跪姿(zi)、站姿(zi)等(deng)，在掌握好正確姿(zi)勢和技巧之(zhi)后(hou)，再去開始進(jin)行(xing)鍛煉吧。

5、做好整理活動

在鍛(duan)煉結束之(zhi)后，也(ye)是(shi)需要做好(hao)整理活動的(de)(de)，做一些拉伸運動或按摩(mo)都是(shi)可以(yi)幫助(zhu)放松肌肉，緩(huan)解肌肉的(de)(de)緊(jin)繃感，增強減脂效果。