一、呼啦圈怎么轉

呼啦圈是一種健身器材，因為這種器材輕便美觀，活動時占地不大，且能鍛煉到腰腹、臀部、腿部等肌肉，逐漸成為一項老少皆宜的運動項目，不過對于初學者來說，很多人都不知道呼啦圈怎么轉，呼啦圈運動的操作(zuo)方法是：

1、把呼(hu)啦圈(quan)放(fang)在腰部的位(wei)置，雙(shuang)手一(yi)(yi)左一(yi)(yi)右水(shui)平拿好(hao)呼(hu)啦圈(quan)，身(shen)體站直(zhi)，穿的衣服最好(hao)緊身(shen)一(yi)(yi)點，這(zhe)樣晃起來比(bi)較容易。

2、身體微微向左扭，兩手(shou)握(wo)著呼啦圈(quan)，身體和呼啦圈(quan)同(tong)時往右(you)轉(zhuan)動(dong)，轉(zhuan)動(dong)的(de)時候，左右(you)手(shou)同(tong)時把呼啦圈(quan)往右(you)推動(dong)，增加呼啦圈(quan)轉(zhuan)起來的(de)力量。

3、當(dang)呼啦圈前面的地方轉(zhuan)到腰部時，身體加大扭動發(fa)力，呼啦圈就繼續(xu)轉(zhuan)了起來，如(ru)此一(yi)直(zhi)(zhi)用力，呼啦圈就會(hui)一(yi)直(zhi)(zhi)在腰部位置旋轉(zhuan)。

4、當呼啦(la)(la)圈(quan)要往下(xia)落到臀(tun)部(bu)的時候，加(jia)(jia)大(da)腰(yao)部(bu)扭(niu)動，同時加(jia)(jia)大(da)臀(tun)部(bu)的晃(huang)動幅(fu)度(du)，用臀(tun)部(bu)和(he)腰(yao)部(bu)的力(li)量把呼啦(la)(la)圈(quan)往上(shang)托，讓呼啦(la)(la)圈(quan)重新回到腰(yao)部(bu)最省(sheng)力(li)的地(di)方，就可以繼續旋轉了。

5、在轉(zhuan)呼啦圈的時候，還可以邊(bian)轉(zhuan)呼啦圈邊(bian)向(xiang)前(qian)行進，這樣能增強身體的協(xie)調性，還能讓腹部和腿部肌肉得到更好的訓練。

轉(zhuan)呼(hu)啦(la)圈看起(qi)來(lai)(lai)簡單(dan)，但實(shi)際操作的(de)時(shi)候(hou)還是有(you)一定難度(du)的(de)，很多初學者運(yun)動(dong)的(de)時(shi)候(hou)心急(ji)，搖起(qi)來(lai)(lai)轉(zhuan)不了兩(liang)圈就掉了，其實(shi)這是沒有(you)掌握正確的(de)技巧導(dao)致的(de)，那么怎么轉(zhuan)呼(hu)啦(la)圈才輕松呢？

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二、轉呼啦圈的技巧有哪些

轉呼啦圈要掌握一定的技巧，不然不僅不能(neng)得到很(hen)好(hao)的運動效果，反而(er)可能(neng)傷到自己(ji)：

1、做好輔助練習

呼啦圈(quan)主要利用(yong)腰部(bu)的力量，需(xu)要腰部(bu)能(neng)靈活(huo)運(yun)動(dong)(dong)，如果運(yun)動(dong)(dong)前沒有做相關(guan)的練習是很(hen)容(rong)易受傷(shang)的，腰部(bu)輔助(zhu)(zhu)練習的方法是：雙(shuang)腳分立與肩同寬站立，上身不(bu)動(dong)(dong)，扭動(dong)(dong)臀部(bu)和髖關(guan)節，想(xiang)象自己在(zai)用(yong)屁股畫一(yi)個圓圈(quan)。輔助(zhu)(zhu)練習起到的是過(guo)渡作用(yong)，能(neng)減少運(yun)動(dong)(dong)傷(shang)害。

2、選擇合適的呼啦圈

呼啦圈的(de)大小、重量(liang)選擇也很重要，一(yi)般來說，重點、大點的(de)呼啦圈慣性更(geng)大，接觸面更(geng)多，更(geng)好轉；但是太重的(de)話對腰部不好，要根(gen)據自己的(de)體型和需求選擇。

3、控制練習時間

轉呼啦圈可(ke)以使腹(fu)(fu)肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是(shi)(shi)飽腹(fu)(fu)后(hou)立即運動或者運動時間過長都(dou)是(shi)(shi)不好的。另外，呼啦圈運動強度(du)并不大，因(yin)此需要持(chi)之以恒的練習，每天20分(fen)鐘比較合適。