通過呼(hu)啦圈(quan)與腰腹的(de)(de)(de)摩擦及大量(liang)的(de)(de)(de)肢體運(yun)動(dong)(dong)(dong)，能起(qi)到燃燒脂肪(fang)的(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)，并(bing)且呼(hu)啦圈(quan)運(yun)動(dong)(dong)(dong)時始終圍繞在腰部，能對腸道進(jin)行刺(ci)激，對于(yu)輔(fu)助(zhu)治療便(bian)秘也有(you)一定的(de)(de)(de)幫助(zhu)。另外，轉呼(hu)啦圈(quan)是一種有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，能促進(jin)肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)鍛煉(lian)和強化，有(you)助(zhu)于(yu)保持良好的(de)(de)(de)身(shen)段尤其是腰腹、臀腿肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)鍛煉(lian)效(xiao)果(guo)更加明(ming)顯。

呼(hu)啦(la)圈扭(niu)轉和(he)擺動(dong)的位(wei)置正好是在胸和(he)腰椎(zhui)交接的地方(fang)，如果力度過大，很容易導(dao)致脊椎(zhui)管內(nei)的壓力出(chu)現突然變化(hua)，嚴重還可(ke)能導(dao)致血管破裂。另(ling)外，MaiGoo小編提(ti)醒(xing)，患有腰椎(zhui)骨(gu)質增生(sheng)、腰椎(zhui)間盤突出(chu)、高血壓、心臟(zang)病等疾(ji)病的中老年(nian)人就(jiu)不適(shi)合轉呼(hu)啦(la)圈。

加重呼啦圈有什么好處

小孩可以轉呼啦圈嗎

轉呼啦圈(quan)是一種全(quan)身性運動(dong)，要靠(kao)腰部用(yong)力，能充(chong)分運動(dong)腰肌(ji)、腹肌(ji)等部位，堅持(chi)扭呼啦圈(quan)可以達(da)到收緊腰腹的(de)作用(yong)。因為搖呼啦圈(quan)的(de)運動(dong)強度(du)并不很強，消耗熱量約300大卡(ka)/小時(shi)，所以只有延(yan)長(chang)運動(dong)時(shi)間而(er)且是持(chi)續(xu)性的(de)運動(dong)，達(da)到有氧(yang)運動(dong)的(de)階段，這樣(yang)才(cai)有減(jian)肥(fei)效果。

后舵式

鍛煉目標：手臂(bei)上臂(bei)、腰部兩側及后背

雙(shuang)腳站立，與肩同寬，兩臂在身(shen)后呈3點和9點位置，握住(zhu)呼拉圈(quan)，使(shi)之與身(shen)體(ti)保持30公(gong)分遠。吸氣挺胸(xiong)，盡(jin)力夾緊(jin)肩胛骨(gu)。

順時針轉動(dong)呼拉(la)圈(quan)，直到左手置于頭部(bu)正上方(fang)，右手置于臀后。堅(jian)持10秒鐘(zhong)，慢(man)慢(man)深呼吸(xi)，感到肌肉在(zai)拉(la)長。

回(hui)到初始姿勢(shi)，逆時針轉動呼(hu)拉(la)圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀(tun)后。堅持10秒鐘，慢慢深呼(hu)吸(xi)，之后恢復(fu)初始狀態。

前屈身

鍛煉目標：背(bei)部、雙臂及肩部

雙腳站(zhan)立與肩同寬，雙手握住呼(hu)拉圈(quan)，分別呈10點、2點位置，并將其置于(yu)腳前(qian)。屈膝、臀(tun)部向下坐，到離(li)地(di)大約1米處停住。用(yong)呼(hu)啦圈(quan)支撐身體，如圖向前(qian)伸直(zhi)雙臂，感到雙肩有拉伸感。

繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。詳細>>

手臂轉呼啦圈可以瘦嗎

把呼啦(la)圈(quan)(quan)放在腰部(bu)的位置，雙手一(yi)左一(yi)右水平拿好呼啦(la)圈(quan)(quan)，身體站直(zhi)。

身體(ti)微(wei)微(wei)向左扭，兩(liang)手(shou)握著呼(hu)啦(la)(la)圈，身體(ti)和呼(hu)啦(la)(la)圈同(tong)時(shi)往右轉(zhuan)(zhuan)動，轉(zhuan)(zhuan)動的時(shi)候，左右手(shou)同(tong)時(shi)把呼(hu)啦(la)(la)圈往右推(tui)動，增加呼(hu)啦(la)(la)圈轉(zhuan)(zhuan)起來(lai)的力(li)量(liang)。

當呼啦圈前面的地方轉到腰部時，身體加大扭動發力，呼啦圈就繼續轉了起來，如此一直用力，呼啦圈就會一直在腰部位置旋轉。詳細>>

呼啦圈健身的招式

健身呼啦圈怎么轉不會掉

注意運(yun)(yun)動時間不(bu)(bu)宜太(tai)長，一(yi)般正常(chang)成年人連(lian)續鍛(duan)煉以(yi)15~20分(fen)鐘最佳，減肥人士可以(yi)適量(liang)增(zeng)加；呼拉圈(quan)不(bu)(bu)可太(tai)重，尺(chi)寸不(bu)(bu)要過大；腰肌勞(lao)損者、脊(ji)椎有傷者、骨質疏松患者，不(bu)(bu)適宜此項運(yun)(yun)動。飯前飯后1小(xiao)時之內不(bu)(bu)運(yun)(yun)動；不(bu)(bu)將呼啦圈(quan)放在脖子上運(yun)(yun)動；兒童(tong)僅將呼啦圈(quan)作為娛(yu)樂(le)進行玩耍；女性(xing)孕(yun)期、月經期避免運(yun)(yun)動。

選材(cai)(cai)質(zhi)(zhi)(zhi)：主要材(cai)(cai)質(zhi)(zhi)(zhi)有包裹海綿的(de)(de)塑(su)料(liao)材(cai)(cai)質(zhi)(zhi)(zhi)、硬質(zhi)(zhi)(zhi)金屬材(cai)(cai)質(zhi)(zhi)(zhi)和軟(ruan)彈簧材(cai)(cai)質(zhi)(zhi)(zhi)。一般塑(su)料(liao)材(cai)(cai)質(zhi)(zhi)(zhi)比(bi)較常見，彈簧材(cai)(cai)質(zhi)(zhi)(zhi)的(de)(de)呼啦圈效果比(bi)較好，運動損傷也較小，更建議有持(chi)之以(yi)恒運動計劃的(de)(de)人(ren)選擇軟(ruan)彈簧呼啦圈。

選尺寸：太(tai)大的呼(hu)啦(la)圈轉起來比(bi)較(jiao)費力，而且(qie)容易(yi)扭傷腰部(bu)和腹部(bu)肌(ji)肉，一(yi)般選擇(ze)時可以參(can)考(kao)一(yi)個標(biao)準：將呼(hu)啦(la)圈立(li)放在地面上(shang)，呼(hu)啦(la)圈高(gao)度在肚臍附近即可。

選重量：選擇呼啦圈(quan)的(de)(de)(de)重量關鍵是找(zhao)到(dao)適合自己的(de)(de)(de)重量，太(tai)輕的(de)(de)(de)呼啦圈(quan)不容易轉(zhuan)動(dong)，并且也起(qi)不到(dao)很好的(de)(de)(de)健身減肥效果；太(tai)重的(de)(de)(de)呼啦圈(quan)轉(zhuan)起(qi)來(lai)費(fei)力，還(huan)會給內臟和(he)肌肉造成負(fu)擔，選擇時可以參(can)考(kao)標準：重量大(da)概是食指(zhi)及中指(zhi)能夠負(fu)荷的(de)(de)(de)程度。

呼啦圈的種類

減肥呼啦圈買幾斤重合適

黃(huang)芩主(zhu)要用種子繁(fan)殖，也可(ke)用扦插(cha)和(he)分根繁(fan)殖。黃(huang)芩喜溫(wen)暖，耐嚴(yan)寒(han)，地下部可(ke)忍受－30℃的低(di)溫(wen)；耐旱怕凍，在排水(shui)不(bu)良或多雨地區種植，生長(chang)環境(jing)，生長(chang)不(bu)良，容易引起爛根。

黃芩(qin)主(zhu)要用種(zhong)子(zi)繁殖，也(ye)可用扦插和分根繁殖。黃芩(qin)喜(xi)溫暖(nuan)，耐嚴寒，地(di)下部可忍受－30℃的低(di)溫；耐旱怕凍，在排水不良或多雨地(di)區種(zhong)植，生(sheng)長(chang)環境(jing)，生(sheng)長(chang)不良，容易引起爛根。