呼(hu)(hu)啦(la)(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)又稱健(jian)身(shen)圈(quan)(quan)(quan),20世(shi)紀50年代流行于歐(ou)美、澳日等國,現在,不(bu)少減肥(fei)人(ren)士通過搖(yao)呼(hu)(hu)啦(la)(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)來減肥(fei)瘦腰(yao)。其(qi)實,轉呼(hu)(hu)啦(la)(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)一(yi)定(ding)程度上(shang)是可以減肥(fei)的(de),但這與你搖(yao)呼(hu)(hu)啦(la)(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)的(de)方法(fa)、時(shi)間時(shi)長、呼(hu)(hu)啦(la)(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)的(de)選擇等都有(you)(you)關系。另外,小編(bian)(bian)提醒玩呼(hu)(hu)啦(la)(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)的(de)朋友(you)要注意(yi)腰(yao)肌骨骼(ge)損傷,而且(qie)不(bu)是人(ren)人(ren)都適合呼(hu)(hu)啦(la)(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)運動的(de)。如果你想知道更多有(you)(you)關呼(hu)(hu)啦(la)(la)(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)的(de)內(nei)容,下(xia)面(mian),就和Maigoo小編(bian)(bian)一(yi)起來了(le)解一(yi)下(xia)吧!
通過呼(hu)啦圈與腰(yao)腹的(de)(de)(de)摩擦(ca)及大量的(de)(de)(de)肢體(ti)運動,能(neng)起到(dao)燃燒(shao)脂肪的(de)(de)(de)效(xiao)果,并且呼(hu)啦圈運動時(shi)始終(zhong)圍繞在腰(yao)部,能(neng)對腸(chang)道進行刺(ci)激,對于(yu)(yu)輔(fu)助(zhu)治療便秘也有(you)一定(ding)的(de)(de)(de)幫(bang)助(zhu)。另外,轉呼(hu)啦圈是一種有(you)氧(yang)運動,能(neng)促進肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)鍛煉(lian)和強化,有(you)助(zhu)于(yu)(yu)保(bao)持(chi)良好的(de)(de)(de)身(shen)段(duan)尤其是腰(yao)腹、臀腿(tui)肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)鍛煉(lian)效(xiao)果更加明顯。
呼(hu)(hu)啦(la)圈扭(niu)轉和擺(bai)動的(de)(de)位置正(zheng)好(hao)是在胸和腰(yao)椎交接(jie)的(de)(de)地方,如果力度過大,很容易(yi)導致脊椎管(guan)內的(de)(de)壓力出現突然(ran)變(bian)化,嚴重還可能導致血管(guan)破裂。另外,MaiGoo小編(bian)提醒,患有(you)腰(yao)椎骨(gu)質增生、腰(yao)椎間盤突出、高血壓、心臟(zang)病等(deng)疾病的(de)(de)中老年人就不(bu)適合轉呼(hu)(hu)啦(la)圈。
轉(zhuan)呼啦圈是一種全身(shen)性(xing)運動(dong),要靠腰部(bu)用力,能充分運動(dong)腰肌、腹(fu)肌等部(bu)位,堅持扭呼啦圈可(ke)以達到(dao)(dao)收緊腰腹(fu)的(de)作用。因為搖呼啦圈的(de)運動(dong)強(qiang)度(du)并不很強(qiang),消(xiao)耗(hao)熱量約300大卡/小時(shi),所(suo)以只有(you)(you)延長運動(dong)時(shi)間而且(qie)是持續性(xing)的(de)運動(dong),達到(dao)(dao)有(you)(you)氧運動(dong)的(de)階(jie)段,這(zhe)樣才有(you)(you)減(jian)肥效果。
后舵式
鍛煉目標:手臂上臂、腰部(bu)兩側及后背
雙腳站(zhan)立,與肩(jian)(jian)同寬,兩臂在身后呈3點和(he)9點位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣(qi)挺胸,盡力夾(jia)緊肩(jian)(jian)胛骨。
順時(shi)針轉動(dong)呼拉圈(quan),直到左(zuo)手(shou)置于頭部(bu)正上(shang)方,右(you)手(shou)置于臀后。堅(jian)持(chi)10秒鐘(zhong),慢慢深呼吸,感(gan)到肌肉在拉長。
回到初(chu)始(shi)姿(zi)勢(shi),逆時(shi)針轉動呼拉圈,直到右(you)手置于(yu)頭部正(zheng)上方,左手置于(yu)臀后。堅(jian)持(chi)10秒鐘,慢慢深(shen)呼吸(xi),之后恢復(fu)初(chu)始(shi)狀態(tai)。
前屈身
鍛煉目標:背部(bu)(bu)、雙(shuang)臂及肩部(bu)(bu)
雙腳站立與肩(jian)同寬,雙手握住(zhu)呼拉圈(quan),分別(bie)呈10點、2點位(wei)置,并將其置于腳前。屈膝、臀部向下(xia)坐,到離(li)地大(da)約1米處停住(zhu)。用呼啦圈(quan)支撐身體(ti),如圖(tu)向前伸(shen)直雙臂,感(gan)到雙肩(jian)有拉伸(shen)感(gan)。
繼續向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然后盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸,放松頸部,保持頭部朝下。堅持10秒后,慢慢直立身體。詳細>>
Maigoo小編提(ti)醒,不宜(yi)在空腹(fu)或(huo)飽腹(fu)狀態(tai)下轉(zhuan)(zhuan)呼(hu)(hu)啦(la)(la)圈(quan)。推薦適合轉(zhuan)(zhuan)呼(hu)(hu)啦(la)(la)圈(quan)的時間段主要是在上午9點(dian)(dian)-11點(dian)(dian)、下午3點(dian)(dian)-5點(dian)(dian)或(huo)晚飯后(hou)一(yi)小時以上。減肥呼(hu)(hu)啦(la)(la)圈(quan)轉(zhuan)(zhuan)多久才有減肥效果?一(yi)般要想(xiang)獲得不錯的減肥效果,需要每天(tian)堅(jian)(jian)持轉(zhuan)(zhuan)呼(hu)(hu)啦(la)(la)圈(quan)20-30分鐘(zhong),至(zhi)少堅(jian)(jian)持兩到三個月才能看到效果。但具體(ti)時間也要因個人(ren)體(ti)質而定,謹防因過(guo)度激烈而損傷身體(ti)。詳細>>
把呼啦(la)圈放在腰部的位置,雙(shuang)手一(yi)左一(yi)右水平拿好呼啦(la)圈,身體站直。
身(shen)體(ti)微(wei)微(wei)向左扭,兩(liang)手握著(zhu)呼(hu)(hu)啦(la)圈(quan),身(shen)體(ti)和呼(hu)(hu)啦(la)圈(quan)同時(shi)往右轉(zhuan)動(dong),轉(zhuan)動(dong)的時(shi)候(hou),左右手同時(shi)把呼(hu)(hu)啦(la)圈(quan)往右推動(dong),增加呼(hu)(hu)啦(la)圈(quan)轉(zhuan)起來的力量。
當呼啦圈前面的地方轉到腰部時,身體加大扭動發力,呼啦圈就繼續轉了起來,如此一直用力,呼啦圈就會一直在腰部位置旋轉。詳細>>
注意運(yun)(yun)動(dong)(dong)時間不宜(yi)太(tai)長,一般(ban)正常成(cheng)年人連續鍛煉以15~20分(fen)鐘最佳,減肥人士可以適量(liang)增(zeng)加;呼拉圈不可太(tai)重,尺寸不要過大;腰肌勞(lao)損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者,不適宜(yi)此項運(yun)(yun)動(dong)(dong)。飯(fan)前飯(fan)后(hou)1小時之(zhi)內(nei)不運(yun)(yun)動(dong)(dong);不將(jiang)(jiang)呼啦圈放在脖子上運(yun)(yun)動(dong)(dong);兒童僅將(jiang)(jiang)呼啦圈作為娛樂進(jin)行玩耍(shua);女(nv)性(xing)孕期、月經期避免運(yun)(yun)動(dong)(dong)。
選材質:主要(yao)材質有包裹海綿的塑(su)料(liao)(liao)材質、硬質金屬材質和軟彈簧材質。一般塑(su)料(liao)(liao)材質比較常(chang)見,彈簧材質的呼(hu)啦圈效果比較好,運動損傷也較小,更建議有持之以恒運動計劃的人選擇軟彈簧呼(hu)啦圈。
選(xuan)尺(chi)寸:太(tai)大(da)的呼啦圈轉(zhuan)起來比較(jiao)費力,而且容易扭(niu)傷腰(yao)部和腹部肌肉(rou),一般選(xuan)擇時可以參(can)考一個(ge)標(biao)準:將呼啦圈立(li)放在(zai)地面上,呼啦圈高度在(zai)肚臍(qi)附近即可。
選(xuan)重量(liang)(liang):選(xuan)擇呼(hu)啦(la)(la)圈的(de)重量(liang)(liang)關鍵是找到(dao)適合自己的(de)重量(liang)(liang),太輕的(de)呼(hu)啦(la)(la)圈不(bu)容易轉動,并且(qie)也起(qi)不(bu)到(dao)很好(hao)的(de)健身減肥(fei)效果;太重的(de)呼(hu)啦(la)(la)圈轉起(qi)來(lai)費力(li),還會給內臟和肌肉造(zao)成負擔,選(xuan)擇時可以參考標準:重量(liang)(liang)大概是食指及中指能夠(gou)負荷的(de)程度(du)。
黃芩(qin)主要(yao)用(yong)種子繁殖(zhi),也可(ke)用(yong)扦(qian)插(cha)和分根繁殖(zhi)。黃芩(qin)喜溫暖(nuan),耐(nai)嚴寒(han),地(di)(di)下部可(ke)忍受-30℃的低溫;耐(nai)旱怕凍,在(zai)排水不(bu)良(liang)(liang)或多雨地(di)(di)區種植,生長(chang)環境(jing),生長(chang)不(bu)良(liang)(liang),容易引起爛(lan)根。
黃芩主要用種(zhong)子繁殖,也可用扦(qian)插和(he)分根(gen)繁殖。黃芩喜溫(wen)暖,耐嚴(yan)寒,地(di)(di)下(xia)部可忍受-30℃的低(di)溫(wen);耐旱怕凍,在排水不(bu)(bu)良或多(duo)雨地(di)(di)區種(zhong)植(zhi),生(sheng)長環境(jing),生(sheng)長不(bu)(bu)良,容易(yi)引起爛根(gen)。
每個女(nv)(nv)性都想要控(kong)制體重,都想要擁(yong)有苗(miao)條的(de)身材,減(jian)肥、塑(su)形是女(nv)(nv)生(sheng)們一(yi)生(sheng)關注的(de)話(hua)題。運動(dong)減(jian)肥是...
減(jian)肥(fei)!減(jian)肥(fei)!是很(hen)多(duo)女性的(de)終身事業。很(hen)多(duo)人(ren)能減(jian)下來,很(hen)多(duo)人(ren)也沒啥效果。有些人(ren)只有某些部(bu)位肥(fei),...