一、搖呼啦圈的壞處與好處

轉呼(hu)啦(la)圈是很(hen)多女(nv)性喜歡的運(yun)動(dong)，呼(hu)啦(la)圈器材簡單便(bian)宜(yi)，運(yun)動(dong)起(qi)來也非常方便(bian)，還(huan)能起(qi)到不錯的減肥健身效果，轉呼(hu)啦(la)圈的好處(chu)(chu)有(you)很(hen)多，不過(guo)搖呼(hu)啦(la)圈也是有(you)一定(ding)的壞處(chu)(chu)的。

1、呼啦圈運動的好處

通過呼啦(la)圈(quan)與(yu)腰(yao)腹的(de)(de)摩擦及大量的(de)(de)肢體運動(dong)，能起到燃燒脂肪的(de)(de)效果，并且(qie)呼啦(la)圈(quan)運動(dong)時(shi)始終圍繞在腰(yao)部，能對腸(chang)道進(jin)行刺激，對于輔(fu)助(zhu)治療便秘也有一定的(de)(de)幫助(zhu)。另(ling)外(wai)，轉呼啦(la)圈(quan)是一種有氧(yang)運動(dong)，能促進(jin)肌(ji)肉的(de)(de)鍛(duan)煉和強化，有助(zhu)于保持良(liang)好的(de)(de)身段尤其是腰(yao)腹、臀腿肌(ji)肉的(de)(de)鍛(duan)煉效果更加明顯。

2、轉呼啦圈的壞處

呼啦圈扭轉(zhuan)和擺動的(de)(de)位(wei)置正好是在胸和腰椎(zhui)交接的(de)(de)地方，如果力(li)度(du)過(guo)大(da)，很容(rong)易導致(zhi)脊椎(zhui)管內的(de)(de)壓力(li)出(chu)現突(tu)然變(bian)化，嚴重(zhong)還可能(neng)導致(zhi)血管破裂。另外，呼啦圈運動有(you)一定(ding)的(de)(de)禁忌人群，例如患有(you)腰椎(zhui)骨質增生、腰椎(zhui)間盤突(tu)出(chu)、高血壓、心臟病等(deng)疾病的(de)(de)中老年人就不適合(he)轉(zhuan)呼啦圈。

總的來說，轉呼啦(la)圈還是比較(jiao)好的健身運(yun)(yun)動(dong)，只(zhi)要注意正確的運(yun)(yun)動(dong)方法(fa)，科學運(yun)(yun)動(dong)，就能(neng)獲得很好的健身效(xiao)果。

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二、進行呼啦圈運動要注意什么

進行呼啦圈(quan)運動時(shi)要注意運動方(fang)(fang)法、運動量、運動時(shi)間等(deng)方(fang)(fang)面，不(bu)然不(bu)僅得(de)不(bu)到(dao)好的(de)健身(shen)效果，反而可能傷(shang)害到(dao)自己。呼啦圈(quan)運動注意事(shi)項有：

1、轉呼啦圈的時間

轉呼啦圈是比較(jiao)休閑(xian)的運(yun)(yun)動(dong)，它的運(yun)(yun)動(dong)強度并(bing)不高，因(yin)此要(yao)(yao)想健身效果好，就要(yao)(yao)延長(chang)運(yun)(yun)動(dong)時(shi)間，并(bing)持之以恒運(yun)(yun)動(dong)，到(dao)有氧運(yun)(yun)動(dong)的階段，這樣才會消耗身體儲(chu)存的脂肪及過多的熱(re)量(liang)，具體時(shi)間可以參考國家體委(wei)推行的“三(san)三(san)三(san)”運(yun)(yun)動(dong)原則(ze)，即每周運(yun)(yun)動(dong)三(san)次(ci)，每次(ci)至少(shao)三(san)十分鐘，心跳(tiao)達一(yi)百三(san)十下。

2、轉呼啦圈的速度

轉動呼(hu)啦圈(quan)需保持(chi)穩定勻速(su)的(de)運動，不用(yong)太快，以身體感覺輕松，呼(hu)吸勻暢(chang)為宜(yi)，也不要突然(ran)加快速(su)度或突然(ran)放慢(man)速(su)度，如果要變速(su)，需要有(you)一(yi)個過(guo)(guo)程過(guo)(guo)渡。

3、呼啦圈的重量要適中

呼啦(la)圈(quan)不是越(yue)重越(yue)好(hao)，要根(gen)據自己(ji)的(de)體重選擇合適重量的(de)呼啦(la)圈(quan)，以免傷害到腹部、背部的(de)臟(zang)器。