一、搖呼啦圈的壞處與好處

轉(zhuan)呼(hu)啦(la)(la)圈(quan)(quan)是(shi)很多(duo)(duo)女性喜歡的運(yun)動(dong)，呼(hu)啦(la)(la)圈(quan)(quan)器材簡單便宜，運(yun)動(dong)起來也非(fei)常(chang)方(fang)便，還能起到(dao)不(bu)錯的減肥健身效果，轉(zhuan)呼(hu)啦(la)(la)圈(quan)(quan)的好處有(you)很多(duo)(duo)，不(bu)過搖呼(hu)啦(la)(la)圈(quan)(quan)也是(shi)有(you)一定的壞(huai)處的。

1、呼啦圈運動的好處

通過呼啦(la)圈(quan)與腰(yao)腹的摩擦及大量的肢體運動(dong)，能(neng)(neng)起到燃燒脂肪(fang)的效果(guo)(guo)，并(bing)且呼啦(la)圈(quan)運動(dong)時始終(zhong)圍繞在腰(yao)部，能(neng)(neng)對(dui)腸道進行刺激，對(dui)于輔助(zhu)治療便秘也有(you)(you)一(yi)定的幫助(zhu)。另(ling)外，轉呼啦(la)圈(quan)是(shi)一(yi)種有(you)(you)氧運動(dong)，能(neng)(neng)促進肌(ji)肉的鍛煉和強化，有(you)(you)助(zhu)于保持良好的身段尤其是(shi)腰(yao)腹、臀腿(tui)肌(ji)肉的鍛煉效果(guo)(guo)更加明(ming)顯。

2、轉呼啦圈的壞處

呼啦(la)(la)圈扭轉和擺(bai)動的(de)位置正(zheng)好是(shi)在胸(xiong)和腰(yao)椎交接的(de)地方，如(ru)果力度過大，很容易(yi)導致(zhi)脊(ji)椎管內的(de)壓(ya)(ya)力出現突(tu)然變化，嚴重還可能導致(zhi)血管破裂。另外(wai)，呼啦(la)(la)圈運動有一(yi)定(ding)的(de)禁忌人群，例如(ru)患有腰(yao)椎骨(gu)質(zhi)增生、腰(yao)椎間盤突(tu)出、高血壓(ya)(ya)、心(xin)臟病(bing)等(deng)疾病(bing)的(de)中老年人就不適合轉呼啦(la)(la)圈。

總的來說(shuo)，轉呼啦圈還是比較好(hao)的健(jian)身運(yun)動，只要注意(yi)正確的運(yun)動方法，科學運(yun)動，就(jiu)能獲得很好(hao)的健(jian)身效果。

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二、進行呼啦圈運動要注意什么

進行呼啦圈運動時要注(zhu)意(yi)運動方(fang)法、運動量(liang)、運動時間等方(fang)面，不(bu)然不(bu)僅得不(bu)到好的健身(shen)效果(guo)，反(fan)而可能傷害到自己。呼啦圈運動注(zhu)意(yi)事項有：

1、轉呼啦圈的時間

轉(zhuan)呼啦圈(quan)是比較休閑的運(yun)動(dong)(dong)，它的運(yun)動(dong)(dong)強度并不(bu)高，因此(ci)要想健身(shen)效果好，就要延(yan)長(chang)運(yun)動(dong)(dong)時間，并持(chi)之以恒運(yun)動(dong)(dong)，到有氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)的階段(duan)，這樣(yang)才會(hui)消(xiao)耗(hao)身(shen)體(ti)儲存(cun)的脂肪及過(guo)多的熱(re)量，具體(ti)時間可(ke)以參(can)考(kao)國家體(ti)委推行的“三(san)三(san)三(san)”運(yun)動(dong)(dong)原則，即每周運(yun)動(dong)(dong)三(san)次，每次至少三(san)十(shi)分鐘，心(xin)跳達一百三(san)十(shi)下。

2、轉呼啦圈的速度

轉動(dong)呼啦圈需(xu)保持穩定勻(yun)速(su)的(de)運動(dong)，不用太快，以身體(ti)感覺輕松，呼吸勻(yun)暢為(wei)宜，也不要突(tu)然(ran)加快速(su)度或(huo)突(tu)然(ran)放慢速(su)度，如(ru)果要變速(su)，需(xu)要有一個過(guo)程過(guo)渡。

3、呼啦圈的重量要適中

呼啦(la)圈不是(shi)越重(zhong)越好(hao)，要根據自己(ji)的體重(zhong)選擇(ze)合適重(zhong)量(liang)的呼啦(la)圈，以免傷害到腹部、背(bei)部的臟器。