一、手臂轉呼啦圈可以瘦嗎

手臂(bei)(bei)上(shang)的(de)(de)贅肉(rou)是最難瘦(shou)(shou)的(de)(de)，及時(shi)運動量到了也(ye)很難瘦(shou)(shou)下來，但是如(ru)果不減的(de)(de)話(hua)，粗壯(zhuang)的(de)(de)手臂(bei)(bei)會(hui)讓你看起來特別(bie)的(de)(de)雄壯(zhuang)，也(ye)失去了女生特有的(de)(de)纖細和(he)美感(gan)，那么(me)該如(ru)何巧妙的(de)(de)甩掉手臂(bei)(bei)上(shang)的(de)(de)贅肉(rou)呢？轉呼(hu)啦圈是個不錯的(de)(de)方法。

選擇一(yi)款大(da)小適中(zhong)的(de)(de)(de)呼(hu)啦(la)圈，把呼(hu)啦(la)圈放(fang)在(zai)手腕以上(shang)的(de)(de)(de)位置(zhi)，左(zuo)右手交替不(bu)停(ting)的(de)(de)(de)旋轉和搖晃，這個動作主要鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)三角肌(ji)和肱三頭(tou)肌(ji)，能夠有效的(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)到臂部(bu)的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)(rou)，讓(rang)蝴(hu)蝶臂盡快的(de)(de)(de)消失掉，同時肩部(bu)也能到很好的(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)。不(bu)必(bi)擔心鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)肌(ji)肉(rou)(rou)會(hui)影響手臂的(de)(de)(de)美感，因為這種程度的(de)(de)(de)運(yun)動不(bu)會(hui)讓(rang)肌(ji)肉(rou)(rou)變(bian)大(da)，手臂變(bian)粗，而(er)是主要讓(rang)肌(ji)肉(rou)(rou)變(bian)細(xi)、變(bian)堅韌，增(zeng)強手臂肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)(de)耐(nai)力。

該圖片由注冊用戶"荊湖酒徒"提供，版權聲明反饋

二、轉呼啦圈可以瘦哪里

轉(zhuan)呼啦(la)圈是很好的(de)(de)減肥方法(fa)(fa)，一般(ban)呼啦(la)圈運動瘦身主(zhu)要用(yong)的(de)(de)是腰(yao)腹(fu)部(bu)(bu)的(de)(de)力量，因(yin)此減掉(diao)腰(yao)部(bu)(bu)和腹(fu)部(bu)(bu)的(de)(de)贅肉是常見的(de)(de)，除了腰(yao)腹(fu)以外，通過不同(tong)(tong)的(de)(de)方法(fa)(fa)，轉(zhuan)呼啦(la)圈還可(ke)以瘦不同(tong)(tong)的(de)(de)位置，轉(zhuan)呼啦(la)圈能瘦哪里的(de)(de)肉呢？

1、瘦背

站(zhan)立，兩(liang)腿(tui)分開略比(bi)肩寬(kuan)。兩(liang)手向后，分別握住呼啦圈兩(liang)邊，兩(liang)手距離盡量拉開。上半身緩緩向前彎(wan)曲，直到上下(xia)身體彎(wan)曲成90°角，保持動作30秒，重復多次(ci)。

2、瘦臂

站立，兩(liang)腿并攏伸直(zhi)，右手(shou)(shou)握(wo)拳，向身體一側打開(kai)，與肩平齊。往右手(shou)(shou)臂(bei)套(tao)一個較輕(qing)、較小(xiao)的呼(hu)啦圈(quan)(quan)(quan)，左手(shou)(shou)叉腰，然后右臂(bei)順(shun)時(shi)針小(xiao)幅度轉(zhuan)圈(quan)(quan)(quan)，轉(zhuan)動呼(hu)啦圈(quan)(quan)(quan)，適當調(diao)整力度，讓呼(hu)啦圈(quan)(quan)(quan)上手(shou)(shou)臂(bei)和下手(shou)(shou)臂(bei)之間來(lai)回轉(zhuan)動。轉(zhuan)1分鐘左右，換(huan)另一只手(shou)(shou)，重復運動二三十分鐘。

3、瘦腿

站立，兩手拿著呼啦圈，將其立起，左腳踩住呼啦圈的最低(di)點，然(ran)后(hou)雙(shuang)手(shou)用力拉(la)，左腿(tui)向前伸，拉(la)伸左腿(tui)，使得左腿(tui)與右腿(tui)的形(xing)成的角變大到(dao)極限，停留30秒(miao)，休息一(yi)會兒繼續(xu)。

呼啦圈(quan)是(shi)很(hen)好的健身(shen)器材，方(fang)便(bian)又(you)便(bian)宜(yi)，掌握(wo)適當(dang)的鍛(duan)煉(lian)(lian)方(fang)法的話，是(shi)很(hen)容易瘦身(shen)并達到不錯的鍛(duan)煉(lian)(lian)效(xiao)果(guo)的。