一、手臂轉呼啦圈可以瘦嗎

手(shou)臂上的(de)贅肉(rou)是最難(nan)瘦(shou)的(de)，及時運動量(liang)到了也(ye)很(hen)難(nan)瘦(shou)下來(lai)，但是如果不減的(de)話，粗壯的(de)手(shou)臂會讓你看起來(lai)特別的(de)雄壯，也(ye)失去(qu)了女生特有(you)的(de)纖細和美感，那么該如何巧妙的(de)甩掉(diao)手(shou)臂上的(de)贅肉(rou)呢？轉呼啦圈(quan)是個不錯的(de)方法。

選擇一款(kuan)大(da)小適中的(de)呼啦圈(quan)，把呼啦圈(quan)放(fang)在手(shou)腕以上的(de)位置，左右手(shou)交替不停的(de)旋轉和(he)搖晃，這個動作主要(yao)(yao)鍛煉(lian)(lian)三(san)角肌和(he)肱三(san)頭肌，能夠有效的(de)鍛煉(lian)(lian)到臂(bei)部(bu)的(de)肌肉，讓(rang)蝴蝶臂(bei)盡快的(de)消失(shi)掉(diao)，同時肩部(bu)也能到很好的(de)鍛煉(lian)(lian)。不必(bi)擔心鍛煉(lian)(lian)肌肉會影響手(shou)臂(bei)的(de)美感(gan)，因為這種(zhong)程度的(de)運動不會讓(rang)肌肉變大(da)，手(shou)臂(bei)變粗，而(er)是主要(yao)(yao)讓(rang)肌肉變細、變堅韌，增強手(shou)臂(bei)肌肉的(de)耐力。

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二、轉呼啦圈可以瘦哪里

轉(zhuan)呼(hu)啦圈(quan)是(shi)(shi)很(hen)好(hao)的(de)減(jian)肥(fei)方法，一般(ban)呼(hu)啦圈(quan)運(yun)動瘦(shou)身(shen)主要(yao)用(yong)的(de)是(shi)(shi)腰(yao)腹部(bu)的(de)力量，因此減(jian)掉腰(yao)部(bu)和腹部(bu)的(de)贅肉是(shi)(shi)常(chang)見(jian)的(de)，除了腰(yao)腹以(yi)外，通(tong)過不同(tong)的(de)方法，轉(zhuan)呼(hu)啦圈(quan)還可以(yi)瘦(shou)不同(tong)的(de)位(wei)置，轉(zhuan)呼(hu)啦圈(quan)能瘦(shou)哪里(li)的(de)肉呢？

1、瘦背

站(zhan)立(li)，兩腿分(fen)開略(lve)比肩(jian)寬。兩手向(xiang)后，分(fen)別握(wo)住呼啦圈兩邊，兩手距離盡量拉開。上(shang)半身(shen)緩緩向(xiang)前彎(wan)曲(qu)，直到(dao)上(shang)下身(shen)體彎(wan)曲(qu)成90°角，保持動作30秒，重復多次。

2、瘦臂

站立，兩腿并(bing)攏伸(shen)直，右手握(wo)拳，向身體一側(ce)打(da)開，與肩(jian)平齊。往右手臂(bei)套一個較輕、較小的呼(hu)啦圈，左手叉(cha)腰，然后(hou)右臂(bei)順時針小幅度(du)轉(zhuan)圈，轉(zhuan)動呼(hu)啦圈，適當調整力度(du)，讓(rang)呼(hu)啦圈上(shang)手臂(bei)和(he)下手臂(bei)之間(jian)來回(hui)轉(zhuan)動。轉(zhuan)1分(fen)(fen)鐘左右，換另一只手，重復(fu)運動二三十(shi)分(fen)(fen)鐘。

3、瘦腿

站立，兩手拿著呼啦圈，將其立起，左腳踩住呼啦圈的(de)最(zui)低點，然后雙手用力(li)拉，左腿(tui)向前伸，拉伸左腿(tui)，使得左腿(tui)與右腿(tui)的(de)形成的(de)角(jiao)變(bian)大到極限，停留30秒(miao)，休息一(yi)會兒繼續。

呼啦圈是很(hen)好的(de)健身器(qi)材，方(fang)便又便宜，掌(zhang)握(wo)適當的(de)鍛(duan)煉(lian)方(fang)法(fa)的(de)話，是很(hen)容易瘦身并達到不錯(cuo)的(de)鍛(duan)煉(lian)效(xiao)果(guo)的(de)。