一、手臂轉呼啦圈可以瘦嗎

手(shou)臂(bei)上的(de)贅肉是(shi)(shi)最難瘦(shou)(shou)的(de)，及時運動量到了也很難瘦(shou)(shou)下來，但是(shi)(shi)如果不(bu)減的(de)話，粗壯的(de)手(shou)臂(bei)會讓你(ni)看起來特別的(de)雄壯，也失去了女生特有的(de)纖細和美感，那么(me)該如何巧妙(miao)的(de)甩掉手(shou)臂(bei)上的(de)贅肉呢？轉呼啦圈(quan)是(shi)(shi)個不(bu)錯的(de)方法。

選擇一款(kuan)大小(xiao)適(shi)中的(de)(de)(de)呼啦圈(quan)(quan)，把(ba)呼啦圈(quan)(quan)放在手腕以(yi)上的(de)(de)(de)位置，左右手交替不停的(de)(de)(de)旋(xuan)轉和搖晃(huang)，這個動作主(zhu)要鍛(duan)(duan)煉三角肌(ji)和肱三頭肌(ji)，能夠有效的(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)煉到臂部的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)，讓(rang)蝴蝶臂盡快的(de)(de)(de)消(xiao)失掉，同時肩(jian)部也能到很(hen)好(hao)的(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)煉。不必擔(dan)心鍛(duan)(duan)煉肌(ji)肉(rou)會(hui)影響手臂的(de)(de)(de)美(mei)感，因為這種(zhong)程度(du)的(de)(de)(de)運動不會(hui)讓(rang)肌(ji)肉(rou)變(bian)(bian)大，手臂變(bian)(bian)粗，而(er)是主(zhu)要讓(rang)肌(ji)肉(rou)變(bian)(bian)細、變(bian)(bian)堅(jian)韌(ren)，增強手臂肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)耐力。

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二、轉呼啦圈可以瘦哪里

轉呼(hu)啦(la)圈(quan)是很好(hao)的(de)減肥方法，一般呼(hu)啦(la)圈(quan)運動瘦(shou)身主要(yao)用的(de)是腰(yao)腹部(bu)的(de)力量，因此減掉腰(yao)部(bu)和(he)腹部(bu)的(de)贅肉是常見的(de)，除了腰(yao)腹以外，通(tong)過不(bu)同的(de)方法，轉呼(hu)啦(la)圈(quan)還可以瘦(shou)不(bu)同的(de)位(wei)置，轉呼(hu)啦(la)圈(quan)能(neng)瘦(shou)哪里的(de)肉呢？

1、瘦背

站立，兩(liang)腿分(fen)開(kai)略(lve)比肩寬(kuan)。兩(liang)手向(xiang)后，分(fen)別(bie)握住呼啦圈兩(liang)邊(bian)，兩(liang)手距離盡量拉開(kai)。上半身緩緩向(xiang)前(qian)彎(wan)曲，直到上下身體彎(wan)曲成90°角，保持動作30秒，重復多(duo)次。

2、瘦臂

站立，兩(liang)腿并攏伸直，右(you)手(shou)(shou)握拳，向身體(ti)一側打開，與肩平齊。往右(you)手(shou)(shou)臂(bei)套一個較輕(qing)、較小(xiao)的呼(hu)(hu)啦(la)圈，左手(shou)(shou)叉腰，然后右(you)臂(bei)順時(shi)針小(xiao)幅(fu)度(du)轉(zhuan)圈，轉(zhuan)動呼(hu)(hu)啦(la)圈，適(shi)當(dang)調整力度(du)，讓呼(hu)(hu)啦(la)圈上手(shou)(shou)臂(bei)和下(xia)手(shou)(shou)臂(bei)之間來回轉(zhuan)動。轉(zhuan)1分鐘(zhong)左右(you)，換另(ling)一只手(shou)(shou)，重復運動二三十分鐘(zhong)。

3、瘦腿

站立，兩手拿著呼啦圈，將其立起，左腳踩住呼啦圈的最低點，然后雙手用(yong)力(li)拉，左腿(tui)(tui)向前伸，拉伸左腿(tui)(tui)，使得(de)左腿(tui)(tui)與(yu)右腿(tui)(tui)的形成的角變大到極(ji)限(xian)，停留30秒，休息一會兒繼續(xu)。

呼啦圈是(shi)很好的健身器材(cai)，方便又便宜，掌握適當的鍛(duan)煉(lian)方法(fa)的話(hua)，是(shi)很容(rong)易(yi)瘦身并達(da)到(dao)不錯的鍛(duan)煉(lian)效果的。