一、呼啦圈能用來健身嗎

很多人都會用(yong)呼啦(la)圈(quan)來減肥，認為這項運動的(de)趣味性(xing)大于鍛煉性(xing)，但其(qi)實呼啦(la)圈(quan)也是可以用(yong)來健身的(de)。

呼啦(la)圈又名健身(shen)圈，是(shi)一種體育(yu)健身(shen)運(yun)動用品，對于經常(chang)用呼啦(la)圈進行健身(shen)鍛煉的(de)人來(lai)說，呼啦(la)圈運(yun)動能調動全身(shen)的(de)肌群參與運(yun)動，著(zhu)重鍛煉人體的(de)腰腹肌肉(rou)、臀部肌肉(rou)、腿部肌肉(rou)，提(ti)高人體腰、髖(kuan)、膝關節的(de)靈活性(xing)、柔韌性(xing)。此(ci)外，利用不(bu)同的(de)鍛煉方法，健身(shen)者(zhe)可以通(tong)過各種呼啦(la)圈的(de)腰腹運(yun)動來(lai)強(qiang)健肌肉(rou)力量、保持良好身(shen)段、提(ti)高運(yun)動能力。

所以說，呼啦圈(quan)是可以用來健身的(de)，并且呼啦圈(quan)健身作為一種有氧(yang)運(yun)動，用來健身的(de)強度不算太高，適合熱(re)身運(yun)動或結(jie)束健身的(de)緩沖時進行。

該圖片由注冊用戶"荊湖酒徒"提供，版權聲明反饋

二、呼啦圈健身圈的練法

一般人用呼(hu)啦(la)圈主要是放在(zai)腰部位置，用腰部的(de)力量(liang)去轉(zhuan)，這是常(chang)規(gui)的(de)做法(fa)；作為健身運動，呼(hu)啦(la)圈有許多不同的(de)練法(fa)，下面教大(da)家幾個呼(hu)啦(la)圈健身的(de)招式：

1、坐地提腿式

坐在(zai)地上，用右手撐(cheng)住地面，同(tong)時右腿彎曲(qu)。左(zuo)手握住呼啦圈，鉤住左(zuo)腳，左(zuo)腿伸直，盡力上抬至與地面垂直，保持15秒鐘，重復5次后換右腿。

2、胸前拉伸式

雙(shuang)腳(jiao)分開比(bi)肩略寬(kuan)，雙(shuang)手握(wo)住呼(hu)(hu)啦圈，置于胸前，重(zhong)(zhong)心(xin)放在左腿，右手握(wo)緊呼(hu)(hu)啦圈，左手沿左腿方向用力(li)拉呼(hu)(hu)啦圈直至極限，上身(shen)向左側后仰，保持15秒鐘，重(zhong)(zhong)復5次后換右側。

3、阿拉貝斯式

左腳單腳站立，右(you)腿(tui)盡(jin)力上抬(tai)直到與地面呈平行狀態，右(you)手(shou)握住呼(hu)啦圈，用呼(hu)啦圈鉤住右(you)腳，左手(shou)向身(shen)體(ti)正(zheng)前方伸展，保持10秒鐘(zhong)，重復5次后(hou)換腿(tui)。

4、向上提拉式

雙腿分開與肩同寬，將呼啦圈套在腰間，大臂水平抬起，使肘部與胸部同高，彎曲小臂，雙手握住呼啦圈，腰向前(qian)頂，上(shang)身盡力后仰，保持15秒鐘，重復15-25次(ci)。