一、呼啦圈能用來健身嗎

很(hen)多人都會(hui)用呼(hu)(hu)啦(la)圈來減(jian)肥，認為這項運動的趣味性(xing)大于鍛煉性(xing)，但其實(shi)呼(hu)(hu)啦(la)圈也是可以用來健(jian)身的。

呼(hu)啦(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)又名(ming)健(jian)身(shen)(shen)圈(quan)(quan)(quan)，是(shi)一(yi)種體育健(jian)身(shen)(shen)運(yun)動(dong)用(yong)品，對于經常用(yong)呼(hu)啦(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)進(jin)行健(jian)身(shen)(shen)鍛煉的(de)(de)人來說(shuo)，呼(hu)啦(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)運(yun)動(dong)能調(diao)動(dong)全身(shen)(shen)的(de)(de)肌(ji)(ji)群參與(yu)運(yun)動(dong)，著重鍛煉人體的(de)(de)腰腹肌(ji)(ji)肉(rou)、臀(tun)部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)、腿部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)，提高(gao)人體腰、髖、膝(xi)關節的(de)(de)靈活性、柔韌性。此外，利用(yong)不同的(de)(de)鍛煉方法(fa)，健(jian)身(shen)(shen)者可以通過各種呼(hu)啦(la)(la)圈(quan)(quan)(quan)的(de)(de)腰腹運(yun)動(dong)來強健(jian)肌(ji)(ji)肉(rou)力(li)量、保持良好(hao)身(shen)(shen)段(duan)、提高(gao)運(yun)動(dong)能力(li)。

所以說，呼啦圈是(shi)可以用來(lai)(lai)健身(shen)(shen)(shen)的(de)，并且呼啦圈健身(shen)(shen)(shen)作為(wei)一種有氧運動，用來(lai)(lai)健身(shen)(shen)(shen)的(de)強度不算(suan)太高，適合熱身(shen)(shen)(shen)運動或(huo)結束健身(shen)(shen)(shen)的(de)緩沖時進行。

該圖片由注冊用戶"荊湖酒徒"提供，版權聲明反饋

二、呼啦圈健身圈的練法

一般人用呼啦圈主(zhu)要是放在腰部位(wei)置，用腰部的(de)力量去轉(zhuan)，這是常(chang)規(gui)的(de)做法；作為健(jian)身(shen)(shen)運動，呼啦圈有許多(duo)不同的(de)練法，下面教大(da)家幾個呼啦圈健(jian)身(shen)(shen)的(de)招式(shi)：

1、坐地提腿式

坐在地上，用右手撐住地面(mian)，同時(shi)右腿彎曲。左手握住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直(zhi)，盡力上抬至與地面(mian)垂直(zhi)，保(bao)持(chi)15秒鐘(zhong)，重復(fu)5次后(hou)換右腿。

2、胸前拉伸式

雙腳分(fen)開比肩略寬(kuan)，雙手握住呼(hu)啦圈(quan)(quan)，置于胸(xiong)前(qian)，重心放在左(zuo)(zuo)腿，右(you)手握緊呼(hu)啦圈(quan)(quan)，左(zuo)(zuo)手沿左(zuo)(zuo)腿方向(xiang)用力拉呼(hu)啦圈(quan)(quan)直至(zhi)極限，上身向(xiang)左(zuo)(zuo)側后(hou)仰(yang)，保(bao)持15秒(miao)鐘，重復5次后(hou)換(huan)右(you)側。

3、阿拉貝斯式

左(zuo)腳單腳站立，右腿盡力上抬直到(dao)與(yu)地(di)面呈平行狀態，右手(shou)握住(zhu)呼(hu)啦圈(quan)，用(yong)呼(hu)啦圈(quan)鉤(gou)住(zhu)右腳，左(zuo)手(shou)向身(shen)體正前方伸(shen)展(zhan)，保持(chi)10秒鐘(zhong)，重(zhong)復5次后換腿。

4、向上提拉式

雙腿分開與肩同寬，將呼啦圈套在腰間，大臂水平抬起，使肘部與胸部同高，彎曲小臂，雙手握住呼啦圈，腰向(xiang)前頂，上身盡(jin)力后(hou)仰，保持15秒鐘，重復15-25次。