一、加重呼啦圈有什么好處

呼啦圈是一種比較流行的(de)運動瘦身方式，很(hen)多(duo)人(ren)為了(le)更好的(de)健(jian)身和減(jian)肥效果，會(hui)選擇加重的(de)呼啦圈，負重呼啦圈的(de)重量比普通呼啦圈要(yao)重，因此轉起(qi)來會(hui)消耗更多(duo)的(de)卡(ka)路(lu)里，達(da)到更好的(de)效果。加重呼啦圈的(de)好處有：

1、要想(xiang)玩(wan)轉加重呼啦圈(quan)，需(xu)要有足(zu)夠(gou)的(de)力量，在用力的(de)過程中，身體會消耗熱(re)量，尤其是腰(yao)腹部脂肪(fang)的(de)消耗，堅持下來能(neng)獲得不(bu)錯的(de)減肥效(xiao)果。

2、轉動加(jia)(jia)重呼(hu)啦圈(quan)時(shi)，腹肌和(he)背部(bu)肌肉的舒張(zhang)和(he)收縮更(geng)加(jia)(jia)劇烈，這部(bu)分(fen)的肌肉可以得到(dao)很好的鍛煉，還能預防頸腰椎的疾(ji)病。

3、控(kong)制(zhi)加重呼啦(la)圈比控(kong)制(zhi)普(pu)通呼啦(la)圈的(de)要(yao)求更高(gao)，主要(yao)是對(dui)身體(ti)協調(diao)性以及(ji)發力(li)部位的(de)控(kong)制(zhi)方面(mian)，轉(zhuan)加重呼啦(la)圈能提高(gao)身體(ti)的(de)協調(diao)性。

不(bu)過加(jia)重呼啦(la)圈雖然(ran)好，但也(ye)要量力而為，要根據自己(ji)的體重選擇(ze)合適重量的呼啦(la)圈，不(bu)要一上來就直接用重型呼啦(la)圈，以免傷(shang)到肌肉和韌帶。

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二、轉負重呼啦圈注意事項有哪些

負重呼啦圈(quan)的重量更大(da)，運(yun)動(dong)效果更好(hao)，但(dan)也要(yao)更注意運(yun)動(dong)方(fang)法：

1、重型呼啦圈的重量較重，寬度較大，因此在運動前要(yao)保證(zheng)其可靠(kao)組裝連接。

2、負重呼啦圈運動起來幅度更(geng)大，因此要(yao)提前做好熱身(shen)運動，主(zhu)要(yao)讓(rang)腰部的肌(ji)肉動起來，讓(rang)其(qi)得(de)到充分(fen)的收(shou)縮(suo)和舒張，不然容易受(shou)傷。

3、輕型呼啦圈(quan)質量(liang)輕，即使受傷或撞(zhuang)(zhuang)到別人(ren)傷害也比較小(xiao)，而負重呼啦圈(quan)不同，如果撞(zhuang)(zhuang)到別人(ren)破壞力可是很大的(de)，因此在運(yun)動前要找(zhao)一(yi)個空曠的(de)空間(jian)，至少(shao)保持在3m×3m空間(jian)內(nei)。

4、注意轉動的方法，轉之前一定要保持呼啦圈水平，不然不容(rong)易掌握平衡；要(yao)讓重(zhong)型呼啦圈，在腰間胯骨上方轉(zhuan)動(dong)，避免身體受傷(shang)；轉(zhuan)動(dong)過程(cheng)中如(ru)果失(shi)去平衡，請停下(xia)重(zhong)新調整好再運動(dong)，切勿(wu)過度用(yong)力。

5、負重呼啦圈(quan)(quan)的(de)運動量更大，運動消耗(hao)也更大，因(yin)此運動時間(jian)要比普通呼啦圈(quan)(quan)短(duan)，建(jian)議(yi)控制在(zai)15分(fen)鐘以內。