一、加重呼啦圈有什么好處

呼(hu)(hu)啦圈是(shi)一種比較流行的(de)運(yun)動瘦身方(fang)式，很多人為了更好(hao)的(de)健身和減肥(fei)效果，會(hui)(hui)選擇加重(zhong)(zhong)的(de)呼(hu)(hu)啦圈，負(fu)重(zhong)(zhong)呼(hu)(hu)啦圈的(de)重(zhong)(zhong)量(liang)比普通(tong)呼(hu)(hu)啦圈要重(zhong)(zhong)，因此轉起來會(hui)(hui)消耗更多的(de)卡路里，達到更好(hao)的(de)效果。加重(zhong)(zhong)呼(hu)(hu)啦圈的(de)好(hao)處有：

1、要想玩轉加重呼(hu)啦圈，需要有足夠的力量，在用力的過程(cheng)中，身體會消耗熱量，尤其是(shi)腰腹部脂肪(fang)的消耗，堅持下來能(neng)獲得不錯的減肥效果。

2、轉動加(jia)重(zhong)呼啦圈(quan)時(shi)，腹肌和(he)背部肌肉的(de)(de)(de)舒張(zhang)和(he)收縮更加(jia)劇烈，這部分的(de)(de)(de)肌肉可以得到很好的(de)(de)(de)鍛煉，還能預(yu)防頸腰椎的(de)(de)(de)疾病。

3、控制加重(zhong)呼啦(la)圈(quan)比控制普通呼啦(la)圈(quan)的要求更高，主(zhu)要是對身體協調性(xing)以及發力部位的控制方(fang)面，轉加重(zhong)呼啦(la)圈(quan)能(neng)提高身體的協調性(xing)。

不過加重呼啦圈雖然好，但也要(yao)量力而為，要(yao)根據自己的體重選(xuan)擇合(he)適(shi)重量的呼啦圈，不要(yao)一上來就(jiu)直(zhi)接(jie)用(yong)重型呼啦圈，以免傷(shang)到肌肉(rou)和韌帶。

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二、轉負重呼啦圈注意事項有哪些

負重(zhong)呼(hu)啦圈的重(zhong)量更大(da)，運動效果更好，但也(ye)要更注意運動方法：

1、重(zhong)型(xing)呼啦圈的重(zhong)量較(jiao)重(zhong)，寬度較(jiao)大，因此(ci)在運(yun)動前要(yao)保證其可靠(kao)組裝連接。

2、負重(zhong)呼(hu)啦(la)圈運動(dong)起(qi)來幅度更大，因此要(yao)提前做好熱身運動(dong)，主要(yao)讓腰(yao)部的(de)肌肉(rou)動(dong)起(qi)來，讓其得到充(chong)分的(de)收縮和舒(shu)張，不然容易受(shou)傷。

3、輕(qing)型呼啦圈(quan)質量輕(qing)，即使(shi)受傷(shang)或撞到別(bie)人(ren)傷(shang)害也比較小(xiao)，而負重呼啦圈(quan)不同，如果撞到別(bie)人(ren)破壞力可是(shi)很大(da)的(de)，因此在運動前要找一(yi)個空(kong)曠的(de)空(kong)間，至(zhi)少保持在3m×3m空(kong)間內(nei)。

4、注意轉動的方法，轉之前一定要保持呼啦圈水平(ping)(ping)，不然不容易(yi)掌握平(ping)(ping)衡；要讓重(zhong)型(xing)呼啦圈(quan)，在腰間胯骨上方轉動，避免身體受傷；轉動過(guo)程(cheng)中如(ru)果失(shi)去平(ping)(ping)衡，請停下重(zhong)新(xin)調(diao)整好(hao)再運動，切勿過(guo)度用力。

5、負重呼啦圈的(de)運動量(liang)更大，運動消耗(hao)也(ye)更大，因此運動時(shi)間(jian)要比(bi)普通呼啦圈短(duan)，建議控制(zhi)在15分(fen)鐘以內。