一、盆底肌修復有必要做嗎
有必要。
產(chan)后盆(pen)底(di)肌修復是(shi)有(you)必要(yao)(yao)做的(de),這是(shi)因為盆(pen)底(di)肌并(bing)不(bu)是(shi)一(yi)塊肌肉,而是(shi)類似(si)一(yi)張網一(yi)樣(yang),控(kong)制住(zhu)女性膀胱、尿道、陰道、子宮、直腸等盆(pen)腔臟(zang)器,讓這些臟(zang)器可以(yi)維(wei)持在正常(chang)位置進行(xing)功能的(de)運(yun)作,所以(yi)盆(pen)底(di)肌非(fei)常(chang)的(de)重要(yao)(yao),若是(shi)盆(pen)底(di)肌沒(mei)有(you)恢(hui)復正常(chang),極有(you)可能出現陰道松弛、性冷(leng)淡,患盆(pen)底(di)功能障礙(ai)(產(chan)后漏(lou)尿、陰道膨出等)的(de)癥狀。
二、盆底肌修復的最佳時期
產后半年內。
產婦(fu)一般在生(sheng)(sheng)育以后半(ban)年(nian)(nian)內進行盆底肌修(xiu)復(fu)是(shi)比較好的。雖(sui)然很多女性在生(sheng)(sheng)育過(guo)后,即使出現盆底肌松弛,也是(shi)會隨著時(shi)間的推移而自行好轉。但是(shi)如果(guo)超(chao)過(guo)半(ban)年(nian)(nian)以上,情況(kuang)沒(mei)有得到改善(shan),那(nei)么就需要(yao)及時(shi)接受檢查與治(zhi)療(liao),此(ci)時(shi)是(shi)修(xiu)復(fu)的最佳(jia)時(shi)機(ji)。如果(guo)女性朋友沒(mei)有引起重(zhong)視,而盲目的持續(xu)拖延,可能會造成(cheng)情況(kuang)進一步(bu)加重(zhong)。
三、盆底肌修復怎么做
1、物理電擊刺激
在醫生指導下,借助專業儀(yi)器治(zhi)療時,電流通過陰道電極刺激陰道周圍(wei)的肌(ji)肉收(shou)縮,促進盆底肌(ji)肉血液循環,重塑神經通路,增強肌(ji)力(li),一般治(zhi)療次數不等。
2、Kegel運動(凱格爾運動)
收(shou)縮(suo)盆底肌肉,收(shou)縮(suo)2-3秒,放松5-10秒,如此反(fan)復,每次(ci)20-30次(ci)為(wei)一組,每次(ci)鍛煉(lian)三組以上。
3、鍛煉盆底肌的三大體式
①站式
保(bao)持站立姿勢,慢慢踮起(qi)腳(jiao)跟,收縮盆(pen)底肌(ji),同(tong)時吸氣,然后腳(jiao)跟緩緩落地,放松盆(pen)底肌(ji),同(tong)時呼氣。扶著椅子或墻都可以(yi)進(jin)行這種姿勢鍛(duan)煉(lian)。
②坐式
可以坐在椅子、瑜伽球或(huo)馬桶上(shang),背部(bu)舒(shu)展雙腳(jiao)平放于地板,雙膝自然分(fen)開 ,然后配合呼吸進(jin)行盆底肌(ji)的縮放練習(xi)。也(ye)可雙腿(tui)交(jiao)叉盤坐在瑜伽墊或(huo)床上(shang)進(jin)行。
③板凳式
雙手打開與肩(jian)同寬,五指分開均勻受(shou)力,同時(shi)雙膝打開與髖同寬,腳背放松背部放平。然后就(jiu)可以開始進行(xing)盆底肌鍛煉(lian)了。
4、憋尿法
在小便過程(cheng)中(zhong)(zhong)嘗試(shi)夾(jia)斷(duan)尿流,夾(jia)斷(duan)時候停止3秒左右,再讓尿流出來,中(zhong)(zhong)間可以嘗試(shi)中(zhong)(zhong)斷(duan)2-3次。
5、提肛運動
收(shou)緊(jin)肛門陰道,每(mei)次收(shou)緊(jin)3-5秒,能起到(dao)鍛煉(lian)盆底肌(ji)作(zuo)用。
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