一、家用單杠如何安裝

單杠是由兩根(gen)支(zhi)撐(cheng)立(li)(li)柱水平支(zhi)撐(cheng)一根(gen)圓杠(gang)（圓杠(gang)直(zhi)徑保(bao)持不變(bian)）組成單杠(gang)。支(zhi)撐(cheng)立(li)(li)柱豎直(zhi)立(li)(li)在(zai)地面(mian)上，下(xia)面(mian)有底(di)盤。用四(si)根(gen)繩索(suo)（直(zhi)徑至(zhi)多(duo)為(wei)1厘米）將(jiang)單杠(gang)拉(la)成直(zhi)立(li)(li)，四(si)根(gen)繩索(suo)和(he)地面(mian)的四(si)個地鉤(gou)相連。那么家用單杠(gang)如何安裝呢(ni)？

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

首先要確定家(jia)里安裝(zhuang)單(dan)(dan)杠的(de)(de)(de)位置，以(yi)及可以(yi)安裝(zhuang)單(dan)(dan)杠的(de)(de)(de)尺寸(cun)。單(dan)(dan)杠有其固定的(de)(de)(de)尺寸(cun)，單(dan)(dan)杠直徑一般為2.8厘(li)(li)(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，允(yun)(yun)許(xu)誤(wu)(wu)差(cha)(cha)大于(yu)(yu)或(huo)(huo)(huo)小(xiao)于(yu)(yu)0.01厘(li)(li)(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)；兩個連接(jie)點(dian)之間(jian)的(de)(de)(de)距離240厘(li)(li)(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，允(yun)(yun)許(xu)誤(wu)(wu)差(cha)(cha)大于(yu)(yu)或(huo)(huo)(huo)小(xiao)于(yu)(yu)厘(li)(li)(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)；套節之間(jian)的(de)(de)(de)距離至少(shao)為200厘(li)(li)(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，允(yun)(yun)許(xu)誤(wu)(wu)差(cha)(cha)大于(yu)(yu)或(huo)(huo)(huo)小(xiao)于(yu)(yu)厘(li)(li)(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)；從地面開始測(ce)量到單(dan)(dan)杠頂端的(de)(de)(de)距離275厘(li)(li)(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，允(yun)(yun)許(xu)誤(wu)(wu)差(cha)(cha)大于(yu)(yu)或(huo)(huo)(huo)小(xiao)于(yu)(yu)厘(li)(li)(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)；地鉤間(jian)的(de)(de)(de)距離：橫向(xiang)550厘(li)(li)(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，允(yun)(yun)許(xu)誤(wu)(wu)差(cha)(cha)大于(yu)(yu)或(huo)(huo)(huo)小(xiao)于(yu)(yu)厘(li)(li)(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)；縱向(xiang)400厘(li)(li)(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)，允(yun)(yun)許(xu)誤(wu)(wu)差(cha)(cha)大于(yu)(yu)或(huo)(huo)(huo)小(xiao)于(yu)(yu)厘(li)(li)(li)(li)(li)米(mi)(mi)(mi)。

其次單杠(gang)(gang)的(de)(de)安(an)裝要求調節(jie)必(bi)須(xu)(xu)(xu)能(neng)(neng)通過高度(du)調節(jie)增(zeng)加5厘(li)米的(de)(de)高度(du)。單杠(gang)(gang)必(bi)須(xu)(xu)(xu)有(you)彈性(xing)(xing)，保證(zheng)不能(neng)(neng)折(zhe)斷。彈性(xing)(xing)不僅來自杠(gang)(gang)子(zi)，器械(xie)整(zheng)體也有(you)彈性(xing)(xing)。這就是地板鉤、支撐立(li)柱、鋼繩的(de)(de)安(an)裝和(he)拉緊(jin)度(du)必(bi)須(xu)(xu)(xu)嚴格遵守要求、保證(zheng)統一彈性(xing)(xing)的(de)(de)原因。杠(gang)(gang)子(zi)和(he)支撐立(li)柱之間必(bi)須(xu)(xu)(xu)通過活(huo)結(jie)相連，以(yi)保證(zheng)有(you)效(xiao)的(de)(de)彈性(xing)(xing)。杠(gang)(gang)子(zi)必(bi)須(xu)(xu)(xu)允許在上(shang)面(mian)做轉體和(he)滑行動作(zuo)，同(tong)時不易打滑。整(zheng)個器械(xie)必(bi)須(xu)(xu)(xu)是穩(wen)固(gu)的(de)(de)。在使(shi)用時，支撐立(li)柱不能(neng)(neng)移動或擺動。在使(shi)用時，杠(gang)(gang)子(zi)和(he)拉緊(jin)繩索不能(neng)(neng)產生干擾聲(sheng)音。使(shi)用的(de)(de)材料最(zui)好纖細(xi)，不能(neng)(neng)妨礙視線。

對于杠子(zi)的(de)顏色(se)要(yao)求方(fang)面，杠子(zi)應該保持磨光(guang)鋼鐵的(de)自然(ran)顏色(se)。其余(yu)部分(fen)的(de)顏色(se)或設(she)計由生(sheng)產商自行(xing)決定。

其實家(jia)用單杠(gang)(gang)的(de)安裝(zhuang)方法其實很容易學會，首先要(yao)控制好安裝(zhuang)誤差，測(ce)量一下家(jia)里安裝(zhuang)單杠(gang)(gang)的(de)位置，確定在(zai)哪里安裝(zhuang)單杠(gang)(gang)才能(neng)確定所需要(yao)的(de)單杠(gang)(gang)尺寸。還有(you)，單杠(gang)(gang)調節的(de)高(gao)度(du)也(ye)有(you)要(yao)求(qiu)，因為，在(zai)單杠(gang)(gang)上運動要(yao)保證器(qi)械的(de)彈性以及(ji)器(qi)械的(de)穩(wen)固性。只要(yao)能(neng)保證這兩點，就能(neng)在(zai)家(jia)里安裝(zhuang)家(jia)用單杠(gang)(gang)了。

二、如何正確使用家用單杠

1、家(jia)用(yong)單(dan)杠(gang)最基本(ben)的(de)使(shi)用(yong)方法是(shi)(shi)腹(fu)部回環和引(yin)體(ti)(ti)向(xiang)(xiang)上(shang)，其中腹(fu)部回環是(shi)(shi)需要(yao)(yao)經過一個長(chang)久的(de)練習過程的(de)，如(ru)(ru)果(guo)使(shi)用(yong)的(de)是(shi)(shi)家(jia)用(yong)雙(shuang)杠(gang)，雙(shuang)杠(gang)主要(yao)(yao)是(shi)(shi)屈臂(bei)前后擺和杠(gang)上(shang)俯臥撐，如(ru)(ru)果(guo)是(shi)(shi)家(jia)用(yong)單(dan)杠(gang)，家(jia)里的(de)安(an)全保護措(cuo)施不(bu)足，還是(shi)(shi)不(bu)要(yao)(yao)做這項運(yun)動(dong)了。可以簡(jian)單(dan)做一下引(yin)體(ti)(ti)向(xiang)(xiang)上(shang)，引(yin)體(ti)(ti)向(xiang)(xiang)上(shang)只需要(yao)(yao)雙(shuang)手握住家(jia)用(yong)單(dan)杠(gang)，然(ran)后用(yong)力拉(la)伸向(xiang)(xiang)上(shang)，引(yin)體(ti)(ti)向(xiang)(xiang)上(shang)可以起到很好的(de)鍛(duan)煉(lian)作用(yong)，如(ru)(ru)果(guo)說(shuo)想要(yao)(yao)鍛(duan)煉(lian)肌肉，這是(shi)(shi)一個很好的(de)方法。

2、專業的單杠運動(dong)中(zhong)，采用(yong)(yong)的是直徑2.8厘米的單杠(gang)，鐵制橫(heng)杠(gang)固定在兩根支柱上，兩端用(yong)(yong)鋼索固定，橫(heng)杠(gang)離(li)地面(mian)2.55米。單杠(gang)成套動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)全部由擺動(dong)動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)組成，不能停頓。動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)包括向前、向后大回(hui)環，各種(zhong)(zhong)換握(wo)、騰身(shen)回(hui)環，各種(zhong)(zhong)轉體、扭(niu)臂握(wo)以及飛行動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)。