一、什么是重型握力器

重型(xing)握(wo)力(li)器不同(tong)于普通塑料握(wo)力(li)器，重型(xing)握(wo)力(li)器大(da)部分型(xing)號力(li)度(du)遠遠超過(guo)45KG，重型(xing)握(wo)力(li)器同(tong)樣提(ti)供了多種不同(tong)規(gui)格的閉合力(li)度(du)選擇，讓(rang)玩家通過(guo)訓練慢慢進階提(ti)升(sheng)握(wo)力(li)值。重型(xing)握(wo)力(li)器是一項(xiang)嚴肅而富有挑(tiao)戰(zhan)性的力(li)量運(yun)動(dong)，能(neng)夠(gou)讓(rang)訓練者提(ti)升(sheng)握(wo)力(li)。

二、重型握力器基礎知識

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1、掌中擠壓

它能夠賦予你(ni)更強(qiang)的(de)(de)擠(ji)壓(ya)力量(liang)，讓(rang)神經系(xi)統學會募(mu)集(ji)(ji)更多(duo)的(de)(de)肌(ji)(ji)纖維收縮(suo)用于(yu)握力，同(tong)時鍛造和提升你(ni)手掌(zhang)(zhang)手指的(de)(de)肌(ji)(ji)肉肌(ji)(ji)腱(jian)筋膜骨骼強(qiang)度，對(dui)任何(he)使用手部的(de)(de)動(dong)作或運動(dong)項目均有溢出效應。重(zhong)型(xing)握力器訓練，對(dui)于(yu)前臂(bei)和手掌(zhang)(zhang)有一定(ding)的(de)(de)增肌(ji)(ji)效果，但要獲(huo)得(de)較大的(de)(de)握力值，實(shi)際上(shang)還是偏(pian)向于(yu)神經募(mu)集(ji)(ji)力量(liang)的(de)(de)能力。

2、閉合狀態

擠壓握(wo)(wo)力(li)(li)(li)器(qi)，使其兩(liang)個手(shou)柄末端彼(bi)此接觸，此狀態稱(cheng)之(zhi)為(wei)閉(bi)合。當握(wo)(wo)力(li)(li)(li)器(qi)閉(bi)合時，根(gen)據胡克定律，彈簧形變最大，握(wo)(wo)力(li)(li)(li)器(qi)產生的由(you)內向外推(tui)擠力(li)(li)(li)最大化，手(shou)掌手(shou)指由(you)外向內擠壓的握(wo)(wo)力(li)(li)(li)與彈簧阻(zu)力(li)(li)(li)匹配。通常所講的某個握(wo)(wo)力(li)(li)(li)器(qi)力(li)(li)(li)度，就是(shi)不依(yi)靠(kao)外力(li)(li)(li)，閉(bi)合該握(wo)(wo)力(li)(li)(li)器(qi)時單邊手(shou)掌和手(shou)指所體現的綜合握(wo)(wo)力(li)(li)(li)力(li)(li)(li)量值。

3、涉及肌肉群

首先我們握(wo)力器兩個手柄(bing)在掌(zhang)(zhang)中位(wei)置進行定(ding)義，把手指一(yi)側的(de)(de)手柄(bing)稱為(wei)指側，把手掌(zhang)(zhang)一(yi)側的(de)(de)稱為(wei)掌(zhang)(zhang)側。指側涉(she)(she)及(ji)到指淺屈肌(ji)(ji)(ji)和(he)指深屈肌(ji)(ji)(ji)，當手指張的(de)(de)較開(kai)時調用(yong)到作用(yong)于(yu)(yu)指尖的(de)(de)指深屈肌(ji)(ji)(ji)，而在閉合時則(ze)是指淺屈肌(ji)(ji)(ji)及(ji)它(ta)位(wei)于(yu)(yu)手指的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)腱們承受大部(bu)分負荷(he)(he)，閉合搭上拇指，拇長屈肌(ji)(ji)(ji)有也(ye)有部(bu)分負荷(he)(he)，無論(lun)指深屈肌(ji)(ji)(ji)還是指淺屈肌(ji)(ji)(ji)都是位(wei)于(yu)(yu)前臂(bei)的(de)(de)內(nei)層，通過(guo)肌(ji)(ji)(ji)腱分別連接(jie)到指尖指節與(yu)第二指節。掌(zhang)(zhang)側手柄(bing)抵住手掌(zhang)(zhang)，則(ze)涉(she)(she)及(ji)到掌(zhang)(zhang)部(bu)的(de)(de)所有肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)和(he)結締組織。同樣，作為(wei)抗拒肌(ji)(ji)(ji)，指伸肌(ji)(ji)(ji)在閉合握(wo)力器過(guo)程(cheng)中，處于(yu)(yu)離心收縮狀態(tai)，起到保護手指的(de)(de)作用(yong)。

4、開口大小

指握(wo)力(li)器兩個(ge)手柄末端內側之間的(de)距離，這個(ge)距離的(de)大小，就是(shi)握(wo)力(li)器閉合(he)的(de)行程。而開(kai)口(kou)的(de)大小，則關(guan)系到同(tong)樣力(li)度下的(de)閉合(he)難度，同(tong)樣力(li)度但(dan)開(kai)口(kou)不同(tong)的(de)握(wo)力(li)器，開(kai)口(kou)小的(de)會(hui)比開(kai)口(kou)大的(de)容易閉合(he)，握(wo)力(li)器重量越大開(kai)口(kou)帶來的(de)差(cha)異越明(ming)顯。

5、MMS閉合

Mash Monster Set的縮寫，原為國(guo)外Mash Monster品牌握(wo)力(li)器規定(ding)的認證(zheng)閉合方式，后(hou)來演變成(cheng)一(yi)類握(wo)力(li)器預設(she)方法。國(guo)內約定(ding)俗成(cheng)稱(cheng)為“輔(fu)(fu)助預壓”的一(yi)種，簡(jian)稱(cheng)MMS，通過使(shi)用一(yi)些輔(fu)(fu)助手(shou)段將握(wo)力(li)器在(zai)練(lian)習手(shou)中壓到到手(shou)柄(bing)平(ping)行(xing)或開口略大于平(ping)行(xing)狀態，然(ran)后(hou)單手(shou)閉合。通常采用非(fei)練(lian)習手(shou)的拇指和(he)食指進(jin)行(xing)輔(fu)(fu)助預壓。預壓是重型握(wo)力(li)器訓(xun)練(lian)的關(guan)鍵技術，MMS有利于將握(wo)力(li)器放在(zai)正確的位置(zhi)上(shang)，握(wo)力(li)器進(jin)步(bu)的關(guan)鍵在(zai)于后(hou)半(ban)程的閉合訓(xun)練(lian)。具體訓(xun)練(lian)方式，將在(zai)下篇文章(zhang)詳細(xi)介紹。預壓技術包括MMS方式，可(ke)以(yi)只用非(fei)練(lian)習手(shou)輔(fu)(fu)助，也(ye)可(ke)以(yi)同時采用非(fei)練(lian)習手(shou)和(he)雙腿進(jin)行(xing)輔(fu)(fu)助預壓。

三、重型握力器訓練意義是什么

重型握力器原為需要提高基礎握力的專項運動服務，如舉重、大力士、健美運動、壯漢、摔跤、攀巖等。隨著各國民間握力愛好者的增多，重型握力器也成了專門握力玩家與部分力量健身者的器材。不同于普通塑料握力器的是，重型握力器提供了多種不同規格的閉合力度選擇，讓玩家通過訓練慢慢進階提升握力值。一般成年男性的平均握力在45KG上下，而重型握力器大部分型號力度遠遠超過45KG，重型握力器相對來說是一種遠高于普通人力量的存在，握力器可以讓訓練者獲得一雙更強壯的雙手。如果不進行專項練習，一般成年男子難以閉合150磅（約45-55kg）級別的握力器，而一個力度正常的250磅（對應80-85KG握力）級別握力器，則可(ke)能讓一個大型健身(shen)房全軍覆沒(mei)，重(zhong)型握力器給你(ni)(ni)的感(gan)覺可(ke)能不是彈簧，而是一塊堅硬的石頭(tou)。假(jia)如(ru)你(ni)(ni)只需要活(huo)動活(huo)動手指，那(nei)么你(ni)(ni)得遠離重(zhong)型握力器，這是一項(xiang)嚴肅而富有挑戰性的力量運動。

握(wo)(wo)力(li)(li)訓練(lian)目(mu)(mu)前在世界范圍內(nei)依然是(shi)小眾運動，國內(nei)更是(shi)屬于偏門運動。國外握(wo)(wo)力(li)(li)運動早期屬于Old-time力(li)(li)量訓練(lian)的一種，近(jin)年來(lai)逐漸興(xing)起(qi)，發(fa)展(zhan)成競(jing)技項(xiang)(xiang)目(mu)(mu)，如(ru)阿諾德賽(sai)已經開展(zhan)握(wo)(wo)力(li)(li)競(jing)技項(xiang)(xiang)目(mu)(mu)。