一、什么是重型握力器

重(zhong)型(xing)握(wo)力(li)(li)(li)器(qi)不(bu)同(tong)于普通塑料握(wo)力(li)(li)(li)器(qi)，重(zhong)型(xing)握(wo)力(li)(li)(li)器(qi)大部(bu)分型(xing)號力(li)(li)(li)度(du)遠遠超過(guo)45KG，重(zhong)型(xing)握(wo)力(li)(li)(li)器(qi)同(tong)樣提供了多種不(bu)同(tong)規格(ge)的(de)閉合(he)力(li)(li)(li)度(du)選擇，讓(rang)玩家通過(guo)訓練(lian)(lian)慢慢進階(jie)提升握(wo)力(li)(li)(li)值。重(zhong)型(xing)握(wo)力(li)(li)(li)器(qi)是(shi)一項嚴肅而富有挑戰性的(de)力(li)(li)(li)量運動(dong)，能夠(gou)讓(rang)訓練(lian)(lian)者(zhe)提升握(wo)力(li)(li)(li)。

二、重型握力器基礎知識

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1、掌中擠壓

它能夠賦予(yu)你(ni)更(geng)強的(de)(de)擠壓力量，讓神經系(xi)統學會募(mu)集(ji)更(geng)多的(de)(de)肌纖維收縮用于握(wo)力，同時鍛造和提升你(ni)手掌手指的(de)(de)肌肉肌腱筋(jin)膜(mo)骨骼強度，對(dui)任(ren)何使用手部(bu)的(de)(de)動(dong)作或運動(dong)項目均有(you)溢出效應(ying)。重型握(wo)力器(qi)訓練(lian)，對(dui)于前臂(bei)和手掌有(you)一定的(de)(de)增肌效果(guo)，但(dan)要獲得較大的(de)(de)握(wo)力值，實際上還是偏(pian)向于神經募(mu)集(ji)力量的(de)(de)能力。

2、閉合狀態

擠(ji)壓(ya)握力(li)(li)(li)器，使其兩個手(shou)柄末端彼(bi)此接觸，此狀(zhuang)態稱之為閉合。當握力(li)(li)(li)器閉合時，根據胡克定律，彈簧(huang)形(xing)變最大(da)(da)，握力(li)(li)(li)器產生的(de)由內(nei)向外(wai)(wai)推擠(ji)力(li)(li)(li)最大(da)(da)化，手(shou)掌手(shou)指由外(wai)(wai)向內(nei)擠(ji)壓(ya)的(de)握力(li)(li)(li)與彈簧(huang)阻(zu)力(li)(li)(li)匹配。通常所講的(de)某(mou)個握力(li)(li)(li)器力(li)(li)(li)度，就是不依靠外(wai)(wai)力(li)(li)(li)，閉合該握力(li)(li)(li)器時單邊手(shou)掌和(he)手(shou)指所體現的(de)綜合握力(li)(li)(li)力(li)(li)(li)量值。

3、涉及肌肉群

首(shou)先我們握(wo)力(li)器(qi)(qi)兩(liang)個手(shou)(shou)柄在掌(zhang)中(zhong)(zhong)位(wei)(wei)置進行定(ding)義，把手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)一(yi)側的手(shou)(shou)柄稱為指(zhi)(zhi)側，把手(shou)(shou)掌(zhang)一(yi)側的稱為掌(zhang)側。指(zhi)(zhi)側涉及到(dao)(dao)指(zhi)(zhi)淺(qian)屈(qu)(qu)(qu)肌(ji)和(he)指(zhi)(zhi)深(shen)(shen)屈(qu)(qu)(qu)肌(ji)，當手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)張的較開時(shi)調用(yong)到(dao)(dao)作(zuo)用(yong)于(yu)指(zhi)(zhi)尖(jian)的指(zhi)(zhi)深(shen)(shen)屈(qu)(qu)(qu)肌(ji)，而(er)在閉(bi)(bi)合(he)時(shi)則(ze)是指(zhi)(zhi)淺(qian)屈(qu)(qu)(qu)肌(ji)及它(ta)位(wei)(wei)于(yu)手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)的肌(ji)腱們承(cheng)受大(da)部分(fen)(fen)負荷，閉(bi)(bi)合(he)搭上拇(mu)指(zhi)(zhi)，拇(mu)長屈(qu)(qu)(qu)肌(ji)有也有部分(fen)(fen)負荷，無論指(zhi)(zhi)深(shen)(shen)屈(qu)(qu)(qu)肌(ji)還是指(zhi)(zhi)淺(qian)屈(qu)(qu)(qu)肌(ji)都(dou)是位(wei)(wei)于(yu)前臂的內層(ceng)，通過(guo)肌(ji)腱分(fen)(fen)別連接到(dao)(dao)指(zhi)(zhi)尖(jian)指(zhi)(zhi)節與第二指(zhi)(zhi)節。掌(zhang)側手(shou)(shou)柄抵(di)住手(shou)(shou)掌(zhang)，則(ze)涉及到(dao)(dao)掌(zhang)部的所有肌(ji)肉和(he)結締組(zu)織。同樣(yang)，作(zuo)為抗拒(ju)肌(ji)，指(zhi)(zhi)伸(shen)肌(ji)在閉(bi)(bi)合(he)握(wo)力(li)器(qi)(qi)過(guo)程中(zhong)(zhong)，處于(yu)離心收(shou)縮(suo)狀態(tai)，起到(dao)(dao)保護手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)的作(zuo)用(yong)。

4、開口大小

指握(wo)(wo)力器(qi)(qi)兩個手柄末端(duan)內側(ce)之間的(de)距(ju)離(li)，這個距(ju)離(li)的(de)大(da)(da)小(xiao)，就(jiu)是握(wo)(wo)力器(qi)(qi)閉(bi)合的(de)行程(cheng)。而開(kai)(kai)口(kou)的(de)大(da)(da)小(xiao)，則關系到同(tong)樣(yang)力度下的(de)閉(bi)合難度，同(tong)樣(yang)力度但開(kai)(kai)口(kou)不同(tong)的(de)握(wo)(wo)力器(qi)(qi)，開(kai)(kai)口(kou)小(xiao)的(de)會比開(kai)(kai)口(kou)大(da)(da)的(de)容(rong)易閉(bi)合，握(wo)(wo)力器(qi)(qi)重量越(yue)大(da)(da)開(kai)(kai)口(kou)帶來的(de)差異越(yue)明顯(xian)。

5、MMS閉合

Mash Monster Set的(de)(de)(de)縮寫，原(yuan)為國外Mash Monster品牌握(wo)力(li)器(qi)規定(ding)的(de)(de)(de)認證閉(bi)合方(fang)式，后來演變(bian)成一(yi)類握(wo)力(li)器(qi)預(yu)(yu)(yu)設方(fang)法。國內(nei)約(yue)定(ding)俗成稱(cheng)為“輔(fu)(fu)助預(yu)(yu)(yu)壓(ya)”的(de)(de)(de)一(yi)種，簡稱(cheng)MMS，通過(guo)使用一(yi)些輔(fu)(fu)助手(shou)段將握(wo)力(li)器(qi)在練(lian)習手(shou)中(zhong)壓(ya)到(dao)(dao)到(dao)(dao)手(shou)柄平行或(huo)開口略大于平行狀態，然后單手(shou)閉(bi)合。通常采用非練(lian)習手(shou)的(de)(de)(de)拇指和(he)(he)食指進行輔(fu)(fu)助預(yu)(yu)(yu)壓(ya)。預(yu)(yu)(yu)壓(ya)是重(zhong)型(xing)握(wo)力(li)器(qi)訓(xun)練(lian)的(de)(de)(de)關(guan)鍵(jian)技術，MMS有利于將握(wo)力(li)器(qi)放在正確的(de)(de)(de)位置上，握(wo)力(li)器(qi)進步的(de)(de)(de)關(guan)鍵(jian)在于后半程的(de)(de)(de)閉(bi)合訓(xun)練(lian)。具體訓(xun)練(lian)方(fang)式，將在下篇文章詳(xiang)細介(jie)紹(shao)。預(yu)(yu)(yu)壓(ya)技術包(bao)括(kuo)MMS方(fang)式，可(ke)以(yi)只用非練(lian)習手(shou)輔(fu)(fu)助，也可(ke)以(yi)同時采用非練(lian)習手(shou)和(he)(he)雙腿進行輔(fu)(fu)助預(yu)(yu)(yu)壓(ya)。

三、重型握力器訓練意義是什么

重型握力器原為需要提高基礎握力的專項運動服務，如舉重、大力士、健美運動、壯漢、摔跤、攀巖等。隨著各國民間握力愛好者的增多，重型握力器也成了專門握力玩家與部分力量健身者的器材。不同于普通塑料握力器的是，重型握力器提供了多種不同規格的閉合力度選擇，讓玩家通過訓練慢慢進階提升握力值。一般成年男性的平均握力在45KG上下，而重型握力器大部分型號力度遠遠超過45KG，重型握力器相對來說是一種遠高于普通人力量的存在，握力器可以讓訓練者獲得一雙更強壯的雙手。如果不進行專項練習，一般成年男子難以閉合150磅（約45-55kg）級別的握力器，而一個力度正常的250磅（對應80-85KG握力）級別握力器，則可能讓一(yi)個大(da)型(xing)(xing)(xing)健身房全(quan)軍(jun)覆沒(mei)，重(zhong)型(xing)(xing)(xing)握力器給你的感覺可能不是(shi)(shi)彈簧，而(er)是(shi)(shi)一(yi)塊堅硬的石(shi)頭。假如你只需要活(huo)動活(huo)動手(shou)指，那么你得遠離重(zhong)型(xing)(xing)(xing)握力器，這是(shi)(shi)一(yi)項嚴(yan)肅而(er)富(fu)有挑(tiao)戰性的力量(liang)運(yun)動。

握力訓(xun)練目前在世界范(fan)圍內(nei)依然是小(xiao)眾運動，國內(nei)更是屬于偏門運動。國外(wai)握力運動早期屬于Old-time力量(liang)訓(xun)練的一種(zhong)，近(jin)年來逐漸興起，發展(zhan)成競(jing)(jing)技項(xiang)目，如阿諾德(de)賽(sai)已(yi)經開(kai)展(zhan)握力競(jing)(jing)技項(xiang)目。