一、什么是重型握力器

重型握(wo)(wo)力器(qi)(qi)不(bu)同(tong)于普(pu)通塑料握(wo)(wo)力器(qi)(qi)，重型握(wo)(wo)力器(qi)(qi)大部分型號力度(du)遠(yuan)遠(yuan)超過45KG，重型握(wo)(wo)力器(qi)(qi)同(tong)樣提供(gong)了多種不(bu)同(tong)規格的閉合力度(du)選(xuan)擇，讓玩家通過訓練(lian)慢(man)慢(man)進(jin)階提升握(wo)(wo)力值。重型握(wo)(wo)力器(qi)(qi)是(shi)一項(xiang)嚴肅而富有挑戰性的力量運動，能夠讓訓練(lian)者提升握(wo)(wo)力。

二、重型握力器基礎知識

該圖片由注冊用戶"溫暖·生活家"提供，版權聲明反饋

1、掌中擠壓

它能(neng)夠賦予你更強的擠壓力(li)(li)量，讓神經系統學會募集(ji)更多的肌(ji)纖維(wei)收縮用(yong)于(yu)握(wo)(wo)力(li)(li)，同時鍛造和提(ti)升你手掌手指的肌(ji)肉肌(ji)腱(jian)筋膜骨骼強度，對(dui)任何使用(yong)手部(bu)的動(dong)作或(huo)運(yun)動(dong)項目均有溢出效(xiao)應(ying)。重型(xing)握(wo)(wo)力(li)(li)器訓(xun)練，對(dui)于(yu)前臂和手掌有一定的增肌(ji)效(xiao)果，但要獲得較大的握(wo)(wo)力(li)(li)值，實際(ji)上還是偏向于(yu)神經募集(ji)力(li)(li)量的能(neng)力(li)(li)。

2、閉合狀態

擠壓(ya)(ya)握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)器，使其兩個手(shou)(shou)(shou)柄末端(duan)彼此(ci)接觸，此(ci)狀態稱之(zhi)為閉合(he)。當(dang)握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)器閉合(he)時(shi)，根(gen)據胡克(ke)定律，彈簧形變最大(da)(da)，握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)器產生的(de)(de)由(you)內向外(wai)(wai)推擠力(li)(li)最大(da)(da)化，手(shou)(shou)(shou)掌(zhang)手(shou)(shou)(shou)指由(you)外(wai)(wai)向內擠壓(ya)(ya)的(de)(de)握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)與(yu)彈簧阻力(li)(li)匹配。通常所講的(de)(de)某個握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)器力(li)(li)度，就是(shi)不(bu)依(yi)靠外(wai)(wai)力(li)(li)，閉合(he)該握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)器時(shi)單邊(bian)手(shou)(shou)(shou)掌(zhang)和手(shou)(shou)(shou)指所體現的(de)(de)綜合(he)握(wo)(wo)(wo)力(li)(li)力(li)(li)量值(zhi)。

3、涉及肌肉群

首先我們握(wo)力器兩個(ge)手(shou)(shou)柄(bing)在(zai)掌(zhang)中(zhong)位置進(jin)行定義，把手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)一(yi)側(ce)的(de)手(shou)(shou)柄(bing)稱(cheng)為(wei)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)側(ce)，把手(shou)(shou)掌(zhang)一(yi)側(ce)的(de)稱(cheng)為(wei)掌(zhang)側(ce)。指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)側(ce)涉及(ji)到(dao)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)淺屈肌(ji)和指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)深(shen)(shen)屈肌(ji)，當手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)張的(de)較開時調用(yong)到(dao)作(zuo)(zuo)用(yong)于(yu)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)尖的(de)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)深(shen)(shen)屈肌(ji)，而在(zai)閉(bi)合(he)時則是指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)淺屈肌(ji)及(ji)它(ta)位于(yu)手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)的(de)肌(ji)腱們承受大部(bu)分負荷，閉(bi)合(he)搭上拇(mu)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)，拇(mu)長屈肌(ji)有也(ye)有部(bu)分負荷，無論指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)深(shen)(shen)屈肌(ji)還是指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)淺屈肌(ji)都是位于(yu)前(qian)臂(bei)的(de)內層(ceng)，通過(guo)肌(ji)腱分別連(lian)接到(dao)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)尖指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)節(jie)與(yu)第(di)二(er)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)節(jie)。掌(zhang)側(ce)手(shou)(shou)柄(bing)抵住手(shou)(shou)掌(zhang)，則涉及(ji)到(dao)掌(zhang)部(bu)的(de)所有肌(ji)肉(rou)和結(jie)締組織。同樣，作(zuo)(zuo)為(wei)抗拒肌(ji)，指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)伸肌(ji)在(zai)閉(bi)合(he)握(wo)力器過(guo)程(cheng)中(zhong)，處于(yu)離心收縮(suo)狀態，起到(dao)保護(hu)手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)的(de)作(zuo)(zuo)用(yong)。

4、開口大小

指握(wo)力器兩個手柄末端內側之間的(de)(de)(de)距離，這個距離的(de)(de)(de)大小，就是(shi)握(wo)力器閉合的(de)(de)(de)行程(cheng)。而(er)開口的(de)(de)(de)大小，則關系到同樣力度(du)(du)下的(de)(de)(de)閉合難度(du)(du)，同樣力度(du)(du)但開口不同的(de)(de)(de)握(wo)力器，開口小的(de)(de)(de)會(hui)比開口大的(de)(de)(de)容(rong)易閉合，握(wo)力器重量(liang)越大開口帶來的(de)(de)(de)差(cha)異越明顯。

5、MMS閉合

Mash Monster Set的(de)(de)(de)(de)縮(suo)寫，原(yuan)為國外Mash Monster品(pin)牌握力器規定的(de)(de)(de)(de)認(ren)證閉(bi)合方(fang)(fang)式，后來演變成一類(lei)握力器預(yu)設方(fang)(fang)法(fa)。國內約定俗(su)成稱(cheng)為“輔(fu)助(zhu)(zhu)預(yu)壓(ya)(ya)”的(de)(de)(de)(de)一種(zhong)，簡稱(cheng)MMS，通過使用一些(xie)輔(fu)助(zhu)(zhu)手段將握力器在(zai)(zai)練(lian)(lian)習(xi)手中壓(ya)(ya)到到手柄平(ping)行(xing)或開口(kou)略(lve)大(da)于平(ping)行(xing)狀(zhuang)態，然后單手閉(bi)合。通常采(cai)用非(fei)(fei)練(lian)(lian)習(xi)手的(de)(de)(de)(de)拇(mu)指和食指進行(xing)輔(fu)助(zhu)(zhu)預(yu)壓(ya)(ya)。預(yu)壓(ya)(ya)是重型握力器訓(xun)練(lian)(lian)的(de)(de)(de)(de)關(guan)(guan)鍵技(ji)術(shu)，MMS有(you)利于將握力器放(fang)在(zai)(zai)正確(que)的(de)(de)(de)(de)位置上，握力器進步的(de)(de)(de)(de)關(guan)(guan)鍵在(zai)(zai)于后半程的(de)(de)(de)(de)閉(bi)合訓(xun)練(lian)(lian)。具體訓(xun)練(lian)(lian)方(fang)(fang)式，將在(zai)(zai)下篇文(wen)章詳細(xi)介紹。預(yu)壓(ya)(ya)技(ji)術(shu)包括MMS方(fang)(fang)式，可以(yi)只用非(fei)(fei)練(lian)(lian)習(xi)手輔(fu)助(zhu)(zhu)，也可以(yi)同(tong)時采(cai)用非(fei)(fei)練(lian)(lian)習(xi)手和雙腿(tui)進行(xing)輔(fu)助(zhu)(zhu)預(yu)壓(ya)(ya)。

三、重型握力器訓練意義是什么

重型握力器原為需要提高基礎握力的專項運動服務，如舉重、大力士、健美運動、壯漢、摔跤、攀巖等。隨著各國民間握力愛好者的增多，重型握力器也成了專門握力玩家與部分力量健身者的器材。不同于普通塑料握力器的是，重型握力器提供了多種不同規格的閉合力度選擇，讓玩家通過訓練慢慢進階提升握力值。一般成年男性的平均握力在45KG上下，而重型握力器大部分型號力度遠遠超過45KG，重型握力器相對來說是一種遠高于普通人力量的存在，握力器可以讓訓練者獲得一雙更強壯的雙手。如果不進行專項練習，一般成年男子難以閉合150磅（約45-55kg）級別的握力器，而一個力度正常的250磅（對應80-85KG握力）級別握力器，則(ze)可能讓一(yi)個大型健身房全軍(jun)覆沒，重型握(wo)力(li)器給你(ni)的(de)感覺可能不是彈簧，而(er)是一(yi)塊堅硬的(de)石頭。假如你(ni)只需要活動活動手指，那(nei)么你(ni)得遠(yuan)離(li)重型握(wo)力(li)器，這是一(yi)項嚴肅而(er)富(fu)有(you)挑戰性的(de)力(li)量運動。

握力(li)(li)訓練目前在(zai)世界范圍內(nei)(nei)依然是小眾運動(dong)，國內(nei)(nei)更是屬(shu)(shu)于偏門運動(dong)。國外(wai)握力(li)(li)運動(dong)早(zao)期屬(shu)(shu)于Old-time力(li)(li)量(liang)訓練的一種，近年來逐漸興起(qi)，發展成競技項目，如(ru)阿諾(nuo)德賽(sai)已經開展握力(li)(li)競技項目。