一、沙袋拳擊教學基本拳法

1、左直拳擊打沙袋

從拳擊實戰(zhan)姿勢開(kai)始，在左(zuo)拳出擊的(de)同時重心前移，左(zuo)肩(jian)隨著前探，用前腳段地，腰部向(xiang)右(you)轉帶(dai)動左(zuo)臂(bei)前擊，以增加擊打力量(liang)，在擊出的(de)同時，左(zuo)臂(bei)轉動，在左(zuo)拳與沙袋接觸(chu)瞬間拳心向(xiang)下。

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2、右直拳打沙袋

由拳擊實戰姿勢開始，右腳蹬地，同時上體和腰胯向(xiang)左轉，右肩前(qian)移(yi)，右臂前(qian)探，將拳打出。

3、左擺拳打沙袋

由(you)實戰姿勢開始(shi)，以(yi)左(zuo)腳掌為軸，腳跟(gen)離地，向右轉髖(kuan)，在轉動(dong)身體的(de)同時(shi)左(zuo)臂(bei)抬肘(zhou)成弧形移動(dong)擊(ji)打目(mu)標。

4、右擺拳打沙袋

由實(shi)戰姿勢開(kai)始，左腳向目(mu)標偏左手滑進一步，右腳用力蹬地，加(jia)快身體向目(mu)標運動的速(su)度。揮(hui)右拳(quan)擊(ji)打目(mu)標。

5、左上鉤拳打沙袋

由實戰姿勢開始，雙(shuang)腿彎曲，稍(shao)向(xiang)左轉(zhuan)體，降低重心，左臂彎曲，在出(chu)拳(quan)的瞬間向(xiang)右轉(zhuan)體，膝關節伸直，向(xiang)斜上方(fang)擊打沙(sha)袋。

6、右上鉤拳擊打沙袋

由實戰(zhan)站立姿勢開始。身(shen)(shen)體(ti)(ti)向右轉(zhuan)，重心移(yi)至右腳上(shang)(shang)，膝(xi)部(bu)彎曲，降低身(shen)(shen)體(ti)(ti)，出拳時身(shen)(shen)體(ti)(ti)重心移(yi)到右腳，伸直兩腿，轉(zhuan)腰轉(zhuan)位，向斜(xie)上(shang)(shang)方擊打沙袋。

二、打沙袋的技巧

1、實(shi)戰意識，你必(bi)須設想(xiang)前面站了一(yi)個敵人，始終把沙袋想(xiang)象(xiang)成一(yi)個人聲(sheng)東(dong)擊西，后撤反(fan)擊，搖沙包迎擊，側移進攻等，想(xiang)象(xiang)力豐富的(de)去擊打沙包，在(zai)實(shi)戰的(de)時候，你會(hui)感(gan)到這(zhe)個練習帶來(lai)的(de)好處(chu)。

2、協調放(fang)松(song)，放(fang)松(song)是至關重要(yao)的(de)，它能使你的(de)速度更快，擊(ji)打(da)的(de)更有力(li)(li)，爆發力(li)(li)更強，當(dang)擊(ji)打(da)特別猛(meng)烈的(de)時(shi)候(hou)突然(ran)放(fang)松(song)，調整呼吸(xi)，然(ran)后再次(ci)擊(ji)打(da)的(de)那一(yi)刻，要(yao)充滿爆發力(li)(li)，也就(jiu)是節(jie)奏。

3、發力(li)要領，擊打(da)沙包，如(ru)果沙包是慢慢的(de)去晃(huang)動的(de)話(hua)，那就說(shuo)明你的(de)爆發力(li)不夠(gou)強烈，如(ru)果你一腳下去，力(li)量特別(bie)大，爆發力(li)特別(bie)強，沙包會突然的(de)晃(huang)動，所以打(da)沙包的(de)時候爆發力(li)要有，速度(du)要有，滲透力(li)也(ye)要有。

三、沙袋訓練注意事項

1、先要在沙(sha)袋三分之(zhi)二處畫(hua)一(yi)(yi)個白色擊(ji)打(da)點(直(zhi)徑5厘米)，作為擊(ji)打(da)目(mu)標。單發拳(quan)和一(yi)(yi)、二連擊(ji)拳(quan)一(yi)(yi)定要打(da)在這個標志點上，以(yi)培養擊(ji)打(da)目(mu)標的準(zhun)確性。

2、沙袋有穩定式(shi)和擺蕩(dang)式(shi)兩種打法(fa)。

①穩定式打法：二人(ren)一(yi)組，一(yi)人(ren)扶(fu)穩沙(sha)袋(dai)，另一(yi)人(ren)練習擊(ji)打，這樣可以(yi)避免沙(sha)袋(dai)轉動(dong)和距離上不準確。扶(fu)沙(sha)袋(dai)的人(ren)還可以(yi)幫助糾正出拳姿(zi)勢(shi)和出拳路線(xian)上的錯誤。扶(fu)沙(sha)袋(dai)的人(ren)要能看(kan)清擊(ji)打人(ren)的動(dong)作(zuo)。

②擺蕩(dang)式打法(fa)(fa)：在沙袋擺蕩(dang)過程中出(chu)拳擊打，這種打法(fa)(fa)難(nan)度(du)較大，一定要(yao)先學會穩定式打法(fa)(fa)之后，再學擺蕩(dang)式打法(fa)(fa)。

3、擊(ji)打(da)時要配合前后、左右腳步的(de)移(yi)動(dong)，充分利用蹬地轉髖(kuan)發力，擊(ji)打(da)才有力量。

4、打沙袋的(de)練(lian)習不宜過多，以免肌肉發(fa)僵，形響速(su)度。每(mei)次練(lian)習3分鐘(zhong)為1組(zu)，中間休息1分鐘(zhong)，平時練(lian)3-5組(zu)即可(ke)，賽前(qian)可(ke)增加組(zu)數。

5、在擊(ji)打沙袋(dai)時，必須纏好(hao)護(hu)手布(bu)，戴(dai)上打沙袋(dai)用的手套，防(fang)止(zhi)手指和(he)拳峰(feng)表皮受傷。