一、沙袋綁腿的好處和壞處

沙袋綁腿的好處

1、增長腿部力(li)量

首先，綁(bang)沙袋是一(yi)種負重訓(xun)練，相(xiang)對于(yu)徒手訓(xun)練來說，對肌(ji)肉(rou)的(de)刺激(ji)更強烈(lie)，能夠促進肌(ji)肉(rou)的(de)生長和力量的(de)增長。

2、訓練爆發力

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其次，這(zhe)種綁沙袋的(de)訓練方(fang)法(fa)對增強爆發力是非常有效的(de)，能(neng)(neng)夠增強身(shen)體的(de)移動能(neng)(neng)力，就連(lian)專(zhuan)業運動員也(ye)會采用這(zhe)種訓練方(fang)法(fa)。

3、增強(qiang)腰腹(fu)核(he)心力量

最(zui)后(hou)，綁沙袋這種(zhong)訓練方法可以在鍛(duan)煉(lian)腿部肌肉的同時，增強腰(yao)腹核(he)心的力量，這也是被很多(duo)人(ren)忽(hu)略掉的一大(da)好處。

沙袋綁腿的壞處

1、不利(li)于腿部發育(yu)

如果你沒超(chao)過20歲，是(shi)長(chang)身體(ti)的時候，最好別這樣練。首先，腿部重量(liang)的增(zeng)加會使你膝關(guan)節承受比平(ping)時更(geng)大的負擔，對腿部發育不利。

2、易使膝部(bu)勞(lao)損

其(qi)(qi)次，其(qi)(qi)實腿(tui)上幫沙袋更多的是鍛煉(lian)腿(tui)部的橫向(xiang)移(yi)動能力，對彈跳(tiao)的增長并不明顯，而且會使小腿(tui)變(bian)粗而使作(zuo)(zuo)動作(zuo)(zuo)時膝(xi)蓋(gai)承(cheng)受更大(da)的重量。久而久之容易(yi)使膝(xi)部勞損。

二、綁腿沙袋對練彈跳有幫助嗎

有(you)一些作用(yong)，但是(shi)效果(guo)不明顯。沙(sha)袋綁腿的(de)(de)功效和作用(yong)主要(yao)(yao)(yao)是(shi)鍛(duan)煉腿部肌肉(rou)和增(zeng)加彈跳(tiao)的(de)(de)能力，所以沙(sha)袋綁腿的(de)(de)鍛(duan)煉通常使用(yong)與籃(lan)球(qiu)、足球(qiu)等具有(you)跳(tiao)躍要(yao)(yao)(yao)求比較高(gao)的(de)(de)運動和短跑對腿部爆發里等運動。值得注(zhu)意的(de)(de)是(shi)，除袋子(zi)里填入沙(sha)袋外，另外還有(you)鐵砂(sha)(sha)以及(ji)鋅砂(sha)(sha)，具體(ti)情況需(xu)根據鍛(duan)煉的(de)(de)要(yao)(yao)(yao)求。