一、沙袋綁腿的好處和壞處

沙袋綁腿的好處

1、增長腿部力量(liang)

首先，綁沙(sha)袋是一種負重訓(xun)(xun)練，相(xiang)對于徒手(shou)訓(xun)(xun)練來說，對肌肉(rou)的刺(ci)激更強烈，能夠促進(jin)肌肉(rou)的生長和力(li)量的增(zeng)長。

2、訓練爆發力

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其次(ci)，這(zhe)種綁(bang)沙袋的(de)(de)訓(xun)(xun)練(lian)方法對(dui)增強爆發力(li)是非常有(you)效的(de)(de)，能夠增強身(shen)體的(de)(de)移(yi)動能力(li)，就(jiu)連專業運(yun)動員也會采用這(zhe)種訓(xun)(xun)練(lian)方法。

3、增強腰腹核(he)心力(li)量

最后，綁沙袋這(zhe)種訓練方法可以在鍛(duan)煉腿部肌肉(rou)的(de)(de)同時，增強腰腹核(he)心的(de)(de)力量，這(zhe)也(ye)是被很多(duo)人忽略掉的(de)(de)一大好(hao)處。

沙袋綁腿的壞處

1、不利(li)于腿部發育

如(ru)果你沒超過20歲，是長(chang)身體的(de)時(shi)候，最好別這樣(yang)練。首先，腿(tui)部重量的(de)增加會使你膝關節承受(shou)比平時(shi)更大的(de)負擔(dan)，對腿(tui)部發育不(bu)利(li)。

2、易使(shi)膝部(bu)勞損

其(qi)次，其(qi)實腿上幫(bang)沙袋(dai)更多的(de)(de)(de)是鍛煉(lian)腿部的(de)(de)(de)橫向移動能力(li)，對(dui)彈跳的(de)(de)(de)增長并不明顯，而且會使小腿變粗而使作(zuo)動作(zuo)時膝(xi)蓋承受更大的(de)(de)(de)重量。久而久之容(rong)易使膝(xi)部勞損。

二、綁腿沙袋對練彈跳有幫助嗎

有一些作用(yong)(yong)，但(dan)是(shi)效果不(bu)明(ming)顯。沙袋(dai)(dai)綁(bang)腿(tui)的(de)(de)功效和(he)(he)作用(yong)(yong)主要(yao)(yao)是(shi)鍛(duan)煉(lian)腿(tui)部肌(ji)肉和(he)(he)增(zeng)加彈跳(tiao)的(de)(de)能(neng)力(li)，所以沙袋(dai)(dai)綁(bang)腿(tui)的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)通(tong)常使用(yong)(yong)與籃(lan)球、足球等(deng)具有跳(tiao)躍(yue)要(yao)(yao)求比較(jiao)高的(de)(de)運動和(he)(he)短跑對腿(tui)部爆(bao)發里(li)等(deng)運動。值得(de)注意的(de)(de)是(shi)，除袋(dai)(dai)子里(li)填入沙袋(dai)(dai)外，另外還有鐵砂(sha)以及(ji)鋅(xin)砂(sha)，具體情況需根據(ju)鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)要(yao)(yao)求。