一、卷腹輪能練到哪些肌肉

卷腹(fu)輪(lun)就是(shi)常說的健(jian)腹(fu)輪(lun)，使用卷腹(fu)輪(lun)鍛煉(lian)能(neng)減掉贅肉、鍛煉(lian)出肌(ji)(ji)(ji)肉，那么健(jian)腹(fu)肌(ji)(ji)(ji)輪(lun)鍛煉(lian)哪些地方的肌(ji)(ji)(ji)肉呢？

1、核心肌群

由腹(fu)直(zhi)肌(ji)、腹(fu)斜肌(ji)、下背(bei)肌(ji)和豎脊肌(ji)組(zu)成的(de)(de)肌(ji)肉群(qun)稱為核心肌(ji)群(qun)，卷腹(fu)輪的(de)(de)主要鍛煉(lian)肌(ji)肉也是(shi)這里(li)，特別是(shi)站(zhan)姿式(shi)鍛煉(lian)和跪(gui)姿鍛煉(lian)的(de)(de)時(shi)候，對(dui)于核心肌(ji)群(qun)的(de)(de)刺激是(shi)比較(jiao)大的(de)(de)，尤其是(shi)腹(fu)直(zhi)肌(ji)和腹(fu)橫肌(ji)。

2、小腿肌肉群

在用(yong)健腹(fu)(fu)輪(lun)進(jin)行(xing)小腿式鍛煉時，會(hui)用(yong)兩腳踩著(zhu)健腹(fu)(fu)輪(lun)的手(shou)柄，推(tui)動健腹(fu)(fu)輪(lun)，使得小腿要盡量的向前延伸，這樣(yang)能(neng)鍛煉到小腿部分(fen)的肌(ji)肉(rou)群。

3、腰背部肌肉

使用(yong)健腹輪鍛煉(lian)時，標準動(dong)(dong)作(zuo)是向前(qian)推動(dong)(dong)健腹輪，這一(yi)動(dong)(dong)作(zuo)能刺激到腰背部的(de)肌肉，使其(qi)得到一(yi)定的(de)鍛煉(lian)；不過要注意(yi)姿勢要標準，不然會傷到腰肌和下(xia)背肌肉。

4、手臂肌肉群

主要包括肱二頭(tou)肌(ji)(ji)、肱三頭(tou)肌(ji)(ji)、肩三角肌(ji)(ji)等，健(jian)腹(fu)輪(lun)鍛煉中(zhong)雖然主要是(shi)(shi)腹(fu)肌(ji)(ji)用力(li)，但手(shou)臂(bei)(bei)也會或多或少(shao)出一(yi)些(xie)力(li)，而且都是(shi)(shi)需(xu)要進(jin)行延申，因此能(neng)刺(ci)激到(dao)手(shou)臂(bei)(bei)肌(ji)(ji)肉群。

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二、健腹輪能練出腹肌嗎

很多使用(yong)健(jian)腹(fu)(fu)輪(lun)(lun)進(jin)行(xing)鍛煉(lian)的朋友(you)都是看到了健(jian)腹(fu)(fu)輪(lun)(lun)對核心(xin)肌(ji)群的鍛煉(lian)效果(guo)，想通(tong)過健(jian)腹(fu)(fu)輪(lun)(lun)練(lian)腹(fu)(fu)肌(ji)，那(nei)么腹(fu)(fu)肌(ji)輪(lun)(lun)能練(lian)出腹(fu)(fu)肌(ji)嗎(ma)？

其實，腹(fu)(fu)(fu)(fu)肌(ji)是人體的(de)肌(ji)肉構成之(zhi)一(yi)，每(mei)個人都有腹(fu)(fu)(fu)(fu)肌(ji)，有的(de)人之(zhi)所(suo)(suo)以(yi)腹(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)看(kan)不(bu)到腹(fu)(fu)(fu)(fu)肌(ji)，是因(yin)為腹(fu)(fu)(fu)(fu)肌(ji)都被(bei)你的(de)腹(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)脂肪(fang)所(suo)(suo)掩(yan)蓋，而不(bu)是沒(mei)有腹(fu)(fu)(fu)(fu)肌(ji)，因(yin)此(ci)要練(lian)出腹(fu)(fu)(fu)(fu)肌(ji)，關鍵是減脂，讓(rang)腹(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)脂肪(fang)下降到足以(yi)讓(rang)腹(fu)(fu)(fu)(fu)肌(ji)呈現(xian)出來，這需要進(jin)行大量的(de)有氧運動，不(bu)能(neng)只針(zhen)對腹(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)一(yi)個區域的(de)鍛煉。

不過(guo)健腹(fu)(fu)輪(lun)雖然(ran)不能幫(bang)助練出(chu)腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)(ji)，但(dan)它能讓(rang)腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)(ji)的形(xing)態更好看，因為健腹(fu)(fu)輪(lun)可(ke)以(yi)幫(bang)助提升核(he)心肌(ji)(ji)(ji)群的力量，從而(er)鍛煉腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)(ji)，通過(guo)腹(fu)(fu)部粗大的肌(ji)(ji)(ji)纖維支撐，讓(rang)腹(fu)(fu)肌(ji)(ji)(ji)的形(xing)態更好看。

綜上所述，健腹輪是(shi)一種可以很(hen)好幫助我們顯現出清(qing)晰腹(fu)肌(ji)的(de)鍛(duan)煉器材，但它不(bu)是(shi)幫你練(lian)(lian)出腹(fu)肌(ji)的(de)工具(ju)，要想練(lian)(lian)出腹(fu)肌(ji)，關鍵(jian)還是(shi)要低體脂率+腹(fu)肌(ji)專項鍛(duan)煉。