一、卷腹輪的正確姿勢講解
卷腹(fu)(fu)輪(lun)是一個很(hen)不(bu)錯的(de)(de)(de)健身器材,經(jing)常(chang)使用(yong)卷腹(fu)(fu)輪(lun)鍛(duan)(duan)煉,核(he)心肌群會得到(dao)很(hen)好的(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)煉效果(guo)(guo),不(bu)過在用(yong)卷腹(fu)(fu)輪(lun)鍛(duan)(duan)煉的(de)(de)(de)時候,一定要(yao)注(zhu)意姿(zi)勢的(de)(de)(de)正確(que)性,不(bu)然不(bu)僅鍛(duan)(duan)煉效果(guo)(guo)差,而且(qie)還可(ke)能傷到(dao)自己。健腹(fu)(fu)輪(lun)的(de)(de)(de)正確(que)姿(zi)勢是:
1、跪姿
跪姿的(de)動作是(shi):地上放一個墊子,雙膝(xi)著(zhu)地,將卷腹(fu)輪拿(na)到手中,接著(zhu)吸氣,讓(rang)(rang)你的(de)背部呈一定弧度彎曲到最大程(cheng)度,臀部繃緊,下巴收緊,讓(rang)(rang)臀部和大腿保(bao)持(chi)和地面(mian)垂直(zhi)狀態。要注意部不能往后翹得太高,背部也不能往下凹陷(xian)太大。
2、坐姿
坐在(zai)椅(yi)(yi)子(zi)上,將健(jian)腹(fu)輪(lun)(lun)放在(zai)桌(zhuo)上適(shi)當位置,抓住手柄,手心向前,背部(bu)挺直(zhi),往胸部(bu)方(fang)向拉健(jian)腹(fu)輪(lun)(lun),然后復(fu)位,反復(fu)操(cao)作;或(huo)者在(zai)椅(yi)(yi)子(zi)上坐直(zhi),雙手扶(fu)住椅(yi)(yi)子(zi),雙腳踏在(zai)健(jian)腹(fu)輪(lun)(lun)的扶(fu)手處,在(zai)地(di)面上來回滾動健(jian)腹(fu)輪(lun)(lun)。
3、站姿
雙(shuang)腳(jiao)并攏站于地面,新手可以將雙(shuang)腳(jiao)分開略比肩寬(kuan),背部平直,俯身下握健腹(fu)輪,腹(fu)部用(yong)力,向前(qian)推動(dong)健腹(fu)輪至(zhi)身體水平于地面,然后(hou)回收歸位。
二、卷腹輪標準動作要領有哪些
在(zai)進行健腹輪訓練的(de)(de)時候,除了要(yao)注意(yi)姿(zi)勢的(de)(de)正確性(xing),還要(yao)注意(yi)幾個動作的(de)(de)要(yao)領:
1、不管是(shi)什(shen)么姿勢,都要挺直腰背,收緊(jin)核心肌群,不要含胸駝背,不然不僅起不到鍛煉(lian)效(xiao)果,還會(hui)更容(rong)易受傷(shang)。
2、做動作(zuo)的時(shi)候不要吸氣(qi)呼(hu)氣(qi),在一個動作(zuo)開(kai)始前吸氣(qi),動作(zuo)過程(cheng)中屏氣(qi),推到最大程(cheng)度時(shi)呼(hu)氣(qi),然后吸氣(qi)回收健(jian)腹輪。
3、進行腹肌滾輪訓練時,一定(ding)要保證脊椎(zhui)處于中立位置(zhi),不彎腰(yao),不超伸(shen),在正確(que)的脊椎(zhui)排列下充分利(li)用核心力量來穩定(ding)軀干。
4、使用(yong)卷腹輪鍛煉時,要(yao)注意控(kong)制(zhi)身(shen)體的平衡性,利(li)用(yong)不同肌群(qun)的協調性來控(kong)制(zhi)完成整個動作。