一、卷腹輪的正確姿勢講解

卷腹(fu)(fu)輪(lun)是一個很(hen)不(bu)錯的(de)(de)(de)健身器材，經(jing)常(chang)使用(yong)卷腹(fu)(fu)輪(lun)鍛(duan)(duan)煉，核(he)心肌群會得到(dao)很(hen)好的(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)煉效果(guo)(guo)，不(bu)過在用(yong)卷腹(fu)(fu)輪(lun)鍛(duan)(duan)煉的(de)(de)(de)時候，一定要(yao)注(zhu)意姿(zi)勢的(de)(de)(de)正確(que)性，不(bu)然不(bu)僅鍛(duan)(duan)煉效果(guo)(guo)差，而且(qie)還可(ke)能傷到(dao)自己。健腹(fu)(fu)輪(lun)的(de)(de)(de)正確(que)姿(zi)勢是：

1、跪姿

跪姿的(de)動作是(shi)：地上放一個墊子，雙膝(xi)著(zhu)地，將卷腹(fu)輪拿(na)到手中，接著(zhu)吸氣，讓(rang)(rang)你的(de)背部呈一定弧度彎曲到最大程(cheng)度，臀部繃緊，下巴收緊，讓(rang)(rang)臀部和大腿保(bao)持(chi)和地面(mian)垂直(zhi)狀態。要注意部不能往后翹得太高，背部也不能往下凹陷(xian)太大。

2、坐姿

坐在(zai)椅(yi)(yi)子(zi)上，將健(jian)腹(fu)輪(lun)(lun)放在(zai)桌(zhuo)上適(shi)當位置，抓住手柄，手心向前，背部(bu)挺直(zhi)，往胸部(bu)方(fang)向拉健(jian)腹(fu)輪(lun)(lun)，然后復(fu)位，反復(fu)操(cao)作；或(huo)者在(zai)椅(yi)(yi)子(zi)上坐直(zhi)，雙手扶(fu)住椅(yi)(yi)子(zi)，雙腳踏在(zai)健(jian)腹(fu)輪(lun)(lun)的扶(fu)手處，在(zai)地(di)面上來回滾動健(jian)腹(fu)輪(lun)(lun)。

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3、站姿

雙(shuang)腳(jiao)并攏站于地面，新手可以將雙(shuang)腳(jiao)分開略比肩寬(kuan)，背部平直，俯身下握健腹(fu)輪，腹(fu)部用(yong)力，向前(qian)推動(dong)健腹(fu)輪至(zhi)身體水平于地面，然后(hou)回收歸位。

二、卷腹輪標準動作要領有哪些

在(zai)進行健腹輪訓練的(de)(de)時候，除了要(yao)注意(yi)姿(zi)勢的(de)(de)正確性(xing)，還要(yao)注意(yi)幾個動作的(de)(de)要(yao)領：

1、不管是(shi)什(shen)么姿勢，都要挺直腰背，收緊(jin)核心肌群，不要含胸駝背，不然不僅起不到鍛煉(lian)效(xiao)果，還會(hui)更容(rong)易受傷(shang)。

2、做動作(zuo)的時(shi)候不要吸氣(qi)呼(hu)氣(qi)，在一個動作(zuo)開(kai)始前吸氣(qi)，動作(zuo)過程(cheng)中屏氣(qi)，推到最大程(cheng)度時(shi)呼(hu)氣(qi)，然后吸氣(qi)回收健(jian)腹輪。

3、進行腹肌滾輪訓練時，一定(ding)要保證脊椎(zhui)處于中立位置(zhi)，不彎腰(yao)，不超伸(shen)，在正確(que)的脊椎(zhui)排列下充分利(li)用核心力量來穩定(ding)軀干。

4、使用(yong)卷腹輪鍛煉時，要(yao)注意控(kong)制(zhi)身(shen)體的平衡性，利(li)用(yong)不同肌群(qun)的協調性來控(kong)制(zhi)完成整個動作。