一、三明治吃了長胖嗎

經常吃三明治是(shi)會導致身體發胖的，三(san)(san)明治屬于(yu)一種西餐(can)，主要(yao)(yao)是(shi)以番茄醬(jiang)(jiang)、火腿、面包(bao)、沙拉(la)醬(jiang)(jiang)制成(cheng)(cheng)，三(san)(san)明治的熱量(liang)(liang)特別高，有一定的脂肪和糖成(cheng)(cheng)分(fen)，所以在減肥期間(jian)盡(jin)量(liang)(liang)不要(yao)(yao)食用。

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二、三明治怎么吃不胖

1、碳水最好選全麥

選擇(ze)三(san)明治的(de)吐司時(shi)，要(yao)優(you)先選擇(ze)全(quan)(quan)麥(mai)面(mian)包(bao)。因(yin)為(wei)相(xiang)比普通面(mian)包(bao)，全(quan)(quan)麥(mai)含有更(geng)多膳食纖維，而(er)且全(quan)(quan)麥(mai)面(mian)包(bao)的(de)GI值更(geng)低，這些都(dou)能讓(rang)我們(men)飽腹(fu)感更(geng)強，有更(geng)充裕的(de)時(shi)間去消化它，而(er)不是(shi)轉(zhuan)化為(wei)脂肪(fang)堆積起來。

2、雞胸肉作蛋白錯不了

雞胸(xiong)肉，以低(di)脂高蛋(dan)白著稱，是眾多(duo)健身達人的(de)(de)食(shi)材首選(xuan)。高蛋(dan)白質食(shi)物給我們帶(dai)來更強的(de)(de)飽腹感，而且人體(ti)消化蛋(dan)白質所需要消耗(hao)自身的(de)(de)能量也更大。

3、沙拉醬能不要就不要

三明治一般都(dou)少(shao)不(bu)了(le)沙(sha)(sha)拉(la)醬，但其(qi)實一般沙(sha)(sha)拉(la)醬能量高(gao)達535kcal /100g。也(ye)就(jiu)是說，每吃(chi)100g沙(sha)(sha)拉(la)醬相當于吃(chi)了(le)兩個(ge)中等(deng)大小的饅(man)頭。因此小編建議(yi)，吃(chi)三明治的時候(hou)盡量不(bu)要沙(sha)(sha)拉(la)醬，不(bu)過(guo)你可以用(yong)其(qi)他的調味料代替，比(bi)如酸(suan)奶。

三、減脂三明治的做法

食(shi)材(cai)準備(bei)：無(wu)糖(tang)白(bai)吐司3片、金槍魚罐頭100克、雞蛋1只、蔬菜(cai)適(shi)量。

制作步驟：

1、雞蛋加少許鹽和胡椒(jiao)粒打散(san)。

2、白吐司一(yi)塊，中間挖(wa)空。

3、鍋(guo)內幾(ji)滴橄欖油用耐(nai)高溫硅膠刷(shua)刷(shua)開，放入挖(wa)空的吐司。

4、倒(dao)入打散的蛋(dan)液煎至微(wei)微(wei)凝固(gu)。

5、翻面煎10秒(miao)左右即可成鑲蛋吐司。

6、開始組(zu)裝三明治：依次(ci)為白吐司(si)(si)1塊、生菜、洋蔥圈(quan)、金槍(qiang)魚肉(rou)、鑲蛋吐司(si)(si)、紫甘藍、洋蔥圈(quan)、白吐司(si)(si)1塊。

7、就可以美美地(di)享用了。

tips：

1、雞蛋打散后煎至更加松散，搭配鮮嫩的金槍魚，入口綿軟。

2、搭(da)配(pei)蔬菜可按個人口味(wei)選擇，不建議加入沙拉醬(jiang)，建議有(you)條件的話大家平時可以自己做(zuo)一些(xie)全麥(mai)包(bao)，外面賣的面包(bao)多有(you)改(gai)良劑及反式脂肪。