什么是靠墻抬腿
靠墻抬腿指的是上半身平躺,腿部與上半身呈近似90度,貼在墻上,整個身體呈“L”形,因此它也被稱為L形倒立,它也是瑜伽動(dong)作(zuo)中的一個基本(ben)體式。這個動(dong)作(zuo)十分簡單(dan),容易操作(zuo),平(ping)時躺在床上(shang),把雙腿抬起貼在床頭墻(qiang)上(shang)就(jiu)能完成。
靠墻抬腿的好處
1、減輕腿部疲勞、預防靜脈曲張
多(duo)項(xiang)研(yan)究證實,靠(kao)墻(qiang)抬腿(tui)(tui)能夠有(you)效促進(jin)(jin)腿(tui)(tui)部(bu)血液(ye)的循環,促進(jin)(jin)腿(tui)(tui)部(bu)的新陳代謝,從而減(jian)輕腿(tui)(tui)部(bu)疲勞,同時加快腿(tui)(tui)部(bu)肌肉的恢(hui)復。特別(bie)是(shi)對女性而言,腿(tui)(tui)部(bu)的血液(ye)循環相(xiang)對男性更差一些(xie),甚至(zhi)會出(chu)現靜(jing)脈曲張等情況,靠(kao)墻(qiang)抬腿(tui)(tui)可(ke)以有(you)效改善這些(xie)問題。
2、促進內臟系統
靠墻抬腿(tui)除了能(neng)(neng)夠(gou)促進(jin)腿(tui)部的(de)(de)血液(ye)循環外,還能(neng)(neng)夠(gou)促進(jin)內(nei)臟系統的(de)(de)血液(ye)循環,特(te)別(bie)是平(ping)滑肌的(de)(de)血液(ye)供(gong)應,而平(ping)滑肌之前的(de)(de)文章中(zhong)提到過,它是腸胃等消(xiao)化系統的(de)(de)主要組(zu)成(cheng)部分(fen),因此能(neng)(neng)夠(gou)提高人體(ti)的(de)(de)消(xiao)化吸收(shou)功能(neng)(neng)。
3、達到放松、助眠的功效
靠墻抬腿對(dui)人體(ti)而言是一個十分(fen)放松(song)的(de)姿(zi)勢,它能夠(gou)放松(song)頭頸部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)和腰腹部(bu)(bu)的(de)肌肉。做這個動作的(de)同(tong)時,逐漸加(jia)深(shen)你的(de)呼吸,可以(yi)讓你的(de)上半身血液加(jia)速(su)循環(huan)的(de)同(tong)時也得到更充足的(de)氧氣供(gong)應。
靠墻抬腿的正確做法
準備一個瑜伽墊,人可(ke)(ke)以躺在(zai)瑜(yu)伽墊上(shang)(shang)(shang)、屁股靠在(zai)墻上(shang)(shang)(shang)、將雙腿伸直了靠在(zai)墻上(shang)(shang)(shang),讓腰部和墻基本保持(chi)(chi)90度的(de)(de)夾角,再用力夾緊(jin)雙腿,盡(jin)量保持(chi)(chi)一(yi)個垂直的(de)(de)狀態;然后(hou)閉上(shang)(shang)(shang)眼睛,讓注意力慢慢集中到自(zi)己的(de)(de)呼吸上(shang)(shang)(shang)來,堅持(chi)(chi)這個動作5-10分鐘左(zuo)右(you)即可(ke)(ke)。
靠墻抬腿可以瘦腿嗎
靠(kao)墻抬腿(tui)可(ke)能瘦(shou)腿(tui)的(de)(de)(de)(de)效果(guo)不是(shi)那么明顯,但是(shi)也(ye)(ye)是(shi)有(you)一定(ding)的(de)(de)(de)(de)幫助的(de)(de)(de)(de)。這是(shi)因為腿(tui)在倒立之(zhi)后,腿(tui)部(bu)的(de)(de)(de)(de)新陳(chen)代謝就會(hui)(hui)加快,那么腿(tui)部(bu)的(de)(de)(de)(de)脂肪代謝也(ye)(ye)會(hui)(hui)加快,所以能起(qi)到一定(ding)的(de)(de)(de)(de)減脂效果(guo)。并且靠(kao)墻抬腿(tui)的(de)(de)(de)(de)動作對(dui)于(yu)腿(tui)部(bu)肌肉起(qi)到一定(ding)的(de)(de)(de)(de)拉伸的(de)(de)(de)(de)作用,久而久之(zhi)的(de)(de)(de)(de)話,就可(ke)以塑造好的(de)(de)(de)(de)腿(tui)型,起(qi)到很好的(de)(de)(de)(de)修腿(tui)型提臀的(de)(de)(de)(de)效果(guo)。