什么是靠墻抬腿
靠墻抬腿指的是上半身平躺,腿部與上半身呈近似90度,貼在墻上,整個身體呈“L”形,因此它也被稱為L形倒立,它也是瑜伽動作(zuo)中的一個(ge)基本(ben)體式。這個(ge)動作(zuo)十分簡單,容易操(cao)作(zuo),平(ping)時躺(tang)在床(chuang)上,把雙(shuang)腿(tui)抬起貼在床(chuang)頭墻上就能完成。
靠墻抬腿的好處
1、減輕腿部疲勞、預防靜脈曲張
多項研(yan)究(jiu)證實,靠(kao)墻抬腿(tui)(tui)能夠有(you)(you)效促(cu)進腿(tui)(tui)部(bu)(bu)血(xue)(xue)液的循(xun)環(huan),促(cu)進腿(tui)(tui)部(bu)(bu)的新陳代謝,從而減輕腿(tui)(tui)部(bu)(bu)疲勞,同(tong)時加快腿(tui)(tui)部(bu)(bu)肌肉的恢復。特(te)別是對(dui)女性(xing)而言,腿(tui)(tui)部(bu)(bu)的血(xue)(xue)液循(xun)環(huan)相(xiang)對(dui)男性(xing)更(geng)差一些,甚至會出現靜脈曲張等情況,靠(kao)墻抬腿(tui)(tui)可以(yi)有(you)(you)效改善(shan)這(zhe)些問題。
2、促進內臟系統
靠墻抬腿(tui)除(chu)了能夠促(cu)進腿(tui)部的(de)(de)血液(ye)(ye)循環(huan)外,還能夠促(cu)進內臟系(xi)統的(de)(de)血液(ye)(ye)循環(huan),特別(bie)是平(ping)(ping)滑肌的(de)(de)血液(ye)(ye)供應,而(er)平(ping)(ping)滑肌之前的(de)(de)文(wen)章中(zhong)提到(dao)過,它是腸胃(wei)等消化(hua)系(xi)統的(de)(de)主(zhu)要組成部分(fen),因此(ci)能夠提高人體的(de)(de)消化(hua)吸收(shou)功能。
3、達到放松、助眠的功效
靠墻(qiang)抬腿對人(ren)體而言是一個十分放松的(de)姿勢,它能夠放松頭頸部(bu)、背部(bu)和腰腹部(bu)的(de)肌肉(rou)。做這個動(dong)作的(de)同(tong)時,逐漸加深你(ni)(ni)的(de)呼(hu)吸,可(ke)以讓你(ni)(ni)的(de)上(shang)半(ban)身(shen)血(xue)液加速循環的(de)同(tong)時也(ye)得到更充足的(de)氧氣供(gong)應。
靠墻抬腿的正確做法
準備一個瑜伽墊,人可以躺(tang)在(zai)瑜(yu)伽墊(dian)上、屁股靠在(zai)墻上、將雙腿(tui)伸(shen)直了(le)靠在(zai)墻上,讓腰部和墻基本保(bao)持90度的夾角,再用力夾緊雙腿(tui),盡(jin)量保(bao)持一個垂直的狀態;然后閉上眼睛,讓注(zhu)意力慢慢集中(zhong)到自己的呼吸上來(lai),堅(jian)持這個動作5-10分鐘左(zuo)右即(ji)可。
靠墻抬腿可以瘦腿嗎
靠(kao)墻抬腿(tui)可能瘦腿(tui)的(de)(de)(de)(de)(de)效(xiao)果不(bu)是那么(me)明顯,但(dan)是也(ye)是有一定(ding)的(de)(de)(de)(de)(de)幫(bang)助(zhu)的(de)(de)(de)(de)(de)。這(zhe)是因為腿(tui)在倒(dao)立之(zhi)后(hou),腿(tui)部(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)新(xin)陳代(dai)謝(xie)(xie)就(jiu)會加快,那么(me)腿(tui)部(bu)的(de)(de)(de)(de)(de)脂肪代(dai)謝(xie)(xie)也(ye)會加快,所(suo)以能起(qi)到(dao)一定(ding)的(de)(de)(de)(de)(de)減脂效(xiao)果。并(bing)且(qie)靠(kao)墻抬腿(tui)的(de)(de)(de)(de)(de)動作對于(yu)腿(tui)部(bu)肌肉起(qi)到(dao)一定(ding)的(de)(de)(de)(de)(de)拉伸的(de)(de)(de)(de)(de)作用,久(jiu)而久(jiu)之(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)話,就(jiu)可以塑造好的(de)(de)(de)(de)(de)腿(tui)型,起(qi)到(dao)很好的(de)(de)(de)(de)(de)修腿(tui)型提臀(tun)的(de)(de)(de)(de)(de)效(xiao)果。