什么是靠墻抬腿

靠墻抬腿指的是上半身平躺，腿部與上半身呈近似90度，貼在墻上，整個身體呈“L”形，因此它也被稱為L形倒立，它也是瑜伽動(dong)作(zuo)(zuo)中的一個基本(ben)體式。這個動(dong)作(zuo)(zuo)十(shi)分簡單，容易操作(zuo)(zuo)，平時躺在床(chuang)上，把雙腿(tui)抬(tai)起貼在床(chuang)頭墻上就能完成。

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靠墻抬腿的好處

1、減輕腿部疲勞、預防靜脈曲張

多項研究證(zheng)實，靠墻抬腿(tui)(tui)(tui)能夠有(you)效促(cu)進腿(tui)(tui)(tui)部血液的(de)循環，促(cu)進腿(tui)(tui)(tui)部的(de)新陳代(dai)謝，從(cong)而減輕腿(tui)(tui)(tui)部疲(pi)勞，同時加快(kuai)腿(tui)(tui)(tui)部肌肉(rou)的(de)恢復。特(te)別是對(dui)(dui)女(nv)性而言(yan)，腿(tui)(tui)(tui)部的(de)血液循環相對(dui)(dui)男性更差一些(xie)(xie)，甚至會出現靜脈曲張等情(qing)況(kuang)，靠墻抬腿(tui)(tui)(tui)可以有(you)效改善這些(xie)(xie)問(wen)題。

2、促進內臟系統

靠(kao)墻抬腿(tui)(tui)除了能夠促進腿(tui)(tui)部的(de)(de)(de)血(xue)液循環外，還能夠促進內臟系統的(de)(de)(de)血(xue)液循環，特(te)別是平滑肌的(de)(de)(de)血(xue)液供(gong)應，而平滑肌之前(qian)的(de)(de)(de)文章中提到過，它是腸胃等(deng)消化系統的(de)(de)(de)主要(yao)組成部分(fen)，因此能夠提高(gao)人體的(de)(de)(de)消化吸收功能。

3、達到放松、助眠的功效

靠墻抬(tai)腿對(dui)人體而言是一個十(shi)分放松(song)(song)的姿勢，它能夠放松(song)(song)頭頸部(bu)、背部(bu)和腰(yao)腹部(bu)的肌肉。做這個動作的同時(shi)，逐漸加(jia)深你(ni)的呼吸，可以讓你(ni)的上半身血液加(jia)速(su)循環的同時(shi)也得到更充足的氧(yang)氣供應。

靠墻抬腿的正確做法

準備一個瑜伽墊，人可以躺在瑜伽墊上(shang)(shang)、屁股靠在墻(qiang)上(shang)(shang)、將雙腿(tui)伸直了靠在墻(qiang)上(shang)(shang)，讓(rang)腰部和墻(qiang)基(ji)本保持(chi)(chi)90度的夾角(jiao)，再用(yong)力(li)夾緊雙腿(tui)，盡量保持(chi)(chi)一個(ge)垂直的狀態(tai)；然(ran)后(hou)閉上(shang)(shang)眼睛(jing)，讓(rang)注意力(li)慢慢集中到自己的呼吸上(shang)(shang)來，堅持(chi)(chi)這(zhe)個(ge)動作(zuo)5-10分鐘左右即可。

靠墻抬腿可以瘦腿嗎

靠墻(qiang)抬(tai)腿(tui)可(ke)能(neng)瘦腿(tui)的(de)(de)(de)效(xiao)果不是那么明顯，但是也(ye)是有一定(ding)(ding)的(de)(de)(de)幫助的(de)(de)(de)。這是因為腿(tui)在倒立之后(hou)，腿(tui)部(bu)的(de)(de)(de)新(xin)陳代謝就(jiu)(jiu)會加快，那么腿(tui)部(bu)的(de)(de)(de)脂(zhi)肪代謝也(ye)會加快，所以(yi)能(neng)起(qi)到一定(ding)(ding)的(de)(de)(de)減脂(zhi)效(xiao)果。并且(qie)靠墻(qiang)抬(tai)腿(tui)的(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)對(dui)于腿(tui)部(bu)肌肉起(qi)到一定(ding)(ding)的(de)(de)(de)拉伸的(de)(de)(de)作(zuo)用，久(jiu)而久(jiu)之的(de)(de)(de)話，就(jiu)(jiu)可(ke)以(yi)塑造好的(de)(de)(de)腿(tui)型，起(qi)到很好的(de)(de)(de)修腿(tui)型提臀(tun)的(de)(de)(de)效(xiao)果。