鯊魚肌是什么東西

鯊(sha)(sha)魚(yu)(yu)肌(ji)(ji)是指(zhi)鯊(sha)(sha)魚(yu)(yu)線，也就是前鋸肌(ji)(ji)。鯊(sha)(sha)魚(yu)(yu)肌(ji)(ji)是分布在人體(ti)兩(liang)肋部(bu)位的肌(ji)(ji)肉，學(xue)名“前鋸肌(ji)(ji)”。因其形似鯊(sha)(sha)魚(yu)(yu)的兩(liang)側(ce)(ce)的腮裂故(gu)稱之(zhi)為鯊(sha)(sha)魚(yu)(yu)線。鯊(sha)(sha)魚(yu)(yu)線是胸(xiong)下(xia)體(ti)腔兩(liang)側(ce)(ce)練出來的3條線，分布在背闊(kuo)肌(ji)(ji)、胸(xiong)肌(ji)(ji)、腹肌(ji)(ji)之(zhi)間。人體(ti)健美特征(zheng)之(zhi)一。

鯊魚肌怎么練

1、單臂繩索下拉

面對調節到最高檔位的滑輪器械。單手(shou)握住把手(shou)，距器械三(san)英尺遠站立，保持手(shou)臂伸直，直接(jie)下拉(la)把手(shou)到膝蓋(gai)上端，動作末端盡力擠壓和(he)收(shou)縮前鋸(ju)(ju)肌(ji)(ji)。可以把另一手(shou)的(de)(de)(de)手(shou)指放在練(lian)習的(de)(de)(de)前鋸(ju)(ju)肌(ji)(ji)上，感受并確保前鋸(ju)(ju)肌(ji)(ji)最(zui)大化(hua)收(shou)縮。至少做3組(zu)X12次，你將體驗到這塊肌(ji)(ji)肉(rou)從未有過的(de)(de)(de)泵起。

2、滑輪側下拉

這個動作類(lei)似于腹部練習的(de)跪姿(zi)繩索下拉，除了需要在動作末端轉(zhuan)動上體，收(shou)縮前鋸(ju)肌(ji)和腹外(wai)斜肌(ji)。在收(shou)縮的(de)末端，使(shi)肘關節和另一(yi)側膝(xi)蓋相碰。努力(li)做25次(ci)，然后換做另一(yi)側25次(ci)，緊接(jie)著做50次(ci)交(jiao)互下拉，從(cong)一(yi)側到另一(yi)側。

3、旋轉舉腿

這(zhe)個(ge)動作可以(yi)懸垂在(zai)單杠(gang)上做(zuo)，或在(zai)任何練(lian)習(xi)(xi)舉腿的(de)器械(xie)上做(zuo)。主(zhu)要的(de)不同是，身體(ti)向(xiang)一(yi)側(ce)(ce)傾斜，腿彎曲，向(xiang)一(yi)側(ce)(ce)抬腿至與(yu)身體(ti)成十字交叉狀(zhuang)，強調(diao)練(lian)習(xi)(xi)腹(fu)部橫直肌(ji)和(he)前鋸(ju)肌(ji)。然后重復做(zuo)另(ling)一(yi)側(ce)(ce)的(de)練(lian)習(xi)(xi)。

4、前鋸肌轉腰

半(ban)躺，上背部抬起，注意不要(yao)勾頭；雙手(shou)持(chi)啞鈴(ling)或杠鈴(ling)片，保(bao)持(chi)手(shou)臂伸(shen)直；從一(yi)(yi)側到(dao)另一(yi)(yi)側轉動身體，循環往復，體會核心發力(li)的感覺。左(zuo)右(you)轉動一(yi)(yi)次算1個，以10-12個為一(yi)(yi)組，做(zuo)3-5組。

5、垂懸舉腿

雙(shuang)手握住單杠，身(shen)體(ti)自(zi)然(ran)(ran)垂(chui)直，雙(shuang)腳并攏(long)并自(zi)然(ran)(ran)下垂(chui)；用(yong)核心力(li)量將雙(shuang)腿(tui)(tui)往(wang)上(shang)(shang)抬(tai)；膝關節無(wu)需伸直，彎曲也(ye)可；雙(shuang)腿(tui)(tui)放(fang)下的(de)(de)過(guo)程中(zhong)也(ye)要保(bao)持腹部(bu)用(yong)力(li)；此外，雙(shuang)腿(tui)(tui)上(shang)(shang)下移(yi)動的(de)(de)過(guo)程中(zhong)注意不要擺(bai)動軀干，避免借力(li)；重復(fu)以上(shang)(shang)動作，以15-20個(ge)為一組(zu)，做3-5組(zu)。

6、仰臥擺腿

平躺(tang)，雙手(shou)(shou)放在身體兩側(ce)，或如上圖所示；雙腳(jiao)并攏，雙腿盡(jin)量上抬；膝關節(jie)不(bu)(bu)必(bi)打直(zhi)，微彎也可；盡(jin)可能大(da)幅度地左(zuo)右(you)擺(bai)動(dong)雙腿，速度不(bu)(bu)宜過(guo)快；過(guo)程(cheng)中(zhong)，背(bei)部、頭部和手(shou)(shou)臂保持固定。左(zuo)右(you)擺(bai)動(dong)一次算(suan)1個(ge)，以15-20個(ge)為(wei)一組(zu)，做3-5組(zu)。

鯊魚肌和肋骨怎么區分

1、看位置

鯊(sha)(sha)魚(yu)(yu)線(xian)(xian)有(you)一(yi)(yi)(yi)個學名，叫作前鋸(ju)肌，也有(you)一(yi)(yi)(yi)個俗(su)稱，叫子彈(dan)夾，因為看(kan)起來就像里面(mian)裝了子彈(dan)一(yi)(yi)(yi)樣(yang)(yang)，從(cong)位置(zhi)來看(kan)，區分鯊(sha)(sha)魚(yu)(yu)線(xian)(xian)和(he)肋(lei)骨很簡(jian)單，就是(shi)(shi)鯊(sha)(sha)魚(yu)(yu)線(xian)(xian)主要位于胸(xiong)部外側(ce)，有(you)鯊(sha)(sha)魚(yu)(yu)線(xian)(xian)的人(ren)，胸(xiong)部外側(ce)和(he)胸(xiong)部前側(ce)的肋(lei)骨厚薄(bo)(bo)程度(du)肯定是(shi)(shi)不一(yi)(yi)(yi)樣(yang)(yang)的，如(ru)果(guo)厚薄(bo)(bo)程度(du)一(yi)(yi)(yi)樣(yang)(yang)，那肯定就是(shi)(shi)肋(lei)骨，而不是(shi)(shi)鯊(sha)(sha)魚(yu)(yu)線(xian)(xian)了。不管有(you)沒有(you)胸(xiong)肌都(dou)是(shi)(shi)這樣(yang)(yang)。

2、性質不一樣

想要區分鯊魚線和肋骨，還有一個比較簡單的方法，就是看它們的性質。鯊魚線，也就是前鋸肌是包裹在側肋上面的一系列肌肉，而肋骨當然就是骨頭。伸手摸一摸就能感覺出來。如果是有彈性的，有力量的，很厚一層肌肉，那當然就是鯊魚線，如果皮膚(fu)下(xia)面(mian)一條(tiao)(tiao)一條(tiao)(tiao)的(de)(de)，按(an)上去(qu)很硬，也許還稍微有點疼，那就是肋骨(gu)了(le)。骨(gu)頭和肌肉的(de)(de)手感肯(ken)定不一樣。

3、看強壯程度

還(huan)有一個更簡(jian)便的方法，可以區分鯊魚線(xian)和肋(lei)骨(gu)，那就(jiu)是(shi)(shi)看一個人(ren)(ren)的強(qiang)(qiang)壯程度。畢(bi)竟(jing)一個人(ren)(ren)如果(guo)能有鯊魚線(xian)，足以證明他是(shi)(shi)很(hen)強(qiang)(qiang)壯健康的，畢(bi)竟(jing)鯊魚線(xian)是(shi)(shi)很(hen)難練出來的。所以他身上的十有八(ba)九(jiu)是(shi)(shi)鯊魚線(xian)而不是(shi)(shi)肋(lei)骨(gu)。如果(guo)一個人(ren)(ren)看上去(qu)很(hen)瘦弱，其它(ta)部位的肌肉也不是(shi)(shi)很(hen)發(fa)達，很(hen)可能就(jiu)是(shi)(shi)肋(lei)骨(gu)。