喝橙汁

每天補(bu)充(chong)足量的維生(sheng)素C有助于降低人體(ti)應(ying)激激素水平。而人們每天喝上大約500毫升(sheng)的橙汁不僅(jin)滿(man)足身(shen)體對維(wei)生素C的需求，還可(ke)以有(you)效緩解人們的壓力(li)。

吃開心果

吃開心果有助于(yu)緩解壓(ya)力(li)，心理(li)壓(ya)力(li)較大的(de)(de)患者吃(chi)開(kai)心果可以降低壓(ya)力(li)性血管收縮，改(gai)善(shan)心臟(zang)的(de)(de)神經(jing)控制(zhi)狀(zhuang)況，進而緩解壓(ya)力(li)。吃(chi)開(kai)心果的(de)(de)過(guo)程(cheng)相(xiang)對較慢。先剝開(kai)外殼，然(ran)后仔細(xi)咀嚼(jiao)，這(zhe)個過(guo)程(cheng)有助于(yu)改(gai)善(shan)注意力(li)，減輕(qing)壓(ya)力(li)。

另外(wai)，吃慢點還可(ke)以讓大腦更好地(di)接受(shou)飽感(gan)信號，防止(zhi)暴(bao)飲暴(bao)食和過量飲食，給胃部以足夠的消(xiao)化時間，防止(zhi)消(xiao)化不(bu)良(liang)，減輕壓力。除了開心(xin)果之外(wai)，其他有益減壓的“慢節奏食物(wu)”還包括榛子、核桃(tao)等帶殼堅果(guo)。

寫日記

寫日(ri)記(ji)能(neng)減輕心(xin)理(li)壓力，當天(tian)發生了(le)不開心(xin)的事情，通過把心(xin)情寫在日(ri)記(ji)里，可以宣泄不良情緒，也(ye)有(you)助(zhu)于分析事由的前因后果。堅持這(zhe)樣做，日(ri)后回顧以往的日(ri)記(ji)，就能(neng)了(le)解自己心(xin)理(li)壓力產生的模式(shi)，有(you)助(zhu)于以后事前采取(qu)對策預防。

看書

在現代社會(hui)，人們越來越急功近利，心(xin)胸(xiong)也變得越來越狹窄、浮躁，其(qi)實這(zhe)完全是因(yin)為缺乏開(kai)闊(kuo)的(de)心(xin)胸(xiong)和(he)豁(huo)達的(de)心(xin)態導致的(de)。而讀書恰好是一種(zhong)與人交流溝通的(de)方式，尤其(qi)是讀一本優秀的(de)文(wen)學作品，則會(hui)讓(rang)人的(de)內心(xin)世界變得更加豐(feng)富起來，心(xin)胸(xiong)開(kai)闊(kuo)，煩惱(nao)自然就少了。

看樹

觀看林蔭道的3D視頻能明顯改善人的壓力水平(ping)，尤其是看樹，僅需6分鐘就能取得顯著的(de)減壓效(xiao)果，觀看(kan)樹木疏密不一的(de)林蔭道3D視(shi)(shi)頻，能使人(ren)有效(xiao)地從壓力體(ti)驗中得到生(sheng)理和心(xin)理恢復。看樹利于(yu)調節眼(yan)部肌肉，改善結狀(zhuang)肌痙攣現象，尤(you)其適合放松眼(yan)睛，緩解視(shi)(shi)疲勞，對于(yu)預(yu)防和治療假性近視(shi)(shi)也有積極作用。

傾訴

傾訴可取(qu)得(de)內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當(dang)遇到不幸、煩(fan)惱(nao)和不順心的事(shi)之后，切(qie)勿憂郁壓抑(yi)，把心事(shi)深埋心底，而應將這些(xie)煩(fan)惱(nao)向你(ni)信賴、頭腦冷(leng)靜、善解(jie)人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。

學會說不

有時候人們的壓力是可(ke)有可(ke)無的，當自(zi)己感(gan)到(dao)力不從心時要學會說“不(bu)”，別人的請求，不(bu)要(yao)(yao)總是大包(bao)大攬(lan)的堆在自己身上，不(bu)要(yao)(yao)去一味地逞能。當然，在絕對比人的時(shi)候，也一定要(yao)(yao)將原因(yin)解釋清楚，不(bu)然惹得一身腥就不(bu)好了。

做按摩

做推拿按摩能(neng)放松身體(ti)，緩解肌肉緊(jin)張，并有助人體(ti)激素分泌的平衡(heng)。從中醫的角度來說，如果人體(ti)氣(qi)血循經運行順利，那么(me)自然身體(ti)健康(kang)，如果壓力持(chi)續(xu)增加，則(ze)容易導致肝郁氣(qi)滯、氣(qi)血運行受(shou)阻，甚至產生疾病(bing)。推拿按(an)摩則(ze)能(neng)夠使經絡暢通、陰陽平衡(heng)，從而使人保持(chi)一個健康(kang)狀態。

睡足覺

充足(zu)(zu)睡(shui)眠不僅有益美容，也能改(gai)善(shan)健康狀(zhuang)態，減輕心(xin)理壓力。有慢性壓力積累(lei)癥的人(ren)，睡(shui)眠時間(jian)短淺；而睡(shui)眠不足(zu)(zu)的人(ren)更容易有壓力。要斷絕(jue)這種(zhong)惡性循(xun)環，就要設法(fa)早(zao)睡(shui)，保證(zheng)充足(zu)(zu)睡(shui)眠時間(jian)。

長期失(shi)眠會引起疲勞、無精打(da)采、反應遲緩(huan)、頭痛、注意(yi)力不能集(ji)中(zhong)等癥(zheng)狀，這些不利于工作的(de)癥(zheng)狀會讓(rang)本來工作壓力大(da)的(de)人壓力更大(da)，所以中(zhong)醫倡導睡好覺，這是(shi)緩(huan)解失(shi)眠癥(zheng)狀的(de)一(yi)個(ge)有效方法。

做好事

做好事(shi)也能(neng)獲得快樂，平衡心理(li)。做好事(shi)，內心得到(dao)安(an)慰(wei)，感(gan)到(dao)踏(ta)實;別(bie)(bie)人做(zuo)出(chu)反(fan)應，自己(ji)得到鼓(gu)勵，心情愉快。從自己(ji)做(zuo)起，與人為善(shan)，這樣才會(hui)有朋友(you)。在別(bie)(bie)人需要(yao)幫助時，伸出(chu)你的(de)手(shou)，分一(yi)份關(guan)心給他人。仁慈是最(zui)好(hao)的(de)品質(zhi)，你不可能去(qu)愛(ai)每(mei)一(yi)個(ge)人，但你盡可能和每(mei)個(ge)人友(you)好(hao)相處。