一、中年人補鈣吃什么食物

中年人補鈣吃(chi)什么好，因(yin)為現在很(hen)多中年人經常(chang)會腰酸背(bei)痛，小腿(tui)抽筋，這個是需要補鈣(gai)的信號了，因(yin)此對于中年人來(lai)說，當然要開始保護自己，學會給自己的身(shen)體補鈣(gai)了，這個是相當重要的。

補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)方(fang)式有(you)兩種，鈣(gai)(gai)(gai)(gai)劑和飲(yin)食(shi)補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)。中年(nian)人補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)最佳途徑還是從(cong)日(ri)常飲(yin)食(shi)中攝(she)取(qu)。應(ying)選擇一些(xie)含(han)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)多且容易吸收(shou)的(de)食(shi)物(wu)，如牛奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小蝦米、魚、肉松、海帶(dai)、紫菜(cai)(cai)、大白菜(cai)(cai)、花椰菜(cai)(cai)、大頭菜(cai)(cai)、西蘭花、甘藍、小白菜(cai)(cai)、黑(hei)木耳、香菇、紅棗、芝(zhi)麻醬、豆制品等中都(dou)含(han)有(you)豐富的(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)，可(ke)經常輪流食(shi)用(yong)。在吃(chi)含(han)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)食(shi)物(wu)的(de)同時，還要注意攝(she)入適量的(de)維生素D和蛋白質，以促(cu)進鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)吸收(shou)。

關(guan)于(yu)中年(nian)人(ren)補(bu)(bu)鈣吃什(shen)么好最好的方法(fa)自然是(shi)合理的安排(pai)飲食，那(nei)么就可以(yi)一定程度上幫助補(bu)(bu)鈣，因此對于(yu)中年(nian)人(ren)來說，應該讓自己的餐桌上經(jing)常有(you)補(bu)(bu)鈣的食物哦。不(bu)過，補(bu)(bu)鈣也(ye)應適量補(bu)(bu)之(zhi)，過量則有(you)害，所以(yi)補(bu)(bu)鈣一定要在監測骨鈣的基礎(chu)上補(bu)(bu)才安全，且(qie)應以(yi)食補(bu)(bu)為主。

二、中年人補鈣的最佳方法

1、食補

對于中(zhong)年(nian)人來說(shuo)，最(zui)好的(de)(de)方法就是食(shi)(shi)補，比如：在日(ri)常生活中(zhong)，合理有(you)度的(de)(de)安排(pai)膳(shan)食(shi)(shi)，多吃一(yi)些海帶(dai)、魚、豆制品(pin)、蛋類、牛奶、黑木(mu)耳、蝦、大(da)骨湯以及海產品(pin)等含(han)鈣和(he)維生素D的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)，這(zhe)樣能有(you)效的(de)(de)改善中(zhong)年(nian)人人體內缺(que)鈣的(de)(de)癥狀(zhuang)。

2、吃些補鈣的保健品

若(ruo)缺鈣(gai)(gai)太嚴重、腿抽筋、骨質疏松的(de)話，則要(yao)多吃些鈣(gai)(gai)片(pian)，再配(pei)上一些液體的(de)維D等營(ying)養品(pin)。因為(wei)，鈣(gai)(gai)一般為(wei)固體，不易被身體吸(xi)收，長時(shi)間(jian)留在(zai)體內(nei)，容易產生結石，所以，在(zai)吃鈣(gai)(gai)片(pian)時(shi)一定要(yao)嚼碎。

3、多吃點“醋”，增強鈣的吸收

在補鈣時，可以在菜肴倒(dao)一些食醋，讓機(ji)體的(de)鈣和醋產(chan)生反應(ying)，變成容易(yi)被機(ji)體吸收(shou)的(de)醋酸鈣，這樣能有效增加體內(nei)的(de)鈣含量(liang)。

4、臨睡前喝杯牛奶

在睡前要(yao)喝(he)一杯牛(niu)奶(nai)，因為，夜(ye)晚的鈣量相對比(bi)較少，而身體的血(xue)液循環會消(xiao)耗(hao)(hao)大量的鈣質，引發鈣質的吸收和(he)消(xiao)耗(hao)(hao)失衡，只能從骨(gu)骼中提取鈣，造成骨(gu)質疏(shu)松等現象，因此，要(yao)睡前要(yao)喝(he)牛(niu)奶(nai)，這樣(yang)能減(jian)少體內鈣質的流(liu)失。

5、多到戶外曬曬太陽

要多(duo)曬曬太陽(yang)，這(zhe)樣(yang)不但能補充維(wei)D，而(er)且還(huan)有利于機體對鈣的(de)接收。不過，一定(ding)要注意時(shi)間，可在上午(wu)6:00-10:00或下午(wu)16：00之后進行戶外活(huo)動，因為，這(zhe)時(shi)的(de)紫外線較弱(ruo)，不會對身體造成危害，所以，可以邊補充維(wei)D，并做些(xie)娛樂活(huo)動。

6、戒煙、少喝咖啡可樂

在生活(huo)中，要養成好(hao)的(de)習慣(guan)，盡量少抽煙(yan)、少喝酒、少喝可樂、咖啡，因為，這些東西會導(dao)致機(ji)體(ti)骨骼鈣(gai)質(zhi)的(de)流失，給身(shen)體(ti)造成危(wei)害。