水球是什(shen)么

水球，又稱為“水上足球(qiu)”，是一種結合游泳、手球和排球在水中進行的集體球類運動。水球運動講究力量、勇敢和團隊配合，要求參賽的兩支隊伍一面游泳，一面搶球，設法將球射入對方球門而得分。水球是新興的運動項目，由于它是在水中進行的集體性項目，且比賽相當激烈，所以它要求運動員具有較強的力量、速度、耐力和靈活性。

水球對身體的(de)好處

1、讓(rang)肌(ji)肉更加緊實

水(shui)球運動(dong)員需要持續移動(dong)，高(gao)質(zhi)量的踩水(shui)對水(shui)球項目至關重(zhong)要，它需要用到腿部(bu)、臀部(bu)和髖(kuan)部(bu)的肌肉。

2、增強身體耐力

在(zai)水球運(yun)(yun)動(dong)中一(yi)(yi)秒都不能停歇。它是一(yi)(yi)項快節奏的運(yun)(yun)動(dong)，本質上(shang)講就是從一(yi)(yi)端(duan)沖(chong)刺(ci)到另一(yi)(yi)端(duan)。一(yi)(yi)場從頭至尾的比賽(sai)中，運(yun)(yun)動(dong)員最多(duo)能游到四千米。

3、鍛(duan)煉核心

扭轉、旋轉與投擲(zhi)都是核心驅動的動作，這些會幫你練出腹肌。

4、減重

伴隨(sui)游(you)泳(yong)、爭搶(qiang)、投球(qiu)(qiu)和(he)踢腿，讓你(ni)在(zai)一場(chang)水球(qiu)(qiu)比賽中消耗大(da)量(liang)卡路里(li)，一份(fen)調查(cha)顯(xian)示平均每小時消耗700卡路里。

5、關節負擔更小

水球是一項激烈的身體對抗運動，在水中打球相比在硬地上的運動來講，它對關節的負擔更小。

水球(qiu)是哪個(ge)國(guo)家(jia)的(de)強(qiang)項(xiang)

1877年，英格蘭伯頓俱樂部制(zhi)定了世界上(shang)第一部水球競賽規則。1885年，英國游泳協會將水球列為(wei)單獨比賽項目。在1900年巴黎奧運(yun)會上，男子水(shui)球被列為正式(shi)比(bi)賽項目，女子水(shui)球直到2000年(nian)在悉尼奧(ao)運(yun)會(hui)上才被列(lie)為正式比賽(sai)項目。目前，意大利、美國(guo)、希臘等國(guo)家在水(shui)球運(yun)動項目上的競技水(shui)平(ping)較強。

水球場(chang)地(di)標準

1、水球比賽(sai)的場(chang)地為50米長的游泳池，水(shui)深超過2米，比賽區域用水線標出。男子水球標準場地設在(zai)人(ren)工游泳(yong)池(chi)中，場地長30米、寬20米，水深在(zai)1.80米以上；女子水球比(bi)賽場(chang)地長25米、寬20米，水深至少1.80米(mi)。兩端(duan)各有一(yi)個高90厘米、寬(kuan)3米的球門。

2、比賽場地邊線設(she)置彩色(se)(se)浮標(biao)。紅色(se)(se)浮標(biao)表示越位區域的禁線（離球門(men)2米處）,黃色浮(fu)標表(biao)示(shi)判罰5米直接任意球地點和(he)同一(yi)犯規動作不(bu)同判(pan)罰(fa)尺度的線（離(li)球門5米）。水球(qiu)球(qiu)門(men)框涂(tu)成白色。高為(wei)距(ju)水面0.9米(mi)，寬為(wei)3米(mi)。

水球基礎訓(xun)練

雙(shuang)手(shou)扶球踩(cai)水

主要是(shi)指運動(dong)員雙手扶住(zhu)水球，身體垂(chui)直水中，腿成旋(xuan)轉狀(zhuang)態交(jiao)替向(xiang)內(nei)原地踩(cai)水；雙手扶住(zhu)水球，腿、屁股、腰部趴平在水面上，身體趴浮水面，腿旋(xuan)轉交(jiao)替向(xiang)內(nei)向(xiang)前移(yi)動(dong)踩(cai)水。

雙手(shou)抱頭(tou)踩水

主(zhu)要是指運動員雙手(shou)合(he)十(shi)抱住頭部，身(shen)體垂直，腿旋(xuan)轉交(jiao)替(ti)向(xiang)內向(xiang)前(qian)(qian)移(yi)動，分為(wei)向(xiang)前(qian)(qian)移(yi)動、向(xiang)后(hou)退移(yi)動、身(shen)體側身(shen)向(xiang)前(qian)(qian)移(yi)動。

雙手高舉肘關節離開水面踩水

主要(yao)是(shi)指運動(dong)員雙(shuang)手伸直，肘關節(jie)高于水面之(zhi)上，雙(shuang)腿(tui)旋轉交替向內向前(qian)(qian)移動(dong)，分為(wei)向前(qian)(qian)移動(dong)、向后退移動(dong)、身體側身向前(qian)(qian)移動(dong)。

負(fu)重(zhong)杠鈴片踩水

主要是指(zhi)運動員首次杠(gang)鈴片進行負(fu)重踩水訓(xun)練(lian)。杠(gang)鈴片分為5公斤、10公斤、15公斤、20公(gong)斤。5公斤(jin)可高舉過頭(tou)踩水；10公(gong)斤可肘關(guan)節(jie)高于水面踩水；15公斤可杠鈴片出水(shui)面踩水(shui)；20公斤可雙手(shou)抱于胸前(qian)踩水，練習時間從30秒—60秒不等(deng)。

對抗性(xing)踩(cai)水

在(zai)進行對抗性踩(cai)水訓練時(shi)，運(yun)動員可以采用以下方式(shi)訓練，通過計時(shi)身體(ti)靠墻的前傾(qing)(qing)式(shi)踩(cai)水；通過手扶(fu)墻身體(ti)俯臥式(shi)踩(cai)水；兩(liang)人一(yi)(yi)組(zu)(zu)互推肩，身體(ti)俯臥式(shi)踩(cai)水；兩(liang)人一(yi)(yi)組(zu)(zu)按壓(ya)肩，身體(ti)垂(chui)直式(shi)踩(cai)水；兩(liang)人一(yi)(yi)組(zu)(zu)背對背，身體(ti)前傾(qing)(qing)式(shi)踩(cai)水；橡(xiang)皮筋(jin)固定身體(ti)向前踩(cai)水等等。

水(shui)球比賽規(gui)則

人數

水球比賽時，每(mei)隊上(shang)場7人(ren)，包括(kuo)守門員1人(ren)。場外替補隊員6人，比賽(sai)中任何(he)時間均可換人。

時間

水球比賽時間為32分鐘，分4節進行，每節8分鐘，死球時(shi)停(ting)表(biao)。兩節間休(xiu)息(xi)2分鐘，中場休息5分鐘，同時交換場地(di)。

形式(shi)

除守門(men)員外，任(ren)何人不得(de)用雙手觸球。比(bi)賽時(shi)，以球體整體穿(chuan)過(guo)(guo)球門(men)線為得(de)分(fen)(fen)。得(de)分(fen)(fen)后，雙方隊員應回到本方半場，由失分(fen)(fen)一方隊員在(zai)中線的中心點開球，比(bi)賽中，一方進攻控球時(shi)間不得(de)超過(guo)(guo)35秒(miao)。

犯(fan)規

水球比(bi)賽(sai)中的犯(fan)規(gui)(gui)有一般(ban)犯(fan)規(gui)(gui)和嚴重(zhong)犯(fan)規(gui)(gui)之分。一般(ban)犯(fan)規(gui)(gui)由對方擲任意球。嚴重(zhong)犯(fan)規(gui)(gui)的處罰方法有：記1次個(ge)人(ren)嚴(yan)重(zhong)犯(fan)(fan)規（嚴(yan)重(zhong)犯(fan)(fan)規滿(man)3次(ci)者(zhe)取消全場(chang)比賽資格(ge)），進(jin)攻時(shi)不(bu)判罰離場(chang)，而判由對方擲(zhi)球，防守(shou)時(shi)要罰離場(chang)35秒；判(pan)罰1次直接任意球；取消全場(chang)比賽(sai)資格（可以替補）；取消全場(chang)比賽(sai)資格（不得(de)替補）等。