breaking怎么練

1、做好基(ji)本的身體素質(zhi)訓練。

分(fen)時(shi)間(jian)段(duan)，每天給自己規定(ding)時(shi)間(jian)做三組(zu)訓練：每組(zu)包括俯臥撐20個(ge)，仰臥起(qi)坐20個(ge)，頭稱地起(qi)倒立10個(ge)。

2、靠墻倒立

在剛做完基(ji)本素質訓(xun)練可(ke)(ke)(ke)以緊接著靠墻倒立(li)，倒立(li)的具體方法：雙手(shou)稱開與(yu)肩同寬，雙手(shou)掌撐地(di)，手(shou)指打直(zhi)。剛開始的時(shi)候(hou)可(ke)(ke)(ke)以離墻壁(bi)(bi)近一點，慢(man)慢(man)地(di)可(ke)(ke)(ke)以加長與(yu)墻壁(bi)(bi)的距離，當你手(shou)指能(neng)夠(gou)(gou)感覺(jue)到拔地(di)，手(shou)指能(neng)夠(gou)(gou)控(kong)制力(li)量，平衡倒立(li)的身(shen)體時(shi)候(hou)，可(ke)(ke)(ke)以離墻盡(jin)量的遠，用腳尖輕撐墻，這點可(ke)(ke)(ke)以練習控(kong)制自己的腰力(li)。

3、跟著舞曲練習自己地律(lv)動舞感

同樣地動作，老手一做就有(you)(you)問道，新手就沒有(you)(you)感覺。這就要(yao)對一個舞(wu)(wu)者舞(wu)(wu)感的要(yao)求。培養舞(wu)(wu)感有(you)(you)以下方法：

（1）聽音(yin)樂的(de)鼓點和旋律，首先要把(ba)音(yin)樂吃準。

（2）想自(zi)己的動(dong)作(zuo)，沒有的話可以在視頻上學(xue)習(xi)，不過要把別人的動(dong)作(zuo)，做出自(zi)己的味道。

（3）跟著曲(qu)子(zi)多對(dui)照鏡子(zi)多加(jia)練習，看著自己動作的最好有朋友說下哪里(li)不好，腦子(zi)里(li)一定要有動作去卡些(xie)音(yin)樂。

地板舞如何練腰力量

1、側身彎(wan)腰運動(dong)

直立。雙腿(tui)分開，兩(liang)臂左(zuo)右平舉，上(shang)體前屈，用(yong)左(zuo)手指(zhi)去碰右腳(jiao)，右臂自然上(shang)舉，兩(liang)腿(tui)和兩(liang)臂都不得(de)彎曲，吸(xi)氣，然后還原，呼氣。再換一方(fang)向(xiang)，重復一次。連(lian)做8次。

2、屈腿運動

仰(yang)臥位。雙臂左右平貼(tie)地面，兩(liang)腿伸直后(hou)同時(shi)屈(qu)膝提起，吸氣，使(shi)大腿貼(tie)近腹部(bu)；然后(hou)呼氣，緩(huan)緩(huan)還原。重復8次。

3、舉腿收腹

主要(yao)是發展下腹部肌肉。上(shang)身平臥(wo)，腿伸直并盡可能抬高，接著(zhu)再緩慢放下。這(zhe)一練習做均勻后，雙(shuang)膝(xi)彎曲繼續做同(tong)樣的動作。重復(fu)8次。

4、坐式屈團身

主要為(wei)發展上、下(xia)腹(fu)(fu)部肌肉(rou)。伸直膝蓋，上身(shen)后仰，保持(chi)身(shen)體平(ping)衡(heng)，然后屈膝收(shou)腹(fu)(fu)，使腹(fu)(fu)肌極(ji)度折屈。練習中，腳始(shi)終不能觸及地面。

5、“踏自行車”運動

仰臥位。輪流屈伸兩腿(tui)，模(mo)仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20-30秒(miao)鐘。

6、扭腰

一(yi)手(shou)握把手(shou)或拉一(yi)定(ding)重(zhong)(zhong)量的重(zhong)(zhong)物，作各種姿(zi)勢的扭(niu)腰和轉(zhuan)身(shen)練(lian)習，以鍛煉腹外斜肌(ji)和腰部肌(ji)肉。

霹靂舞怎么跳

1、練習平衡

霹靂舞中的(de)很多動作需要良好的(de)平衡能力，因此需要練習站立(li)平衡、手肘平衡等技巧(qiao)。

2、提高靈活性

靈(ling)活性(xing)是霹靂(li)舞(wu)中非常重要的(de)(de)一(yi)項技能，練習各種伸展、瑜(yu)伽(jia)和舞(wu)蹈等可(ke)以幫(bang)助提高(gao)身體的(de)(de)靈(ling)活性(xing)。

3、加強(qiang)核心力量

霹靂舞中需要大量(liang)的核心力量(liang)來支撐舞蹈動作(zuo)，因此需要練習腹肌、背肌和(he)臀部等核心肌群。

4、練(lian)習基(ji)本動作

練習一些基本的步驟和動作可以幫(bang)助(zhu)你(ni)熟悉舞(wu)蹈的基本要素(su)，并(bing)且在跳(tiao)舞(wu)時能夠更加自(zi)如(ru)地表現自(zi)己(ji)。