一、羽毛球握拍姿勢

正手握拍方法

單手握緊球拍，虎口對著拍柄窄面內側的小棱邊，中指、無名指和小指并攏彎曲，握住拍柄，拇指和食指貼在拍柄的兩個寬面上，食指和中指稍分開，中(zhong)指指甲(jia)在(zai)大拇(mu)指下面，食指和大拇(mu)指相對。拍(pai)柄末(mo)端與近腕部的小魚際肌齊平。掌心和拍(pai)柄之間要留有空隙，握拍(pai)時(shi)手處于放松狀態。

反手握拍方法

反手握拍法又叫做拇指握拍法，主要應用于反手撲球、反手防守和反手平抽球。先以正手握拍法輕握球拍，然后拇指和食指稍向上提，利用拇指(zhi)和(he)食指(zhi)的配合，將拍柄(bing)稍向外轉，拇(mu)指(zhi)自然貼在拍柄(bing)內側的寬面(mian)上，食指(zhi)扣住對側拍柄(bing)。拍柄(bing)與掌(zhang)心間(jian)的間(jian)隙相對正手握拍時(shi)略大。前臂和(he)拍桿應維持(chi)102。~130。的狀(zhuang)態，手(shou)腕要隨手(shou)背靈活轉動。

錘式握拍方法

擊球前一定要緊握球拍，如同握緊錘子往木板上釘釘子一樣，在對付大力來球時很有效。需要注意的是前臂肌肉極易扭傷。單手緊握拍柄，五指(zhi)合并(bing)，食指(zhi)指(zhi)尖位于大拇指(zhi)下(xia)面并(bing)與之(zhi)相接觸。拍頭的表(biao)面是擊球(qiu)者手(shou)臂的延(yan)伸。

正手擊球握拍

羽毛球正手擊球握拍方法，初學者可以通過以下步驟來掌握：先用非持拍手拿住球拍，使拍面先與地面垂直，張開持拍手，使手掌下部靠在球拍(pai)(pai)的(de)握(wo)柄底托部位，虎口對著(zhu)球拍(pai)(pai)框。小指(zhi)(zhi)(zhi)、無(wu)名指(zhi)(zhi)(zhi)、中指(zhi)(zhi)(zhi)自然并(bing)(bing)攏，食指(zhi)(zhi)(zhi)與中指(zhi)(zhi)(zhi)稍(shao)稍(shao)分(fen)開(kai)，自然彎曲并(bing)(bing)月，貼(tie)在球拍(pai)(pai)柄上。掌心不要貼(tie)緊，手部肌肉放松(song)。這(zhe)就是通常情況下的正手握拍。

反手擊高遠球和吊球的握拍法

反手擊高遠球或吊球時握拍的方式與反手發球時稍有不同。拍框稍外轉，拇指伸直貼在球拍柄內側的窄面上，食指、中指、無名指、小指并攏，握住球拍(pai)。通常反手握拍(pai)的時(shi)候，手心與球拍(pai)柄(bing)之(zhi)間有一定(ding)空隙(xi)，這樣有利于手腕力量和手指(zhi)力量的靈活運用(yong)。

打羽毛球非常規握拍

比賽中我們經常會看到運動員使用一些非常規的握拍方式，例如網前正手撲球時采用的“蒼蠅拍式”；雙打中持拍部位趨向于前端等。由此可見，球拍的握(wo)(wo)法在(zai)擊球時會產生各種變動，并非固定不(bu)變。采用(yong)何種握(wo)(wo)拍方式一定要(yao)與(yu)具體的技術需(xu)要(yao)相一致(zhi)，初學(xue)者要(yao)盡(jin)量(liang)避免用(yong)一種握(wo)(wo)拍法去打所(suo)有(you)的球(qiu)。

羽毛球握拍注意

好的握拍方法應該是在最佳時機選擇最佳的握拍方式。而最佳握拍方式和擊球的關系應該是：擊球前拇指、食指和中指放松，掌心與球拍柄之間留有發力空間。正手(shou)和反手(shou)握拍(pai)時(shi)(shi)，最明(ming)顯的變化是拇(mu)指接觸拍(pai)柄的位(wei)置(zhi)。正手(shou)擊球時(shi)(shi)握拍(pai)拇(mu)指的位(wei)置(zhi)要低于(yu)食(shi)指，而反手(shou)擊球握拍(pai)時(shi)(shi)，拇(mu)指(zhi)的(de)位(wei)置(zhi)要略高于食指(zhi)，擊球時，食指(zhi)和(he)拇指(zhi)夾住(zhu)拍柄(bing)，中指(zhi)、無名指(zhi)和(he)小指(zhi)緊握(wo)拍柄(bing)，抓握(wo)動作由松到緊，利用杠桿的(de)原理(li)，使(shi)球拍得到最(zui)后的加速。

拍柄的橫截面形狀是一個上下邊略窄左右邊略寬的八邊形，而非正八邊形。這種形狀的拍柄使持拍人在眼睛不看球拍的情況下，僅依靠拇指和食指(zhi)的捏握感覺就能準確控制拍(pai)面的角度(du)。因此，羽(yu)毛球拍(pai)的握法(fa)中，拇指(zhi)和食指(zhi)的位置至關(guan)重要(yao)。很多不規范的握拍(pai)方式幾乎都與此有(you)關(guan)。

二、打羽毛球的正確姿勢動作

活握死摳：在非擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)的狀態(tai)下，羽毛球(qiu)(qiu)球(qiu)(qiu)拍不能握死，拍柄要(yao)能靈活轉動以(yi)便適(shi)應不同的擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)動作。擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)狀態(tai)下，手指(zhi)摳緊球(qiu)(qiu)拍，尤其(qi)是食指(zhi)和(he)拇指(zhi)，盡可(ke)能的保證(zheng)擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)動作干脆、線路(lu)明確。

長揮短抖：在擊(ji)球(qiu)時(shi)，尤(you)其是(shi)長球(qiu)和殺球(qiu)時(shi)，肩膀和胳膊要完全放開，擊(ji)球(qiu)要有力量的(de)(de)保(bao)證并且大(da)動作可以迷(mi)惑(huo)對方(fang)。在最(zui)后(hou)擊(ji)球(qiu)的(de)(de)瞬間，線路的(de)(de)變化以及落點控制全靠手腕(wan)的(de)(de)抖動。

高壓低抬：打(da)后場球，手腕要有(you)前壓的感覺，不然球速慢、落(luo)點近(jin)，容易(yi)受(shou)攻擊。防守時手臂(bei)上抬要充分(fen)，速度要快，避(bi)免被(bei)動挨打(da)。

遠打近搓：后場球(qiu)要先跑到位，胳膊帶動(dong)手(shou)腕，幅度大用(yong)力猛(meng)。前場球(qiu)小球(qiu)，小臂伸出穩(wen)固，手(shou)腕和(he)手(shou)指轉動(dong)，幅度小、用(yong)力巧(qiao)。

對拐平舉：中前場放斜線短球(qiu)，手腕要反拐上挑的動作(zuo)。中前場平(ping)抽快球(qiu)，球(qiu)拍不放下，用小臂(bei)發(fa)力(li)手腕緊繃。

正側反背：打正手(shou)(shou)球身(shen)體向后側方轉動，作為(wei)彌補(bu)，手(shou)(shou)腕(wan)(wan)控制拍面也要(yao)(yao)有相(xiang)應角度的內側轉動。打反手(shou)(shou)球，身(shen)體完全展開(kai)背(bei)對敵手(shou)(shou)，手(shou)(shou)臂揮動距離長，手(shou)(shou)腕(wan)(wan)發力(li)要(yao)(yao)及時到點(dian)。

強追緩擋：在進(jin)攻(gong)(gong)有利的(de)時(shi)候(hou)，要不斷(duan)加快進(jin)攻(gong)(gong)節奏，手臂(bei)手腕的(de)動(dong)作保持連貫而(er)急促。在對(dui)方(fang)連續進(jin)攻(gong)(gong)時(shi)，可以主動(dong)通(tong)過輕(qing)擋、放小，來改(gai)變(bian)對(dui)方(fang)連續進(jin)攻(gong)(gong)的(de)節奏，手臂(bei)手腕發力要舒緩。

柔舞脆擊：羽毛球的(de)(de)所有(you)動(dong)作(zuo)都應(ying)該是(shi)很協調連慣的(de)(de)，甚至是(shi)輕柔的(de)(de)，但(dan)擊(ji)(ji)球瞬間必須是(shi)干脆利落(luo)，從(cong)腰(yao)部到手腕，擊(ji)(ji)球發力應(ying)該有(you)一個猛烈的(de)(de)停頓，接(jie)著又(you)是(shi)協調連貫的(de)(de)身體動(dong)作(zuo)。