一、羽毛球握拍姿勢

正手握拍方法

單手握緊球拍，虎口對著拍柄窄面內側的小棱邊，中指、無名指和小指并攏彎曲，握住拍柄，拇指和食指貼在拍柄的兩個寬面上，食指和中指稍分開(kai)，中指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)甲在(zai)大(da)(da)拇(mu)指(zhi)(zhi)下(xia)面(mian)，食指(zhi)(zhi)和大(da)(da)拇(mu)指(zhi)(zhi)相對。拍(pai)柄(bing)末端與近腕部的小魚際肌齊平。掌心(xin)和拍(pai)柄(bing)之間要留有空隙，握拍(pai)時手處于放松狀態。

反手握拍方法

反手握拍法又叫做拇指握拍法，主要應用于反手撲球、反手防守和反手平抽球。先以正手握拍法輕握球拍，然后拇指和食指稍向上提，利用拇指(zhi)和食指(zhi)的(de)配合(he)，將(jiang)拍(pai)(pai)柄稍向外轉，拇指(zhi)自然貼在拍(pai)(pai)柄內(nei)側的(de)寬面上，食指(zhi)扣住對(dui)側拍(pai)(pai)柄。拍(pai)(pai)柄與掌心間的(de)間隙相(xiang)對(dui)正手(shou)握(wo)拍(pai)(pai)時略大(da)。前(qian)臂和拍桿應(ying)維持102。~130。的狀(zhuang)態，手(shou)腕要隨(sui)手(shou)背靈活轉動。

錘式握拍方法

擊球前一定要緊握球拍，如同握緊錘子往木板上釘釘子一樣，在對付大力來球時很有效。需要注意的是前臂肌肉極易扭傷。單手緊握拍柄，五指(zhi)合并(bing)，食指(zhi)指(zhi)尖位于大(da)拇指(zhi)下面并(bing)與之相接觸。拍(pai)頭(tou)的表面是擊球者(zhe)手臂的延(yan)伸。

正手擊球握拍

羽毛球正手擊球握拍方法，初學者可以通過以下步驟來掌握：先用非持拍手拿住球拍，使拍面先與地面垂直，張開持拍手，使手掌下部靠在球拍的握柄(bing)底托部位，虎口對(dui)著(zhu)球拍框。小(xiao)指(zhi)、無名(ming)指(zhi)、中(zhong)(zhong)指(zhi)自然并攏，食指(zhi)與中(zhong)(zhong)指(zhi)稍稍分開，自然彎(wan)曲并月，貼在球拍柄(bing)上。掌心不要貼緊，手部肌肉放松。這就(jiu)是通(tong)常情況下的正手握拍。

反手擊高遠球和吊球的握拍法

反手擊高遠球或吊球時握拍的方式與反手發球時稍有不同。拍框稍外轉，拇指伸直貼在球拍柄內側的窄面上，食指、中指、無名指、小指并攏，握住球(qiu)拍。通(tong)常(chang)反(fan)手(shou)握拍的時候(hou)，手(shou)心與球(qiu)拍柄之間有(you)一定空隙(xi)，這(zhe)樣有(you)利(li)于手(shou)腕(wan)力量和手(shou)指(zhi)力量的靈活運用。

打羽毛球非常規握拍

比賽中我們經常會看到運動員使用一些非常規的握拍方式，例如網前正手撲球時采用的“蒼蠅拍式”；雙打中持拍部位趨向于前端等。由此可見，球拍(pai)(pai)的(de)握(wo)法在擊球時會產生各種變動(dong)，并非固(gu)定(ding)不(bu)變。采用何種握(wo)拍(pai)(pai)方式一(yi)定(ding)要與具體的(de)技(ji)術需(xu)要相一(yi)致，初學者要盡量避(bi)免用一(yi)種握(wo)拍(pai)(pai)法(fa)去打所有的球(qiu)。

羽毛球握拍注意

好的握拍方法應該是在最佳時機選擇最佳的握拍方式。而最佳握拍方式和擊球的關系應該是：擊球前拇指、食指和中指放松，掌心與球拍柄之間(jian)留有(you)發力(li)空(kong)間(jian)。正手和(he)反手握(wo)(wo)拍時(shi)，最明顯的變化(hua)是拇指接觸(chu)拍柄的位置。正手擊球時(shi)握(wo)(wo)拍拇指的位置要低于食指，而(er)反手擊球握(wo)(wo)拍時(shi)，拇指的位置要(yao)略高于食指，擊球時，食指和(he)拇(mu)指夾住拍(pai)柄，中指、無名指和(he)小指緊(jin)握拍(pai)柄，抓(zhua)握動作由松(song)到緊(jin)，利用杠桿的原理，使(shi)球拍(pai)得到最(zui)后的加速。

拍柄的橫截面形狀是一個上下邊略窄左右邊略寬的八邊形，而非正八邊形。這種形狀的拍柄使持拍人在眼睛不看球拍的情況下，僅依靠拇指和食指(zhi)(zhi)的(de)捏握(wo)感覺就(jiu)能準確控(kong)制拍面的(de)角(jiao)度(du)。因(yin)此，羽(yu)毛(mao)球拍的(de)握(wo)法中，拇(mu)指(zhi)(zhi)和食指(zhi)(zhi)的(de)位置(zhi)至關重要(yao)。很多不規(gui)范的(de)握(wo)拍方式幾(ji)乎都與(yu)此有關。

二、打羽毛球的正確姿勢動作

活握死摳：在非擊球(qiu)(qiu)的狀態(tai)(tai)下，羽毛球(qiu)(qiu)球(qiu)(qiu)拍(pai)不能握死，拍(pai)柄要能靈活轉動(dong)以便適應(ying)不同的擊球(qiu)(qiu)動(dong)作。擊球(qiu)(qiu)狀態(tai)(tai)下，手指(zhi)摳緊球(qiu)(qiu)拍(pai)，尤其是(shi)食(shi)指(zhi)和拇指(zhi)，盡可能的保證(zheng)擊球(qiu)(qiu)動(dong)作干脆、線(xian)路明確。

長揮短抖：在(zai)擊(ji)球時，尤(you)其是長(chang)球和殺球時，肩膀和胳膊要(yao)完全(quan)放開，擊(ji)球要(yao)有力(li)量的保證并且大動作可以(yi)(yi)迷惑對方。在(zai)最后擊(ji)球的瞬間(jian)，線路(lu)的變化(hua)以(yi)(yi)及落點(dian)控制全(quan)靠手腕的抖動。

高壓低抬：打后場球，手腕要有前壓的感覺，不然球速慢、落點近，容易受攻(gong)擊。防守時手臂上(shang)抬(tai)要充分，速度要快(kuai)，避免被動(dong)挨打。

遠打近搓：后(hou)場(chang)球要先(xian)跑到位，胳膊帶(dai)動(dong)手腕(wan)，幅度大用力(li)猛。前場(chang)球小球，小臂伸出(chu)穩固(gu)，手腕(wan)和手指轉動(dong)，幅度小、用力(li)巧。

對拐平舉：中前場放斜線(xian)短球，手(shou)(shou)腕要反拐上(shang)挑(tiao)的動作。中前場平抽快球，球拍不放下，用小臂發力手(shou)(shou)腕緊繃。

正側反背：打正手(shou)(shou)球(qiu)身(shen)(shen)體(ti)向后側方轉動，作為(wei)彌(mi)補，手(shou)(shou)腕(wan)控制拍面(mian)也要(yao)有(you)相(xiang)應(ying)角度的內(nei)側轉動。打反手(shou)(shou)球(qiu)，身(shen)(shen)體(ti)完全展(zhan)開背對敵(di)手(shou)(shou)，手(shou)(shou)臂(bei)揮動距(ju)離(li)長，手(shou)(shou)腕(wan)發力(li)要(yao)及時到(dao)點。

強追緩擋：在(zai)進攻有利的(de)時(shi)(shi)候，要(yao)(yao)不斷加(jia)快進攻節奏，手(shou)臂(bei)手(shou)腕的(de)動作保持連貫而急促。在(zai)對方連續進攻時(shi)(shi)，可以(yi)主(zhu)動通過輕擋、放(fang)小，來改(gai)變對方連續進攻的(de)節奏，手(shou)臂(bei)手(shou)腕發力要(yao)(yao)舒緩。

柔舞脆擊：羽毛球(qiu)(qiu)的(de)(de)所有動作都應該是很協調(diao)連慣(guan)的(de)(de)，甚(shen)至是輕柔(rou)的(de)(de)，但擊球(qiu)(qiu)瞬間(jian)必須(xu)是干脆利落，從腰(yao)部(bu)到手腕，擊球(qiu)(qiu)發(fa)力應該有一個猛烈的(de)(de)停頓，接著又是協調(diao)連貫的(de)(de)身(shen)體(ti)動作。