減肥香蕉(jiao)實(shi)際上就是(shi)包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有(you)可具有(you)讓肌(ji)肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前(qian)吃(chi)香蕉(jiao)不(bu)會引起發胖(pang)，因為它卡路(lu)里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

菊(ju)花茶(cha)之所(suo)以(yi)成為(wei)睡前(qian)配制茶(cha)飲品的首選，主要是因(yin)為(wei)其柔和(he)的舒眠作用(yong)，是凝神(shen)靜氣的最佳天然藥方(fang)。

睡前(qian)(qian)喝杯溫奶有(you)助于(yu)睡眠的說法早已(yi)眾人皆知，因為牛(niu)(niu)奶中包含(han)一種色氨(an)酸，它能夠象氨(an)基酸那(nei)樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前(qian)(qian)喝牛(niu)(niu)奶不但不會胖，反而還(huan)可以補(bu)充身(shen)體里的鈣。

往你的溫牛奶中或香(xiang)草茶中放入少量蜂蜜，一些葡(pu)萄糖能促使你的大腦停止(zhi)產生(sheng)進食素(su)，進食素(su)是最近發現(xian)的一種與保(bao)持清醒有關的神經(jing)傳(chuan)遞(di)素(su)。

大量(liang)的(de)(de)糖份具有興奮作用，但(dan)是少量(liang)的(de)(de)葡萄糖能夠(gou)適時地(di)暗(an)示大腦分泌(mi)orexin(苯(ben)基二氫喹唑啉)，這(zhe)是一(yi)種新發現的(de)(de)與思維反(fan)應相關(guan)的(de)(de)神(shen)經傳遞素。所以(yi)滴幾滴蜂蜜(mi)到溫奶或(huo)者香草茶中也是有助(zhu)于睡(shui)前放松的(de)(de)。

杏(xing)仁同(tong)時含(han)有色氨酸和松緩肌肉的(de)良藥(yao)——鎂。所(suo)以(yi)吃(chi)少量的(de)利于(yu)心(xin)臟健康的(de)堅(jian)果也是催(cui)眠的(de)又一妙招喔(wo)！

龍眼味道甘甜、性溫(wen)，具補心益腦、養血(xue)安神的功效。在臨睡(shui)前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯(tang)飲服(fu)都可以有效的改善睡(shui)眠。

核桃(tao)可以有效的治療神經衰弱(ruo)、健忘、失(shi)眠(mian)、多(duo)夢等癥。取粳米、核桃(tao)仁、黑芝麻，慢火煨成(cheng)稀粥食(shi)用(yong)(yong)，可用(yong)(yong)白糖調食(shi)，睡眠(mian)前食(shi)用(yong)(yong)。

含有豐富的(de)鈣、鎂及(ji)維C，具有穩(wen)定情緒的(de)作(zuo)用，可(ke)以幫(bang)助(zhu)人入眠。