減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了(le)能平穩血清素和(he)褪黑(hei)素外(wai)，它(ta)還含有(you)可具有(you)讓(rang)肌肉松(song)弛效果的鎂(mei)元(yuan)素。另外(wai)，睡前吃香蕉不會(hui)引起發胖，因為它(ta)卡路里低(di)，且食(shi)物纖(xian)維(wei)含量豐富，可以促進(jin)排便。

菊花茶之所以成(cheng)為睡前(qian)配制茶飲品的首選(xuan)，主要(yao)是(shi)因為其柔和的舒眠作(zuo)用，是(shi)凝神靜氣的最佳天然藥方。

睡(shui)(shui)前喝(he)杯溫奶有助于睡(shui)(shui)眠的說法早已(yi)眾人皆(jie)知，因為牛(niu)奶中包含一(yi)種(zhong)色氨酸，它能夠象(xiang)氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心(xin)，睡(shui)(shui)前喝(he)牛(niu)奶不但不會胖，反而還(huan)可以補充(chong)身體里的鈣。

往你的(de)(de)溫牛奶中或香(xiang)草茶中放入少量蜂(feng)蜜，一些葡萄糖能促使你的(de)(de)大(da)腦停止產生進食(shi)素，進食(shi)素是最近發現的(de)(de)一種與保持清醒有關的(de)(de)神(shen)經傳遞素。

大量(liang)的糖份(fen)具有(you)興奮作用，但是(shi)少量(liang)的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹(kui)唑啉)，這是(shi)一種新發現的與(yu)思(si)維反應(ying)相(xiang)關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜(mi)到溫奶或(huo)者香草茶中也是(shi)有(you)助于睡前放(fang)松(song)的。

杏仁同(tong)時(shi)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以(yi)吃少量的利于(yu)心臟(zang)健康的堅果也是(shi)催(cui)眠的又一妙招喔！

龍眼味(wei)道甘甜、性溫，具補心(xin)益腦、養血安神的功效。在臨(lin)睡(shui)前飲(yin)用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲(yin)服都可以有效的改(gai)善睡(shui)眠。

核(he)桃可以(yi)有(you)效的治(zhi)療神經衰(shuai)弱、健忘(wang)、失眠(mian)(mian)、多夢等(deng)癥。取粳(jing)米(mi)、核(he)桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調食，睡(shui)眠(mian)(mian)前(qian)食用。

含有豐富的鈣、鎂及(ji)維C，具有穩定情緒(xu)的作用，可(ke)以幫助人入眠。