1、Frenuency（訓練頻率）：一般以“周”為單位確定訓練頻率，也就是每周訓練幾次，比如每周訓練3~4次。頻率取決于很多因素，包括訓練類型，訓練強度，當前訓練水平以及訓練目標等等。
2、Intensity（訓練強度）：一般來說，所有練習都可以采用心率這種簡單普適性的指標作為衡量訓練強度的標準，建議采用高、中、低強度的有氧運動結合的訓練方式，這樣可以刺激不同的能量系統，避免訓練過度。而像抗阻/增強式練習，也可以采用負荷量，組數，次數，組間歇作為衡量訓練強度的標準。基本原則是采用足夠的符合，如果你是要減脂或增加耐力，可以選擇輕一點的負荷做多次數。
3、Type（訓練類型）：廣義上可以區分為心肺練習，抗阻練習，增強式練習，伸展練習，專項技術練習等等，狹義上可以更細致的區分到某種運動，比如舉重，跑步，單車，游泳，橢圓機等等。變換不同的訓練方式可以避免無聊還增強訓練積極性。
4、Time（訓練時間）：即訓練量，一次訓練課所持續的訓練時間。這個沒有統一的標準，是根據你當前的訓練水平和訓練類型來定的。新手剛開始做有氧運動，15-20分鐘為宜。如果已經持續訓練一段時間，可以選擇30-60分鐘。如果是高強度間歇訓練，保持在20-30分鐘即可。對于力量訓練，如果要全身肌肉都練習到至少需要一個小時，對于分化訓練可能需要的時間就相對少一些。
FITT原則很重要因為它幫助你改善訓練計劃，得到更好的訓練結果。還以避免無聊，過度傷害和減脂瓶頸期。例如，一周三次慢速步行30分鐘以可能是比較適合初學者。然而，幾周后，你的身體各項素質提高，已經適應這些訓練，會感覺越來越容易，而減脂效果不如剛開始那么明顯，你就進入了一個瓶頸期。這時候就要根據FITT原則進行調整。比如增加一天訓練，增強訓練強度或增加訓練時間等等。僅僅改變其中一項元素就會改善訓練效果。
對于毫無運動基礎的人群，可以做如下的周期安排：
準備期：訓練從低強度的心肺耐力、肌耐力的練習開始，逐漸過渡到較高強度的練習，同時進行一些身體姿態的評估與矯正。該階段的主要目的是調整身體狀態，漸進的提高體能基礎，盡快學習掌握主要的訓練動作，該階段可以持續4~6周。
正式訓練期：在該階段所有的訓練應圍繞訓練目標設計，如果訓練目標是提高力量，增肌，那么在該階段應主要以抗阻訓練為主，如果目標是心肺耐力，那么所有訓練項目應圍繞心肺耐力進行設計。該階段可以維持6~8周。
強度期：在正式訓練期的基礎上進一步提高訓練強度，降低訓練量，以獲得最大的訓練效果，該階段可以維持1~3周，在強度期的最后再次做體成分，身體素質，身體姿態的評估，將評估結果作為下一次訓練周期開始時的數據參考，同時與準備期的評估結果做對比記錄。
休息期：該階段的主要目的是主動的休息和恢復，為下一階段的訓練做準備。該階段可以維持1~2周。
維(wei)持期(qi)：如果(guo)對(dui)一(yi)(yi)個(ge)訓(xun)(xun)練周(zhou)期(qi)下(xia)(xia)來自己的體能提高情況較滿意，不想再(zai)做(zuo)進(jin)一(yi)(yi)步提高，那么可以(yi)在之后(hou)的訓(xun)(xun)練過(guo)程中只做(zuo)維(wei)持性訓(xun)(xun)練。如果(guo)還想進(jin)一(yi)(yi)步發展，可以(yi)開(kai)始下(xia)(xia)一(yi)(yi)個(ge)訓(xun)(xun)練周(zhou)期(qi)。