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一、忌睡前用腦

如(ru)果有(you)在晚上(shang)工作和學(xue)習的(de)習慣(guan)，要先做(zuo)比較費腦筋的(de)事(shi)，后(hou)做(zuo)比較輕松的(de)事(shi)，以便放松腦子，容易入睡。否則，如(ru)果腦子處(chu)于興奮狀態的(de)話(hua)，即使躺在床上(shang)也難以入睡，時間長(chang)了還容易失眠。

二、忌臨睡前進食

人進入(ru)睡(shui)眠狀態后，機體中有些部分(fen)的(de)活動節(jie)奏便(bian)開始放慢，進入(ru)休(xiu)息(xi)狀態。如(ru)果(guo)(guo)臨睡(shui)前(qian)吃(chi)(chi)(chi)東(dong)西(xi)，則胃腸、肝、脾等(deng)(deng)器官(guan)就又要忙碌起來，這(zhe)不(bu)僅加重了它們(men)的(de)負擔，也使其他器官(guan)得不(bu)到充分(fen)休(xiu)息(xi)。大腦皮層主(zhu)管消(xiao)化系統的(de)功能(neng)區也會被(bei)興奮，在入(ru)睡(shui)后常產生(sheng)惡夢。如(ru)果(guo)(guo)趕上晚飯吃(chi)(chi)(chi)得太早，睡(shui)覺前(qian)已經感到饑餓的(de)話(hua)，可少吃(chi)(chi)(chi)一些點(dian)心或水果(guo)(guo)（如(ru)香蕉(jiao)、蘋(pin)果(guo)(guo)等(deng)(deng)），但吃(chi)(chi)(chi)完之后，至少要休(xiu)息(xi)半小(xiao)時之后才能(neng)睡(shui)覺。

三、忌睡前激動

人的喜怒(nu)哀樂，都容易引起神經中樞(shu)的興(xing)奮(fen)或紊亂，使人難以(yi)入(ru)睡(shui)，甚至造成失眠。因此(ci)，睡(shui)前要盡量避(bi)免大(da)喜大(da)怒(nu)或憂思(si)惱怒(nu)，使情(qing)緒平穩為好。如果你由于(yu)精神緊張或情(qing)緒興(xing)奮(fen)難以(yi)入(ru)睡(shui)，請(qing)取仰臥姿(zi)勢，雙(shuang)手放(fang)在臍下(xia)，舌舔下(xia)腭，全(quan)身放(fang)松，口中生津(jin)時，不斷將津(jin)液咽下(xia)，幾分鐘后你便進入(ru)夢鄉。

四、忌睡前說話

俗(su)話(hua)說(shuo)：食(shi)不(bu)言，覺不(bu)語。因為(wei)人在(zai)說(shuo)話(hua)時容易(yi)使腦子產生興奮，思想活躍，從而影(ying)響睡眠。因此，人在(zai)睡前不(bu)宜過多講話(hua)。

五、忌仰面而睡

睡(shui)覺的姿勢，以向右側身(shen)而(er)臥為最好，這樣(yang)全身(shen)骨骼(ge)、肌(ji)肉都處(chu)于(yu)自(zi)然放松狀態，容(rong)易入睡(shui)，也容(rong)易消除(chu)疲勞。仰臥則會使全身(shen)骨骼(ge)和肌(ji)肉處(chu)于(yu)緊(jin)張狀態，既不利(li)于(yu)消除(chu)疲勞，又容(rong)易造成因手搭(da)胸部(bu)影(ying)響呼吸而(er)做惡夢，從而(er)影(ying)響睡(shui)眠質量。

六、忌張口而睡

夜臥要閉口(kou)而(er)眠，這是保持元氣的最好方法(fa)。張(zhang)口(kou)睡覺，容易遭(zao)受空氣中病毒和(he)細菌(jun)的侵襲，不僅(jin)使病從(cong)口(kou)入，而(er)且(qie)也容易使肺部和(he)胃部受到(dao)冷空氣和(he)灰塵的刺激，從(cong)而(er)引起(qi)疾病。

七、忌蒙頭而睡

有的人(ren)總喜歡(huan)蒙(meng)頭(tou)而睡，這樣會大量吸入自(zi)己呼出的二(er)氧化碳，缺(que)乏必要的氧氣(qi)，對身體健康極為(wei)不利。

八、忌當風而睡

睡眠時千萬(wan)不要叫讓門(men)窗進來的風吹到頭上(shang)身上(shang)。因為人睡熟后，身體對外界環(huan)境的適應能(neng)力有所(suo)降低，如果(guo)當風而睡，時間長了(le)，冷空氣就(jiu)會從皮(pi)膚毛細血管侵入，輕者引起感冒(mao)，重(zhong)者口眼歪斜。

九、忌對燈而睡

人睡(shui)著(zhu)時眼睛雖(sui)然閉(bi)著(zhu)，但仍(reng)能感(gan)到(dao)光(guang)亮，如果對(dui)燈而(er)睡(shui)，燈光(guang)會擾(rao)亂(luan)人體內(nei)的自然平(ping)衡，致(zhi)使(shi)入的體溫、心跳、血壓(ya)變得不協(xie)調，從而(er)使(shi)人感(gan)到(dao)心神不安，難(nan)以入睡(shui)，即使(shi)睡(shui)著(zhu)也易(yi)驚醒。

十、忌對爐而睡

這(zhe)樣做，人體過熱，容易引(yin)起(qi)瘡癤等疾癥(zheng)。夜間(jian)起(qi)來大(da)小便時(shi)，還容易著(zhu)涼和引(yin)起(qi)感冒。值得(de)一(yi)提(ti)的是(shi)，如使用蜂窩煤(mei)爐取暖，應注意(yi)通風，以(yi)免煤(mei)氣中(zhong)毒。

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