辦公室一族(zu)護腰妙法 久坐(zuo)白領必看(kan)的護腰妙法

提高你的護“腰”指數

夏日，護腰正當時

你是否(fou)腰部(bu)勞(lao)損？有兩個(ge)判斷方(fang)法(fa)。首先，用手摸腰部(bu)，發硬而且有條狀結節(jie)樣。另外，平(ping)時(shi)腰部(bu)發硬和發酸，就已提示可能(neng)有腰肌(ji)勞(lao)損了(le)，但連(lian)續(xu)坐(zuo)兩個(ge)小時(shi)后就出(chu)現這種狀況時(shi)，就表明是腰肌(ji)勞(lao)損了(le)。

護腰(yao)勿受(shou)涼(liang)生(sheng)活中，形(xing)成腰(yao)肌勞損的(de)原因(yin)(yin)主要(yao)有(you)(you)幾種，除了(le)兩側(ce)肌肉(rou)不(bu)(bu)平衡的(de)先天性(xing)脊(ji)柱(zhu)畸形(xing)外(wai)，急性(xing)腰(yao)部扭(niu)傷也(ye)不(bu)(bu)能忽(hu)視，有(you)(you)的(de)人(ren)常常貼了(le)膏藥(yao)，沒有(you)(you)進行治療，有(you)(you)時便形(xing)成了(le)慢性(xing)勞損。另外(wai)，由于人(ren)們對身(shen)體自(zi)我保(bao)護意識的(de)缺乏(fa)，引起腰(yao)肌勞損最(zui)常見(jian)的(de)原因(yin)(yin)是受(shou)涼(liang)。特別是夏日，午(wu)睡、晚上睡覺吹空(kong)調不(bu)(bu)注意，以及晚上睡覺半開窗戶、酒后洗涼(liang)水澡等。保(bao)護我們的(de)腰(yao)部，首先就要(yao)防止受(shou)涼(liang)。

長期伏案工作(zuo)及(ji)電腦工作(zuo)者，每(mei)隔(ge)一個小時可雙手向上后伸，緩解腰部的疲勞

愛腰別久(jiu)坐出現(xian)腰肌(ji)勞損(sun)(sun)另外一個比較常見(jian)的原因(yin)是(shi)由于長(chang)期(qi)久(jiu)坐，辦公室(shi)一族、開(kai)車一族則是(shi)腰部(bu)勞損(sun)(sun)高(gao)發(fa)群體。除(chu)此，女(nv)性穿高(gao)跟鞋站立(li)過久(jiu)，也容易給腰部(bu)形成負擔。

專家(jia)(jia)提醒：“半(ban)躺(tang)”也屬于久坐。久坐會(hui)對(dui)腰(yao)部造成負擔，有的(de)(de)人就會(hui)問(wen)到，自己并沒有久坐，為(wei)什么也會(hui)出現(xian)腰(yao)部勞損？專家(jia)(jia)提醒，你(ni)是否常常半(ban)躺(tang)在沙發或床(chuang)上看電視、看書等(deng)，“半(ban)躺(tang)”也屬于久坐的(de)(de)一部分，而且(qie)長期的(de)(de)半(ban)躺(tang)對(dui)腰(yao)部的(de)(de)傷(shang)害會(hui)更大一些。因此(ci)，要避免單一的(de)(de)姿勢過久。

雙手拍打腎俞穴(xue)，簡易的尋找方法就是肚臍正(zheng)對(dui)腰的位(wei)置平開(kai)1.5寸(cun)

跟按摩師學護“腰”

了解(jie)了腰肌勞損的(de)(de)形成原(yuan)因，我(wo)們就可以在生活中進行預防。當然，更重要(yao)的(de)(de)是(shi)日常(chang)的(de)(de)腰部鍛(duan)煉(lian)和保健。腰部鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)方法很多，最常(chang)見的(de)(de)是(shi)：游泳(yong)、倒步(bu)走、太極(ji)拳。另外，可在床上做(zuo)“燕子飛”，以及仰臥挺腹做(zuo)三點(頭和腳(jiao)跟(gen)點擊)和四點(雙手肘部和兩腳(jiao)跟(gen)點擊)。

辦公一族，自我保健

1.長期伏案工作(zuo)及電(dian)腦(nao)工作(zuo)者，每隔一個小時可雙手(shou)向上(shang)后伸，緩解腰部的疲勞(lao)。

2.除此，可下蹲抱膝，腰(yao)后(hou)躬，使腰(yao)肌得(de)到放松和(he)鍛煉(lian)。

3.在(zai)辦公室或開車的(de)(de)時候(hou)，可掌握(wo)一些比較(jiao)簡(jian)單的(de)(de)自我按(an)摩方(fang)法(fa)。可雙手拍打腎俞穴，簡(jian)易的(de)(de)尋找方(fang)法(fa)就是肚臍正對腰(yao)的(de)(de)位置平(ping)開1.5寸。這(zhe)種(zhong)方(fang)法(fa)可作(zuo)為日常的(de)(de)保健項目，即使沒(mei)有腰(yao)肌勞損，經常按(an)摩也(ye)可以強(qiang)腎、預(yu)防衰老。

掌揉搓腰部，使腰部得到放松

家(jia)人幫忙來(lai)按(an)(an)摩作為腰(yao)部(bu)的保健，還(huan)可選(xuan)擇(ze)在家(jia)中通過朋友或(huo)家(jia)人來(lai)給(gei)自己(ji)按(an)(an)摩達到保健，當(dang)然，自己(ji)學會簡單的按(an)(an)摩方法也(ye)可給(gei)家(jia)人進行腰(yao)部(bu)按(an)(an)摩。

1.掌揉搓腰(yao)部，使腰(yao)部得到放(fang)松。同時，對于沒有按(an)摩習(xi)慣的人們來說，也是一個接受習(xi)慣的過(guo)程。

2.大拇指(zhi)和(he)四指(zhi)分(fen)開，按摩腰部(bu)(bu)，同時，手還可順(shun)著腰部(bu)(bu)搖(yao)晃，使腰部(bu)(bu)放(fang)松(song)。

3.用肘部(bu)按壓腰部(bu)，感覺最酸、最困的地方，可(ke)多(duo)按壓一(yi)會兒。

4.用手(shou)掌摩擦(ca)腰部，還(huan)可用上(shang)活血化(hua)瘀(yu)的紅花油。同時，手(shou)掌還(huan)可配合拍打的動作。

5.有的時候，腰肌勞(lao)損會在臀部有反應，還可(ke)按摩環跳穴和居髎(liao)穴(圖(tu)⑥)。

6.如果腰肌勞損的(de)(de)同時伴(ban)有小腿(tui)肚的(de)(de)不舒服，可按(an)摩委(wei)中穴和承山穴。

專(zhuan)家建(jian)議：如果在家中(zhong)，還可(ke)(ke)對腰部進行(xing)熱(re)(re)敷，如鹽(yan)袋(dai)，可(ke)(ke)買來(lai)工業用鹽(yan)在鍋中(zhong)炒后，放入布袋(dai)子里(li)進行(xing)熱(re)(re)敷。也(ye)(ye)可(ke)(ke)用醋炒麥麩來(lai)熱(re)(re)敷。當然(ran)，急性腰椎扭傷(shang)不能熱(re)(re)敷，要由專(zhuan)業的大夫進行(xing)治療。另外，女性經期(qi)也(ye)(ye)不適宜。

手還可順著腰(yao)部搖(yao)晃，使腰(yao)部放松(song)

護“腰”，專家關愛

日常關愛：

1.不(bu)要長期(qi)某個(ge)肩部背包。2.電(dian)腦擺放(fang)也要時常變動一下位置。3.坐椅(yi)或開車(che)時，后背加(jia)一個(ge)靠(kao)墊會(hui)(hui)對腰部疲勞有緩解的作用。辦公室坐椅(yi)采用靠(kao)背比(bi)較低(di)的椅(yi)子對腰部會(hui)(hui)更好一些。

給女(nv)性(xing)的關(guan)愛：女(nv)性(xing)常會出現腰痛(tong)，但有(you)時(shi)腰痛(tong)會與婦科疾病有(you)關(guan)系，如子宮后位、附件炎、生育后的骨盆(pen)錯位，痛(tong)的位置偏下，一般在骨盆(pen)和肚臍以下。這個(ge)時(shi)候也不能進行按摩和熱敷，要(yao)由大(da)夫來(lai)進行治(zhi)療(liao)。