辦公室一族護腰妙法(fa) 久坐白(bai)領(ling)必看的護腰妙法(fa)

提高你的護“腰”指數

夏日，護腰正當時

你(ni)是否腰部(bu)勞(lao)損(sun)？有(you)兩個判斷方法。首先，用手摸腰部(bu)，發(fa)硬(ying)而且有(you)條(tiao)狀結節(jie)樣。另外，平時(shi)腰部(bu)發(fa)硬(ying)和發(fa)酸，就已提示可能有(you)腰肌勞(lao)損(sun)了，但連續坐兩個小時(shi)后就出現這(zhe)種狀況時(shi)，就表明是腰肌勞(lao)損(sun)了。

護腰(yao)勿受涼生活(huo)中，形(xing)(xing)成腰(yao)肌(ji)勞損的(de)(de)原因主要(yao)有幾種(zhong)，除了(le)(le)(le)兩側肌(ji)肉不平(ping)衡的(de)(de)先天性(xing)脊(ji)柱畸形(xing)(xing)外(wai)，急性(xing)腰(yao)部扭傷(shang)也不能忽視，有的(de)(de)人常常貼了(le)(le)(le)膏藥，沒有進行治(zhi)療，有時便形(xing)(xing)成了(le)(le)(le)慢(man)性(xing)勞損。另外(wai)，由于人們對身(shen)體自我保(bao)護意識的(de)(de)缺乏，引起腰(yao)肌(ji)勞損最常見的(de)(de)原因是受涼。特(te)別是夏日(ri)，午睡、晚(wan)上睡覺吹空調不注意，以及晚(wan)上睡覺半(ban)開窗戶、酒后洗涼水(shui)澡等(deng)。保(bao)護我們的(de)(de)腰(yao)部，首先就要(yao)防止受涼。

長期伏案工(gong)作(zuo)(zuo)及電腦工(gong)作(zuo)(zuo)者(zhe)，每隔(ge)一個(ge)小時可雙手向上(shang)后伸，緩解腰部(bu)的(de)疲勞

愛(ai)腰(yao)(yao)別久(jiu)坐出(chu)現腰(yao)(yao)肌勞損另外一個(ge)比較常(chang)見的原因(yin)是由于長期久(jiu)坐，辦(ban)公室一族、開車一族則是腰(yao)(yao)部勞損高發群(qun)體。除此，女性(xing)穿高跟鞋(xie)站(zhan)立(li)過久(jiu)，也容易給腰(yao)(yao)部形成負(fu)擔。

專(zhuan)家提(ti)醒(xing)：“半躺(tang)”也屬(shu)于(yu)久坐。久坐會(hui)(hui)對腰(yao)(yao)部造成負擔，有的(de)人就會(hui)(hui)問(wen)到，自己并(bing)沒有久坐，為什么也會(hui)(hui)出現腰(yao)(yao)部勞損？專(zhuan)家提(ti)醒(xing)，你是否常常半躺(tang)在(zai)沙發或床上(shang)看(kan)電視、看(kan)書等，“半躺(tang)”也屬(shu)于(yu)久坐的(de)一(yi)部分，而且長期的(de)半躺(tang)對腰(yao)(yao)部的(de)傷害會(hui)(hui)更大一(yi)些。因此，要避免(mian)單一(yi)的(de)姿勢(shi)過久。

雙(shuang)手拍打腎俞穴，簡易(yi)的尋找(zhao)方法(fa)就是肚臍(qi)正對(dui)腰(yao)的位(wei)置平(ping)開(kai)1.5寸

跟按摩師學護“腰”

了解了腰肌勞損的(de)形成(cheng)原因，我們就可以在生活(huo)中(zhong)進行預(yu)防(fang)。當然，更重要的(de)是日常的(de)腰部鍛煉和(he)(he)保健(jian)。腰部鍛煉的(de)方法很多，最(zui)常見的(de)是：游泳(yong)、倒(dao)步走、太極拳。另外，可在床上做(zuo)“燕(yan)子(zi)飛”，以及(ji)仰臥(wo)挺(ting)腹做(zuo)三點(頭和(he)(he)腳跟點擊)和(he)(he)四(si)點(雙手肘部和(he)(he)兩腳跟點擊)。

辦公一族，自我保健

1.長期(qi)伏案工(gong)作及電腦工(gong)作者，每隔一個小時可雙手向上后伸，緩解腰部的疲勞。

2.除此，可下蹲(dun)抱膝，腰(yao)后躬(gong)，使(shi)腰(yao)肌得到(dao)放(fang)松和鍛煉。

3.在辦公室或開(kai)車的(de)時候，可(ke)掌握一些(xie)比較簡單的(de)自(zi)我按摩方法(fa)。可(ke)雙手拍打腎(shen)俞穴(xue)，簡易(yi)的(de)尋找方法(fa)就是肚臍(qi)正對(dui)腰的(de)位(wei)置平(ping)開(kai)1.5寸。這種方法(fa)可(ke)作(zuo)為(wei)日(ri)常(chang)的(de)保健項(xiang)目，即使(shi)沒有腰肌勞損，經常(chang)按摩也(ye)可(ke)以(yi)強(qiang)腎(shen)、預防衰老。

掌揉搓腰部，使腰部得到放松

家人(ren)幫忙來(lai)(lai)按摩(mo)作為腰(yao)部的保健(jian)，還可選擇在家中(zhong)通過朋友或家人(ren)來(lai)(lai)給自己(ji)(ji)按摩(mo)達到保健(jian)，當(dang)然，自己(ji)(ji)學會簡(jian)單的按摩(mo)方法也可給家人(ren)進行腰(yao)部按摩(mo)。

1.掌揉(rou)搓腰部(bu)，使腰部(bu)得到放松(song)。同時，對于沒有(you)按摩習慣的(de)人們來說，也是一個接受(shou)習慣的(de)過程。

2.大拇(mu)指(zhi)和四指(zhi)分開，按摩腰(yao)部(bu)，同時，手還可順(shun)著腰(yao)部(bu)搖晃，使腰(yao)部(bu)放(fang)松。

3.用肘(zhou)部(bu)按壓腰部(bu)，感覺最酸(suan)、最困的(de)地方(fang)，可多按壓一(yi)會兒。

4.用手(shou)掌摩擦腰部，還可用上活血化瘀的紅花(hua)油。同時，手(shou)掌還可配合拍打的動作。

5.有(you)的時候，腰肌勞損會在(zai)臀部(bu)有(you)反應，還可按摩(mo)環跳穴和居髎穴(圖⑥)。

6.如果腰肌勞損(sun)的(de)同時伴(ban)有小腿(tui)肚的(de)不舒服，可按摩委中穴和承(cheng)山穴。

專家建議：如(ru)(ru)果在家中(zhong)，還可對腰部進行熱(re)敷(fu)(fu)，如(ru)(ru)鹽袋，可買來工業(ye)用鹽在鍋中(zhong)炒后，放入布(bu)袋子里進行熱(re)敷(fu)(fu)。也可用醋(cu)炒麥麩來熱(re)敷(fu)(fu)。當然，急性(xing)腰椎扭傷不能熱(re)敷(fu)(fu)，要由專業(ye)的大夫進行治(zhi)療。另外，女性(xing)經期也不適宜。

手還可(ke)順著腰部搖(yao)晃(huang)，使(shi)腰部放(fang)松

護“腰”，專家關愛

日常關愛：

1.不要長期(qi)某個肩部(bu)背包(bao)。2.電腦擺放也要時常變動一下(xia)位置(zhi)。3.坐椅或開車時，后背加一個靠墊會對(dui)腰部(bu)疲勞有(you)緩解(jie)的(de)(de)作用。辦公室(shi)坐椅采(cai)用靠背比較低的(de)(de)椅子對(dui)腰部(bu)會更(geng)好一些(xie)。

給女性的關愛：女性常會出(chu)現(xian)腰痛，但有時腰痛會與(yu)婦科疾病有關系，如子宮后位(wei)、附件炎、生育后的骨盆(pen)(pen)錯(cuo)位(wei)，痛的位(wei)置偏下，一般在骨盆(pen)(pen)和肚臍以下。這個時候也不能進行(xing)按摩和熱敷，要由(you)大夫來進行(xing)治(zhi)療(liao)。