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彈力帶行業簡介

一、彈力帶怎么練胸肌

1、胸部推舉

利用帶(dai)子(zi)(zi)(zi)進行胸(xiong)(xiong)部推(tui)舉，鍛煉胸(xiong)(xiong)部肌(ji)肉(rou)、肩(jian)膀肌(ji)肉(rou)和三頭肌(ji)。起(qi)始姿(zi)勢(shi)，選(xuan)一把椅(yi)背(bei)寬度大(da)于肩(jian)寬的(de)(de)椅(yi)子(zi)(zi)(zi)，將帶(dai)子(zi)(zi)(zi)按照坐下時肩(jian)膀的(de)(de)高(gao)度繞住椅(yi)背(bei)(或用固定裝置固定)，保持(chi)背(bei)部挺直，雙肩(jian)下沉(chen)，抬頭挺胸(xiong)(xiong)，雙手抓住帶(dai)子(zi)(zi)(zi)兩(liang)端(duan)，并分別(bie)放在胸(xiong)(xiong)口兩(liang)側。第(di)一步(bu)：向(xiang)前伸直手臂，至胸(xiong)(xiong)口的(de)(de)高(gao)度，兩(liang)手臂手肘放松，該動作持(chi)續2秒(miao)(miao)、停頓1秒(miao)(miao)。第(di)二步(bu)：用4秒(miao)(miao)的(de)(de)時間恢復到起(qi)始位置。

2、蝴蝶式擴胸

利用(yong)帶(dai)子進行(xing)蝴蝶式(shi)擴胸，鍛(duan)煉胸部肌肉。起始姿勢(shi)，左腿伸直(zhi)，右(you)腿彎曲(qu)坐在(zai)地面上，右(you)腳貼住左大腿，雙手分(fen)別握住帶(dai)子兩(liang)端的把(ba)手，用(yong)帶(dai)子左端繞(rao)住左腳跟，調整帶(dai)子位置(zhi)，使左手邊剩余的帶(dai)子長為全長的1/3。

背(bei)部(bu)(bu)保(bao)持挺(ting)直(zhi)，抬(tai)頭挺(ting)胸(xiong)(xiong)(xiong)，肩膀往后壓，將右手放在地面(mian)上，靠近右膝蓋，伸直(zhi)左手臂，手肘稍稍彎曲，向前抬(tai)至(zhi)胸(xiong)(xiong)(xiong)口(kou)高度。第一(yi)步(bu)：不要彎由手肘，慢慢將左手前臂拉伸橫過胸(xiong)(xiong)(xiong)口(kou)，該動(dong)作用時2秒、停(ting)頓3秒。第二步(bu)：用4秒的時間恢復到起始位置，注意，在這個過程中(zhong)，身體(ti)和臀部(bu)(bu)應保(bao)持不動(dong)。

這個動作可以通(tong)過一(yi)(yi)些變換來增加難度，把帶子固定在(zai)一(yi)(yi)一(yi)(yi)個與胸(xiong)口(kou)同(tong)高的(de)靜止物上，站著或跪著練習(xi)，也可以仰躺在(zai)凳子上，用(yong)啞鈴練習(xi)。

3、彈力帶俯臥撐

將(jiang)阻(zu)力(li)帶(dai)框(kuang)在雙手(shou)上，放(fang)到(dao)(dao)后背使(shi)其橫跨背部，交(jiao)叉于肩胛骨，從跪姿開始(shi)，向前(qian)推(tui)壓并降(jiang)到(dao)(dao)地面，注意(yi)身體不要左右搖(yao)晃，否則會摔(shuai)到(dao)(dao)地面。阻(zu)力(li)帶(dai)盡(jin)量放(fang)在接近掌心根部位置(zhi)，降(jiang)到(dao)(dao)地面時夾(jia)緊(jin)手(shou)與(yu)地面間的阻(zu)力(li)帶(dai)；俯臥(wo)撐(cheng)做至(zhi)力(li)竭后半跪起身，繼續向身體前(qian)方推(tui)壓阻(zu)力(li)帶(dai)，盡(jin)力(li)完全伸展。

二、彈力帶怎么練腹肌

1、TRX俯臥分腿

雙腳在(zai)TRX的手柄內，可以跪(gui)姿開始(shi)，慢慢撐起(qi)身體，形(xing)成板式(shi)。然后有節(jie)奏的進行分腿鍛煉(lian)。平衡很重要。

2、TRX PIKE

雙腳在(zai)TRX的(de)手柄內，可以跪姿開始，慢(man)慢(man)撐(cheng)起(qi)身體，形成板式。然(ran)后收緊腹肌(ji)，將臀(tun)部指向天花板，盡可能的(de)使后背垂直地面。平衡很重要(yao)，初學者，要(yao)循序漸進(jin)，不(bu)要(yao)貿(mao)然(ran)進(jin)行大幅度鍛煉(lian)。

3、手臂支撐臀起

雙(shuang)腳在TRX的手(shou)柄內，雙(shuang)手(shou)掌撐地，慢慢撐起身(shen)體(ti)，使(shi)腳跟臀部(bu)肩膀在一條(tiao)線上。腹部(bu)發力(li)收回，重復。

4、側平板收膝

雙(shuang)腳在(zai)TRX的手柄內，一(yi)只(zhi)腳搭在(zai)另外一(yi)只(zhi)腳上面。形(xing)成側平板姿勢。

雙膝在腹部力量帶動下，收向(xiang)胸部，注(zhu)意保持身體平衡(heng)。

5、TRX懸劃

雙(shuang)手(shou)抓住手(shou)柄，收(shou)緊腹部，雙(shuang)腳微(wei)分(fen)，全腳掌觸(chu)地。

通過雙臂控制TRX帶，身(shen)體(ti)整體(ti)后(hou)仰，保持頭部(bu)和(he)臀部(bu)和(he)腳跟在一條(tiao)線(xian)上。

用(yong)力拉動trx，使身(shen)體前傾，下壓，雙(shuang)臂彎曲(qu)，拳頭在胸部即可。保持后背挺直(zhi)。繩(sheng)帶不(bu)可外翻。

三、彈力帶怎么練背

1、鏈條Y字上舉訓練

想(xiang)要練(lian)到你的(de)(de)上背部肌(ji)肉(rou)，做手臂(bei)(bei)Y字上舉是(shi)必須的(de)(de)，身體斜靠俯臥在訓練(lian)凳上，雙手持握同等重量的(de)(de)鏈條(tiao)做Y字上舉練(lian)習，要注意(yi)上半(ban)身盡量固定住，只(zhi)是(shi)雙臂(bei)(bei)向身體兩側上方的(de)(de)位置做上舉訓練(lian)即可。

2、彈力帶側拉訓練

首先身(shen)體呈前弓步姿(zi)勢，雙(shuang)手(shou)前平舉拉(la)住(zhu)(zhu)(zhu)一個(ge)彈(dan)力(li)帶，可(ke)將(jiang)彈(dan)力(li)帶同時向(xiang)兩(liang)端拉(la)開一些(xie)然后(hou)先右(you)手(shou)臂固定(ding)住(zhu)(zhu)(zhu)，左臂向(xiang)右(you)后(hou)方外(wai)拉(la)，感(gan)(gan)受上背部肌肉(rou)(rou)的拉(la)伸感(gan)(gan)即可(ke)。要(yao)注意固定(ding)的一側(ce)手(shou)臂要(yao)在運(yun)動中盡量穩(wen)定(ding)住(zhu)(zhu)(zhu)，才能更(geng)好地刺激上背部肌肉(rou)(rou)的收縮和舒張。

3、彈力帶胸前拉伸

這(zhe)個(ge)動(dong)作有點類似于W外(wai)拉，不過這(zhe)兩個(ge)動(dong)作都是(shi)練習(xi)上背部肌肉的(de)，這(zhe)個(ge)是(shi)有一(yi)個(ge)彈力(li)帶(dai)(dai)的(de)阻力(li)，主要是(shi)雙手在胸前拉住彈力(li)帶(dai)(dai)，將(jiang)彈力(li)帶(dai)(dai)向身(shen)體兩側(ce)拉開即可(ke)。要注意的(de)是(shi)大臂盡量貼著上半身(shen)。

四、彈力帶的使用和保養

1、不當使用可能(neng)導致(zhi)受傷，建議使用前(qian)先咨詢專業人士或參照(zhao)專業彈(dan)力帶訓(xun)練(lian)視(shi)頻(pin)。

2、使用前，檢(jian)查彈力帶是否存在缺口、裂痕或小(xiao)孔。

3、定(ding)期更(geng)換，若經常使用，1~2個月便(bian)需更(geng)換。

4、使用時，不要佩戴首飾或留(liu)長指甲，避免(mian)劃破(po)彈(dan)力帶。

5、對橡(xiang)膠過敏的人群，應使用不含橡(xiang)膠的彈力帶。

6、訓練動作盡量(liang)不要在(zai)眼(yan)睛(jing)前(qian)進行，預(yu)防(fang)受傷。

7、不(bu)(bu)要(yao)將彈力帶(dai)過度拉(la)長，否則容易(yi)使彈力帶(dai)彈性下降無法正(zheng)常回縮(suo)。一般拉(la)長不(bu)(bu)超過原長的(de)三倍。

8、使(shi)用后(hou)要將彈力帶(dai)放在干(gan)燥(zao)、涼爽(shuang)、通風的地方，避免(mian)陽光直射(she)，并且避免(mian)儲(chu)存和溫度(du)過高的環境(jing)。

9、如果使用過程中出現粘合或者被踩臟，可用肥皂水清洗，并將它平鋪晾干，建議在晾干后撒一些滑石粉或爽身粉。如清洗后仍出現粘連情況，且產品使用年限過長，建議更換彈力帶，選擇質量過關，品質有保障的彈力帶品牌產品。