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彈力帶行業簡介

一、彈力帶怎么練胸肌

1、胸部推舉

利用(yong)帶子(zi)進行胸(xiong)(xiong)部推舉(ju)，鍛煉胸(xiong)(xiong)部肌(ji)肉、肩(jian)膀肌(ji)肉和三頭(tou)肌(ji)。起始姿(zi)勢，選一把椅(yi)背(bei)寬度(du)大于肩(jian)寬的(de)(de)椅(yi)子(zi)，將(jiang)帶子(zi)按照坐(zuo)下時(shi)肩(jian)膀的(de)(de)高(gao)度(du)繞住(zhu)椅(yi)背(bei)(或用(yong)固定(ding)裝置固定(ding))，保持(chi)背(bei)部挺直，雙(shuang)肩(jian)下沉，抬頭(tou)挺胸(xiong)(xiong)，雙(shuang)手(shou)抓住(zhu)帶子(zi)兩(liang)端，并分別放(fang)在胸(xiong)(xiong)口(kou)(kou)兩(liang)側。第一步：向(xiang)前伸直手(shou)臂，至胸(xiong)(xiong)口(kou)(kou)的(de)(de)高(gao)度(du)，兩(liang)手(shou)臂手(shou)肘放(fang)松(song)，該(gai)動作持(chi)續(xu)2秒(miao)、停頓(dun)1秒(miao)。第二步：用(yong)4秒(miao)的(de)(de)時(shi)間恢復(fu)到(dao)起始位置。

2、蝴蝶式擴胸

利用帶子(zi)(zi)進(jin)行(xing)蝴蝶(die)式擴胸，鍛(duan)煉(lian)胸部肌肉。起始姿勢，左(zuo)(zuo)腿伸(shen)直，右腿彎(wan)曲(qu)坐在地面上(shang)，右腳(jiao)貼住左(zuo)(zuo)大腿，雙手分(fen)別(bie)握住帶子(zi)(zi)兩端(duan)的(de)把(ba)手，用帶子(zi)(zi)左(zuo)(zuo)端(duan)繞住左(zuo)(zuo)腳(jiao)跟，調整帶子(zi)(zi)位置，使(shi)左(zuo)(zuo)手邊剩(sheng)余(yu)的(de)帶子(zi)(zi)長(chang)為全長(chang)的(de)1/3。

背部保持挺直(zhi)，抬頭挺胸，肩(jian)膀往后壓，將(jiang)右手放在(zai)(zai)地面上，靠(kao)近右膝蓋，伸直(zhi)左(zuo)手臂，手肘(zhou)(zhou)稍稍彎曲(qu)，向(xiang)前(qian)抬至胸口高度。第(di)一(yi)步：不要彎由手肘(zhou)(zhou)，慢(man)慢(man)將(jiang)左(zuo)手前(qian)臂拉(la)伸橫過(guo)胸口，該動作(zuo)用時(shi)(shi)2秒、停頓3秒。第(di)二步：用4秒的時(shi)(shi)間恢復到(dao)起始位置，注意，在(zai)(zai)這個過(guo)程中(zhong)，身體和臀(tun)部應保持不動。

這個動作(zuo)可以(yi)通過一些變換來增加(jia)難度，把帶子固定在(zai)一一個與(yu)胸口同高(gao)的靜止物上，站著或跪著練(lian)習(xi)，也可以(yi)仰躺在(zai)凳子上，用(yong)啞(ya)鈴(ling)練(lian)習(xi)。

3、彈力帶俯臥撐

將阻(zu)力(li)帶(dai)框(kuang)在雙手上，放到(dao)后背使其橫跨背部(bu)，交叉(cha)于肩胛骨，從(cong)跪姿(zi)開始，向(xiang)前推壓并降到(dao)地面(mian)(mian)，注(zhu)意身體(ti)不要(yao)左右搖晃(huang)，否則會摔到(dao)地面(mian)(mian)。阻(zu)力(li)帶(dai)盡量放在接近掌心根部(bu)位置(zhi)，降到(dao)地面(mian)(mian)時(shi)夾緊手與地面(mian)(mian)間(jian)的阻(zu)力(li)帶(dai)；俯臥撐做至力(li)竭后半跪起身，繼續向(xiang)身體(ti)前方(fang)推壓阻(zu)力(li)帶(dai)，盡力(li)完(wan)全伸展。

二、彈力帶怎么練腹肌

1、TRX俯臥分腿

雙腳在TRX的(de)手柄內，可(ke)以跪姿開始，慢(man)慢(man)撐起(qi)身(shen)體，形成板式。然后有節奏(zou)的(de)進(jin)行分腿(tui)鍛煉。平衡很重要(yao)。

2、TRX PIKE

雙(shuang)腳在(zai)TRX的(de)手柄內，可(ke)以跪(gui)姿(zi)開始(shi)，慢(man)慢(man)撐起身體，形成(cheng)板式。然后收(shou)緊腹肌，將臀部指(zhi)向天花板，盡(jin)可(ke)能的(de)使后背(bei)垂(chui)直地面(mian)。平衡很重要，初學(xue)者，要循序漸進，不要貿(mao)然進行大幅度鍛煉。

3、手臂支撐臀起

雙腳在TRX的手柄內，雙手掌撐地(di)，慢慢撐起身體，使腳跟臀部肩膀(bang)在一條線上。腹部發力收回，重(zhong)復。

4、側平板收膝

雙(shuang)腳在(zai)(zai)TRX的(de)手柄內，一只(zhi)腳搭在(zai)(zai)另外一只(zhi)腳上面(mian)。形成(cheng)側(ce)平板(ban)姿勢。

雙膝(xi)在腹部力量帶動下，收向胸(xiong)部，注意保持(chi)身體平衡(heng)。

5、TRX懸劃

雙手(shou)抓住手(shou)柄，收緊腹部，雙腳微(wei)分，全腳掌(zhang)觸地。

通過雙(shuang)臂控制TRX帶，身(shen)體整體后仰，保持頭部和臀部和腳(jiao)跟在一條線上。

用(yong)力(li)拉動(dong)trx，使身體前(qian)傾，下壓，雙臂彎曲，拳頭在胸部即可(ke)。保持后背挺直。繩帶不可(ke)外(wai)翻。

三、彈力帶怎么練背

1、鏈條Y字上舉訓練

想要(yao)練(lian)(lian)(lian)到你的(de)上(shang)(shang)(shang)背(bei)部肌肉，做手臂Y字上(shang)(shang)(shang)舉(ju)是(shi)必(bi)須的(de)，身(shen)體(ti)(ti)斜靠俯臥(wo)在訓練(lian)(lian)(lian)凳(deng)上(shang)(shang)(shang)，雙手持握(wo)同(tong)等重量(liang)的(de)鏈條做Y字上(shang)(shang)(shang)舉(ju)練(lian)(lian)(lian)習，要(yao)注意上(shang)(shang)(shang)半身(shen)盡量(liang)固定(ding)住，只(zhi)是(shi)雙臂向身(shen)體(ti)(ti)兩側上(shang)(shang)(shang)方的(de)位置做上(shang)(shang)(shang)舉(ju)訓練(lian)(lian)(lian)即可。

2、彈力帶側拉訓練

首先身(shen)體呈前(qian)弓步姿勢(shi)，雙手前(qian)平舉拉(la)住一(yi)個彈力帶(dai)，可將彈力帶(dai)同(tong)時向兩端拉(la)開一(yi)些然后先右手臂固定住，左臂向右后方外拉(la)，感受上背部肌肉的(de)拉(la)伸感即可。要(yao)注意固定的(de)一(yi)側手臂要(yao)在運(yun)動中(zhong)盡量穩(wen)定住，才(cai)能更好(hao)地刺(ci)激上背部肌肉的(de)收縮和(he)舒張。

3、彈力帶胸前拉伸

這(zhe)個動作有(you)點類似于W外拉(la)，不過這(zhe)兩個動作都是練習上(shang)背部肌肉的，這(zhe)個是有(you)一個彈力帶的阻力，主要是雙手(shou)在胸前拉(la)住彈力帶，將(jiang)彈力帶向(xiang)身體兩側拉(la)開即可。要注意的是大臂盡(jin)量(liang)貼著(zhu)上(shang)半身。

四、彈力帶的使用和保養

1、不當使用可(ke)能導致受(shou)傷，建議(yi)使用前(qian)先咨詢專業(ye)人士或參照(zhao)專業(ye)彈力(li)帶訓練(lian)視頻。

2、使用前，檢查彈力(li)帶是否存在缺口、裂痕或小孔(kong)。

3、定(ding)期更換，若經常使用，1~2個月便需更換。

4、使用時，不要佩戴首飾或留長指甲，避免劃破彈力帶。

5、對橡膠過(guo)敏的人(ren)群，應使用不(bu)含橡膠的彈力(li)帶。

6、訓練動作盡(jin)量不要在眼睛前進行，預防(fang)受(shou)傷。

7、不(bu)要將彈(dan)力帶過度拉長(chang)，否則容(rong)易使彈(dan)力帶彈(dan)性(xing)下降無法正常(chang)回(hui)縮。一般拉長(chang)不(bu)超過原長(chang)的三倍。

8、使用后(hou)要將彈(dan)力帶放在(zai)干燥、涼(liang)爽(shuang)、通風(feng)的地方，避免陽光直射，并(bing)且避免儲存和溫(wen)度過(guo)高的環(huan)境。

9、如果使用過程中出現粘合或者被踩臟，可用肥皂水清洗，并將它平鋪晾干，建議在晾干后撒一些滑石粉或爽身粉。如清洗后仍出現粘連情況，且產品使用年限過長，建議更換彈力帶，選擇質量過關，品質有保障的彈力帶品牌產品。