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彈力帶行業簡介

一、彈力帶怎么練胸肌

1、胸部推舉

利用(yong)帶子(zi)進行胸(xiong)部推舉(ju)，鍛煉胸(xiong)部肌肉、肩(jian)膀(bang)肌肉和三頭(tou)肌。起(qi)始姿勢，選一把椅(yi)背(bei)寬度大于(yu)肩(jian)寬的椅(yi)子(zi)，將帶子(zi)按照(zhao)坐下時肩(jian)膀(bang)的高度繞住椅(yi)背(bei)(或用(yong)固定裝置固定)，保持背(bei)部挺直(zhi)，雙(shuang)肩(jian)下沉，抬頭(tou)挺胸(xiong)，雙(shuang)手抓(zhua)住帶子(zi)兩端，并分別放(fang)在(zai)胸(xiong)口兩側。第一步(bu)：向前伸直(zhi)手臂(bei)，至胸(xiong)口的高度，兩手臂(bei)手肘放(fang)松，該動作持續2秒、停頓1秒。第二步(bu)：用(yong)4秒的時間恢(hui)復到(dao)起(qi)始位置。

2、蝴蝶式擴胸

利用帶(dai)子進行蝴(hu)蝶式擴胸，鍛煉胸部肌肉。起始姿勢，左腿(tui)伸(shen)直(zhi)，右腿(tui)彎曲坐(zuo)在地面上，右腳(jiao)貼住(zhu)左大腿(tui)，雙手(shou)(shou)分(fen)別握住(zhu)帶(dai)子兩端(duan)的把手(shou)(shou)，用帶(dai)子左端(duan)繞住(zhu)左腳(jiao)跟，調整(zheng)帶(dai)子位置，使左手(shou)(shou)邊剩余的帶(dai)子長為全(quan)長的1/3。

背部保持挺直，抬頭(tou)挺胸，肩膀往后(hou)壓，將右(you)手(shou)放在地面上，靠近右(you)膝蓋，伸(shen)直左(zuo)手(shou)臂，手(shou)肘稍(shao)稍(shao)彎曲(qu)，向(xiang)前抬至胸口高(gao)度。第一步：不(bu)要彎由(you)手(shou)肘，慢(man)慢(man)將左(zuo)手(shou)前臂拉伸(shen)橫(heng)過胸口，該(gai)動作用時2秒、停頓(dun)3秒。第二步：用4秒的時間恢復到起始(shi)位(wei)置，注意，在這個過程中，身(shen)體(ti)和臀部應保持不(bu)動。

這個(ge)(ge)動作可(ke)以通過一些變換來增(zeng)加難度，把帶(dai)子固定在一一個(ge)(ge)與胸口同(tong)高的(de)靜止物(wu)上(shang)(shang)，站著或跪(gui)著練習(xi)，也可(ke)以仰躺在凳子上(shang)(shang)，用啞(ya)鈴練習(xi)。

3、彈力帶俯臥撐

將阻力(li)帶框(kuang)在(zai)雙手上，放到(dao)后背使其橫跨背部，交(jiao)叉于肩(jian)胛骨(gu)，從(cong)跪姿開始，向前推壓(ya)并降(jiang)到(dao)地面(mian)，注意身體不要左右搖(yao)晃，否則會(hui)摔到(dao)地面(mian)。阻力(li)帶盡量放在(zai)接(jie)近(jin)掌心根部位置，降(jiang)到(dao)地面(mian)時(shi)夾緊手與地面(mian)間的(de)阻力(li)帶；俯臥(wo)撐做至力(li)竭后半跪起身，繼續向身體前方推壓(ya)阻力(li)帶，盡力(li)完(wan)全伸展(zhan)。

二、彈力帶怎么練腹肌

1、TRX俯臥分腿

雙腳在TRX的手柄內，可以跪姿開始，慢(man)慢(man)撐起身體，形成板式(shi)。然后有節奏的進行分腿鍛煉。平衡很重要(yao)。

2、TRX PIKE

雙腳在TRX的手柄內，可(ke)以跪姿(zi)開始，慢慢撐起身體，形(xing)成(cheng)板式(shi)。然(ran)后收緊(jin)腹(fu)肌，將臀部指(zhi)向(xiang)天花板，盡可(ke)能的使后背垂直(zhi)地面。平衡很重要，初學(xue)者，要循序(xu)漸進，不要貿然(ran)進行(xing)大(da)幅(fu)度鍛(duan)煉。

3、手臂支撐臀起

雙腳在(zai)TRX的手(shou)柄內，雙手(shou)掌撐地，慢慢撐起身(shen)體，使腳跟臀部(bu)肩(jian)膀在(zai)一條(tiao)線(xian)上。腹部(bu)發力收回，重復。

4、側平板收膝

雙腳在TRX的手柄內，一(yi)只腳搭在另(ling)外一(yi)只腳上面。形(xing)成側平板姿勢。

雙膝(xi)在腹部力量帶動下(xia)，收(shou)向胸部，注意保(bao)持身(shen)體平衡。

5、TRX懸劃

雙(shuang)手(shou)抓住手(shou)柄，收緊腹部，雙(shuang)腳(jiao)微分(fen)，全腳(jiao)掌觸地(di)。

通過雙(shuang)臂控制TRX帶(dai)，身(shen)體(ti)整體(ti)后仰，保持頭部(bu)和臀部(bu)和腳跟在一條線上(shang)。

用力拉動(dong)trx，使身體(ti)前傾，下壓(ya)，雙(shuang)臂彎(wan)曲，拳頭在胸部(bu)即可。保持后背挺(ting)直。繩(sheng)帶不可外翻。

三、彈力帶怎么練背

1、鏈條Y字上舉訓練

想要練(lian)到你的(de)(de)上背部肌肉，做(zuo)(zuo)手臂(bei)Y字(zi)上舉(ju)是必須(xu)的(de)(de)，身體斜靠俯(fu)臥在訓練(lian)凳上，雙手持握同等重(zhong)量的(de)(de)鏈條做(zuo)(zuo)Y字(zi)上舉(ju)練(lian)習，要注意上半身盡量固定住，只是雙臂(bei)向身體兩(liang)側上方的(de)(de)位置做(zuo)(zuo)上舉(ju)訓練(lian)即可。

2、彈力帶側拉訓練

首先身體呈(cheng)前弓步姿勢，雙手(shou)前平舉拉住一個彈(dan)力帶(dai)(dai)，可將彈(dan)力帶(dai)(dai)同時(shi)向兩(liang)端拉開一些(xie)然后先右手(shou)臂(bei)(bei)固定(ding)住，左臂(bei)(bei)向右后方外拉，感(gan)受上(shang)背(bei)部肌肉的拉伸感(gan)即可。要注意固定(ding)的一側手(shou)臂(bei)(bei)要在運動(dong)中盡量穩定(ding)住，才能(neng)更好(hao)地(di)刺激上(shang)背(bei)部肌肉的收縮(suo)和舒(shu)張(zhang)。

3、彈力帶胸前拉伸

這個動(dong)作有(you)點類似(si)于W外拉，不(bu)過這兩(liang)(liang)個動(dong)作都是(shi)(shi)練習(xi)上背(bei)部肌肉的，這個是(shi)(shi)有(you)一個彈(dan)力(li)帶的阻力(li)，主要是(shi)(shi)雙手在胸前拉住彈(dan)力(li)帶，將彈(dan)力(li)帶向(xiang)身(shen)體兩(liang)(liang)側(ce)拉開即可(ke)。要注(zhu)意的是(shi)(shi)大臂盡量貼著上半身(shen)。

四、彈力帶的使用和保養

1、不(bu)當使(shi)用(yong)可能導致受傷，建議(yi)使(shi)用(yong)前先咨(zi)詢專(zhuan)業人士或參照專(zhuan)業彈(dan)力帶訓(xun)練(lian)視頻(pin)。

2、使(shi)用前，檢查彈力帶是否存在(zai)缺口、裂痕或(huo)小孔。

3、定期(qi)更換，若(ruo)經(jing)常(chang)使用，1~2個月便需更換。

4、使用時，不要(yao)佩戴首飾(shi)或留(liu)長指甲，避免劃破彈力(li)帶(dai)。

5、對橡(xiang)膠過敏的人(ren)群，應使用不含橡(xiang)膠的彈力帶。

6、訓練動作盡(jin)量不要在眼睛前進行，預防受傷。

7、不要將(jiang)彈(dan)(dan)力帶過(guo)度拉長，否則容易使彈(dan)(dan)力帶彈(dan)(dan)性下降無(wu)法正常(chang)回縮。一般拉長不超過(guo)原長的三(san)倍。

8、使用后(hou)要(yao)將彈力(li)帶放在干燥、涼爽、通(tong)風的地方，避免陽光直射，并且避免儲存(cun)和溫度過高的環(huan)境。

9、如果使用過程中出現粘合或者被踩臟，可用肥皂水清洗，并將它平鋪晾干，建議在晾干后撒一些滑石粉或爽身粉。如清洗后仍出現粘連情況，且產品使用年限過長，建議更換彈力帶，選擇質量過關，品質有保障的彈力帶品牌產品。