拳擊的基本拳法有哪些

1、左直拳

左手(shou)距(ju)(ju)離(li)擊打目標最近，利(li)于防守和進攻，如配以準確的“距(ju)(ju)離(li)感”和靈活多變的步法，快速的出擊能使對手(shou)感到手(shou)足無措，進退維(wei)谷。

2、右直拳

右(you)(you)直拳(quan)(quan)(quan)是拳(quan)(quan)(quan)擊運(yun)動(dong)中(zhong)采(cai)用(yong)的重拳(quan)(quan)(quan)之一。右(you)(you)直拳(quan)(quan)(quan)適合于遠距離(li)的攻擊，但右(you)(you)直拳(quan)(quan)(quan)一般使(shi)用(yong)時機少，在有(you)充分把握時才能使(shi)用(yong)。由于右(you)(you)拳(quan)(quan)(quan)較左拳(quan)(quan)(quan)離(li)對方遠，發拳(quan)(quan)(quan)時身體變(bian)化幅(fu)度較大，所(suo)以右(you)(you)直拳(quan)(quan)(quan)較左直拳(quan)(quan)(quan)慢。

3、擺拳

擺(bai)(bai)拳(quan)(quan)是(shi)從(cong)側面(mian)襲擊對手(shou)的(de)有(you)力拳(quan)(quan)法。由于從(cong)側面(mian)擊打，身體向(xiang)相反方向(xiang)移動(dong)，起(qi)到(dao)分(fen)散對手(shou)注意力的(de)作用。但擺(bai)(bai)拳(quan)(quan)走的(de)路線(xian)較長，容易(yi)被對手(shou)發(fa)現，而且因(yin)力量大，一(yi)旦擊空容易(yi)失去平衡。擺(bai)(bai)拳(quan)(quan)速(su)度(du)比直(zhi)拳(quan)(quan)慢(man)，一(yi)般不作開始的(de)引拳(quan)(quan)。

4、鉤拳

鉤拳(quan)(quan)是(shi)一種中、近距離的擊打拳(quan)(quan)法(fa)，鉤拳(quan)(quan)通常配合直(zhi)拳(quan)(quan)或擺拳(quan)(quan)組成組合拳(quan)(quan)進(jin)攻對手(shou)。

5、刺拳

刺拳(quan)(quan)屬手(shou)直拳(quan)(quan)類型(xing)，是一種試探性拳(quan)(quan)法，以左刺拳(quan)(quan)為多(duo)。拳(quan)(quan)走的路(lu)線比直拳(quan)(quan)短，拳(quan)(quan)的力量較輕，能起(qi)試探對手(shou)的作(zuo)用，并配合其它拳(quan)(quan)法以連(lian)續進(jin)攻。

6、組合拳

組(zu)合(he)拳大家都知道幾(ji)種拳法(fa)連貫起來叫組(zu)合(he)拳，組(zu)合(he)拳因為可(ke)以(yi)連續性的擊打對手也可(ke)以(yi)壓(ya)迫對手。

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初學者如何練習拳擊

1、拳擊步伐怎么訓練

拳擊的步(bu)(bu)伐包括滑步(bu)(bu)、沖(chong)刺步(bu)(bu)、側(ce)步(bu)(bu)、環繞步(bu)(bu)和(he)撤步(bu)(bu)這五種(zhong)基本(ben)步(bu)(bu)伐，它們的目的在于保持身體平衡(heng)，及時(shi)躲避對(dui)方(fang)的攻擊并找準(zhun)時(shi)機(ji)攻擊，訓(xun)練基本(ben)步(bu)(bu)伐時(shi)最好(hao)是在專業教練的指導下和(he)其(qi)他人一(yi)起進(jin)行訓(xun)練，一(yi)起通過模擬(ni)攻防(fang)姿勢來(lai)訓(xun)練拳擊步(bu)(bu)伐。

2、拳擊如何發力

（1）出左直拳時，把自己的左肩轉動到這個假想直線，即把左拳向內轉動45度，與此同時，前腳向前一步，迅速向對方出拳。出拳時，后腳先用力蹬地，使重心前移，同時左臂迅速向前伸直，左肩隨臂的前伸向前探出，上體稍向右轉，拳隨臂的前伸而內旋拳心向下，后腳蹬地后，腳跟提起，后腿稍伸直。出拳(quan)時(shi)，手臂和肩(jian)的肌肉要(yao)放松，不(bu)能過分用力。當(dang)要(yao)擊打到對(dui)方時(shi)，才(cai)握緊拳(quan)頭。出拳(quan)時(shi)，含胸收(shou)腹，右肘(zhou)貼(tie)著右肋部位(wei)，右手收(shou)的下顎位(wei)置(zhi)，下顎內收(shou)，以防對(dui)方的反擊。

（2）右(you)直拳(quan)(quan)發力，主(zhu)要靠出拳(quan)(quan)速度(du)、身體(ti)向(xiang)前運動(dong)的(de)速度(du)以及送肩的(de)動(dong)作。出右(you)直拳(quan)(quan)時(shi)應注意(yi)這三方面的(de)密切(qie)配(pei)合，使全身的(de)力量集中在(zai)拳(quan)(quan)峰上。

3、拳擊如何防守

（1）阻擋防守

根據對手來(lai)拳(quan)擊打的路線(xian)不同可采用(yong)掌、肘(zhou)、臂和肩阻止對方來(lai)拳(quan)。用(yong)阻擋防(fang)守法可有(you)效地(di)防(fang)守對手在中(zhong)距(ju)離、近距(ju)離和遠距(ju)離的各種拳(quan)法。

（2）格擋防守

格擋(dang)是格架或拍(pai)擊對方來拳，使它改變方向，格擋(dang)便于還擊。

（3）閃躲防守

閃(shan)躲防(fang)守(shou)(shou)是(shi)用(yong)身體的(de)(de)閃(shan)躲使(shi)頭離(li)開擊打(da)路(lu)線。在實(shi)戰中，閃(shan)躲被認為是(shi)一種最實(shi)用(yong)的(de)(de)防(fang)守(shou)(shou)方法，因為防(fang)守(shou)(shou)者可以空出兩手以便進行反(fan)擊。

（4）潛避防守

潛(qian)避技術是對擺拳擊頭(tou)的(de)(de)一(yi)種主要(yao)防守方法(fa)，這一(yi)防守法(fa)是在(zai)身(shen)體重心下降的(de)(de)同時快速完(wan)成縮身(shen)下潛(qian)動(dong)(dong)作。在(zai)潛(qian)避中(zhong)運動(dong)(dong)員(yuan)用(yong)頭(tou)和上體劃出一(yi)個半圓的(de)(de)連貫動(dong)(dong)作，微屈腿的(de)(de)同時向(xiang)對手(shou)出拳方向(xiang)下潛(qian)，然后直起身(shen)。在(zai)做這個動(dong)(dong)作過程中(zhong)，要(yao)始終(zhong)注(zhu)視著對手(shou)，動(dong)(dong)作要(yao)快而(er)有力搏擊培訓。

4、拳擊如何練抗擊打

（1）頭面部(bu)抗擊打(da)能力

①增強(qiang)頸部(bu)肌肉(rou)圍度(du)和力量，頸部(bu)肌肉(rou)粗壯有力可(ke)以更好地固定頭部(bu)，減少頭部(bu)受(shou)擊時(shi)的(de)擺(bai)動角度(du)，減輕對大腦的(de)震蕩。

②用(yong)繩子吊住重物，然后用(yong)嘴將(jiang)繩子咬(yao)住進(jin)行起落或者左右擺動練習，強化下頜關節處(chu)肌肉力量，在受(shou)擊打時(shi)可以更有(you)力地(di)固定下頜，減輕對大腦(nao)的(de)震動。

（2）四肢抗(kang)擊打能力(li)

①加強(qiang)四(si)肢(zhi)的(de)力量訓(xun)練，力量訓(xun)練可(ke)以加強(qiang)肌肉和骨(gu)骼(ge)的(de)密度(du)，增強(qiang)四(si)肢(zhi)的(de)抵抗(kang)能力。

②有(you)訓(xun)練(lian)伙伴(ban)的(de)朋(peng)友可(ke)以(yi)互相(xiang)踢(ti)打四肢，由輕(qing)到重(zhong)(zhong)，提(ti)高表皮神(shen)經和肌肉對擊打的(de)適應能力。沒(mei)有(you)訓(xun)練(lian)伙伴(ban)的(de)朋(peng)友可(ke)以(yi)踢(ti)打重(zhong)(zhong)沙袋、踢(ti)打樹(shu)木(mu)(mu)(mu)或者(zhe)其他硬物(wu)，還可(ke)以(yi)用(yong)木(mu)(mu)(mu)板木(mu)(mu)(mu)棍自己(ji)拍打四肢。

（3）軀干抗擊(ji)打能力

①加強胸(xiong)、腹(fu)、背(bei)部的肌肉訓練，增加肌肉厚度，尤其(qi)是腹(fu)部和下(xia)背(bei)部，外部沒有骨骼(ge)支撐(cheng)，完全是依靠(kao)肌肉來抵抗擊打，強健厚實的肌肉可以更好地保(bao)持你的內臟(zang)。

②倒功訓練，主要提高內臟的抗震蕩能力，同時提高倒地時的自我保護能力可以在墊子上進行(xing)練習，也可以在泥地上進行(xing)。

③撞擊訓練，以胸(xiong)腹背(bei)部撞擊重沙袋或者比較(jiao)粗的樹(shu)木，同(tong)時(shi)提高肌(ji)肉和內(nei)臟對(dui)外來(lai)沖(chong)擊力的適應性。

④踢打(da)(da)訓練(lian)，和訓練(lian)伙伴互(hu)相踢打(da)(da)軀(qu)干(gan)部(bu)位，注(zhu)意拳法(fa)(fa)腿(tui)法(fa)(fa)都(dou)要用上(shang)(shang)，直(zhi)(zhi)線擊打(da)(da)和橫(heng)向擊打(da)(da)兩種(zhong)打(da)(da)法(fa)(fa)都(dou)用上(shang)(shang)。由(you)輕到重，最直(zhi)(zhi)接地培養實戰中(zhong)對攻(gong)擊的抵抗(kang)能(neng)力。

練拳擊注意事項

1、在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實些的沙包。拳擊訓練最好的沙袋通常填(tian)充(chong)得(de)很硬實，由皮革(ge)制成(cheng)，沙包填(tian)充(chong)得(de)東(dong)西越多，穩(wen)定性(xing)較好，就可以連續出拳擊打。

2、沙(sha)包(bao)訓練時，要(yao)站穩出(chu)拳(quan)(quan)，在(zai)沙(sha)包(bao)周圍移動(dong)。在(zai)每(mei)一(yi)組(zu)組(zu)合拳(quan)(quan)之后，出(chu)刺拳(quan)(quan)向(xiang)左或向(xiang)右(you)移動(dong)，從一(yi)側向(xiang)另一(yi)側閃(shan)躲，然后反擊。從第四(si)回合開始，出(chu)右(you)直拳(quan)(quan)和左勾拳(quan)(quan)來擊打沙(sha)包(bao)，就像擊打對手一(yi)樣(yang)。當(dang)鈴(ling)響(xiang)時，出(chu)重拳(quan)(quan)來結束(shu)這(zhe)一(yi)回合。

3、沙包(bao)練習應該在(zai)空擊(ji)練習之后(hou)。從基本(ben)拳開始，逐漸(jian)增加力量。