拳擊的基本拳法有哪些

1、左直拳

左手(shou)距(ju)離(li)擊打目標最近(jin)，利于(yu)防守和進(jin)攻，如配以準確(que)的(de)“距(ju)離(li)感(gan)”和靈活多變的(de)步法，快速(su)的(de)出擊能使對手(shou)感(gan)到手(shou)足無措，進(jin)退(tui)維谷(gu)。

2、右直拳

右直(zhi)拳(quan)(quan)是拳(quan)(quan)擊運動(dong)中采用的重拳(quan)(quan)之一(yi)。右直(zhi)拳(quan)(quan)適合(he)于(yu)遠距(ju)離的攻擊，但右直(zhi)拳(quan)(quan)一(yi)般使用時機少，在有充分把(ba)握(wo)時才能使用。由于(yu)右拳(quan)(quan)較左拳(quan)(quan)離對(dui)方遠，發(fa)拳(quan)(quan)時身體變化幅度(du)較大，所以(yi)右直(zhi)拳(quan)(quan)較左直(zhi)拳(quan)(quan)慢。

3、擺拳

擺拳(quan)(quan)(quan)是從側面(mian)襲擊對(dui)手(shou)的(de)有力拳(quan)(quan)(quan)法。由(you)于(yu)從側面(mian)擊打，身體向相反方向移動，起到分散對(dui)手(shou)注意(yi)力的(de)作用。但擺拳(quan)(quan)(quan)走的(de)路(lu)線較長(chang)，容(rong)易被對(dui)手(shou)發現，而且因力量大，一(yi)旦擊空容(rong)易失去平衡(heng)。擺拳(quan)(quan)(quan)速度比直拳(quan)(quan)(quan)慢，一(yi)般不作開始的(de)引拳(quan)(quan)(quan)。

4、鉤拳

鉤拳(quan)是一(yi)種中、近(jin)距離的擊打拳(quan)法(fa)，鉤拳(quan)通(tong)常配合(he)(he)直拳(quan)或擺拳(quan)組成組合(he)(he)拳(quan)進攻(gong)對手。

5、刺拳

刺拳(quan)屬手直拳(quan)類型，是一種(zhong)試探性拳(quan)法(fa)(fa)，以左刺拳(quan)為(wei)多(duo)。拳(quan)走的路線(xian)比直拳(quan)短，拳(quan)的力量(liang)較輕，能(neng)起(qi)試探對手的作用(yong)，并配(pei)合其(qi)它拳(quan)法(fa)(fa)以連續進(jin)攻。

6、組合拳

組合拳(quan)大家都(dou)知道幾種拳(quan)法連貫(guan)起來叫組合拳(quan)，組合拳(quan)因為(wei)可(ke)以(yi)連續性(xing)的擊打對(dui)手(shou)也可(ke)以(yi)壓迫對(dui)手(shou)。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

初學者如何練習拳擊

1、拳擊步伐怎么訓練

拳擊的(de)步(bu)伐包括滑步(bu)、沖刺步(bu)、側步(bu)、環繞步(bu)和撤步(bu)這五種(zhong)基本步(bu)伐，它們的(de)目(mu)的(de)在于保(bao)持(chi)身體平衡，及時(shi)(shi)躲避(bi)對方的(de)攻(gong)擊并找準時(shi)(shi)機攻(gong)擊，訓練(lian)基本步(bu)伐時(shi)(shi)最好是在專業教(jiao)練(lian)的(de)指導(dao)下和其(qi)他(ta)人一起(qi)進行訓練(lian)，一起(qi)通過(guo)模擬(ni)攻(gong)防(fang)姿勢來(lai)訓練(lian)拳擊步(bu)伐。

2、拳擊如何發力

（1）出左直拳時，把自己的左肩轉動到這個假想直線，即把左拳向內轉動45度，與此同時，前腳向前一步，迅速向對方出拳。出拳時，后腳先用力蹬地，使重心前移，同時左臂迅速向前伸直，左肩隨臂的前伸向前探出，上體稍向右轉，拳隨臂的前伸而內旋拳心向下，后腳蹬地后，腳跟提起，后腿稍伸直。出拳(quan)時，手(shou)臂和肩的(de)肌肉要放松，不能過分用(yong)力。當要擊(ji)打到(dao)對方時，才握緊拳(quan)頭。出拳(quan)時，含胸收(shou)腹，右(you)(you)肘貼(tie)著右(you)(you)肋部位(wei)，右(you)(you)手(shou)收(shou)的(de)下顎位(wei)置，下顎內收(shou)，以防對方的(de)反(fan)擊(ji)。

（2）右直拳發力，主(zhu)要靠出拳速度(du)(du)、身體向前運動的(de)速度(du)(du)以及(ji)送肩的(de)動作。出右直拳時應(ying)注意(yi)這三方面(mian)的(de)密切(qie)配合，使(shi)全(quan)身的(de)力量集中在拳峰(feng)上。

3、拳擊如何防守

（1）阻擋防守

根據對(dui)手來拳擊打的路線不同可采(cai)用(yong)掌(zhang)、肘(zhou)、臂和肩阻止對(dui)方來拳。用(yong)阻擋防守法可有效(xiao)地防守對(dui)手在(zai)中距(ju)離、近距(ju)離和遠距(ju)離的各種拳法。

（2）格擋防守

格擋是(shi)格架或拍擊對(dui)方來拳，使它(ta)改變方向，格擋便于還擊。

（3）閃躲防守

閃(shan)(shan)躲防(fang)守(shou)(shou)是(shi)用身體(ti)的閃(shan)(shan)躲使頭離(li)開擊打路線。在(zai)實戰中，閃(shan)(shan)躲被認為是(shi)一種最實用的防(fang)守(shou)(shou)方法，因為防(fang)守(shou)(shou)者可以空出(chu)兩手(shou)以便進行反擊。

（4）潛避防守

潛避技術是對(dui)擺(bai)拳擊頭(tou)的(de)(de)一種主要防(fang)守方法(fa)，這一防(fang)守法(fa)是在身(shen)體重(zhong)心下降的(de)(de)同時快速完成縮身(shen)下潛動(dong)作(zuo)。在潛避中(zhong)運動(dong)員用頭(tou)和(he)上體劃(hua)出一個(ge)半圓的(de)(de)連貫動(dong)作(zuo)，微屈腿的(de)(de)同時向(xiang)對(dui)手出拳方向(xiang)下潛，然后直起身(shen)。在做這個(ge)動(dong)作(zuo)過程中(zhong)，要始終注視著對(dui)手，動(dong)作(zuo)要快而有(you)力搏擊培訓。

4、拳擊如何練抗擊打

（1）頭面部抗(kang)擊打能(neng)力

①增強頸(jing)部(bu)肌肉(rou)圍度(du)和力量，頸(jing)部(bu)肌肉(rou)粗壯(zhuang)有力可以更好地固定頭部(bu)，減少頭部(bu)受(shou)擊(ji)時的擺動(dong)角度(du)，減輕(qing)對大腦的震蕩。

②用繩(sheng)子吊住重物，然(ran)后用嘴將繩(sheng)子咬住進行起落或者左右(you)擺動(dong)練習，強化下頜關節處肌肉力量，在受擊打時可以更有力地固定下頜，減輕對大腦的震動(dong)。

（2）四肢抗(kang)擊打(da)能力

①加(jia)強四肢的力量(liang)(liang)訓練，力量(liang)(liang)訓練可以加(jia)強肌(ji)肉和(he)骨(gu)骼(ge)的密度，增強四肢的抵抗能力。

②有訓練(lian)伙伴的朋(peng)友(you)(you)可以(yi)互相踢打四(si)肢，由輕到重，提高表皮神經和肌(ji)肉對擊打的適(shi)應能力。沒有訓練(lian)伙伴的朋(peng)友(you)(you)可以(yi)踢打重沙袋、踢打樹木或者其他硬物，還可以(yi)用木板木棍自(zi)己拍(pai)打四(si)肢。

（3）軀干抗擊打能力(li)

①加(jia)強(qiang)胸(xiong)、腹、背部的肌肉訓練，增加(jia)肌肉厚度，尤其是(shi)腹部和下(xia)背部，外部沒有骨骼支撐，完全(quan)是(shi)依靠肌肉來抵抗擊打，強(qiang)健厚實(shi)的肌肉可以(yi)更好(hao)地保(bao)持你的內(nei)臟。

②倒功訓練，主要提高內臟的抗震蕩能力，同時提高倒地時的自我保護能力可以在墊子上進(jin)行練習，也可以在泥地上進(jin)行。

③撞擊訓練，以胸腹背部撞擊重沙袋(dai)或者比(bi)較粗的樹木，同時提高肌肉(rou)和內臟對外來沖(chong)擊力的適應性。

④踢打(da)訓(xun)練，和(he)訓(xun)練伙伴互相(xiang)踢打(da)軀干(gan)部位，注意拳法腿法都(dou)要(yao)用上(shang)，直(zhi)線(xian)擊打(da)和(he)橫向擊打(da)兩種打(da)法都(dou)用上(shang)。由(you)輕(qing)到重，最(zui)直(zhi)接(jie)地(di)培養(yang)實戰中對攻擊的(de)抵抗能力。

練拳擊注意事項

1、在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實些的沙包。拳擊訓練最好的沙袋通常填充(chong)得很(hen)硬(ying)實(shi)，由皮革制成(cheng)，沙包填充(chong)得東(dong)西越多，穩定性較好，就可(ke)以連續出拳擊(ji)打。

2、沙包訓練時(shi)，要站穩出(chu)拳，在沙包周圍移(yi)動(dong)。在每一(yi)組組合(he)拳之后(hou)，出(chu)刺拳向左或向右移(yi)動(dong)，從(cong)一(yi)側向另一(yi)側閃(shan)躲，然后(hou)反擊(ji)。從(cong)第四回合(he)開始，出(chu)右直拳和(he)左勾拳來(lai)(lai)擊(ji)打(da)沙包，就(jiu)像擊(ji)打(da)對(dui)手一(yi)樣(yang)。當鈴響時(shi)，出(chu)重拳來(lai)(lai)結(jie)束這一(yi)回合(he)。

3、沙包(bao)練(lian)習應該(gai)在空擊練(lian)習之后。從(cong)基(ji)本拳開(kai)始，逐漸(jian)增加力(li)量。