1、不要接觸色情的東西

現在網(wang)絡發達(da)，有很(hen)多途(tu)徑可以讓人接觸色情的東西，包(bao)括(kuo)各種圖片、視頻、小說等，如果想(xiang)要戒除(chu)手淫(yin)的話，就要注意遠離這些東西，要不然很(hen)難(nan)戒除(chu)。

2、在洗澡時不要對著鏡子

在洗澡的時候如果對著鏡子，很可(ke)能就會勾起手淫(yin)的欲望，洗澡的時(shi)(shi)候(hou)也不要過多(duo)的停留(liu)在私(si)處(chu)(chu)，只(zhi)要把私(si)處(chu)(chu)洗干(gan)凈就可(ke)以了，洗澡時(shi)(shi)間不宜過長，以五到十分鐘為宜。

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3、盡可能不要一個人待著

盡(jin)可能避免自己一(yi)個(ge)人(ren)獨處(chu)，可以多找(zhao)一(yi)些朋友(you)一(yi)起(qi)玩，幾個(ge)人(ren)在(zai)一(yi)起(qi)可以 做一(yi)些比較(jiao)有意(yi)義(yi)的(de)事情，不容易(yi)想色(se)情的(de)東西。

4、睡覺時穿著睡衣

如果裸睡，被子和私處有直(zhi)接的(de)接觸，會產生摩(mo)擦，這種情況下是比(bi)較容易(yi)產生手淫的(de)欲(yu)望的(de)，所以，在睡覺的(de)時候最好是穿著睡衣(yi)，減少私處的(de)摩(mo)擦，就可以有效避免手淫。

5、轉移注意力

假如有想(xiang)要手淫的(de)(de)欲望，那(nei)就想(xiang)辦法轉(zhuan)移自己的(de)(de)注意力(li)，比(bi)如說可以去玩(wan)游戲、出(chu)去走(zou)走(zou)，也可以唱首歌，總之要把(ba)自己的(de)(de)注意力(li)轉(zhuan)移到別的(de)(de)地(di)方去。

6、制定一個運動目標

運動(dong)對于手淫(yin)的(de)(de)克服是很有幫(bang)助的(de)(de)，運動(dong)能讓(rang)人有更好的(de)(de)意志力控制自己的(de)(de)行(xing)為，在(zai)平時可以給自己制定一個(ge)運動(dong)目標(biao)，經常進(jin)行(xing)運動(dong)，如果手淫(yin)的(de)(de)欲望(wang)比較(jiao)強(qiang)烈的(de)(de)話，也可以去(qu)運動(dong)。

7、找到自己真愛伴侶

很(hen)多(duo)人(ren)產生(sheng)(sheng)手(shou)淫的(de)習(xi)慣(guan)，都是因為(wei)對性的(de)過(guo)度(du)渴望，長期單身或者沒有性生(sheng)(sheng)活的(de)人(ren)就容易產生(sheng)(sheng)手(shou)淫的(de)習(xi)慣(guan)，在現實(shi)中(zhong)得(de)不到宣泄，就會通過(guo)手(shou)淫來釋放。大多(duo)數人(ren)婚后都會逐漸改掉(diao)手(shou)淫的(de)習(xi)慣(guan)。

8、求助專業的醫生

如(ru)果(guo)通過自己(ji)的(de)努力(li)克制，還是改變不了手淫的(de)習(xi)慣，或者堅持一點時間就(jiu)會反復，那么建議最(zui)好去找專業的(de)醫(yi)生進行咨詢。在醫(yi)生的(de)幫(bang)助下(xia)，盡早戒掉(diao)手淫的(de)習(xi)慣。