一、食療減肥的飲食搭配

食療減(jian)肥怎么搭配呢？以(yi)下搭配讓減(jian)肥更輕松！

1、鮮檸檬＋水

減(jian)肥指數(shu)：★★★★★

檸檬一般(ban)是(shi)不被用在正餐(can)里的。不過(guo)可以切成(cheng)片泡水喝，不僅能(neng)充分(fen)吸收其中的營養(yang)，還能(neng)起到定的減肥(fei)作用。

營養學認為，檸(ning)檬(meng)(meng)具(ju)有很高的(de)藥用(yong)價值。對(dui)女性(xing)來說，它(ta)首先(xian)是種非(fei)常(chang)有效(xiao)的(de)減肥食物。餐后喝點用(yong)鮮檸(ning)檬(meng)(meng)泡的(de)水(shui)，非(fei)常(chang)有助于消(xiao)化。

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2、酸奶＋洋姜

減肥指數：★★★★

酸奶中(zhong)富(fu)含的(de)(de)鈣(gai)質和乳酸菌可以提高人體的(de)(de)免疫功(gong)能，洋(yang)姜中(zhong)富(fu)含的(de)(de)菊(ju)酚是一種不易消化的(de)(de)碳水化合物，這可以促進體內(nei)有益菌群的(de)(de)生長(chang)，促進人體鈣(gai)質的(de)(de)吸收，兩種食物再“般(ban)配”不過。

3、百合＋雞蛋

減肥指數：★★★

雞蛋這種低(di)糖低(di)脂的食物(wu)不(bu)僅(jin)美味，并且一點也不(bu)缺少(shao)人體所需的營(ying)養，所以在減(jian)肥搭配上來講可謂絕配。

中醫認為，兩(liang)者(zhe)相(xiang)加有滋陰(yin)潤燥、清心安神的功效。百合(he)清痰水、補虛損，而(er)蛋黃則能除(chu)煩熱、補陰(yin)血，二者(zhe)加糖調理，最美容(rong)的招配。

4、多種調味品混吃

減(jian)肥指數：★★★

酸甜苦辣咸(xian)等主要調味品，作(zuo)為每天的烹(peng)飪(ren)佐料不可缺少(shao)(shao)，它(ta)們能減少(shao)(shao)油(you)膩、解毒殺菌(jun)、舒(shu)筋活血(xue)、保護維(wei)生(sheng)素c、減少(shao)(shao)水(shui)溶(rong)性維(wei)生(sheng)素的損(sun)失、維(wei)持體(ti)內滲透壓和(he)曲液酸堿平衡、保持神經(jing)和(he)肌肉對外界刺激的迅(xun)速反應能力，由上(shang)可見(jian)，美容的功能是不容置疑(yi)的。

二、食療減肥一周食譜

食(shi)譜飲食(shi)減(jian)肥(fei)最重要的(de)是(shi)讓身體不多攝(she)入熱量(liang)，同時又可以(yi)讓身體以(yi)及有的(de)脂肪(fang)(fang)(fang)代謝掉(diao)，—定(ding)會堅定(ding)自己的(de)信心。所謂科(ke)學(xue)減(jian)肥(fei)指的(de)是(shi)科(ke)學(xue)搭配三餐，科(ke)學(xue)減(jian)肥(fei)，逐步降(jiang)低熱量(liang)攝(she)入，同時幫助體內代謝脂肪(fang)(fang)(fang)，這樣(yang)將多余脂肪(fang)(fang)(fang)代謝出(chu)體內是(shi)最為健康的(de)減(jian)肥(fei)飲食(shi)方(fang)式。

周一

早(zao)：一(yi)小碗麥片(pian)粥加一(yi)片(pian)葡萄干面包。

中：一個(ge)煮雞蛋(dan)、一份蔬(shu)菜(cai)沙拉和一碗鯽魚蘿(luo)卜豆(dou)腐湯。

晚：一(yi)(yi)小碗綠豆粥(zhou)、一(yi)(yi)個饅頭、一(yi)(yi)份生拌(ban)茄泥和(he)一(yi)(yi)根生黃瓜。

周二

早：米飯一(yi)碗(wan)、咸菜和植(zhi)提纖加(jia)一(yi)個彌(mi)猴桃(tao)。

中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和(he)一個煮(zhu)雞蛋。

晚：一(yi)小份牛肉加一(yi)碗涼(liang)拌海帶絲。

周三

早：一小碗(wan)大米粥、一片全麥(mai)面包和(he)一個橙子。

中：一(yi)碟燒牛肉、，一(yi)份(fen)蔬菜(cai)沙拉和一(yi)個生的西紅柿。

晚(wan)：一(yi)(yi)小碗玉米(mi)粥、一(yi)(yi)個饅頭、一(yi)(yi)份燒蘆(lu)筍和一(yi)(yi)根生(sheng)黃(huang)瓜。

周四

早：一(yi)杯咖啡(fei)一(yi)塊蛋(dan)糕加一(yi)個(ge)蘋果(guo)。

中(zhong)：一小(xiao)份(fen)雞肉(rou)、一份(fen)燒胡蘿(luo)卜以及涼拌芹(qin)菜。

晚：一小碗麥片粥(zhou)加上一個橙子。

周五

早：一(yi)小碗麥片粥(zhou)加一(yi)個(ge)橙子(zi)。

中(zhong)：一個煮雞蛋(dan)、米飯、一份燒(shao)海魚以及蘑菇(gu)炒青菜。

晚(wan)：一小碗(wan)白薯粥、兩顆植(zhi)提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。

周六

早(zao)：稀粥榨菜加上一個蘋果、植提(ti)纖和水。

中：一(yi)(yi)根胡(hu)蘿卜、一(yi)(yi)份芹(qin)菜炒(chao)豬肝(gan)、一(yi)(yi)個煮雞蛋(dan)和一(yi)(yi)碗(wan)西紅柿湯。

晚(wan)：一小碗綠豆粥、一份(fen)蒜拌海(hai)帶絲、一個(ge)饅頭和一根生(sheng)黃瓜。

周日

早：一杯咖啡，三明(ming)治加一(yi)個蘋果。

中：一小碗米飯(fan)、一份炒土豆(dou)青椒(jiao)絲、一根生黃(huang)瓜和一碗紫菜(cai)湯。

晚：適量的蝦、一份(fen)燒豆腐、一份(fen)涼拌生洋蔥和(he)一份(fen)芹菜芽。

以上就是食(shi)療減(jian)肥食(shi)譜的介紹(shao)，如果(guo)覺得(de)一(yi)直這樣吃會吃膩，那么也可以經常換花樣吃。此外要(yao)加(jia)強運動(dong)，單靠飲食(shi)減(jian)肥效果(guo)終究有限(xian)！