健身運動(dong)方式推薦(jian) 選擇最適合您(nin)的健身方式

瑜伽形體操

目前健(jian)身市場的熱門項(xiang)目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法為(wei)基礎，又將芭蕾、健(jian)美操(cao)、舞(wu)蹈等(deng)內容(rong)融合進去，能(neng)夠(gou)解除心理壓力(li)，排除體內毒素，有效調理身心，輕松(song)瘦身。而且不(bu)受時(shi)間、環境的約束，在家中(zhong)、辦公(gong)室或在出差間隙，只要有片刻時(shi)間，就可(ke)以在站、坐(zuo)、臥的姿(zi)態中(zhong)進行(xing)練習。

適合人(ren)群：三十歲以上(shang)的女性

瘦身(shen)效(xiao)果：★★★

瘦身(shen)部位：全身(shen)溫馨(xin)提示：上(shang)瑜伽課時最好是(shi)空腹，課后40分鐘才能吃東(dong)西、洗澡。上(shang)課時最好穿棉質(zhi)寬松服裝(zhuang)，赤足，而且(qie)不要戴首飾。為了保持環(huan)境安(an)靜，心(xin)境平和，最好關閉手機(ji)(ji)呼(hu)機(ji)(ji)。

街舞

由(you)黑(hei)人街頭即興舞蹈演變而來。如今又融入(ru)了(le)有氧舞蹈，以(yi)明顯的(de)(de)(de)節奏搭配，全(quan)身上(shang)下自由(you)擺動，有更多的(de)(de)(de)趣味性，一(yi)(yi)樣(yang)可以(yi)達到減(jian)肥(fei)瘦身的(de)(de)(de)效果(guo)，還可以(yi)增進協(xie)調性、心肺功能，甚至(zhi)肌(ji)力(li)等(deng)。目前的(de)(de)(de)專業有氧教練也(ye)逐(zhu)一(yi)(yi)將Disco、Jazz等(deng)各類型的(de)(de)(de)舞蹈，加以(yi)整合而成，讓你在一(yi)(yi)堂課里不斷吸收新奇好玩的(de)(de)(de)舞步，又可達到減(jian)肥(fei)塑身的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。

適合人群：喜愛歐(ou)美(mei)流行音(yin)樂，有一定健美(mei)操基礎。

瘦身效果：★★★

瘦身(shen)部位(wei)：大腿、小腿溫馨(xin)提(ti)示：運動強度可根據動作的(de)(de)掌握、對音樂的(de)(de)理(li)解自(zi)行調(diao)節，可作為提(ti)高協調(diao)性的(de)(de)減脂運動，最(zui)重(zhong)要的(de)(de)是(shi)調(diao)節心情、緩解壓力、追求與(yu)眾不同(tong)的(de)(de)感覺。

有氧搏擊操

最早是由歐(ou)洲的(de)(de)(de)(de)搏擊選手與職業(ye)健身操(cao)運(yun)動員推出(chu)的(de)(de)(de)(de)。其具體形式是將(jiang)拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至(zhi)一(yi)些(xie)舞蹈(dao)動作(zuo)混合(he)在(zai)一(yi)起，并配合(he)強勁的(de)(de)(de)(de)音(yin)樂(le)，成為一(yi)類(lei)風(feng)格(ge)獨特的(de)(de)(de)(de)有(you)氧健身操(cao)。杭城(cheng)的(de)(de)(de)(de)有(you)氧搏擊操(cao)是在(zai)散打的(de)(de)(de)(de)基礎上配上音(yin)樂(le)及一(yi)定的(de)(de)(de)(de)動作(zuo)創編(bian)而成。

一(yi)(yi)節完(wan)整的搏擊操會(hui)消耗大量的熱量，由于(yu)搏擊操動(dong)(dong)作多(duo)變，且在做(zuo)每個動(dong)(dong)作時(shi)(shi)要求(qiu)(qiu)迅猛，有爆發力(li)，所(suo)以在鍛煉全身每一(yi)(yi)塊肌肉的同時(shi)(shi)，身體(ti)的彈(dan)性、柔韌性及反應速度也將得到前所(suo)未有的提高。尤其(qi)是搏擊操中(zhong)的所(suo)有動(dong)(dong)作幾乎都要求(qiu)(qiu)腰腹保持平衡并發力(li)，所(suo)以一(yi)(yi)節課下(xia)來對(dui)腰腹部的鍛煉超過了任何(he)其(qi)他健身方式。

適合(he)人(ren)群：脂肪堆積過多的年輕人(ren)

瘦身效果(guo)：★★★★★

瘦身部位：側腰、腹部、大腿、手臂、肩背溫(wen)馨提示(shi)：搏擊(ji)操運(yun)動強度較大，如(ru)出現(xian)低血糖，請先休息(xi)片刻后再決定(ding)是(shi)否(fou)繼(ji)續。若發生以下情況，可停止練習：腿部疲勞(lao)、人體局部出現(xian)痛(tong)狀不(bu)適、眩(xuan)暈、心率(lv)過(guo)快等。

健身操

每節(jie)授課一般(ban)在(zai)1.5小時左右，不但可(ke)以(yi)使(shi)鍛煉者達到(dao)理(li)想的瘦身效果，同時融合了(le)(le)現代舞、拉丁健(jian)身操、搏(bo)擊操等各(ge)種(zhong)素材(cai)，使(shi)運動的同時提高了(le)(le)樂感、協(xie)調(diao)性，更重要的是增加(jia)了(le)(le)趣味性，消(xiao)除(chu)了(le)(le)單調(diao)與枯燥，能(neng)在(zai)短時間內(nei)接觸到(dao)更多的鍛煉形式。另外，根據中(zhong)國大(da)眾目前生活形態(tai)及人(ren)種(zhong)特征設計的修(xiu)長(chang)健(jian)美法(fa)，能(neng)適度地擴展關節(jie)和拉伸肌肉，使(shi)身材(cai)修(xiu)長(chang)。

適合人群：對形體塑造要求較高的女性

瘦身效果：★★★★

瘦(shou)身(shen)部(bu)位(wei)：全身(shen)，強調腿部(bu)修長訓練是(shi)其(qi)中(zhong)亮(liang)點(dian)溫(wen)馨(xin)提示：上課時最好(hao)穿(chuan)輕(qing)的(de)(de)運動鞋及(ji)貼身(shen)的(de)(de)健身(shen)服，同時注(zhu)意(yi)飲食(shi)配合，會(hui)達到好(hao)的(de)(de)瘦(shou)身(shen)效果。

舍賓

是英(ying)文SHAPING的譯(yi)音，其含義就是形(xing)體(ti)整型、塑(su)造或雕塑(su)，因此(ci)舍賓運動(dong)是女(nv)性形(xing)體(ti)的塑(su)造過程。首先(xian)，由電腦測評系統(tong)對你(ni)的體(ti)形(xing)進行(xing)全面的測評，得(de)出一(yi)個(ge)客(ke)觀(guan)科學的評價(jia)。其次，再(zai)將你(ni)的資料與SHAPING標準數(shu)據庫(ku)模型進行(xing)比(bi)較(jiao)，找出差距。然后，制定出一(yi)套完全針對你(ni)個(ge)人(ren)形(xing)體(ti)的方案進行(xing)訓練。

適合人群：對形(xing)體塑造(zao)要求較高的女性

瘦(shou)身(shen)效果：★★★

瘦身部位(wei)：全身，可有針(zhen)對(dui)性溫馨提示(shi)：為求好的(de)瘦身效果，最好與平(ping)時的(de)飲食(shi)相結合。在(zai)訓練中教(jiao)練一般(ban)會(hui)開(kai)出你自己的(de)食(shi)譜。

拉丁健身操

來源(yuan)于國標中的拉丁舞，但絕(jue)對不強調(diao)基(ji)本步伐，更確切說(shuo)，它是健身操的一種，強調(diao)能量(liang)消(xiao)耗，對動作的細節要求(qiu)不高(gao)，注(zhu)重運動量(liang)和對髖、腰、胸、肩部關(guan)節的活動。

拉(la)丁(ding)操自(zi)由(you)隨(sui)意，熱情(qing)奔(ben)放(fang)，節奏明(ming)顯。它(ta)的(de)(de)鍛煉側重點在(zai)于腰(yao)和髖部(bu)，同(tong)時使大腿內(nei)側得到充(chong)分(fen)鍛煉。拉(la)丁(ding)健身(shen)操的(de)(de)另一(yi)個特點是在(zai)熱烈(lie)奔(ben)放(fang)的(de)(de)拉(la)丁(ding)音(yin)樂(le)中感受(shou)南美風情(qing)，同(tong)時在(zai)健身(shen)操中增加舞蹈元素(su)，在(zai)鍛煉之外(wai)更可自(zi)我(wo)享受(shou)。拉(la)丁(ding)健身(shen)操要(yao)求百分(fen)之百的(de)(de)情(qing)緒投入，越(yue)是淋漓(li)盡致(zhi)地(di)把拉(la)丁(ding)的(de)(de)感覺(jue)發揮(hui)出來(lai)，就越(yue)能在(zai)音(yin)樂(le)中釋(shi)放(fang)情(qing)緒。燃燒激情(qing)的(de)(de)同(tong)時，也讓你(ni)的(de)(de)脂肪一(yi)起燃燒。

適(shi)合人(ren)群：運動量(liang)少而腰圍(wei)、臀圍(wei)過大的白領一(yi)族

瘦身效果：★★★