賴床的壞處有哪些
1、破壞人體正常的生物鐘規律
保持人體器官正常的晝夜規律，才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。
2、造成大腦供血不足
睡眠(mian)過程中，大腦(nao)皮質(zhi)(zhi)是處于抑(yi)制狀態的，如果賴床(chuang)，就會造(zao)成大腦(nao)皮質(zhi)(zhi)過長(chang)時間地抑(yi)制，從而導致(zhi)大腦(nao)的供血不足(zu)，于是賴床(chuang)醒來后會感到頭(tou)昏(hun)腦(nao)漲，沒有精神。
3、導致消化不良
賴(lai)床(chuang)的(de)人(ren)經(jing)常會(hui)不(bu)吃早(zao)餐(can)，對腸胃功能(neng)不(bu)利(li)。并且賴(lai)床(chuang)還(huan)會(hui)影響人(ren)體的(de)排泄功能(neng)，容(rong)易造成(cheng)便秘。
4、影響泌尿系統健康
尿(niao)液在體(ti)內長時間滯留(liu)，其中的(de)有毒(du)物(wu)質(zhi)會侵害人(ren)體(ti)健康(kang)。另外，長時間的(de)賴(lai)床，會減緩人(ren)體(ti)的(de)血液循環(huan)，導致營養(yang)在體(ti)內不能很(hen)好地傳(chuan)送，于是(shi)肌肉和關節中代謝產生的(de)物(wu)質(zhi)也(ye)不能被排出體(ti)外。
冬季怎樣不賴床
其實冬天喜歡賴床(chuang)的(de)(de)(de)最主要的(de)(de)(de)原因(yin)就(jiu)是冷(leng)，被窩里的(de)(de)(de)溫度和外面相差(cha)(cha)太大，人的(de)(de)(de)神(shen)經(jing)就(jiu)會(hui)自然產生(sheng)排斥感，傳遞到(dao)大腦，所以就(jiu)算(suan)人真的(de)(de)(de)知道再不(bu)起(qi)床(chuang)就(jiu)耽(dan)誤時間，但是就(jiu)是因(yin)為神(shen)經(jing)上(shang)的(de)(de)(de)判斷不(bu)能受(shou)到(dao)溫差(cha)(cha)太大的(de)(de)(de)冷(leng)的(de)(de)(de)刺激，早上(shang)一般(ban)人的(de)(de)(de)大腦控(kong)制力比較差(cha)(cha)，所以身體條件反(fan)射就(jiu)占(zhan)主導(dao)，結果就(jiu)導(dao)致(zhi)繼續賴床(chuang)，不(bu)接受(shou)溫差(cha)(cha)較大的(de)(de)(de)刺激。
而有效控制的(de)(de)方法也相當(dang)的(de)(de)簡單，就是(shi)起床(chuang)的(de)(de)時(shi)候，想辦法減少(shao)溫差，讓人的(de)(de)身體(ti)神經(jing)對(dui)周(zhou)邊的(de)(de)溫度不(bu)產生排斥的(de)(de)感覺。
1、空調暖氣
每天要起床(chuang)的(de)(de)(de)時候打開空調的(de)(de)(de)暖氣，讓(rang)房間(jian)的(de)(de)(de)溫(wen)(wen)(wen)度自(zi)然上升，當周圍的(de)(de)(de)溫(wen)(wen)(wen)度和被(bei)窩(wo)的(de)(de)(de)溫(wen)(wen)(wen)度相差不大的(de)(de)(de)情況下，自(zi)然能夠起床(chuang)，只要人一離開被(bei)窩(wo)，自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)主導(dao)思想(xiang)就占據主要的(de)(de)(de)部分(fen)，該干嘛(ma)的(de)(de)(de)就干嘛(ma)了。
2、暖氣扇
臥(wo)室(shi)實(shi)在是沒暖氣的，可以(yi)花50多元買(mai)一個小型的(de)暖氣扇(shan)，每天(tian)(tian)起床(chuang)就(jiu)打開，讓溫度上(shang)升(sheng)(sheng)，不到五分鐘(zhong)，床(chuang)的(de)周邊溫度就(jiu)提升(sheng)(sheng)，馬上(shang)就(jiu)不會賴(lai)床(chuang)了，這個暖氣扇(shan)的(de)缺點就(jiu)是容易讓人皮(pi)膚干燥，如果是冬天(tian)(tian)皮(pi)膚容易干燥的(de)，最(zui)好是買(mai)一個加濕器同(tong)時使用(yong)。
3、注意保持腳的暖和
喜歡賴床，就穿著襪子睡覺(jue)。睡覺(jue)前泡二十分鐘左右的(de)腳，讓(rang)身體暖和了再睡，這樣第二天就算(suan)是再冷，想繼續賴(lai)床(chuang)的(de)感覺(jue)也大(da)大(da)減輕，很快就能克服起床(chuang)了，這個已經得到了很多人(ren)的(de)驗證，是最(zui)有(you)效最(zui)簡(jian)單的(de)一(yi)個方法(fa)了。
4、讓另一半揭開被子
賴(lai)床(chuang)？提(ti)前和另一(yi)半說好到時間(jian)要起床(chuang)了，就強制(zhi)性(xing)把自(zi)(zi)己的被子揭開，讓自(zi)(zi)己實(shi)在(zai)是沒(mei)辦(ban)法(fa)(fa)就起床(chuang)了，這(zhe)個(ge)是很多非單身(shen)漢用的辦(ban)法(fa)(fa)，十分(fen)有效(xiao)，如果(guo)還是單身(shen)，那么就只能(neng)繼續加強自(zi)(zi)己的意志力了。
如何克服賴床習慣
以下是一些能夠(gou)幫你(ni)從半夢(meng)半醒到(dao)神清氣(qi)爽(shuang)的小(xiao)竅門。這些快速清醒的竅門不(bu)僅(jin)能幫你(ni)節省時間，也能讓你(ni)少(shao)做掙(zheng)扎。
1、燈光
人(ren)體(ti)的生物鐘會受(shou)光(guang)線的影響。所(suo)以(yi)起(qi)床(chuang)就(jiu)打開房里所(suo)有的燈。充(chong)足的光(guang)線能(neng)喚醒你的身體(ti)，讓它覺得是時候起(qi)床(chuang)了。
2、運動熱身
早上一(yi)起(qi)床就(jiu)(jiu)做一(yi)些運動(dong)。夏天我(wo)會(hui)晨跑一(yi)會(hui)，這有助于甩(shuai)掉困(kun)倦(juan)。若溫度降到零(ling)下30度，我(wo)就(jiu)(jiu)轉(zhuan)而在(zai)房間(jian)里做些俯臥撐。運動(dong)讓你心跳(tiao)加(jia)速，從而幫助身(shen)體遠離倦(juan)怠。
3、10分鐘原則
如果你(ni)想養成同一(yi)(yi)(yi)時間起床的習慣(guan)，試試10分(fen)鐘(zhong)原則(ze)吧。這個原則(ze)是指你(ni)向(xiang)自己(ji)保證在(zai)接(jie)下來的十分(fen)鐘(zhong)里保持清醒。一(yi)(yi)(yi)旦你(ni)熬過最初(chu)的10分(fen)鐘(zhong)，想再(zai)躺回床上的欲(yu)望一(yi)(yi)(yi)般也就隨之(zhi)而(er)去了。
4、主動的工作
在早上安排(pai)一些(xie)主(zhu)動(dong)使用大腦(nao)的(de)工作(zuo)(zuo)。諸如寫(xie)作(zuo)(zuo)、畫畫、編程或(huo)者設計(ji)工作(zuo)(zuo)這類創作(zuo)(zuo)性的(de)工作(zuo)(zuo)要(yao)比被動(dong)性的(de)讀書活動(dong)來(lai)得好。這些(xie)主(zhu)動(dong)性的(de)工作(zuo)(zuo)可以更(geng)有效(xiao)地幫你集中精神(shen)，擺脫困倦。
5、吃好早餐
早(zao)點(dian)起床(chuang)，然后弄點(dian)東西吃。不吃早(zao)餐會(hui)讓(rang)你的新陳代(dai)謝失(shi)去平衡，讓(rang)你長胖或者無精打采。不吃早(zao)餐也(ye)會(hui)令你在早(zao)晨血(xue)糖偏(pian)低，感(gan)到疲憊。
6、按時睡覺
克服困倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺，周末補覺絕對是個壞主意。你應該把工作壓縮到精力充足的早上來處理，從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠時間。
7、播放音樂
我發現早晨聽些音樂(le)或者(zhe)有(you)聲(sheng)圖(tu)書能很(hen)有(you)效地(di)讓人清醒(xing)。特別是播放你(ni)最喜歡的朗誦者(zhe)的有(you)聲(sheng)圖(tu)書，這總能鼓勵你(ni)精神百倍地(di)開始新(xin)的一天。
賴床小動作為健康加分
先賴(lai)一(yi)賴(lai)床，在(zai)床上做一(yi)點運動，既可以避免這(zhe)些問(wen)題出現，又可以增加(jia)一(yi)次健身機會。
第一步：使勁伸懶腰——加速血液循環、緩解疲勞
先按照習(xi)慣，自然地伸伸懶腰。當機(ji)體(ti)(ti)疲勞(lao)時，血液(ye)循環減慢，大(da)腦對此作(zuo)出反(fan)(fan)應，通(tong)過自然的條件反(fan)(fan)射，指揮身體(ti)(ti)通(tong)過伸懶腰的動作(zuo)，盡(jin)量伸展身體(ti)(ti)、擴張胸(xiong)廓，靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，就可以使(shi)血液(ye)循環加速，促進(jin)氧氣供應，疲勞(lao)便會得到(dao)緩解(jie)。
具體做(zuo)(zuo)法(fa)是：在自然伸(shen)懶腰后，將(jiang)雙手掌五指交叉(cha)，掌心向(xiang)上(shang)置于頭頂，雙腳尖交替伸(shen)直與(yu)上(shang)勾，四肢盡量伸(shen)展的(de)同時，逐(zhu)漸用力(li)，輪流向(xiang)左右轉體，大約持續30秒鐘。做(zuo)(zuo)這樣(yang)一(yi)點(dian)改進，對(dui)(dui)伸(shen)展身體、擴張胸廓，全身肌肉的(de)收(shou)縮和呼吸的(de)加深，都會進一(yi)步加強，對(dui)(dui)加速清醒也很有利(li)。
第二步：左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛
現在(zai)睡(shui)軟(ruan)(ruan)床(chuang)(chuang)的(de)(de)人越來越多(duo)，而(er)(er)床(chuang)(chuang)墊如果(guo)太軟(ruan)(ruan)，容(rong)易造成腰肌勞損或腰椎疾病。而(er)(er)那些腰腿痛、腰椎骨質增生的(de)(de)患者，睡(shui)軟(ruan)(ruan)床(chuang)(chuang)就更不妥了(le)。作為一種彌(mi)補，可以在(zai)起(qi)床(chuang)(chuang)前(qian)，做(zuo)一下(xia)賴床(chuang)(chuang)第二式，左右大扭身。
具體做法是：在強化伸懶腰(yao)結束后(hou)，左(zuo)側臥(wo)位，將左(zuo)側下肢(zhi)伸直，把右側下肢(zhi)彎曲，從左(zuo)腿(tui)(tui)上(shang)方(fang)跨過，并盡量遠離左(zuo)腿(tui)(tui)置于床緣，雙臂(bei)水平(ping)張(zhang)開，并將上(shang)身向(xiang)右側盡量有(you)節奏地扭(niu)轉(zhuan)10～20次，在扭(niu)轉(zhuan)的最大(da)幅度上(shang)，最后(hou)靜止10秒鐘。然后(hou)，交換方(fang)向(xiang)成右側臥(wo)位，重復做一次這個動作，可以加強腰(yao)背(bei)肌和頸肌的牽拉，并使各個方(fang)位的肌力恢(hui)復平(ping)衡，對預(yu)防或緩解腰(yao)腿(tui)(tui)痛(tong)、頸背(bei)疼痛(tong)有(you)積極的意(yi)義。
第三步：團身滾一滾——促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞
左右扭完身子后，接著你(ni)還(huan)可(ke)以(yi)團身滾(gun)一滾(gun)，這樣不僅可(ke)以(yi)促使各部位肌(ji)力恢復平(ping)衡，還(huan)有利(li)于(yu)緩解疲勞。
具體做(zuo)法是：在上面動作(zuo)結束(shu)后(hou)，于仰(yang)臥(wo)位將(jiang)身體團(tuan)起來，盡量彎腰(yao)、埋頭、雙手抱(bao)膝(xi)或(huo)抱(bao)頭，靜止(zhi)10秒(miao)鐘，接著緩(huan)緩(huan)上下滾(gun)動10～20次。主要是促使(shi)各部分肌力恢(hui)復(fu)平衡，結束(shu)后(hou)，再重(zhong)復(fu)使(shi)勁伸(shen)懶(lan)腰(yao)，這才起床(chuang)。
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