賴床的壞處有哪些
1、破壞人體正常的生物鐘規律
保持人體器官正常的晝夜規律，才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。
2、造成大腦供血不足
睡(shui)眠過程中，大(da)腦皮質是處于抑(yi)(yi)制狀態的(de)，如果(guo)賴床，就會(hui)造成大(da)腦皮質過長時間地抑(yi)(yi)制，從而導致大(da)腦的(de)供血(xue)不足，于是賴床醒來(lai)后會(hui)感到頭昏腦漲，沒有精神。
3、導致消化不良
賴床的(de)人經常會不(bu)吃早餐(can)，對腸胃功(gong)能不(bu)利。并且賴床還(huan)會影響(xiang)人體的(de)排泄(xie)功(gong)能，容(rong)易(yi)造成(cheng)便秘。
4、影響泌尿系統健康
尿液(ye)在體(ti)內長(chang)時間滯留，其中(zhong)的有毒(du)物(wu)質會(hui)侵害人體(ti)健康。另外，長(chang)時間的賴床，會(hui)減緩人體(ti)的血(xue)液(ye)循環，導(dao)致(zhi)營養在體(ti)內不(bu)能很好地傳送，于是肌(ji)肉和關(guan)節(jie)中(zhong)代謝(xie)產生的物(wu)質也不(bu)能被(bei)排(pai)出體(ti)外。
冬季怎樣不賴床
其(qi)實冬天(tian)喜(xi)歡賴床(chuang)的(de)最主(zhu)要(yao)的(de)原因就(jiu)(jiu)是(shi)冷，被窩里的(de)溫(wen)度(du)和(he)外面相差(cha)(cha)太(tai)大，人(ren)的(de)神(shen)經(jing)(jing)就(jiu)(jiu)會自然產(chan)生(sheng)排(pai)斥感，傳遞到大腦(nao)，所以(yi)就(jiu)(jiu)算人(ren)真的(de)知道再(zai)不起(qi)床(chuang)就(jiu)(jiu)耽誤時間，但是(shi)就(jiu)(jiu)是(shi)因為神(shen)經(jing)(jing)上(shang)的(de)判斷不能受到溫(wen)差(cha)(cha)太(tai)大的(de)冷的(de)刺(ci)激，早上(shang)一(yi)般人(ren)的(de)大腦(nao)控制力比較差(cha)(cha)，所以(yi)身體條件(jian)反射就(jiu)(jiu)占主(zhu)導(dao)，結(jie)果(guo)就(jiu)(jiu)導(dao)致(zhi)繼(ji)續(xu)賴床(chuang)，不接受溫(wen)差(cha)(cha)較大的(de)刺(ci)激。
而有效控制的(de)(de)方(fang)法(fa)也相(xiang)當的(de)(de)簡單(dan)，就是起床的(de)(de)時候，想辦法(fa)減少溫差(cha)，讓人的(de)(de)身體神(shen)經(jing)對周邊的(de)(de)溫度(du)不產(chan)生(sheng)排斥的(de)(de)感覺。
1、空調暖氣
每天要(yao)(yao)起床的(de)時(shi)候打開空調的(de)暖氣(qi)，讓房間的(de)溫(wen)(wen)度自(zi)然(ran)上(shang)升，當周圍的(de)溫(wen)(wen)度和被(bei)窩的(de)溫(wen)(wen)度相差不大(da)的(de)情況下(xia)，自(zi)然(ran)能夠起床，只要(yao)(yao)人一(yi)離開被(bei)窩，自(zi)己(ji)的(de)主導思(si)想就占據主要(yao)(yao)的(de)部分，該干嘛(ma)的(de)就干嘛(ma)了(le)。
2、暖氣扇
臥室實在是(shi)沒(mei)暖(nuan)氣的，可以(yi)花(hua)50多元買(mai)一個小(xiao)型的(de)(de)暖氣(qi)扇，每(mei)天起床就(jiu)打開，讓溫度上(shang)升，不到五(wu)分鐘，床的(de)(de)周邊溫度就(jiu)提升，馬上(shang)就(jiu)不會(hui)賴床了，這個暖氣(qi)扇的(de)(de)缺點就(jiu)是容(rong)易讓人皮膚干燥(zao)，如(ru)果是冬天皮膚容(rong)易干燥(zao)的(de)(de)，最好是買(mai)一個加濕器同時使用。
3、注意保持腳的暖和
喜歡賴床，就穿著襪子睡覺(jue)。睡覺(jue)前泡(pao)二(er)十(shi)分鐘左右(you)的腳，讓身體暖和了(le)再(zai)睡，這(zhe)(zhe)樣第二(er)天就算是再(zai)冷，想繼(ji)續賴(lai)床(chuang)的感覺(jue)也大大減(jian)輕，很快就能克服起床(chuang)了(le)，這(zhe)(zhe)個已經得到了(le)很多人(ren)的驗(yan)證，是最有效最簡單的一個方(fang)法了(le)。
4、讓另一半揭開被子
賴床？提前和另一半說好到時間要起(qi)床了(le)，就強(qiang)制性把自己的(de)被子揭(jie)開，讓自己實在是沒辦(ban)法(fa)就起(qi)床了(le)，這個(ge)是很(hen)多(duo)非單(dan)身漢用的(de)辦(ban)法(fa)，十分有(you)效，如果還是單(dan)身，那么就只(zhi)能(neng)繼續加強(qiang)自己的(de)意志力了(le)。
如何克服賴床習慣
以(yi)下(xia)是一(yi)些能夠(gou)幫你(ni)從(cong)半(ban)夢半(ban)醒到(dao)神清氣爽的小竅(qiao)(qiao)門。這(zhe)些快速清醒的竅(qiao)(qiao)門不僅能幫你(ni)節(jie)省時(shi)間(jian)，也(ye)能讓你(ni)少(shao)做掙(zheng)扎。
1、燈光
人體的(de)生物鐘會受光線的(de)影(ying)響。所(suo)(suo)以起(qi)(qi)床就打開房里所(suo)(suo)有(you)的(de)燈。充足的(de)光線能(neng)喚(huan)醒你(ni)的(de)身體，讓它覺得是時候(hou)起(qi)(qi)床了。
2、運動熱身
早上一(yi)起床就做一(yi)些運(yun)動(dong)。夏天我會晨跑一(yi)會，這有助(zhu)于甩(shuai)掉困倦。若(ruo)溫度降(jiang)到(dao)零(ling)下30度，我就轉而(er)在房間(jian)里(li)做些俯臥(wo)撐(cheng)。運(yun)動(dong)讓你心(xin)跳(tiao)加速，從(cong)而(er)幫助(zhu)身體遠離倦怠。
3、10分鐘原則
如(ru)果你想養成同一時(shi)間起(qi)床的習慣，試試10分(fen)鐘(zhong)原則吧。這個原則是指(zhi)你向自己(ji)保(bao)證在接下來的十分(fen)鐘(zhong)里保(bao)持清醒。一旦你熬過最初(chu)的10分(fen)鐘(zhong)，想再(zai)躺回(hui)床上的欲(yu)望一般也就隨之而(er)去了。
4、主動的工作
在(zai)早(zao)上安排一些(xie)主動(dong)使(shi)用大腦的(de)工(gong)作(zuo)(zuo)。諸如寫作(zuo)(zuo)、畫(hua)畫(hua)、編程或者(zhe)設計工(gong)作(zuo)(zuo)這(zhe)(zhe)類創(chuang)作(zuo)(zuo)性的(de)工(gong)作(zuo)(zuo)要(yao)比(bi)被動(dong)性的(de)讀書活動(dong)來得(de)好(hao)。這(zhe)(zhe)些(xie)主動(dong)性的(de)工(gong)作(zuo)(zuo)可以更有效地幫(bang)你集中精(jing)神，擺脫(tuo)困倦。
5、吃好早餐
早(zao)點(dian)起床，然(ran)后弄點(dian)東西吃。不吃早(zao)餐會讓你(ni)(ni)的新陳代謝(xie)失去平(ping)衡，讓你(ni)(ni)長(chang)胖或(huo)者無精打(da)采。不吃早(zao)餐也會令你(ni)(ni)在早(zao)晨(chen)血糖偏低，感到疲憊。
6、按時睡覺
克服困倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺，周末補覺絕對是個壞主意。你應該把工作壓縮到精力充足的早上來處理，從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠時間。
7、播放音樂
我發(fa)現早晨聽些(xie)音樂或者(zhe)有聲(sheng)圖書(shu)能(neng)很有效地讓人(ren)清醒。特(te)別是播放你最喜歡的朗誦(song)者(zhe)的有聲(sheng)圖書(shu)，這總(zong)能(neng)鼓(gu)勵你精神百倍地開(kai)始新的一天。
賴床小動作為健康加分
先賴(lai)一(yi)(yi)賴(lai)床，在床上做一(yi)(yi)點(dian)運動，既可以避免這(zhe)些問(wen)題出(chu)現，又可以增(zeng)加一(yi)(yi)次健身機會。
第一步：使勁伸懶腰——加速血液循環、緩解疲勞
先按照習(xi)慣，自然地(di)伸(shen)伸(shen)懶(lan)腰。當機體(ti)疲勞(lao)(lao)時，血液(ye)循(xun)環減慢，大(da)腦對此作出反(fan)應(ying)，通(tong)過(guo)自然的(de)條件反(fan)射，指揮身體(ti)通(tong)過(guo)伸(shen)懶(lan)腰的(de)動作，盡量伸(shen)展身體(ti)、擴張(zhang)胸(xiong)廓，靠全身肌肉的(de)收縮和呼吸的(de)加深(shen)，就(jiu)可以使血液(ye)循(xun)環加速，促(cu)進氧氣供應(ying)，疲勞(lao)(lao)便(bian)會得到緩解。
具體(ti)做法是(shi)：在自然伸(shen)懶腰后(hou)，將雙手掌(zhang)五(wu)指(zhi)交(jiao)(jiao)叉，掌(zhang)心(xin)向上置(zhi)于頭頂，雙腳尖交(jiao)(jiao)替(ti)伸(shen)直與上勾，四肢盡量伸(shen)展的(de)(de)同時(shi)，逐(zhu)漸用(yong)力，輪流向左右轉(zhuan)體(ti)，大約持(chi)續30秒(miao)鐘。做這(zhe)樣(yang)一點改進(jin)，對伸(shen)展身(shen)(shen)體(ti)、擴(kuo)張胸廓，全身(shen)(shen)肌肉的(de)(de)收縮和(he)呼吸的(de)(de)加(jia)(jia)深，都(dou)會進(jin)一步加(jia)(jia)強，對加(jia)(jia)速清醒也(ye)很有利。
第二步：左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛
現在睡軟(ruan)床的(de)人越來越多，而床墊如果太(tai)軟(ruan)，容易造成腰肌勞損或(huo)腰椎疾病(bing)。而那些腰腿(tui)痛(tong)、腰椎骨質增生的(de)患者(zhe)，睡軟(ruan)床就更不(bu)妥(tuo)了(le)。作為一(yi)種(zhong)彌補，可以在起床前，做(zuo)一(yi)下(xia)賴床第二式，左右大扭身。
具體(ti)做法是：在(zai)強化伸懶腰結(jie)束(shu)后(hou)，左側(ce)(ce)臥位(wei)，將(jiang)(jiang)左側(ce)(ce)下肢伸直(zhi)，把右(you)(you)側(ce)(ce)下肢彎曲，從左腿(tui)上方跨過(guo)，并(bing)盡(jin)量(liang)(liang)遠離(li)左腿(tui)置于(yu)床(chuang)緣，雙臂水平張開，并(bing)將(jiang)(jiang)上身向(xiang)右(you)(you)側(ce)(ce)盡(jin)量(liang)(liang)有節奏地扭轉10～20次，在(zai)扭轉的最(zui)大幅度上，最(zui)后(hou)靜止10秒鐘。然(ran)后(hou)，交換方向(xiang)成右(you)(you)側(ce)(ce)臥位(wei)，重(zhong)復做一次這(zhe)個動(dong)作，可(ke)以(yi)加強腰背肌(ji)和頸肌(ji)的牽拉，并(bing)使各個方位(wei)的肌(ji)力恢復平衡，對預防或緩解(jie)腰腿(tui)痛、頸背疼痛有積極的意義。
第三步：團身滾一滾——促使各部分肌力恢復平衡，緩解疲勞
左右扭完身子(zi)后，接著你還(huan)可以(yi)團身滾(gun)一滾(gun)，這樣不僅可以(yi)促使(shi)各部位(wei)肌力(li)恢復平(ping)衡，還(huan)有利(li)于緩解疲(pi)勞。
具(ju)體做(zuo)法是：在(zai)上面動作(zuo)結(jie)(jie)束后，于仰臥位將身體團(tuan)起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或(huo)抱頭，靜止10秒(miao)鐘，接著(zhu)緩緩上下滾動10～20次。主要是促使各部分肌力恢(hui)復平(ping)衡(heng)，結(jie)(jie)束后，再重復使勁伸懶腰，這才起床。
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