冬天適合練瑜伽嗎

冬天也是適合練瑜伽的(de)(de)(de)，因為瑜伽是(shi)一(yi)項一(yi)年四(si)季(ji)都合(he)(he)適的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)，對(dui)于(yu)冬(dong)天來說室內(nei)的(de)(de)(de)瑜伽是(shi)最為合(he)(he)適的(de)(de)(de)，既(ji)不用到寒(han)冷的(de)(de)(de)戶外，也可以伸展身體。

1、天然“暖寶貼”

冬季自然是(shi)天寒(han)(han)地洞的(de)，尤其是(shi)北方的(de)城市(shi)。而(er)寒(han)(han)冷的(de)天氣本來就(jiu)會使(shi)得人體的(de)氣血運(yun)行變得緩(huan)慢，甚至還會出現氣滯(zhi)血瘀(yu)之癥，當(dang)身(shen)體得不到充(chong)盈氣血的(de)滋養，很容易(yi)因寒(han)(han)冷而(er)打顫(zhan)。

怕(pa)冷的你也許(xu)會選(xuan)擇穿很(hen)多衣服或在身上貼上幾片暖寶貼來(lai)(lai)取(qu)暖，但是這哪有通過練習瑜(yu)伽來(lai)(lai)產(chan)生熱量、加熱身體更簡單、健康(kang)呢？

2、增強血管韌性

冬季(ji)是(shi)(shi)心腦血(xue)管疾病高發(fa)的重要時段，所以(yi)為了更(geng)好的防病養(yang)生，選(xuan)擇(ze)在冬季(ji)練習瑜伽是(shi)(shi)不二之選(xuan)。

因為在練習瑜伽(jia)的(de)過程中可(ke)使全(quan)身(shen)血(xue)液循(xun)環更(geng)加通暢(chang)，血(xue)管也更(geng)有韌性，避免出現硬化，是(shi)防(fang)治心(xin)腦(nao)血(xue)管的(de)有利(li)途徑。

3、提高幸福指數

生命在(zai)于運動，不在(zai)于靜止。試(shi)想下練習瑜伽后(hou)，全身無數股暖流涌過，瞬(shun)間溫(wen)暖起來，然(ran)后(hou)喝(he)杯下午茶、來點甜品，然(ran)后(hou)一邊(bian)享受一米陽光，一邊(bian)沉(chen)浸在(zai)書本(ben)的(de)海洋，十分愜意，瞬(shun)間高大(da)上有木(mu)有。

4、氣色更好

在(zai)(zai)寒冬還能(neng)(neng)堅持練(lian)習(xi)瑜(yu)伽，你的整個精氣神一定會比其他人好(hao)很多。因(yin)為在(zai)(zai)練(lian)習(xi)瑜(yu)伽的時候，能(neng)(neng)促進人體(ti)的新陳代謝及(ji)氣血循環(huan)，利于毒素的排出，對于美(mei)容護(hu)膚(fu)大有(you)益處，不比各種(zhong)護(hu)膚(fu)品差，不信(xin)你試(shi)試(shi)。

5、能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志

冬天練習瑜伽不(bu)僅能夠造成強健(jian)的(de)體魄，還能培養頑強的(de)意志。大多人不(bu)愿(yuan)冬(dong)天(tian)運動，其主要原(yuan)因是隋性(xing)造成的(de)，人的(de)本性(xing)是越(yue)(yue)舒服越(yue)(yue)好(hao)，越(yue)(yue)省(sheng)事越(yue)(yue)好(hao)，所以冬(dong)天(tian)能夠堅(jian)持瑜(yu)(yu)伽(jia)，那就(jiu)等于是對(dui)意志的(de)最有效鍛煉(lian)。冬(dong)天(tian)都能堅(jian)持練習(xi)瑜(yu)(yu)伽(jia)么，你還有什么做不(bu)到?

6、能防止人身形臃腫

冬(dong)天相比(bi)夏天來說(shuo)更容(rong)易胖(pang)，因為冬(dong)天是(shi)人(ren)(ren)們活動最少的(de)季節，長期不(bu)運動積(ji)蓄(xu)的(de)脂肪較多，人(ren)(ren)也(ye)顯得(de)臃腫，抵抗疾病能(neng)力差，長期不(bu)出汗(han)，此時練(lian)習瑜伽有助于保持健康體型。因為練(lian)瑜伽能(neng)消耗熱量(liang)。

冬天練瑜伽怎么穿

冬季天氣(qi)寒冷，若(ruo)再向以往(wang)那樣穿一件薄薄的(de)(de)緊身衣物(wu)可(ke)是不行(xing)的(de)(de)。一般來(lai)說，如果(guo)是在(zai)有暖(nuan)氣(qi)的(de)(de)室內(nei)練瑜伽，比如就可(ke)選擇穿柔軟性和吸濕性比較好的(de)(de)莫代爾纖維保暖(nuan)衣物(wu)或者是精棉紡(fang)的(de)(de)束身衣褲(ku)。

但若是在取(qu)暖不(bu)太好的地方練習瑜伽，最好穿(chuan)毛紡、棉紡等加(jia)厚衣褲，保暖性一定要好，但也不(bu)可太厚，以免影響(xiang)運動的展開。

當(dang)然，如果你練的(de)是(shi)高(gao)溫(wen)瑜(yu)伽(jia)的(de)話，穿平常(chang)夏(xia)天(tian)的(de)薄(bo)薄(bo)的(de)瑜(yu)伽(jia)服(fu)就夠了。

1、選吸濕排汗的布料

練瑜(yu)(yu)伽(jia)容易出汗(han)，所以瑜(yu)(yu)伽(jia)衣(yi)物應有很好的(de)吸濕(shi)(shi)排(pai)汗(han)效果，而對冬(dong)季練瑜(yu)(yu)伽(jia)來說衣(yi)物的(de)吸濕(shi)(shi)排(pai)汗(han)功能就更為重要了(le)。

因為冬季氣候寒冷，練瑜伽又出一身汗，若衣(yi)物吸濕排汗不佳，身上殘留汗液在冷風的侵襲下，很容(rong)易受涼(liang)感冒。

2、選貼身和彈性好的布料

瑜(yu)伽服最好是貼身并有彈(dan)性，并且運(yun)動時不露肚臍、肩為好，尤其是冬天。冬天練瑜(yu)伽出汗后若衣物過于寬松，就會容(rong)易著風、著涼，寒氣入(ru)內，不利(li)健康。

3、舒適和伸展性要好

雖說(shuo)冬天練瑜伽(jia)要(yao)格外注意(yi)防寒保暖(nuan)這一(yi)問題，但這絕不(bu)意(yi)味著冬天練瑜伽(jia)可以(yi)穿(chuan)的很多或穿(chuan)的特別厚。瑜伽(jia)服其實(shi)更重視穿(chuan)著舒(shu)適和(he)動作的伸展性，以(yi)簡(jian)潔大方為主。

還有(you)，衣服(fu)上不要有(you)太多的(de)飾品。在練(lian)瑜伽時，應該將身(shen)上的(de)飾品取下(xia)，讓自己更放松(song)，沒有(you)累贅的(de)做瑜伽，避免分散注意力(li)。

4、不要選全面內衣褲

盡管全(quan)棉內衣褲這種(zhong)纖維透(tou)(tou)氣性好且吸汗，但是，運(yun)動的(de)時(shi)候(hou)一旦濕了(le)就會變重并(bing)且很難干透(tou)(tou)，所以不適合(he)穿。

冬季練瑜伽很冷怎么辦

選擇合適的衣服

冬天(tian)練(lian)瑜伽(jia)如果是有暖(nuan)(nuan)氣的(de)室內，穿莫代爾(er)、精(jing)棉(mian)(mian)紡(fang)(fang)的(de)束身(shen)衣褲(ku)就好。取暖(nuan)(nuan)不太好的(de)地方練(lian)瑜伽(jia)，應穿毛紡(fang)(fang)、棉(mian)(mian)紡(fang)(fang)加厚(hou)衣褲(ku)保暖(nuan)(nuan)性好一(yi)些，但也不可太厚(hou)，影響運(yun)動。練(lian)瑜伽(jia)容易出(chu)汗，衣服(fu)應選(xuan)吸濕排汗的(de)布料。雖然這種(zhong)衣服(fu)的(de)材質不一(yi)定是天(tian)然的(de)如莫代爾(er)，但排汗性比棉(mian)(mian)麻好，不會因(yin)為衣褲(ku)濕了黏在身(shen)上不舒服(fu)，也避免了濕疹。

在有暖氣的室內運動

冬天真(zhen)的(de)(de)(de)很(hen)冷的(de)(de)(de)話，請開(kai)空(kong)調(diao)或者暖(nuan)氣，以防受涼感(gan)(gan)冒。開(kai)空(kong)調(diao)的(de)(de)(de)溫度設置在20度左右(you)，溫度不(bu)要太高，本來練習(xi)瑜伽也是會(hui)出汗的(de)(de)(de)，因(yin)此室內的(de)(de)(de)溫度控制在20左右(you)的(de)(de)(de)溫度即可(ke)感(gan)(gan)覺(jue)舒適。在練習(xi)了一小段時(shi)間后，我們的(de)(de)(de)身(shen)體就會(hui)發熱(re)，練習(xi)的(de)(de)(de)力度越大，體力消耗越多(duo)，身(shen)體就會(hui)越熱(re)。等到身(shen)體覺(jue)得熱(re)了，且能適應了周圍的(de)(de)(de)環(huan)境的(de)(de)(de)時(shi)候就可(ke)以把(ba)空(kong)調(diao)或者暖(nuan)氣關掉了。

選擇高溫瑜伽的練習方式

高溫(wen)瑜伽是(shi)冬季比(bi)較(jiao)受歡迎(ying)的(de)(de)瑜伽類(lei)型，因為(wei)在(zai)高溫(wen)環境下(xia)練(lian)(lian)習，所以(yi)可(ke)以(yi)起到保暖防寒的(de)(de)作(zuo)用，高溫(wen)瑜伽的(de)(de)練(lian)(lian)習溫(wen)度(du)在(zai)38℃-40℃之(zhi)間。它由26種伸展動作(zuo)組(zu)成，屬于柔(rou)韌(ren)性(xing)運(yun)動，能改善脊(ji)椎柔(rou)軟度(du)，適合辦公(gong)室一族。高溫(wen)瑜伽對于減肥、排毒、塑(su)身都有很好的(de)(de)效果，是(shi)比(bi)較(jiao)流行的(de)(de)創(chuang)新練(lian)(lian)習方(fang)法。常(chang)溫(wen)時(shi)肌肉和筋(jin)腱比(bi)較(jiao)僵硬，而在(zai)高溫(wen)環境下(xia)，你會(hui)發(fa)現(xian)身體柔(rou)韌(ren)度(du)出(chu)奇的(de)(de)好，從而對自己(ji)產生信(xin)心(xin)。這(zhe)也是(shi)熱瑜伽的(de)(de)一大特(te)點。

練習瑜伽前熱身

冬天氣溫(wen)較低，練習瑜(yu)伽時的(de)排汗(han)量(liang)會(hui)大(da)(da)大(da)(da)減少。若想大(da)(da)量(liang)排汗(han)，就必須加(jia)強前期的(de)熱身環節(jie)，暖身雖(sui)然不一定要流(liu)(liu)汗(han)，但暖身后，體溫(wen)上升可以使身體的(de)關(guan)(guan)節(jie)和肌(ji)肉活(huo)動開來(lai)，這樣天冷時不會(hui)覺得很多動作做得辛苦的(de)。在(zai)開始(shi)之前洗個熱水(shui)澡，促(cu)進身體的(de)血流(liu)(liu)加(jia)速，可以達到(dao)暖身的(de)效果。喝杯溫(wen)開水(shui)，讓(rang)身體發暖。做一些活(huo)動關(guan)(guan)節(jie)的(de)運動，包括腳趾(zhi)、腳踝(huai)、膝蓋、髖關(guan)(guan)節(jie)、手指，手腕(wan)、手肘、肩部(bu)(bu)、頸(jing)部(bu)(bu)等，等身體關(guan)(guan)節(jie)微微發熱，充分(fen)舒(shu)展了，再開始(shi)體式(shi)的(de)練習。

冬季練瑜伽注意

1、保暖

特別是喜歡晨練的同學，一定要穿上長褲長衣練習，最好關閉窗戶，留下一條縫通風即可。在挺尸式的時候，要蓋上毛毯。如果是(shi)瑜伽老師，一定要(yao)穿上瑜伽襪，瑜伽館(guan)一般是(shi)木地板，腳踩上去容(rong)易著(zhu)涼(liang)。特別冷的(de)時候，旁邊(bian)放個加熱(re)器。

2、調整你的練習

冬天練(lian)習瑜伽，建議(yi)不要再去挑戰(zhan)以(yi)前沒有做(zuo)過的高難度體式，冬天身體需(xu)要休息，不要過度疲憊(bei)。身體狀態也不像夏天那(nei)樣柔軟，如(ru)果不正位容(rong)易導(dao)致關節受傷。

3、延長熱身時間

冬(dong)天氣冷，身體比(bi)較僵(jiang)硬(ying)，以(yi)前可能做幾次拜日式身體就熱了，但是現在估(gu)計要練習10遍(bian)以(yi)上才有感(gan)覺(jue)。

4、調整練習時間

建議不要太早練(lian)(lian)習(xi)，如果可以(yi)，10點(dian)以(yi)后為(wei)宜(yi)，下午3-5點(dian)也是(shi)很(hen)好(hao)的選擇。不要太晚練(lian)(lian)習(xi)，晚上需要休息(xi)，特別是(shi)冬(dong)天(tian)。如果晚上練(lian)(lian)習(xi)，建議練(lian)(lian)習(xi)陰瑜伽等舒緩的拉伸。

5、關節的保護

關節(jie)需要特(te)別(bie)保護好，不要穿一字(zi)肩的瑜(yu)伽(jia)上(shang)衣，不要穿露腳踝的瑜(yu)伽(jia)褲，最好帶上(shang)護膝(xi)，給(gei)膝(xi)蓋更多的保護和支撐。

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