冬天睡覺冷的原因
1、陽氣缺乏
陽氣乃生命之本,溫煦身體是其重要的功用之一。若陽氣缺乏,無法運達至四肢等肢體軀干的末梢部位,便會呈現畏寒、四肢冰涼等景象。因此,假如黑夜睡覺就算保暖辦(ban)法做的極好,仍是(shi)全身冷,就要警覺是(shi)不是(shi)是(shi)陽(yang)氣缺乏了。
2、末梢循環欠好
冬季黑(hei)夜睡覺身(shen)體冷是一種正常(chang)的(de)生理景象,因為(wei)氣溫下降會使血(xue)管縮短,血(xue)液(ye)回流能力削弱,使得四肢尤其指(zhi)尖、腳尖等(deng)部位(wei)的(de)血(xue)液(ye)循(xun)環(huan)不暢,末梢神經循(xun)環(huan)欠好形成的(de)。這種狀況,多穿衣服、吃暖的(de)食(shi)物、多動起來等(deng)就能推進回流,減輕問題了。
3、心臟衰弱
睡(shui)覺(jue)腳(jiao)冰涼和心(xin)臟(zang)(zang)血(xue)(xue)管有很大的聯(lian)系(xi),因為血(xue)(xue)液(ye)是由心(xin)臟(zang)(zang)宣布,帶著氧氣到全身各(ge)部位(wei),氧經過焚(fen)燒(shao)后,才干發(fa)作熱能(neng),四肢才會(hui)溫暖(nuan)。一旦(dan)心(xin)血(xue)(xue)管系(xi)統的功用呈現(xian)妨礙,就(jiu)會(hui)影響血(xue)(xue)液(ye)運轉運送(song),無法使血(xue)(xue)液(ye)供應到身體末梢部位(wei),就(jiu)可能(neng)形成睡(shui)覺(jue)腳(jiao)冷的狀況發(fa)作。
4、激素影響
在(zai)有黑夜睡覺腳(jiao)冷體現的(de)人群中,女人占絕大多數。這是激素改變(bian)經過影響神經系統致使(shi)皮下血管縮短和血液流量削減,然后引起的(de)。通常在(zai)更年期的(de)女人體現會愈(yu)加顯著(zhu)。
5、血糖或血壓低
食物是身體很重(zhong)要的(de)熱(re)量來歷,假(jia)如你減肥過(guo)度、餓(e)過(guo)了頭,讓血(xue)(xue)糖太低時(shi)(shi),都會有四(si)肢(zhi)冰(bing)涼(liang)的(de)景(jing)象(xiang)。而低血(xue)(xue)壓(ya)時(shi)(shi),血(xue)(xue)液循環也(ye)會欠安,疲憊、身體衰弱時(shi)(shi),血(xue)(xue)壓(ya)簡單下(xia)降,就會四(si)肢(zhi)冰(bing)涼(liang)。所以(yi),冬季睡覺冷(leng)要思(si)考是不是血(xue)(xue)糖或血(xue)(xue)壓(ya)低。
6、不愛泡腳
白日忙(mang)了一天,黑(hei)夜回去只想睡覺,不愛泡腳(jiao)(jiao),這是不對的。冬季因為冰冷的影響,腳(jiao)(jiao)部(bu)血管(guan)縮(suo)短(duan),血液運轉發作妨礙(ai),易誘(you)發多種(zhong)疾病(bing)。熱(re)水(shui)泡腳(jiao)(jiao)即是足(zu)(zu)浴(yu),歸于(yu)中醫(yi)足(zu)(zu)療法(fa)內容之(zhi)一,也是一種(zhong)常用(yong)的外治法(fa)。用(yong)熱(re)水(shui)泡泡腳(jiao)(jiao),既解乏,又利于(yu)睡覺。
7、運動缺乏
現(xian)在很(hen)多人都(dou)不喜愛運動,可能是厭煩(fan)劇(ju)烈暈倒(dao)致(zhi)使的心律不齊的痛苦感、汗流浹背的難堪感,也可能是宅在家(jia)里(li)時刻長了,懶(lan)得出(chu)門,總歸,不喜愛活動,長時間(jian)的久坐不動會讓(rang)身體(ti)血液(ye)循環不暢,就很(hen)簡單呈現(xian)冬季冷的體(ti)現(xian)。
8、保暖不行
當然,黑夜睡覺冷不全是因為體質、疾病所形成的。很多人即便到了冰冷的冬季,床上的棉被仍是薄的,身上還穿了夏天的睡衣,這姿態自然會覺得冷。因此,床上衣被單薄的人群,首要還要檢討是不是保暖辦法沒有做好。
冬天被窩冷
1、飲食
腳冷的(de)人要避免(mian)吃生冷的(de)東(dong)西,多吃點溫性的(de)食物。如(ru)(ru):鯽魚(yu)、胡(hu)蘿卜、芒果(guo)、桂(gui)圓(yuan)、牛(niu)肉(rou)、雞肉(rou)、鴨(ya)肉(rou)、蓮(lian)子等等。如(ru)(ru)果(guo)腳冷的(de)嚴重(zhong)的(de)話(hua),比如(ru)(ru)有(you)的(de)人睡了一(yi)晚上,第二(er)天早上醒來腳還是冷的(de),可(ke)以(yi)去看(kan)看(kan)醫生,讓醫生針對(dui)你(ni)的(de)身體屬(shu)性開(kai)些藥(yao),進(jin)行藥(yao)物治療。
2、睡前用溫水泡腳
睡前泡泡腳(jiao)是讓自己(ji)的腳(jiao)暖起來最有效(xiao)的方法,泡腳(jiao)要注意的是水位(wei)和(he)水溫,水位(wei)浸泡到腳(jiao)腕以上兩三寸(cun)為(wei)佳,水溫在41-45℃范圍內,腳(jiao)剛(gang)(gang)剛(gang)(gang)泡到水里(li)要感覺到微微燙腳(jiao)。
3、睡前搓腳
搓腳也(ye)(ye)是(shi)比較實用(yong)的(de)(de)方法,在冬天的(de)(de)時(shi)候,很多人在室外覺得手(shou)冷,往(wang)往(wang)會(hui)(hui)采用(yong)搓手(shou)的(de)(de)方法來(lai)讓(rang)手(shou)暖(nuan)和。腳也(ye)(ye)可以用(yong)這種(zhong)方法,就是(shi)在睡前將(jiang)右(you)腳往(wang)左腳小腿(tui)(tui)上(shang)來(lai)回(hui)搓,一個(ge)是(shi)摩擦生熱,另外就是(shi)左腿(tui)(tui)上(shang)的(de)(de)熱量會(hui)(hui)通(tong)過熱傳遞(di)將(jiang)熱量傳遞(di)給(gei)右(you)腳掌,反過來(lai)左腳也(ye)(ye)可以在右(you)腳小腿(tui)(tui)上(shang)來(lai)回(hui)搓。
4、使用暖水袋
大家買暖水袋幾乎都是用來暖手暖身體的,但同樣可以暖腳。睡覺前把暖水袋放到被窩里面,幾分鐘后你就會發現被窩非常保暖,這樣你就不用擔心(xin)睡覺的(de)時(shi)候腳冷(leng)了但是要注意(yi)購買質量過關的(de)暖(nuan)水袋,避免(mian)熱水泄露(lu)。
5、運動
睡前可(ke)以出去門外散散步,主要(yao)(yao)以快速(su)走為主,堅持十五到(dao)二十分鐘(zhong),感(gan)覺到(dao)身體發(fa)熱(re)為止。因為冬天(tian)腳冷有很大一(yi)部分原因是血液循環(huan)不(bu)(bu)通暢,器官產生的(de)熱(re)量不(bu)(bu)能通過血液的(de)方式很好的(de)將熱(re)量傳遞(di)到(dao)腳部,而(er)導致腳冷,所以運動除了讓你(ni)的(de)身體發(fa)熱(re)之外還可(ke)以加快血液循環(huan)。要(yao)(yao)注(zhu)意的(de)是睡前半個小時運動為宜,不(bu)(bu)然可(ke)能影響睡眠。
6、多蓋一床被或使用電熱毯
冬天天氣冷,如果晚上睡覺保暖措施做得不好,身體再好也無法讓腳暖起來,所以要蓋一床棉被。另外腳冷的人最好晚上穿上干凈的保暖襪,這樣會讓腳更加暖和。家里有電熱毯的話,睡前開起來熱被窩,這樣睡覺自然是暖多了。
腳冷怎么辦
1、睡前泡腳有保暖的效果
睡(shui)前(qian)泡(pao)(pao)腳是(shi)讓(rang)自己的(de)腳暖(nuan)(nuan)起(qi)來最有效(xiao)的(de)方(fang)法。中醫養生(sheng)認為(wei),腳暖(nuan)(nuan)了,身(shen)體就暖(nuan)(nuan)了。如果睡(shui)前(qian)腳冷,那么身(shen)體再(zai)暖(nuan)(nuan)也無法入眠。建議冬天要經常(chang)用熱水(shui)泡(pao)(pao)腳,每次泡(pao)(pao)大概20分鐘(zhong)左右,水(shui)位(wei)浸泡(pao)(pao)到腳腕以(yi)上兩三寸(cun)為(wei)佳(jia),水(shui)溫在41-45℃范圍內,腳剛剛泡(pao)(pao)到水(shui)里要感覺到微微燙腳。泡(pao)(pao)完后再(zai)去睡(shui)覺,能有效(xiao)促進(jin)血液循(xun)環,起(qi)到保暖(nuan)(nuan)的(de)效(xiao)果。堅(jian)持泡(pao)(pao)一段時間,還能調理體寒。
2、冬天多吃些溫性食物
腳冷的人要避免吃(chi)生冷的東西,多(duo)吃(chi)點(dian)溫性的食物,像(xiang)是(shi)牛(niu)肉、羊(yang)肉、生姜(jiang)、紅棗(zao)、核(he)桃等。
如果腳冷嚴重的話,可以去看看醫生(sheng),讓醫生(sheng)針對你(ni)的身(shen)體屬性開些(xie)藥,進行藥物治(zhi)療。
3、冬天睡覺可用些保暖設備
可以用(yong)(yong)些保暖的設備,比如熱水袋(dai)或者(zhe)電熱毯,在(zai)睡覺前(qian)把床暖一暖,到了(le)睡覺的時候再關掉,電熱毯不宜開一整(zheng)晚。還可以用(yong)(yong)暖足(zu)貼(tie)。
4、冬天睡覺穿襪子的好處
天冷穿襪子睡覺很有助睡眠,可以增加腳的血流,可以把身體核心區域的熱度轉移到末梢,身體因此稍微降溫,誘發睡意。要注意的是穿襪子睡覺一定要注意腳的舒適度,過于捆綁腳的襪子,會讓腳產生不適感,這種不適感會壓迫你的末梢神經,阻礙腳部血液循環。如果一直穿過緊的襪子睡覺還會影響睡眠質量,而且不論是男性還是女性,要穿襪子一定要選擇保暖又較為透氣的襪子。
冬季睡覺用什么取暖
在被窩里放上一個保暖袋,事先將保暖袋充好電,把它放在被窩里,等睡覺的時候躺進去,被窩里會很暖和,而且一般能保大半夜。
電(dian)熱毯在通電(dian)后可以進行自發(fa)熱,睡前插上半個小時(shi)左右再進被窩,全身都(dou)會非(fei)常暖和舒(shu)服
我們可以選擇使用暖足貼,但是暖足貼不建議貼整晚,因為利用的是化學反應,在睡前貼一貼,而后加強保暖,睡前最好摘除。
穿好舒適的保暖內衣睡覺,如果晚上一個人睡覺感覺身體發冷,可以穿一些保暖的睡衣睡,這樣能夠適當保溫,以便睡得著。
蓋厚一點的冬被,這個季節可以用厚一點,保溫效果好的冬被保暖,這樣晚上睡覺不會太冷,相信很快就睡著了。
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