春季鍛煉注意事項 春季適合做什么運動？

春天如何進行運動

秋收，冬(dong)(dong)藏，春(chun)生，夏(xia)長(chang)。春(chun)天來了(le)，萬物(wu)在蘇醒，人(ren)體需要運動(dong)(dong)，一個冬(dong)(dong)天都(dou)在“冬(dong)(dong)眠”的(de)人(ren)們(men)終于可(ke)以走(zou)出家門，到郊外踏青(qing)感受(shou)春(chun)天的(de)活(huo)力(li)，抓(zhua)緊時(shi)間(jian)活(huo)動(dong)(dong)活(huo)動(dong)(dong)筋骨，把積蓄(xu)的(de)脂肪甩掉(diao)。

經過寒冷冬季(ji)(ji)(ji)的(de)(de)“運(yun)動(dong)(dong)低潮(chao)期”，人體身體各器官的(de)(de)功能(neng)(neng)都處在一個較低的(de)(de)水平(ping)，季(ji)(ji)(ji)節活躍性低。此時(shi)，肌肉松弛、韌帶(dai)變硬、中樞(shu)神經、內臟(zang)系統功能(neng)(neng)較低下(xia)、如果急于激烈和不(bu)當(dang)的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)，就容易造(zao)成受傷。因此，每到春天都是運(yun)動(dong)(dong)傷害的(de)(de)高發季(ji)(ji)(ji)。春天的(de)(de)氣(qi)候變化比較反復，如何進行鍛煉很有講究(jiu)；為了防止春天運(yun)動(dong)(dong)時(shi)不(bu)慎反傷身體，春季(ji)(ji)(ji)運(yun)動(dong)(dong)要注意10大事(shi)項:廣東省中醫(yi)院(yuan)康(kang)復科羅漢華

一：忌驟然鍛煉，提倡循(xun)(xun)序(xu)漸進(jin)：要(yao)以恢復身(shen)體機能(neng)為主要(yao)目的(de)，循(xun)(xun)序(xu)漸進(jin)、因人制宜；運(yun)動前(qian)做足充分熱身(shen)的(de)準備活動，讓肌(ji)肉和韌帶得到充分的(de)放松，如：鍛煉前(qian)應先先做做關節活動、拉(la)拉(la)韌帶，做些(xie)簡單的(de)四肢(zhi)運(yun)動。

二(er)、忌霧(wu)天(tian)鍛煉(lian)，提(ti)倡室內進(jin)行：春天(tian)霧(wu)大，霧(wu)珠中含有(you)(you)大量(liang)塵埃、病原微(wei)生物(wu)(wu)等有(you)(you)害(hai)物(wu)(wu)質，鍛煉(lian)時由(you)于(yu)呼(hu)吸(xi)量(liang)增加，肺內勢必會吸(xi)進(jin)更多(duo)的有(you)(you)害(hai)物(wu)(wu)質。最好不要進(jin)行戶外運(yun)動，提(ti)倡室內進(jin)行。

三、忌用(yong)嘴(zui)呼(hu)吸(xi)，提倡用(yong)鼻子(zi)呼(hu)吸(xi)：霧大的(de)春天，塵埃、病菌(jun)微粒多，運動時的(de)呼(hu)吸(xi)盡(jin)量用(yong)鼻吸(xi)氣，用(yong)嘴(zui)吐氣。鍛煉應(ying)養(yang)成用(yong)鼻子(zi)呼(hu)吸(xi)的(de)習慣，因(yin)鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌(jun)的(de)侵害(hai)。

四、忌(ji)衣(yi)(yi)著(zhu)單薄，提倡保暖(nuan)防寒(han)：春天(tian)氣候變(bian)化反復，天(tian)氣忽(hu)冷忽(hu)熱，在初春乍(zha)暖(nuan)還寒(han)的(de)氣溫條件下，健身(shen)運動(dong)中(zhong)身(shen)體活動(dong)量(liang)過(guo)大、出汗過(guo)多，一(yi)旦被冷空氣吹拂(fu)又沒有及(ji)時做(zuo)好(hao)保暖(nuan)措(cuo)施，很容易使身(shen)體受涼感冒和誘發各(ge)種呼吸道(dao)疾病(bing)。 因此，注意氣候變(bian)化，春天(tian)開(kai)始(shi)鍛煉(lian)時不應立(li)即脫掉外衣(yi)(yi)，等身(shen)體微熱后(hou)再逐漸減衣(yi)(yi)，鍛煉(lian)結束時，應擦凈身(shen)上的(de)汗液(ye)，立(li)即穿(chuan)上衣(yi)(yi)服，以(yi)防著(zhu)涼。

五(wu)、忌空(kong)腹(fu)鍛(duan)(duan)煉(lian)，提(ti)倡(chang)(chang)運(yun)動前進(jin)食、飲水(shui)(shui)：春(chun)天切忌空(kong)腹(fu)晨練(lian)(lian)：不要(yao)在空(kong)腹(fu)或飽腹(fu)狀態下晨練(lian)(lian)，如忽(hu)視身(shen)體(ti)損耗(hao)，除了出(chu)現(xian)血(xue)糖偏低外，人(ren)體(ti)血(xue)液黏滯，加上春(chun)天氣溫低、血(xue)管收縮(suo)等因(yin)素(su)，若空(kong)腹(fu)鍛(duan)(duan)煉(lian)就可(ke)能使人(ren)因(yin)低血(xue)糖和心臟疾病而猝死。最好(hao)在鍛(duan)(duan)煉(lian)之前吃一(yi)點東西。如面(mian)包、牛奶、雞(ji)蛋(dan)、水(shui)(shui)果，吃至半(ban)飽后到(dao)鍛(duan)(duan)煉(lian)。多飲水(shui)(shui)保(bao)持機體(ti)水(shui)(shui)分。春(chun)天的(de)時(shi)(shi)候，由于(yu)氣溫尚低，人(ren)們鍛(duan)(duan)煉(lian)時(shi)(shi)往(wang)往(wang)忽(hu)視飲水(shui)(shui)的(de)重(zhong)要(yao)性。事實(shi)上，此時(shi)(shi)氣候較為干燥(zao)，運(yun)動中(zhong)又(you)要(yao)大(da)量排汗，所以此時(shi)(shi)鍛(duan)(duan)煉(lian)應注意水(shui)(shui)分的(de)及時(shi)(shi)補充。提(ti)倡(chang)(chang)運(yun)動前飲一(yi)杯溫開水(shui)(shui)，以稀釋(shi)血(xue)黏度，排除體(ti)內(nei)(nei)聚積的(de)毒(du)(du)素(su)，以起到(dao)“內(nei)(nei)洗滌”的(de)作(zuo)用，減少大(da)腸(chang)對腸(chang)內(nei)(nei)毒(du)(du)素(su)的(de)重(zhong)吸收再鍛(duan)(duan)煉(lian)。

六、忌早起外出鍛煉(lian)(lian)，提倡午后(hou)進行：春天(tian)霧大(da)，清晨空(kong)氣(qi)并不新(xin)(xin)鮮，日(ri)出前(qian)地面空(kong)氣(qi)污(wu)染最重且此(ci)時氧(yang)(yang)氣(qi)也少。春天(tian)不主(zhu)張晨煉(lian)(lian)。日(ri)出后(hou)綠色植物開始光合作(zuo)用，吸入二(er)氧(yang)(yang)化碳吐(tu)出氧(yang)(yang)氣(qi)，空(kong)氣(qi)方達清新(xin)(xin)。建議黃昏鍛煉(lian)(lian)，春天(tian)，下午4時左右的空(kong)氣(qi)含氧(yang)(yang)氣(qi)負(fu)離子豐富。

七、忌大(da)(da)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)量，提倡調整適(shi)(shi)應(ying)為(wei)(wei)(wei)主：　中(zhong)醫養生認(ren)為(wei)(wei)(wei)：春(chun)天運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)很重要(yao)，能(neng)更(geng)好地(di)適(shi)(shi)應(ying)機體(ti)內陽氣的(de)變(bian)化，清(qing)除體(ti)內淤積了一(yi)冬的(de)寒氣，是對身(shen)體(ti)很有好處的(de)保健方法。但，不(bu)(bu)提倡劇烈跑跳、大(da)(da)汗(han)淋漓。“春(chun)天生陽，過度運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)和(he)損耗對人(ren)體(ti)養陽和(he)生長不(bu)(bu)利。”開春(chun)時，進行體(ti)育運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)主要(yao)是以恢復人(ren)體(ti)的(de)機能(neng)水平為(wei)(wei)(wei)目的(de)，不(bu)(bu)能(neng)盲(mang)(mang)目追(zhui)求運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)量，注意適(shi)(shi)度。開始量不(bu)(bu)能(neng)太大(da)(da)，要(yao)注意方式節奏別(bie)太快，循(xun)序漸進的(de)鍛煉。不(bu)(bu)為(wei)(wei)(wei)“速成(cheng)”而(er)盲(mang)(mang)目加大(da)(da)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)量。防(fang)止因(yin)為(wei)(wei)(wei)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)量的(de)突(tu)然加大(da)(da)而(er)造(zao)成(cheng)肌肉和(he)韌帶(dai)損傷。春(chun)天，身(shen)體(ti)需要(yao)一(yi)個階段(duan)的(de)調整才能(neng)適(shi)(shi)應(ying)較(jiao)大(da)(da)的(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)量。突(tu)然的(de)大(da)(da)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)量，對身(shen)體(ti)會造(zao)成(cheng)較(jiao)大(da)(da)的(de)消(xiao)耗。應(ying)選擇(ze)節奏比較(jiao)慢，運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)量不(bu)(bu)大(da)(da)的(de)方式，如爬山(shan)、慢跑、步(bu)行、太極、健身(shen)操等。運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)量的(de)計算(suan)：應(ying)因(yin)人(ren)制宜(yi)，運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)強度應(ying)以運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)后心率在(zai)（220－年齡）×（0．65至0．85）為(wei)(wei)(wei)宜(yi)。

八、忌無氧運(yun)動，提倡有(you)氧運(yun)動：春天宜(yi)選擇(ze)適合的(de)有(you)氧健(jian)身(shen)項(xiang)目，如(ru)：到空間寬敞、通風條件好(hao)的(de)健(jian)身(shen)場(chang)館(guan)進行騎自行車、登山(shan)、快步(bu)走、打籃球、踢足球等(deng)戶外運(yun)動項(xiang)目。并(bing)長期堅(jian)持(chi)，健(jian)身(shen)貴(gui)在持(chi)久。在健(jian)身(shen)場(chang)館(guan)進行跑(pao)步(bu)機、器械、健(jian)身(shen)操等(deng)鍛煉也是不錯(cuo)的(de)選擇(ze)，館(guan)的(de)那種里大家(jia)共同(tong)健(jian)身(shen)、互相促進的(de)良好(hao)氛(fen)圍，能幫助(zhu)堅(jian)持(chi)下去。

九、忌晨練(lian)的三(san)種不良天氣：　

1.雨霧(wu)(wu)天氣：當(dang)今的“霧(wu)(wu)”不是過去的“水(shui)霧(wu)(wu)”，多為污(wu)(wu)染(ran)嚴重的“污(wu)(wu)染(ran)霧(wu)(wu)”，細小的霧(wu)(wu)滴含有大量(liang)污(wu)(wu)染(ran)物(wu)質和(he)致病菌，晨練時呼(hu)吸(xi)量(liang)增加，會(hui)吸(xi)入更多的污(wu)(wu)染(ran)物(wu)。嚴重者會(hui)產生呼(hu)吸(xi)困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病。

2.氣(qi)(qi)(qi)溫(wen)過(guo)低(di)天氣(qi)(qi)(qi)：冬季早(zao)晨若氣(qi)(qi)(qi)溫(wen)過(guo)低(di)，或氣(qi)(qi)(qi)溫(wen)突降(jiang)不宜晨練，尤其是老人、體(ti)弱者，體(ti)溫(wen)調(diao)節(jie)能力(li)差，受冷(leng)易(yi)病，老年人還應(ying)注意御寒。

3.陰雨天氣的林中：如(ru)要在雨天進行(xing)晨(chen)練(lian)(lian)，提倡在樹林中練(lian)(lian)，因樹木此時未(wei)受陽光照射仍吸氧(yang)吐碳(tan)，會使(shi)人(ren)二氧(yang)化碳(tan)中毒。同時，也(ye)不宜(yi)在馬路邊、工廠附近、人(ren)群密集處(chu)晨(chen)練(lian)(lian)，因此處(chu)污染嚴重有害健康。

十、時(shi)間(jian)的選擇(ze)：春天運動健身(shen)時(shi)間(jian)可選擇(ze)14：00至20：00。研究(jiu)表明(ming)，14：00之后，人體機能(neng)開(kai)始上(shang)升，17：00至19：00達到(dao)最佳，鍛煉選擇(ze)在此時(shi)顯(xian)然適宜。

春天最適合做哪些運動？

春天是(shi)健康(kang)投資(zi)的(de)(de)最佳季節，經常鍛(duan)煉可以增(zeng)強(qiang)機體免(mian)疫力(li)，明顯(xian)減少一年中(zhong)呼(hu)吸系統等疾病的(de)(de)發生。外出(chu)踏青不但對身體有益，最重要的(de)(de)是(shi)能緩解冬季的(de)(de)壓抑心情。到外面(mian)的(de)(de)世界走一走，無(wu)論是(shi)郊游、爬山，還是(shi)其他室外運動項目，都會比在室內健身有更大的(de)(de)收獲。

一(yi)聽到踏(ta)青，很多人都會躍(yue)躍(yue)欲試，簡單、經濟、易(yi)行的綠(lv)色(se)健身運動(dong)可以使(shi)人遠離城市喧鬧，沐浴(yu)山林的新鮮(xian)空氣，身心(xin)(xin)舒暢。但(dan)究竟該(gai)去做(zuo)什么呢？不(bu)妨根(gen)據自己的愛好，選擇最(zui)心(xin)(xin)儀的運動(dong)方式(shi)。

快走

在(zai)春意初露的(de)日(ri)子里，快步(bu)行走健(jian)身法是(shi)個不(bu)錯(cuo)的(de)選(xuan)擇。對于(yu)平常缺少鍛煉的(de)人來說，剛開始就(jiu)練跑步(bu)可不(bu)太科學(xue)，容易(yi)對膝(xi)關節造成沖擊。快走就(jiu)不(bu)同(tong)了(le)，在(zai)空氣新鮮的(de)郊(jiao)外逛逛，既呼吸(xi)了(le)新鮮空氣，又達到了(le)運動耗(hao)(hao)脂的(de)效果。專家建(jian)議，一(yi)個人每天運動量的(de)最低(di)限度應該是(shi)消耗(hao)(hao)3000大卡的(de)熱(re)量，這正好與步(bu)行一(yi)萬步(bu)所耗(hao)(hao)熱(re)量相當。

提示(shi)：準備好防寒的(de)(de)衣物(wu)、舒適的(de)(de)鞋，做一做適度的(de)(de)伸屈運動，漫步5分鐘之后，就可加快(kuai)(kuai)步伐了。 走路速度較快(kuai)(kuai)的(de)(de)人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的(de)(de)量需要1.5小(xiao)時，可以分次(ci)完成，每次(ci)至少(shao)應快(kuai)(kuai)走30分鐘。

騎單車

騎(qi)著(zhu)這(zhe)種(zhong)靠體力(li)去踩的腳踏車(che)，穿(chuan)越周圍像(xiang)畫卷一(yi)樣美妙的風景，心(xin)情不禁暢快無比(bi)，頓時(shi)感覺(jue)這(zhe)不僅是一(yi)種(zhong)健身運動，更是一(yi)種(zhong)心(xin)靈放逐的愉悅(yue)。人(ren)的手(shou)和腳上(shang)有許多(duo)人(ren)體相(xiang)應(ying)的穴位，當你緊(jin)握車(che)把與用力(li)蹬單車(che)時(shi)，實際上(shang)已(yi)經(jing)不知不覺(jue)開始了身體的穴位按摩。騎(qi)單車(che)不僅能借腿部運動使(shi)血(xue)液循(xun)環加速，同時(shi)也強化了微血(xue)管組織(zhi)。

提(ti)示：自由(you)騎(qi)(qi)車法(fa)(fa)就是不限時(shi)間和(he)強(qiang)度，主(zhu)要是以緩(huan)解由(you)于生活壓力所造成的(de)身心(xin)(xin)疲勞；強(qiang)度騎(qi)(qi)車法(fa)(fa)可(ke)(ke)以規(gui)定自己每次、每小時(shi)多少公里的(de)騎(qi)(qi)車速度，可(ke)(ke)以有(you)效地加強(qiang)對心(xin)(xin)肺(fei)的(de)刺激，鍛煉(lian)人(ren)的(de)心(xin)(xin)血(xue)管(guan)系統(tong)；間歇性(xing)騎(qi)(qi)車法(fa)(fa)可(ke)(ke)以快(kuai)慢(man)(man)交(jiao)替騎(qi)(qi)行，例(li)如，先慢(man)(man)騎(qi)(qi)5分(fen)鐘，然后快(kuai)騎(qi)(qi)5分(fen)鐘，再照此循環反(fan)復(fu)幾次；有(you)氧性(xing)騎(qi)(qi)車法(fa)(fa)主(zhu)要以中速騎(qi)(qi)行，一般要騎(qi)(qi)45-60分(fen)鐘，對減(jian)肥和(he)提(ti)高心(xin)(xin)肺(fei)功能都有(you)好處。

登山

登山是一(yi)項極佳的(de)(de)有(you)(you)氧運動，山中的(de)(de)空氣(qi)異常新鮮(xian)，對于改(gai)善(shan)肺通氣(qi)量、增(zeng)加(jia)肺活量、提高肺的(de)(de)功(gong)能(neng)(neng)很(hen)有(you)(you)益處，同時還能(neng)(neng)增(zeng)強(qiang)心臟(zang)的(de)(de)收縮(suo)能(neng)(neng)力。山間道路坎坷不平，有(you)(you)益于改(gai)善(shan)人(ren)體(ti)的(de)(de)平衡(heng)功(gong)能(neng)(neng)，增(zeng)強(qiang)四肢(zhi)的(de)(de)協調(diao)能(neng)(neng)力，尤其是行(xing)走在沒有(you)(you)經過人(ren)為修飾(shi)的(de)(de)非臺階路段，可使人(ren)體(ti)肌(ji)纖維增(zeng)粗、肌(ji)肉(rou)發達，增(zeng)強(qiang)肢(zhi)體(ti)靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部(bu)肌(ji)肉(rou)的(de)(de)疲(pi)勞(lao)，還可使緊張(zhang)的(de)(de)大(da)腦得到放松和休息(xi)。

提(ti)示：登山(shan)一(yi)般選(xuan)擇在(zai)(zai)清晨，但強度(du)不(bu)宜過大(da)，以(yi)心(xin)率保(bao)持在(zai)(zai)120-140次／分鐘為宜。 登山(shan)要循序漸進(jin)，要先做(zuo)一(yi)些簡單(dan)的(de)熱身運動(dong)，然后按(an)照一(yi)定的(de)呼(hu)吸頻率，逐漸加大(da)強度(du)。鍛(duan)煉結束時(shi)，要放松(song)一(yi)下，使血(xue)液(ye)從肢體回(hui)到心(xin)臟。運動(dong)時(shi)要注意補充(chong)水分，以(yi)盡快減(jian)輕疲勞感、恢復體力(li)。

放風箏

在春(chun)光里(li)踏青(qing)放(fang)風箏(zheng)，可以(yi)呼吸到(dao)新(xin)鮮空氣，清醒頭(tou)腦，促進(jin)新(xin)陳代(dai)謝。在放(fang)風箏(zheng)時(shi)(shi)，可以(yi)活(huo)動(dong)周身關節，可以(yi)舒(shu)展(zhan)筋骨，促進(jin)血液循(xun)環(huan)；新(xin)陳代(dai)謝，改善血液循(xun)環(huan)狀態，放(fang)風箏(zheng)時(shi)(shi)昂首眺望，極目遠視(shi)，能調(diao)節眼部肌肉(rou)和(he)神經，消除(chu)眼疲勞。 提(ti)示：在放(fang)風箏(zheng)時(shi)(shi)要(yao)注意保護頸部，頭(tou)頸不要(yao)長時(shi)(shi)間后仰，而(er)應后仰與平視(shi)交(jiao)替，以(yi)平視(shi)為主。放(fang)風箏(zheng)最好以(yi)2至3人一(yi)起，選擇平坦、空曠的場地(di)進(jin)行為宜。

打高爾夫

一(yi)(yi)個高(gao)爾夫球(qiu)(qiu)的擊球(qiu)(qiu)動(dong)作需要動(dong)用全(quan)身肌肉和(he)關節，特別是腰(yao)部、肩(jian)部和(he)雙臂等(deng)部位來完成，利于鍛煉身體(ti)(ti)柔韌(ren)性，還能夠(gou)矯(jiao)正不(bu)良體(ti)(ti)態。高(gao)爾夫是一(yi)(yi)項很(hen)(hen)好的溫和(he)運動(dong)，打75分鐘球(qiu)(qiu)約(yue)消耗445卡能量，相當于以每小時16公里的速(su)度騎(qi)車65分鐘。打高(gao)爾夫球(qiu)(qiu)，對人(ren)體(ti)(ti)耐(nai)力要求很(hen)(hen)高(gao)，在戶外(wai)連(lian)續(xu)走上一(yi)(yi)兩個小時，它既能鍛煉心臟，又不(bu)會加重(zhong)心臟負擔。

提示：打高爾夫很容(rong)易受(shou)傷(shang)，如(ru)果揮桿姿勢不(bu)(bu)(bu)正確(que)，比如(ru)關節(jie)活(huo)動(dong)不(bu)(bu)(bu)當、動(dong)作沒有充(chong)分協調(diao)起來、用力不(bu)(bu)(bu)當等(deng)原因，都會造成肌腱炎及肌肉拉傷(shang)、足踝扭傷(shang)等(deng)等(deng)。 運動(dong)前一定要(yao)做上5分鐘熱身(shen)運動(dong)，特(te)別要(yao)充(chong)分活(huo)動(dong)腰部、肩關節(jie)和手腕、腳(jiao)腕等(deng)部位。