春季鍛煉注意事項 春季適合做什么運動？

春天如何進行運動

秋收，冬(dong)藏，春(chun)(chun)生，夏長。春(chun)(chun)天(tian)來了(le)，萬物在蘇醒，人體需要運動，一個冬(dong)天(tian)都在“冬(dong)眠”的人們(men)終(zhong)于可以(yi)走(zou)出家門，到(dao)郊外踏青感受春(chun)(chun)天(tian)的活力，抓緊時間活動活動筋骨，把積蓄(xu)的脂肪(fang)甩掉(diao)。

經過寒冷(leng)冬季(ji)的(de)(de)(de)“運動低(di)(di)(di)潮(chao)期”，人體身(shen)(shen)體各(ge)器官的(de)(de)(de)功能都處(chu)在一(yi)個較低(di)(di)(di)的(de)(de)(de)水(shui)平，季(ji)節活躍(yue)性低(di)(di)(di)。此時(shi)，肌肉松弛(chi)、韌帶變(bian)硬、中(zhong)樞神經、內臟系統功能較低(di)(di)(di)下、如果(guo)急于(yu)激烈和不當的(de)(de)(de)運動，就(jiu)容易造成受傷。因此，每到春天(tian)都是運動傷害的(de)(de)(de)高發季(ji)。春天(tian)的(de)(de)(de)氣(qi)候(hou)變(bian)化(hua)比(bi)較反復，如何進行鍛煉很有講究；為了(le)防止春天(tian)運動時(shi)不慎反傷身(shen)(shen)體，春季(ji)運動要注意10大(da)事項(xiang):廣(guang)東(dong)省(sheng)中(zhong)醫(yi)院康復科羅漢華

一：忌驟(zou)然鍛(duan)煉，提(ti)倡(chang)循(xun)序(xu)(xu)漸(jian)進(jin)：要以恢復身體(ti)機能(neng)為主要目的(de)，循(xun)序(xu)(xu)漸(jian)進(jin)、因(yin)人制宜；運動前(qian)做足充分熱(re)身的(de)準(zhun)備活動，讓肌肉(rou)和韌帶(dai)得到(dao)充分的(de)放松，如：鍛(duan)煉前(qian)應先先做做關節(jie)活動、拉拉韌帶(dai)，做些(xie)簡單的(de)四肢運動。

二、忌霧天鍛煉，提倡(chang)室(shi)內進行(xing)：春天霧大(da)，霧珠(zhu)中含(han)有大(da)量塵埃、病(bing)原(yuan)微生物等有害(hai)物質(zhi)，鍛煉時由于呼(hu)吸(xi)量增加，肺(fei)內勢必會吸(xi)進更多的(de)有害(hai)物質(zhi)。最好不要進行(xing)戶外運動，提倡(chang)室(shi)內進行(xing)。

三、忌用(yong)嘴呼(hu)吸(xi)，提倡用(yong)鼻子呼(hu)吸(xi)：霧大的春天(tian)，塵(chen)埃、病(bing)菌微粒多，運動(dong)時的呼(hu)吸(xi)盡量用(yong)鼻吸(xi)氣(qi)，用(yong)嘴吐氣(qi)。鍛煉(lian)應養成用(yong)鼻子呼(hu)吸(xi)的習慣，因鼻毛(mao)能濾(lv)清(qing)空氣(qi)，使氣(qi)管和肺(fei)部不受塵(chen)埃、病(bing)菌的侵害。

四、忌(ji)衣(yi)著(zhu)單薄(bo)，提倡保(bao)暖防(fang)寒：春天(tian)氣(qi)候變化反復(fu)，天(tian)氣(qi)忽(hu)冷忽(hu)熱，在初春乍暖還寒的(de)氣(qi)溫條件下，健身運動中身體活動量過大、出汗過多，一旦被冷空(kong)氣(qi)吹拂又沒有(you)及時(shi)做好保(bao)暖措施，很容(rong)易(yi)使身體受涼(liang)感(gan)冒和誘發各種呼吸道疾病。 因此(ci)，注(zhu)意(yi)氣(qi)候變化，春天(tian)開(kai)始鍛(duan)煉時(shi)不應(ying)立即(ji)(ji)脫掉外衣(yi)，等身體微熱后再(zai)逐漸減衣(yi)，鍛(duan)煉結(jie)束(shu)時(shi)，應(ying)擦凈(jing)身上的(de)汗液，立即(ji)(ji)穿上衣(yi)服，以防(fang)著(zhu)涼(liang)。

五(wu)、忌(ji)空(kong)腹(fu)(fu)鍛(duan)煉(lian)(lian)，提倡(chang)運(yun)動(dong)前進(jin)食、飲(yin)水(shui)(shui)：春(chun)天切忌(ji)空(kong)腹(fu)(fu)晨(chen)練：不要(yao)在空(kong)腹(fu)(fu)或(huo)飽腹(fu)(fu)狀(zhuang)態下晨(chen)練，如忽(hu)視身體(ti)損耗(hao)，除了出現(xian)血糖偏低(di)外，人體(ti)血液黏滯，加(jia)上春(chun)天氣(qi)溫低(di)、血管收(shou)縮等(deng)因素，若空(kong)腹(fu)(fu)鍛(duan)煉(lian)(lian)就可(ke)能使人因低(di)血糖和心臟(zang)疾病(bing)而猝死。最好在鍛(duan)煉(lian)(lian)之前吃一點東西。如面包(bao)、牛奶、雞蛋、水(shui)(shui)果，吃至半飽后到(dao)鍛(duan)煉(lian)(lian)。多飲(yin)水(shui)(shui)保持機體(ti)水(shui)(shui)分(fen)。春(chun)天的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)(hou)，由于(yu)氣(qi)溫尚低(di)，人們鍛(duan)煉(lian)(lian)時(shi)(shi)往往忽(hu)視飲(yin)水(shui)(shui)的(de)(de)重(zhong)要(yao)性。事實上，此(ci)時(shi)(shi)氣(qi)候(hou)(hou)較為干(gan)燥，運(yun)動(dong)中又要(yao)大量排汗，所(suo)以(yi)此(ci)時(shi)(shi)鍛(duan)煉(lian)(lian)應(ying)注意水(shui)(shui)分(fen)的(de)(de)及時(shi)(shi)補充。提倡(chang)運(yun)動(dong)前飲(yin)一杯溫開水(shui)(shui)，以(yi)稀(xi)釋血黏度，排除體(ti)內(nei)聚積的(de)(de)毒(du)素，以(yi)起到(dao)“內(nei)洗滌”的(de)(de)作用，減少(shao)大腸對(dui)腸內(nei)毒(du)素的(de)(de)重(zhong)吸收(shou)再鍛(duan)煉(lian)(lian)。

六、忌早起外出(chu)(chu)鍛(duan)煉(lian)，提(ti)倡午后進行：春天(tian)霧大，清晨空氣(qi)并不(bu)新(xin)鮮，日出(chu)(chu)前(qian)地面空氣(qi)污染(ran)最(zui)重且此時氧(yang)氣(qi)也少(shao)。春天(tian)不(bu)主張(zhang)晨煉(lian)。日出(chu)(chu)后綠色植(zhi)物開(kai)始(shi)光合作用，吸(xi)入(ru)二氧(yang)化碳吐出(chu)(chu)氧(yang)氣(qi)，空氣(qi)方達(da)清新(xin)。建議(yi)黃(huang)昏鍛(duan)煉(lian)，春天(tian)，下午4時左右(you)的空氣(qi)含(han)氧(yang)氣(qi)負離子豐富。

七(qi)、忌(ji)大(da)(da)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)，提倡調(diao)(diao)整(zheng)適應(ying)(ying)(ying)為(wei)主：　中醫養生認(ren)為(wei)：春(chun)天運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)很重要，能(neng)更好(hao)地適應(ying)(ying)(ying)機體(ti)(ti)(ti)內(nei)(nei)陽氣的(de)(de)(de)(de)(de)變化(hua)，清除(chu)體(ti)(ti)(ti)內(nei)(nei)淤積了一(yi)冬(dong)的(de)(de)(de)(de)(de)寒氣，是(shi)對(dui)身(shen)體(ti)(ti)(ti)很有好(hao)處的(de)(de)(de)(de)(de)保健方法。但，不(bu)(bu)提倡劇(ju)烈跑跳、大(da)(da)汗淋漓(li)。“春(chun)天生陽，過(guo)度(du)(du)(du)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)和損耗對(dui)人(ren)體(ti)(ti)(ti)養陽和生長不(bu)(bu)利。”開(kai)春(chun)時，進行體(ti)(ti)(ti)育運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)主要是(shi)以(yi)恢復(fu)人(ren)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)機能(neng)水平為(wei)目(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)，不(bu)(bu)能(neng)盲目(mu)追求運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)，注意(yi)適度(du)(du)(du)。開(kai)始(shi)量(liang)不(bu)(bu)能(neng)太大(da)(da)，要注意(yi)方式節奏別太快，循序(xu)漸進的(de)(de)(de)(de)(de)鍛煉。不(bu)(bu)為(wei)“速成(cheng)”而盲目(mu)加大(da)(da)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)。防止因(yin)為(wei)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)突(tu)然(ran)加大(da)(da)而造成(cheng)肌肉和韌帶損傷。春(chun)天，身(shen)體(ti)(ti)(ti)需要一(yi)個階段的(de)(de)(de)(de)(de)調(diao)(diao)整(zheng)才能(neng)適應(ying)(ying)(ying)較(jiao)大(da)(da)的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)。突(tu)然(ran)的(de)(de)(de)(de)(de)大(da)(da)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)，對(dui)身(shen)體(ti)(ti)(ti)會造成(cheng)較(jiao)大(da)(da)的(de)(de)(de)(de)(de)消耗。應(ying)(ying)(ying)選擇節奏比較(jiao)慢(man)，運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)不(bu)(bu)大(da)(da)的(de)(de)(de)(de)(de)方式，如爬(pa)山(shan)、慢(man)跑、步行、太極、健身(shen)操等。運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)計算：應(ying)(ying)(ying)因(yin)人(ren)制宜，運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)強度(du)(du)(du)應(ying)(ying)(ying)以(yi)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)心率在（220－年齡）×（0．65至0．85）為(wei)宜。

八、忌無氧(yang)運動(dong)，提倡有(you)氧(yang)運動(dong)：春天宜選(xuan)擇適合(he)的有(you)氧(yang)健身項(xiang)(xiang)目，如：到空(kong)間(jian)寬敞(chang)、通風條件(jian)好的健身場館進(jin)行騎自行車、登山、快步走、打(da)籃球、踢足球等戶外運動(dong)項(xiang)(xiang)目。并(bing)長期堅(jian)持(chi)(chi)，健身貴(gui)在持(chi)(chi)久。在健身場館進(jin)行跑步機、器械、健身操等鍛煉也是不錯的選(xuan)擇，館的那種(zhong)里大家共同健身、互(hu)相促進(jin)的良好氛(fen)圍，能幫助堅(jian)持(chi)(chi)下(xia)去。

九、忌晨練的三種不良(liang)天氣：　

1.雨(yu)霧天(tian)氣(qi)：當今的(de)“霧”不(bu)是過去(qu)的(de)“水霧”，多為污(wu)染(ran)嚴重(zhong)的(de)“污(wu)染(ran)霧”，細小的(de)霧滴含有大量污(wu)染(ran)物(wu)質(zhi)和(he)致病菌，晨練時呼吸(xi)量增加，會吸(xi)入(ru)更(geng)多的(de)污(wu)染(ran)物(wu)。嚴重(zhong)者會產生呼吸(xi)困難(nan)、胸悶、心悸(ji)等。心臟(zang)病、腦血管病。

2.氣溫(wen)過低天氣：冬季早晨若氣溫(wen)過低，或(huo)氣溫(wen)突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫(wen)調(diao)節能力差，受冷易病，老年人還應注意(yi)御寒。

3.陰雨(yu)天氣(qi)的林中：如要在(zai)雨(yu)天進(jin)行晨練(lian)，提倡在(zai)樹林中練(lian)，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐(tu)碳，會使人二氧化碳中毒。同(tong)時，也(ye)不(bu)宜在(zai)馬(ma)路邊、工廠附近、人群密集處晨練(lian)，因此處污染(ran)嚴重有害(hai)健康。

十、時(shi)(shi)間的(de)選(xuan)擇(ze)：春天(tian)運動健身時(shi)(shi)間可(ke)選(xuan)擇(ze)14：00至(zhi)20：00。研究表(biao)明，14：00之后，人體機能(neng)開始上升，17：00至(zhi)19：00達到(dao)最(zui)佳，鍛(duan)煉選(xuan)擇(ze)在(zai)此時(shi)(shi)顯(xian)然適宜。

春天最適合做哪些運動？

春天是(shi)健康投資的最(zui)佳(jia)季(ji)節，經常(chang)鍛煉(lian)可(ke)以(yi)增強機體免疫力，明顯減(jian)少一年中呼吸系(xi)統等疾病的發生(sheng)。外(wai)出踏青不但對身體有益，最(zui)重要的是(shi)能緩解(jie)冬季(ji)的壓(ya)抑(yi)心情。到(dao)外(wai)面的世界走(zou)一走(zou)，無論是(shi)郊游、爬山，還是(shi)其(qi)他室外(wai)運動項目，都會比(bi)在室內健身有更(geng)大的收獲(huo)。

一聽(ting)到踏(ta)青，很多人都會躍(yue)躍(yue)欲(yu)試(shi)，簡單、經濟、易行的綠(lv)色健身運動可(ke)以使人遠離城(cheng)市(shi)喧(xuan)鬧，沐(mu)浴山(shan)林的新鮮空氣，身心舒(shu)暢(chang)。但(dan)究(jiu)竟該去做什么呢？不妨根據(ju)自己(ji)的愛好(hao)，選擇最心儀的運動方式。

快走

在(zai)春意初露(lu)的日(ri)子里，快(kuai)步(bu)行(xing)走健身法(fa)是個(ge)不錯的選擇(ze)。對于平常缺少鍛煉的人(ren)來說，剛開(kai)始(shi)就練跑(pao)步(bu)可(ke)不太科學，容(rong)易對膝關節(jie)造成沖擊。快(kuai)走就不同了，在(zai)空氣新鮮(xian)的郊外逛逛，既呼(hu)吸了新鮮(xian)空氣，又達到了運動耗脂的效果(guo)。專家建(jian)議，一個(ge)人(ren)每(mei)天運動量(liang)(liang)的最低限度應該(gai)是消耗3000大卡(ka)的熱(re)量(liang)(liang)，這正好與步(bu)行(xing)一萬步(bu)所耗熱(re)量(liang)(liang)相當(dang)。

提(ti)示(shi)：準備好(hao)防寒的(de)衣物、舒適(shi)的(de)鞋(xie)，做(zuo)一做(zuo)適(shi)度(du)的(de)伸(shen)屈(qu)運動，漫步5分鐘之后，就可加快(kuai)(kuai)步伐了。 走(zou)路(lu)速(su)度(du)較快(kuai)(kuai)的(de)人，每(mei)分鐘約能行(xing)120-130步左右。每(mei)天(tian)一萬(wan)步的(de)量(liang)需要1.5小時，可以分次完成，每(mei)次至少應快(kuai)(kuai)走(zou)30分鐘。

騎單車

騎(qi)著這(zhe)種靠體(ti)(ti)力去踩的(de)腳踏(ta)車，穿越(yue)周圍(wei)像畫卷一(yi)樣(yang)美妙的(de)風景，心情不(bu)(bu)禁(jin)暢快(kuai)無比，頓(dun)時(shi)感覺這(zhe)不(bu)(bu)僅是一(yi)種健身運動，更(geng)是一(yi)種心靈放(fang)逐(zhu)的(de)愉(yu)悅。人(ren)的(de)手和(he)腳上有許多人(ren)體(ti)(ti)相應的(de)穴(xue)(xue)位，當你緊握車把(ba)與(yu)用力蹬單車時(shi)，實(shi)際(ji)上已經不(bu)(bu)知不(bu)(bu)覺開始(shi)了(le)身體(ti)(ti)的(de)穴(xue)(xue)位按(an)摩。騎(qi)單車不(bu)(bu)僅能借腿(tui)部運動使(shi)血液循環加速，同時(shi)也強化了(le)微(wei)血管(guan)組織。

提示：自(zi)由騎(qi)(qi)車(che)法(fa)就是不(bu)限(xian)時間(jian)和強度，主要是以緩解由于生活壓力所造(zao)成的(de)身(shen)心(xin)(xin)(xin)疲勞(lao)；強度騎(qi)(qi)車(che)法(fa)可以規定(ding)自(zi)己每次、每小時多少公里的(de)騎(qi)(qi)車(che)速度，可以有效地(di)加強對心(xin)(xin)(xin)肺(fei)的(de)刺激，鍛煉人的(de)心(xin)(xin)(xin)血管系統；間(jian)歇性(xing)騎(qi)(qi)車(che)法(fa)可以快慢(man)交替騎(qi)(qi)行，例(li)如，先(xian)慢(man)騎(qi)(qi)5分鐘(zhong)，然后(hou)快騎(qi)(qi)5分鐘(zhong)，再(zai)照此循環反(fan)復幾次；有氧性(xing)騎(qi)(qi)車(che)法(fa)主要以中(zhong)速騎(qi)(qi)行，一般(ban)要騎(qi)(qi)45-60分鐘(zhong)，對減肥和提高心(xin)(xin)(xin)肺(fei)功能(neng)都有好處。

登山

登山(shan)(shan)是(shi)一項極(ji)佳的(de)(de)有(you)(you)氧(yang)運動，山(shan)(shan)中的(de)(de)空氣異常新鮮，對于改(gai)善肺(fei)通氣量(liang)、增(zeng)加(jia)肺(fei)活(huo)(huo)量(liang)、提高肺(fei)的(de)(de)功(gong)(gong)能(neng)很(hen)有(you)(you)益處，同時還能(neng)增(zeng)強(qiang)心(xin)臟的(de)(de)收縮能(neng)力。山(shan)(shan)間道(dao)路(lu)坎坷(ke)不(bu)平(ping)(ping)，有(you)(you)益于改(gai)善人體的(de)(de)平(ping)(ping)衡功(gong)(gong)能(neng)，增(zeng)強(qiang)四肢(zhi)的(de)(de)協調能(neng)力，尤其是(shi)行走在沒有(you)(you)經過人為修(xiu)飾的(de)(de)非臺階(jie)路(lu)段，可(ke)使(shi)人體肌(ji)纖維增(zeng)粗、肌(ji)肉(rou)發達，增(zeng)強(qiang)肢(zhi)體靈(ling)活(huo)(huo)度(du)。另外，在山(shan)(shan)巔之上極(ji)目遠眺，可(ke)以解除(chu)眼(yan)部肌(ji)肉(rou)的(de)(de)疲勞，還可(ke)使(shi)緊張的(de)(de)大腦得到(dao)放松(song)和(he)休息。

提示：登山一般選(xuan)擇在清晨，但強度不宜過(guo)大(da)，以心率(lv)(lv)保持(chi)在120-140次／分(fen)鐘為宜。 登山要(yao)循序漸進，要(yao)先做一些簡單的(de)熱(re)身運動(dong)，然后按照一定的(de)呼吸頻(pin)率(lv)(lv)，逐漸加(jia)大(da)強度。鍛煉(lian)結束時，要(yao)放松一下，使血液(ye)從肢體回(hui)到心臟。運動(dong)時要(yao)注意補(bu)充(chong)水分(fen)，以盡快(kuai)減輕疲勞(lao)感、恢復體力。

放風箏

在(zai)春光里踏青放(fang)(fang)(fang)(fang)風(feng)箏(zheng)，可以(yi)呼吸到新(xin)鮮空氣，清(qing)醒頭(tou)腦，促進新(xin)陳代(dai)謝。在(zai)放(fang)(fang)(fang)(fang)風(feng)箏(zheng)時(shi)(shi)，可以(yi)活動周身關節，可以(yi)舒展筋骨，促進血液循(xun)環；新(xin)陳代(dai)謝，改善血液循(xun)環狀態，放(fang)(fang)(fang)(fang)風(feng)箏(zheng)時(shi)(shi)昂首眺(tiao)望，極目(mu)遠視，能調節眼部肌肉和神經，消除眼疲勞。 提示：在(zai)放(fang)(fang)(fang)(fang)風(feng)箏(zheng)時(shi)(shi)要注意保護頸部，頭(tou)頸不要長時(shi)(shi)間后仰，而應后仰與平(ping)(ping)視交(jiao)替，以(yi)平(ping)(ping)視為(wei)主。放(fang)(fang)(fang)(fang)風(feng)箏(zheng)最好以(yi)2至3人一起，選擇平(ping)(ping)坦、空曠的場地進行為(wei)宜(yi)。

打高爾夫

一個高爾夫球的(de)擊球動作需要動用(yong)全身肌肉和關節，特別是(shi)腰部(bu)、肩(jian)部(bu)和雙(shuang)臂(bei)等部(bu)位來(lai)完(wan)成，利于鍛(duan)煉身體(ti)柔韌性，還能(neng)夠矯正不良體(ti)態。高爾夫是(shi)一項很(hen)好(hao)的(de)溫(wen)和運動，打(da)75分(fen)鐘球約消(xiao)耗445卡能(neng)量(liang)，相當于以(yi)每小時16公里的(de)速(su)度騎車(che)65分(fen)鐘。打(da)高爾夫球，對人體(ti)耐力要求很(hen)高，在戶外(wai)連續走上(shang)一兩個小時，它既(ji)能(neng)鍛(duan)煉心(xin)臟(zang)，又不會加(jia)重心(xin)臟(zang)負擔。

提示：打(da)高(gao)爾夫(fu)很容易受傷(shang)，如果揮桿姿勢不(bu)(bu)正(zheng)確，比如關(guan)節活(huo)動不(bu)(bu)當、動作沒有充分(fen)協調(diao)起(qi)來、用力不(bu)(bu)當等原(yuan)因，都會(hui)造成肌腱(jian)炎(yan)及(ji)肌肉拉傷(shang)、足踝扭傷(shang)等等。 運(yun)動前一定要做(zuo)上5分(fen)鐘熱身運(yun)動，特(te)別要充分(fen)活(huo)動腰部、肩關(guan)節和手腕、腳腕等部位。