【奶(nai)酪(lao)(lao)熱(re)量(liang)】奶(nai)酪(lao)(lao)的(de)熱(re)量(liang)高嗎 奶(nai)酪(lao)(lao)的(de)熱(re)量(liang)是多少 怎么(me)吃奶(nai)酪(lao)(lao)不發胖

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奶(nai)酪的(de)熱(re)量高(gao)嗎 奶(nai)酪的(de)熱(re)量是多少 怎(zen)么吃(chi)奶(nai)酪不發胖

我(wo)們很多(duo)人都很喜歡吃奶(nai)(nai)酪，那奶(nai)(nai)酪的(de)熱量(liang)是(shi)(shi)多(duo)少呢？不(bu)(bu)同的(de)奶(nai)(nai)酪的(de)熱量(liang)有什么(me)區別呢？愛(ai)美(mei)網減肥問題(ti)庫，為網友解決一(yi)切減肥疑(yi)問。本專題(ti)主要(yao)是(shi)(shi)回(hui)答(da)了奶(nai)(nai)酪的(de)熱量(liang)，不(bu)(bu)同的(de)奶(nai)(nai)酪各自的(de)熱量(liang)以及(ji)怎么(me)吃奶(nai)(nai)酪不(bu)(bu)會(hui)長(chang)胖。只要(yao)健康適度吃奶(nai)(nai)酪是(shi)(shi)不(bu)(bu)會(hui)長(chang)胖的(de)！

奶酪的熱量是多少?

奶(nai)酪的熱量(liang)(以(yi)100克可(ke)食(shi)部分計)是328大(da)卡(ka)(1372千(qian)焦)。

每100克奶(nai)(nai)(nai)酪的(de)熱(re)量(liang)約占(zhan)中國營養學會推薦的(de)普通成年人保(bao)持健康(kang)每天所需攝入總熱(re)量(liang)的(de)14%。當然(ran)不(bu)同種類的(de)奶(nai)(nai)(nai)酪的(de)熱(re)量(liang)是不(bu)一樣的(de)，大部分保(bao)持在300卡路里左右。所以吃(chi)奶(nai)(nai)(nai)酪不(bu)宜吃(chi)太(tai)多。

各種奶酪的熱量是多少?

1、埃曼塔奶酪：每30克含200卡路里熱量(liang)。

2、赤郡奶酪：每30克含113卡路(lu)里熱量。

3、博斯沃思奶酪：每30克含80卡路里熱量。

4、斯蒂爾(er)頓奶(nai)酪：每30克含100卡路里熱量(liang)。

5、切達奶酪：每30克含123卡路里(li)熱量。

6、卡爾菲利干(gan)酪(lao)：每30克含125卡路里熱量。

7、紅列斯特奶酪(lao)：每(mei)30克含120卡路里(li)熱量。

8、薩羅(luo)普藍紋干(gan)酪(lao)：每(mei)30克含105卡路里熱量。

9、文斯勒德奶酪：每(mei)30克(ke)含113卡(ka)路里熱(re)量。

10、薩(sa)默塞(sai)特奶酪：每30克含92卡路(lu)里熱量。

怎么吃奶酪不發胖?

1、當早餐吃：芝士水果

早餐吃(chi)完甜甜圈或(huo)奶(nai)油面包后，那種粘(zhan)膩的(de)感覺整個(ge)上午(wu)都甩不(bu)掉，而(er)蛋(dan)(dan)白質(zhi)卻(que)不(bu)會產生這樣的(de)效果(guo)。因此(ci)，把奶(nai)酪當(dang)早餐吃(chi)能夠(gou)補(bu)充(chong)大量蛋(dan)(dan)白質(zhi)，給身體提供能量，一整天都激(ji)情(qing)滿滿。

推(tui)薦做法：將松軟芝士(shi)進(jin)行攪拌后(hou)加(jia)入早餐，攪拌機處(chu)理后(hou)的(de)芝士(shi)不僅味道頗佳，口(kou)感也很絲滑(hua)，入口(kou)即化。或是直接盛一碗攪碎后(hou)的(de)芝士(shi)，加(jia)上些水果，補充(chong)纖維(wei)和甜味。

通(tong)常，4盎(ang)司的芝士中(zhong)含有14克(ke)蛋(dan)白質，而熱量僅有(you)81卡路里(li)。

2、餐后甜點：水果酸奶冰棒

做法：將一(yi)茶(cha)杯(bei)(bei)低脂肪的芝(zhi)士，一(yi)只香蕉(jiao)，六個洗凈的草莓，半杯(bei)(bei)壓碎了(le)的菠蘿或者(zhe)梨(li)子，一(yi)茶(cha)勺的香草加入(ru)攪拌機，攪拌至(zhi)順滑(hua)后，倒進準備好的冰(bing)棒模中（也可以用兒童(tong)杯(bei)(bei)），插(cha)上冰(bing)棍，放進冷凍室里。4小時左右就好啦。

水(shui)果酸奶冰棒不僅美(mei)(mei)味，熱量也不高，快點來(lai)動手做你的減肥(fei)又(you)美(mei)(mei)味的甜(tian)點吧！

3、晚上：紅酒加奶酪減肥

睡覺前(qian)30分鐘，可以喝一(yi)小杯(bei)紅酒，是小茶杯(bei)的(de)(de)量，再配(pei)上(shang)一(yi)片到兩片的(de)(de)奶酪，能夠促進(jin)身體的(de)(de)新陳代(dai)謝，有利于燃(ran)燒(shao)脂肪，是減肥的(de)(de)最好(hao)搭檔，不過要(yao)記(ji)得選擇的(de)(de)就是低卡低脂的(de)(de)奶酪。

睡(shui)眠時(shi)身體代謝慢、體溫低，吃奶酪和(he)喝紅酒，可(ke)產(chan)熱，并加速新(xin)陳代謝，邊睡(shui)邊能消耗(hao)體內脂肪(fang)，以達到瘦身效用(yong)。據說(shuo)奶酪配(pei)紅酒的減肥方法，有助(zhu)于燃燒(shao)腰腹和(he)臀部脂肪(fang)。不過要記得是控制攝入的量，是一小杯和(he)一兩(liang)片哦。

據美國的一個營養(yang)學研究發現，那(nei)些每天(tian)都享(xiang)用一盎司（大概只有(you)拇(mu)指大小(xiao)）全脂奶(nai)酪的女人(ren)，變胖(pang)的比例幾乎(hu)為(wei)零。所以想又想吃(chi)奶(nai)酪的朋友，不(bu)要再拒絕奶(nai)酪了(le)，只要吃(chi)對了(le)不(bu)僅不(bu)會發胖(pang)，還有(you)助于減肥哦。

奶酪有助于減肥的原因

1、飽腹

相同量的奶酪(lao)跟其他的食品(pin)相比卡路里會更高，因(yin)此奶酪(lao)只要攝(she)入一(yi)點點就會達到飽腹感(gan)。不管你多愛奶酪(lao)，也不會吃到和(he)米飯魚肉相同的分量。

而(er)且只要食用(yong)一點(dian)點(dian)的奶酪(lao)(lao)就能夠(gou)達到了人體(ti)所需要的類(lei)脂了。因(yin)此只食用(yong)一點(dian)點(dian)奶酪(lao)(lao)就能夠(gou)增加飽腹(fu)感，進(jin)而(er)讓你不會想再攝入其他高熱量的食物，達到減肥的目的。

2、減輕煩躁，緩解壓力

奶(nai)酪(lao)中含有鈣(gai)，由(you)于減肥(fei)時節食，很容易導(dao)致人體因缺鈣(gai)而心情煩躁(zao)。只要吃少量的奶(nai)酪(lao)，就可以減輕煩躁(zao)，緩解壓力。

3、營養高

奶(nai)酪的營(ying)養價值高，可(ke)以補給(gei)減肥時(shi)必須的營(ying)養素，減肥時(shi)容易缺鈣，而奶(nai)酪不僅含有鈣，還(huan)含有人體所需(xu)的維生素A和維生素(su)B，作為發酵食品(pin)的(de)奶酪比(bi)起其他食品(pin)還具有易攝取營(ying)養素(su)和易消化的(de)優(you)點。因此，奶酪可以說(shuo)是健康減(jian)肥最(zui)理想的(de)選(xuan)擇。

4、加快人體代謝

奶酪是高蛋白質的食品，，蛋白質是相比碳水化合物、類脂，消化時需要更多的能量的營養素。因此，奶酪可以加快代謝，更容易輔助減肥。

盡管肉(rou)和魚也含有(you)豐富的(de)蛋白質(zhi)，但是，相比之下，奶(nai)酪的(de)優點(dian)是只要吃一點(dian)就可(ke)以(yi)了。此外，奶(nai)酪中含有(you)豐富的(de)亞油(you)酸成分，也能夠(gou)促進(jin)人體內的(de)新(xin)陳代謝。

5、很適合加餐的食物

加餐不利于(yu)減肥(fei)(fei)，往(wang)(wang)往(wang)(wang)會(hui)在減肥(fei)(fei)時被(bei)禁(jin)止。但是(shi)，忍受饑餓，會(hui)給人(ren)帶來壓力從而導致(zhi)吃(chi)更多的東西。這個時候不妨(fang)可以吃(chi)一點低卡路(lu)里的奶(nai)酪，最好(hao)選擇脫脂奶(nai)酪哦(e)。